巴尼亚萨迪和他的研究人员同事还发现，一旦温度高于 77 度或低于 68 度，温度就开始发挥“重要作用”，尽管他们最感兴趣的是“当天气变得更热时会发生什么”，他说。 他说，他们发现，当室内温度从 77 度升至 86 度时，睡眠效率会下降 5% 至 10%。
Baniassadi 说：“大多数科学家的共识是，任何高于 75 或 80 的数值都不利于睡眠，并且可能对健康有害。”
热量会影响睡眠，因为身体通过降低核心温度向大脑发出信号，表明该入睡了。 在炎热的房间里睡觉会使这变得困难。
最近发表在《总体环境科学》杂志上的研究结果强调了睡眠和气候专家的结论，即炎热的夜晚会扰乱睡眠并可能导致有害的健康后果。
老年人对温度变化更敏感
该研究于 2021 年 10 月至 2023 年 4 月在波士顿地区进行，跟踪了 50 名 65 岁及以上的参与者，每人为期 12 个月。
研究人员在参与者的卧室安装了环境传感器，跟踪夜间温度，并要求睡眠者佩戴一个与智能手机相连的特殊监视器——指环。
这些戒指可以测量人们的睡眠时间、睡眠时间与床上时间的比例，以及翻身等动作。 监测仪还记录了不同晚上的呼吸和心率以及体温偏差。
这些受试者来自不同的生活条件，包括一些住在补贴住房中和一些没有空调的人。 巴尼亚萨迪说，有些人很健康，而另一些人则有健康问题。
他说：“我们选择老年人是因为他们通常比年轻人睡眠质量差，他们的生理机能对温度变化更敏感，而且他们在热浪中受害最严重。”
研究人员发现，当室内夜间温度在20至25摄氏度（68至77华氏度）之间时，睡眠“高效且安宁”，而当温度从25至30摄氏度（77至86华氏度）升高时，睡眠效率下降华氏度）。
这些结果并不令人惊讶——越来越多的证据表明睡眠不好与高温有关——但这项工作与其他研究不同，因为它关注的是室内空气和参与者住在自己家里、睡在自己床上的情况。 。
典型的睡眠研究是在实验室中进行的，科学家们在不同的受控温度下或在其他条件下测量睡眠结果 学习将自我报告的睡眠行为与记录的温度数据相关联。
“我们试图在尽可能接近正常生活条件的情况下进行研究，”巴尼亚萨迪说。
这项新研究对该领域做出了有益的贡献，因为它着眼于“室内温度”，但受到参与者人数较少的限制，说 尼克·奥布拉多维奇环境心理健康首席科学家 获奖者大脑研究所 和作者 一些 学习 夜间高温与睡眠受损有关。 他说，这使得“他们的研究结果很可能不具有更广泛的适用性”。
“观察工作的优势之一通常是可以获得比我们能够进入实验室更大的样本，”奥布拉多维奇补充说，他没有参与这项研究。 “鉴于样本量较小，这种优势并不真正适用于这项特定的研究。”
巴尼亚萨迪承认这一限制，但称这一决定是“一种权衡”，他表示，更大的数量会导致更短的研究时间，“我们希望对它们进行更长时间的监测”。
睡眠不佳与健康状况恶化有关
气温升高和睡眠质量差之间的联系很重要，因为根据疾病控制和预防中心的说法， 睡眠不足且不安每晚睡眠时间少于七小时，会增加患 2 型糖尿病、肥胖、心脏病、抑郁症、机动车事故和工作表现不佳等疾病的风险。 三分之一 美国成年人 疾病预防控制中心表示，报告称睡眠时间少于建议的睡眠时间。
“我们几乎每天都能看到气候变化的影响，包括持续的热浪、毁灭性的野火、危险的飓风和洪水，但往往受到较少关注的是 对人类健康的影响，”气候学家说 迈克尔·曼宾夕法尼亚大学科学、可持续发展和媒体中心主任，以及即将出版的书的作者，“我们的脆弱时刻”。
“其中更有害的是夜间气温的稳步上升，这会导致睡眠质量受损，特别是对于弱势群体来说，”曼恩说，他没有参与这项研究。 “其中包括老年人和无法躲避酷热的人群，例如那些生活在空调是人们买不起的奢侈品的社区的人群。”
调节温度以改善睡眠的技巧
大多数睡眠专家建议人们在“凉爽、黑暗和安静的环境”中睡眠，温度通常在 65 到 75 度左右，说 罗纳德·切尔文密歇根大学睡眠障碍中心科长兼睡眠医学教授，他没有参与这项研究。 “还有很多人会告诉你，他们在低于 68 岁的时候睡得更好，”他说。
巴尼亚萨迪为那些想要尽量减少高温对自己和他人睡眠的影响的人建议了以下策略。 但他警告说，“每个人可能都有自己的最佳温度，”他说。 “观察自己并尝试了解什么温度对你有利。 每个人都是不同的。 例如，我们不能说 72 度对每个人都有好处。 这是人们需要自己弄清楚的事情。”
- 在温暖的夜晚，保持水分。
- 睡前洗澡。
- 穿轻便的睡衣。
- 如果您有办法控制卧室的温度，请调节恒温器。
- 打开一个窗口。
- 确保您的空调正常工作，尤其是在热浪期间。
- 留意社区中的其他人。 天气炎热时，请检查年长的家庭成员和邻居。
他说，在社会层面上，“我们还需要通过投资耐热建筑来降低我们的城市温度”，以减少对空调的依赖。
“世界上大多数城市的夜间变暖，主要是由于气候变化，这对睡眠产生了不良影响，”巴尼亚萨迪说。 “睡眠影响一切。 这对你的大脑和身体的其他部位都有好处。 当睡眠质量下降时，其他一切都会随之而来。”
2023-09-14 10:04:04
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#最适合睡眠的温度
