泻药可以帮助你减肥吗？

注册营养师 安娜·梅普森 称这种趋势“确实令人担忧”，并担心它可能会促进 饮食失调 习惯。 她说，泻药不仅对减肥无效，而且使用它们还可能很危险。

最大的短期风险之一是 脱水。

“当废物到达我们的大肠时，会有一个重新吸收电解质和液体的过程，”马普森解释道。 “在这个阶段，我们的身体会尝试回收尽可能多的营养物质，然后再将不需要的部分排出体外。”

“如果跳过消化过程的这一部分——就像服用泻药一样——你可能会脱水，或者失去太多水分。 电解质，”她警告说。

发生这种情况时，您可能会因血压和血容量降低而感到头晕。

“你可能还会感到疲倦和昏昏欲睡，讽刺的是，你不太可能参加有助于控制体重的运动，”马普森补充道。

除此之外，您可能会遇到其他令人不快的副作用，例如：

暂时的不适并不是过度使用泻药的唯一副作用； 滥用泻药也会产生更严重的影响。

电解质的流失，例如 钾、镁和钠会影响肾功能，并危及生命。

更重要的是，马普森说，如果长期滥用泻药，也可能会对您的肠道和肝脏造成损害。

像Mapson，营养师 托尼·科滕登 认为这一趋势令人担忧并“值得认真关注”。 他说营养吸收不良是一个严重的风险。

“像泻药一样，加快食物通过消化系统的时间，减少营养吸收的时间，”他解释道。 “这可能导致必需营养素缺乏，影响从骨骼健康到免疫功能的各个方面。”

这些风险也不仅仅存在于肠道。 科滕登说，滥用泻药还会对心血管和心理产生影响。

“滥用泻药引起的电解质失衡可能对心血管健康产生直接影响，”他说。

“钾和镁含量低尤其令人担忧，因为它们会导致心律不齐， 血压升高，并且在极端情况下， 心脏衰竭”。

从心理学上来说，科滕登认为通过使用泻药实现的暂时减肥也会产生心理依赖。

“这可能会导致滥用的恶性循环，因为您可能越来越依赖泻药来维持理想的体重。 这不仅会持续存在身体健康风险，还会导致饮食失调和其他心理健康问题的发展，”他警告说。

使用泻药来减肥不仅危险，而且不太可能有效。

那是因为你并没有真正减掉脂肪，而是在经历水分流失——你的身体会很快补充水分。

“一旦你进食或喝水，流失的水分就会得到补充，因为脱水对我们来说是危险的。 你的身体会从你的食物或饮料中吸取水分，你体内的水分含量就会恢复正常。”Mapson 解释道。

服用泻药时，您可能会暂时看到体重秤上的数字下降，但科滕登表示，这不应与减肥相混淆。

“使用泻药后观察到的体重减轻很大程度上是由于水分的减少，这是暂时的，不是可持续或健康的体重管理方法，”他指出。

“值得注意的是，这种形式的减肥并不等于脂肪减少，脂肪减少是一个更复杂的代谢过程，需要 热量不足 通过饮食和锻炼来实现。”

关于泻药和减肥的另一个误解？ 有些人认为，更快地在体内移动食物会导致体重减轻，因为吸收这些热量的时间更少。 事实并非如此。

“一些服用刺激性泻药的人可能认为他们减少了热量吸收的时间，但食物在消化道中停留的时间约为 24-48 小时。 这意味着你只是刺激昨天吃的食物的释放，而不是刚刚吃的饭菜的释放，”Mapson 解释道。

总而言之，科滕登表示，使用泻药来减肥是基于对泻药的作用以及有意义的减肥的构成的误解。

“虽然它们可能会因水分流失而暂时减轻体重，但它们并不是实现长期体重管理目标的有效或安全的解决方案，”他推测。

那么，什么是实现体重管理目标的有效且安全的解决方案呢？

泻药等危险的快速解决办法并不是解决问题的办法，这可能并不令人意外。

科滕登说，主要食用完整的、最低限度加工的食品是一个很好的策略。

“在你的饮食中加入更多的天然食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，可以帮助你保持热量不足，同时仍然满足你的营养需求，”他解释道。

增加你的 纤维摄入量 也发挥着重要作用。

“富含纤维的饮食有很多好处，包括改善消化和延长饱腹感，这有助于控制暴饮暴食，”他说。

高纤维食物 包括水果、蔬菜和全谷物。

同样，Mapson 建议在每个盘子中添加一些蛋白质。 “蛋白质是一种缓慢释放的能量，有助于增强肌肉，并能让你更长时间地保持饱腹感，”她解释道。

她的建议？ 吃鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐和低脂希腊酸奶作为饱餐。

最后，科滕登表示社交媒体对减肥观念的影响是巨大的。

他指出：“速效疗法和流行饮食习惯经常在网上引起关注，从而产生不切实际的期望，并使人们偏离更健康、更可持续的方法。”

但往往是缓慢而稳定地赢得比赛。

饮食健康， 均衡饮食 经常锻炼是可持续减肥最安全、最可靠的方法。