如果您患有季节性抑郁症，在家工作可能是福也是祸。 一方面，你可以穿上舒适的衣服，睡个好觉，度过之前的通勤时间。 另一方面，由于洗衣、洗碗和费用报告在您周围堆积如山，很容易一周都没有出门。
虽然冬季的短暂日子让人感觉完全没有希望，但芝加哥持照婚姻和家庭治疗师安妮塔·A·奇利帕拉 (Anita A. Chlipala) 表示，您可以每天做很多小的调整来帮助您度过季节性抑郁症——包括（但不限于）改善你的环境。 坐在窗边，在家里放些励志名言，整理一下你的工作空间，这些都可以让你在家工作时心情愉快。 “一个微小的改变会产生很大的不同，”Chlipala 告诉赫芬顿邮报，他也是《初来乍到：忙碌的情侣持久爱情指南》的作者。
执业心理学家卡拉·玛丽·曼利 (Carla Marie Manly) 是《恐惧中的快乐：通过让恐惧成为你的朋友来创造你梦想中的生活》一书的作者，她解释说，虽然许多人在寒冷的月份感到情绪低落或忧郁，但季节性情感障碍 (SAD) 是一种“具有季节性模式的重度抑郁症”。
“SAD 往往会显着抑制情绪 [and] 抑制对常规活动的兴趣，即使是简单的活动也会感觉更难驾驭，”曼利说。 “当患有 SAD 时，通常可以轻松完成的日常任务感觉就像是一项艰巨的任务。”
如果你正在处理 SAD 或只是在冬天感觉低落，Manly 建议与治疗师交谈并咨询你的初级保健医生，以便进行实验室检查或药物治疗。
Manly 解释说，光（阳光和电）可以成为应对 SAD 的有效工具。 “光疗设备——有时称为 SAD 灯箱——是一种有效的、有研究支持的治疗 SAD 的方法，”她说。 “许多模型在美学上都很吸引人，并提供提振情绪的效果以及一定程度的视觉吸引力。”
当日常工作让您感到力不从心时，就不可能找到起床开始工作的动力。 Grace Huntley Counseling 的心理治疗师 Grace Huntley 建议尽可能让事情变得更轻松。 “如果某些东西可以自动化，那就太好了——设置那些咖啡定时器！” 亨特利告诉赫芬顿邮报。 “如果有人愿意介入并帮助你做一些感觉特别困难的事情，现在是让他们接受的时候了。 如果你有办法聘请外部帮助来完成打扫公寓或洗衣服等事情，那就给自己这个选择吧。”
专家说，无论您是否有正式的 SAD 诊断，改造您的工作空间都可以帮助您建立健康的作息习惯、提升您的情绪并让日常工作变得更容易完成。 再加上治疗、药物治疗和其他生活方式的改变，它可以成为一个有用的工具。 为了帮助您快速开始让您的在家工作空间焕然一新，我们向治疗师和我们最喜欢的几位室内设计师请教了他们在漫长而寒冷的冬季提升办公桌氛围的秘诀。
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