三种运动可以帮助你“减掉下腹部脂肪”

腹部脂肪 可以减掉身上一些最顽固的脂肪。 但 Siobhan Sweet 已经拥有超过 29,000 名粉丝 抖音 Menopausewithsiobhan频道，推荐三个“轻松” 练习 帮助人们进行腹部减脂之旅 – 很简单，因为他们可以坐着完成。

西沃恩在许多帮助更年期女性保持健康的视频中添加了一些视频，展示了减掉腹部脂肪的初学者练习，这些练习可以坐着进行。

她说：“你可以在任何地方做，即使你在工作！”

第一个是“肘部与膝盖相对”

可以看到西沃恩坐在椅子上，双手放在脑后，左右手肘交替触碰另一侧的膝盖。 当她这样做时，她的膝盖向上抬起。

第二个练习是“开合收拢”

坐下时，西沃恩抬起双腿，使双腿伸直，她打开和合上双腿，仍然伸直，然后将双腿向胸部收拢。

第三个练习是“踮脚尖”

再次，坐着时，西沃恩交替抬起右腿，然后抬起左腿，每次都将另一只手臂伸向脚趾。

Siobhan 建议：“所有练习都做 20 秒，然后重复。”

有氧运动在健康饮食的同时也可能有助于减掉腹部脂肪以及全身脂肪。

雷克瑟姆·梅勒医院的心脏康复专家和运动生理学家劳拉·卡特赖特 (Laura Cartwright) 告诉《每日邮报》 英国心脏基金会：“有氧运动包括任何提高心率的活动，例如散步、跳舞、跑步或游泳。

“这还可以包括做家务、园艺和与孩子玩耍

“其他类型的运动，如力量训练、普拉提和瑜伽也可以帮助你减掉腹部脂肪。”

她补充道：“如果您发现行走或站立有困难，坐姿运动可能是燃烧卡路里和提高有氧健身水平的有效方法。”

这 国民医疗服务体系 在进行身体活动时提供一些一般建议。 它说，所有成年人应该每周至少两天进行锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）的强化活动，并进行至少 150 分钟的中等强度活动一周或每周 75 分钟的高强度活动。

锻炼还应该均匀地分布在每周四到五天或每天，并且应该减少坐着或躺着的时间。 它建议：“通过一些活动来打破长时间不动的情况。”