可以提高免疫力的维生素

Sukoharjonews.com – 强大的免疫系统将支持您的身体抵抗感冒和流感等疾病。 它还可以帮助您从伤病中恢复并保持高能量水平。

引自克利夫兰诊所，周四（2023 年 5 月 25 日），注册营养师 Julia Zumpano，RD，LD 从多个来源发表，详细了解哪些维生素最适合增强免疫力，以及哪些食物适合您可以吃。 在其中找到它们以及它们如何帮助您保持健康。 因此，请考虑以下可以增强免疫力的维生素列表：

1.维生素C
这个，你可能知道。 维生素 C 是最有效的免疫系统增强剂之一。 事实上，研究人员表示，缺乏维生素 C 会使您更容易生病。 维生素 C 作为一种抗氧化剂，这意味着它可以保护您的身体免受导致体内炎症的毒素的侵害。 定期摄入维生素 C 对身体健康至关重要，因为您的身体不会自行产生维生素 C。 它也不会保存以备后用。 好消息是维生素 C 存在于如此多的食物中，因此除非医生指导，否则大多数人不需要服用维生素 C 补充剂。 维生素 C 存在于红辣椒、橙子、奇异果、草莓和葡萄汁中。

2.维生素E
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，可帮助您的身体抵抗感染。 研究人员表示，维生素 E 是对免疫功能最有效的营养素之一。 那是因为它有助于让您的 T 细胞以最佳性能运行。 Zumpano 说要避免服用维生素 E 补充剂。 不仅很少有临床研究表明维生素 E 补充剂可能有益于您的健康，而且在某些情况下它们还可能有害。 相反，用含有维生素 E 的食物填满您的盘子，例如小麦胚芽油、坚果、菠菜、西兰花、芒果和西红柿。

3. 硒
硒饮食是一种让您保持健康的二重拳。 研究人员表示，它不仅会在存在威胁时激活您的免疫系统，还会告诉您的免疫系统何时刹车。 这意味着它可以防止您的免疫系统过度运转，保护您免受慢性炎症和自身免疫性疾病的侵害，例如类风湿性关节炎、克罗恩病和牛皮癣。 Zumpano 建议用这些高硒食物填饱肚子。 这份名单上排名靠前的食物含有最多的硒，包括巴西坚果、金枪鱼、鸡蛋、燕麦片、牛奶和酸奶、豆类。

4.维生素B6
B6 对于支持免疫系统中的生化反应至关重要。 它的主要作用之一是产生白细胞和 T 细胞。 是您体内的细胞对抵御病毒和细菌等入侵者做出反应。 富含维生素 B6 的食物包括以下食物，从 B6 最多到 B6 含量较少的食物，包括菠菜、牛肉、鸡胸肉、土豆和香蕉。 （隔膜理想）