什么类型的深蹲会让你的屁股变大？ 试试我们的 7 个深蹲！

深蹲，让臀部变得健美、翘起！

大多数女性有时都会问什么类型的深蹲会让你的屁股变大，许多人都会同意，穿着比基尼、雏菊公爵和紧身牛仔裤展示一个漂亮的臀部会很棒。 您对自己的战利品外观满意吗？ 如果没有，我们将为您提供 7 种绝妙的新方法，让您在紧致塑形的同时自然提升臀部！ 尝试我们的 7 种深蹲，让臀部更美，开始看到变化！

什么类型的深蹲会让你的屁股变大？

从我们这里夺走它； 这些深蹲比有氧运动更能锻炼你的臀大肌！ 你不应该每次锻炼时都做同样类型的深蹲。 从不同角度击打臀肌将确保您打造完美形状的臀部！

选择这 7 种深蹲类型是因为它们的范围从简单到困难，可以针对初学者进行修改，也可以使用较重的重量来增加难度。 我们在这篇文章的底部提供了每种深蹲类型的教学视频。 因此，如果您正在思考并问自己哪种类型的深蹲能让您的臀部变大，那就不用再犹豫了，因为我们已经整理了一些最佳练习来帮助您获得更大的臀部！

挑战自己： 每天进行50-100个深蹲！ 您可以一次完成所有这些任务，也可以将其分解一整天！ 每天选择不同的类型来表演！

1.自重深蹲

这只是零运动器材的常规深蹲。 不涉及哑铃、杠铃或壶铃。 进入基本的深蹲姿势，双脚分开与臀部同宽，双脚稍微向外，蹲下到膝盖成90度角，然后尝试通过你的身体来保持重量。 高跟鞋 当你推动自己重新开始时。 记住在整个练习过程中不要前倾并保持背部平坦。 你的膝盖应该 绝不 追踪你的脚趾。

2. Plie（相扑）深蹲

在这个深蹲中，双脚的距离需要比臀部宽，并且双脚的角度要明显向外。 与常规深蹲相同的规则也适用于此。 记住用脚后跟发力，因为这样可以将注意力集中在臀部！ 一定要保持背部在一条直线上。 对于 Plie 深蹲，你的膝盖将指向外侧。 这将针对您的大腿内侧并提升您的战利品。 如果您需要增加难度，请拿一些哑铃或壶铃！

3.脉冲深蹲

进入基本的深蹲形式，一旦你到达深蹲的底部，不要一直上升，只上升一半，然后再降低到深蹲。 重复此操作多次以“脉动”。 有了这个，你会真正感受到灼烧感！

4.增强式（跳跃）深蹲

这种深蹲确实会提高你的心率。 你使用与自重深蹲相同的形式规则，但相反，当你深蹲到最低点时，你会爆炸并轻轻地用脚趾着地。 尝试在练习期间从开始到结束控制每个动作。

5.分腿深蹲

这种深蹲是用一条腿完成的。 当你蹲下右腿时，你可以将左腿抬到身后，或者尽可能将其保持在身前伸直。 如果您刚刚开始，您可以抓住某物或使用椅子来学习该动作。 再次强调，尽量将体重集中在脚后跟上，以击中臀部。 如果您已经掌握了该动作，请保持一些额外的重量！

6.高脚杯深蹲

这种深蹲更像是 Plie 形式，双脚分开比臀部宽，双脚稍微向外倾斜。 您可以使用壶铃或一个大而重的哑铃。 将壶铃或哑铃头保持在胸部水平。 慢慢下蹲，同时通过脚后跟将体重推回原位。

7.杠铃后蹲

这种深蹲是一项非常高级的运动，需要在健身房进行。 将杠铃放在肩膀上，主要放在斜方肌或“斜方肌”上。 挺胸抬头。 这个深蹲是用正常的深蹲形式完成的，但它更高级的原因是它可以让你增加很多重量。 请记住，较重的重量会让您变得更匀称、更强壮！

观看下面的教学视频以获取正确的表格！

自重深蹲

Plie（相扑）深蹲

脉冲深蹲

增强式（跳跃）深蹲

分腿深蹲

高脚杯深蹲

杠铃后蹲

好吧，您想知道什么类型的深蹲能让您的屁股变大，我们做到了！ 坚持这个习惯，再加上饮食中大量的蛋白质，你很快就会看到臀部变大的结果！

在短短几周内，您可能会开始注意到臀部变得更饱满、更圆润，但如果您的进展较慢，请不要失去希望！

你最喜欢哪种深蹲？ 请在下面的评论部分告诉我们！ 请记住，一致性是关键。 为了塑造你的臀部，你需要定期进行这些深蹲。

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