彻夜难眠？ 这是第二天如何生存的方法

不睡觉可能是最艰难的事情。 漫长的工作时间和致命的截止日期常常会导致我们强迫自己在夜间醒来，导致一个不眠之夜，以及之后疲惫不堪的一天。 如何在不睡觉的情况下生存是一个悬而未决的问题，因为我们常常不停地想象它会给我们造成多大的伤害。

每天需要多少小时的睡眠？

内科专家 Suchismitha Rajamanya 博士表示，六到七小时的睡眠就足以让您充分休息并恢复活力。

“身体需要充足的睡眠来支持各种重要功能并促进最佳的身心表现。 在此期间，身体会经历重要的恢复过程，例如组织修复和肌肉生长。 此外，充足的睡眠在调节荷尔蒙平衡、免疫功能和新陈代谢方面发挥着至关重要的作用，”她说。

根据国家睡眠基金会进行的 2023 年美国睡眠民意调查，约 65% 对自己睡眠模式不满意的成年人正在经历轻度甚至重度抑郁症。 因此，虽然我们一直听说晚上睡个好觉可以让您度过第二天，但晚上睡个好觉还有许多其他好处。

其他 学习 《柳叶刀》发表的文章称，2 型糖尿病、心血管疾病、肥胖、抑郁症和癌症等疾病都与 睡眠障碍。

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一夜未眠后身体需要多长时间才能恢复？

多睡觉是帮助身体从不眠之夜中恢复过来的唯一方法。 然而，身体需要几天的时间才能弥补错过的睡眠。 Rajamanya 博士警告说：“睡眠不足是不好的，即使是 24 小时。”

她说睡眠不足会影响你的日常生活。 “睡眠不足会导致注意力不集中、烦躁、困倦和生产力下降。 由此产生的困倦会损害协调性和反应时间，增加发生事故和受伤的风险。 此外，工作或学校的生产力和表现下降可能会进一步加剧睡眠不足的负面影响，”她补充道。

不眠之夜什么时候会成为一个问题？

A 学习 发表在《职业与环境医学》上的文章指出，超过 17-19 小时不睡觉对身体的影响与血液酒精含量达到 0.05% 的影响相同。

“当不眠之夜开始影响我们正常运作的能力时，睡眠不足就令人担忧。 它们会损害我们的思维过程和注意力，并干扰驾驶和举重等任务，这可能是危险的。 它们也会对我们的情绪产生重大影响。”Rajamanya 博士说道。

度过不眠之夜后度过新一天的 6 个秘诀

如果您经历了不可避免的不眠之夜，请尝试这些实用的技巧来度过第二天。

1.保持充足的水分

A 学习发表在《睡眠》杂志上的一篇文章指出，如果你在不眠之夜后的第二天感到疲倦，那么你必须多喝水。 研究表明，晚上睡六小时的人比睡八小时的人尿液更浓缩并且脱水。 吃得健康 也有助于改善睡眠。

2.减少繁重的工作

虽然对于在不眠之夜后是否应该工作存在不同的看法，但 学习发表在《儿科骨科杂志》上的研究指出，睡眠不足八小时会使受伤的机会增加1.7倍。

3.避免驾驶等活动

不眠之夜过后，您将迎来精神不振的一天。 据美国疾病控制与预防中心记录，在美国，每年因睡眠不足而发生 6000 起车祸。

4. 戒掉含咖啡因的饮料

摄入过多的咖啡因还会导致您第二天晚上睡眠困难！ A 学习发表在《临床睡眠医学杂志》上的文章指出，睡前六小时摄入咖啡因会严重影响您的睡眠。

5.尝试小憩一下

小睡是指 10 至 15 分钟的睡眠时间。 A 学习发表在《大脑研究进展》上的研究表明，小睡不仅可以帮助你不感到困倦，还有助于提高你的认知能力。

6.避免做出任何重要决定

Rajamanya 博士表示，如果睡眠不足，进行任何需要集中注意力的活动都会变得格外困难，因此应该避免这些活动。