我们可以在家准备。 方法如下 – >>

匆忙、会议、繁忙的议程、办公室外的工作任务：有时 午休 它不仅仅是匆忙，而且由于环境的力量，它被“简化”为 三明治。

食堂里的饭菜或多或少都没有均衡，甚至健康的沙拉也没有：有时吃一个三明治（从家里带来的或外面买的）是必要的。 这是一顿​​饭，可以变成 热量很高但营养不是很高 或者其他情况， 太小 如果你做出错误的选择。
然而，吃健康和均衡的三明治是可能的，并且在采取正确的预防措施后，即使在这种类型的午休时间里，你也可以尝试均衡的饮食，尽管最好不要养成这种习惯。

让我们从如何在家创作开始吧 “理想”三明治知道在选择 al 时将适用相同的规则 酒吧我们将尝试购买一种尽可能接近我们在厨房中制作的选项。

“让三明治更健康、更均衡的首要规则是添加蔬菜——圣多纳托集团 Palazzo della Salute 的生物学家和营养师 Ilaria Prandoni 建议——： 蔬菜 增加和延长这种感觉是至关重要的 饱腹感，因为一般吃经典三明治的人在下午往往会感到饥饿。 所以西红柿、沙拉、烤西葫芦之类的都不错。 更完整的效果是从家里带来“第二种蔬菜”：小碗里盛有干净切好的茴香、胡萝卜、辣椒或芹菜，另外吃。”

对于底座来说，最好选择一个 简单的面包 （不是佛卡夏面包，富含油脂，会降低体重）质量好，如果是全麦面包更好：“优质面包是用尽可能少的成分制成的面包，三到四种 – 专家建议并敦促 -。 如果我们购买包装好的面粉，我们会阅读标签：即使是定义为“全麦”的面粉，标签上也必须有“全麦面粉”字样，而不是“含有麸皮或中粉百分比的小麦面粉”。

优质面包、蔬菜然后呢？ 三明治的诱惑是用更多的成分填充三明治，通常是各种蛋白质来源（经典的是奶酪和火腿）：“实际上，填充物应该主要由以下成分组成： 蛋白质选择之一 （鱼、肉、腌肉、奶酪、鸡蛋） – 营养师解释说 – 根据建议的消费频率在一周内进行变化，在这方面，我们记住， 做作的 它们每周应该吃少于一次。”

最后，酱汁是最不合适的调味品，因为它们含有糖、脂肪和盐，常常是身材的敌人：馅料可以用 细雨特级初榨橄榄油 （除非已经有鳄梨或油中的菜肴），一点点 芥末 （不加糖的）少许盐和香草。

整个三明治（或三明治）的大小/数量取决于 能源需求每个人都必须摄入足够的热量来吃晚餐，而不会在准备晚餐时感到饥饿和过度品尝。

在酒吧你可以以一个为基础 皮亚迪纳？ “与面包相比，卡路里摄入量没有太大变化，但更有可能是猪油添加到了面包中——普兰多尼说。 然而，在超市，您可以选择不含猪油的piadine和特级初榨橄榄油，这样您所消费的产品的质量就会提高。 对此，建议以午休结束 马其顿。 水果天然含有糖，还含有维生素和矿物盐。 如果我们对饭菜不满意，与其在下午吃自动售货机上的零食，不如吃不加糖的水果沙拉”，营养师总结道。