关于冬季健康和良好心理健康的提示

我们正在进入冬季，夜晚越来越短，我们听到天气预报中暴风雨的名字。 许多人一想到未来的黑暗日子就会感到沮丧，这是可以理解的。

对于那些患有心理健康问题或慢性疾病的人来说，这可能尤其困难。 许多人在冬天会感到社交孤立，因为出去散步或体育活动并不容易。 独居或失去亲人的人可能会感到非常孤独。 当孩子上大学或开始工作并独立生活时，父母可能会经历“空巢”。

人们很容易失去乐观并感到沮丧，尤其是在经历了一个令人失望的夏天之后。 我们感觉自己没有充足的阳光来度过冬天，但我们可以采取许多行动来支持我们的心理健康，这些都将有助于度过冬天。

季节性情绪失调

每年的这个时候和冬季，许多人都患有季节性情感障碍。 SAD 是一种抑郁症，与季节变化和冬季的黑暗天气有关。

它通常被称为冬季忧郁。 在爱尔兰，大约 7% 的人患有季节性情感障碍 (SAD)。

缺乏阳光可能会减少大脑中血清素的产生。 血清素是大脑中的一种神经递质，在调节情绪、情绪、食欲、消化和睡眠方面发挥着作用。 冬季缺乏自然光会扰乱人体的生物钟，即昼夜节律，这可能会导致季节性情绪失调的症状。 这会导致体内褪黑激素的产生增加。 褪黑激素是帮助我们入睡的激素。 患有 SAD 的人的身体可能会产生更多的这种物质，因此他们可能会感到困倦和缺乏精力。

冬季悲伤症的一些迹象：

• 几乎每天都感到悲伤，情绪持续低落。
• 对日常活动失去乐趣或兴趣。
• 绝望、内疚或无价值感。
• 自卑。
• 低能量。
• 压力或焦虑。
• 感到疲倦、烦躁或流泪。
• 感觉不太善于交际。
• 感到绝望、无价值或内疚。
• 有不想活的念头。

冬季自我保健小贴士

每个人的整体自我保健方法各不相同，但有一些有用的应对策略。

在冬季，即使是短暂的午餐时间散步，也要尽可能多地获得自然阳光。 当阳光进入您的眼睛时，就会产生血清素。 阳光会刺激视网膜的一部分，促使大脑产生血清素，因此冬天到户外活动可以增加我们身体产生的血清素的量。

让您的家和工作场所尽可能明亮。

在室内时坐在靠近窗户的地方，以获得尽可能多的光线。

尽可能减少或控制您的压力水平。 认识到压力的触发因素。

练习当下的正念。 通过专注于当前任务或对自己说“我此时此刻在这里，这些是我此时此刻可以控制或管理的事情”来让自己处于当下。

冥想有助于平静和舒缓大脑和神经系统。

呼吸练习为副交感神经系统带来氧气，有助于自我调节。 副交感神经系统是身体自主神经系统的一部分，控制身体的放松能力。

如果可能的话，定期进行户外锻炼，因为大自然非常治愈和舒缓。 根据 2019 年《心理学前沿》的一项研究，在大自然中呆 20 分钟就可以帮助减少压力荷尔蒙皮质醇。

吃健康均衡的饮食和营养食品。

色氨酸会转化为血清素，有些食物含有这种物质，例如奶酪、鸡肉、葵花籽和花生。 向营养师咨询这方面的建议。

足够的睡眠。

有些人发现灯箱很有帮助。 使用特殊的灯来模拟或模仿阳光照射。 它们会减少褪黑激素并增加血清素。 科学尚未证明这种方法有效，并且不建议任何眼睛敏感或正在服用某些药物的人使用它们，因此最好在使用前咨询您的家庭医生。

从朋友或家人那里获得社会支持并与其他人联系。 众所周知，社会孤立会增加抑郁症的发生。 加入当地团体，如活跃的退休团体或母婴团体，结识其他人。 当地图书馆是获取信息和结识其他人的好地方。

向朋友、家人或值得信赖的专业人士谈论您的感受。

经认可的咨询师和心理治疗师可在 http://www.IACP.ie。 当您了解正在发生的事情时，经过培训和认证的专业人士可以倾听您的意见并为您提供支持，并帮助您探索应对方法。

做你喜欢的事情，可能是听音乐，或者做一些有创意的事情。

您可能想与您的医生讨论您的感受。 有些人发现抗抑郁药物有帮助。

酒精是一种抑制剂，可能会干扰药物治疗，因此如果您感到抑郁或正在服用药物，最好避免饮酒。

最后，整体方法可以帮助您在冬季保持身心健康。 我想起了哈尔·博兰（Hal Borland）的一句话：“没有一个冬天是永远持续的；没有一个冬天是永远持续的。” 没有哪个春天会错过它的轮回。”

https://MonicaJackman.ie