由内而外的健康身体

人体由器官组成，每个器官都有自己的功能和任务，并且不断地工作和再生。 因此，人体器官的性能需要得到适当和均衡的营养支持，并遵循健康的生活方式。 经常食用健康食品将有助于防止身体营养不良和各种疾病。 技术的发展对加工食品的生产和快餐向垃圾食品的崛起也不例外，这对改变日常饮食模式产生了影响。

人们倾向于食用高脂肪、卡路里、糖和钠/盐的食物，而不会被更健康的蔬菜、水果和全谷物所吸引。 气候变化和污染也会对皮肤健康产生影响，如果不能从内部护理和均衡营养中取得平衡，就会出现更快的衰老和其他皮肤问题。 较高的紫外线辐射，尤其是在赤道附近的国家，容易因辐射暴露而引起皮肤问题，例如晒伤。

健康的身体可以通过健康的生活方式和皮肤护理来实现，包括：

1. 健康的饮食

个人营养需求通常会因年龄、性别、生活方式、身体活动水平、文化背景、当地可获得的食物和饮食习惯而异。

1. 水果和蔬菜摄入量

水果和蔬菜的摄入量至少为 400 克，或相当于每天五份，以降低非传染性疾病（非传染性疾病或非传染性疾病）的风险并帮助满足每日纤维摄入量。 增加水果和蔬菜的摄入量包括多吃新鲜水果和生蔬菜作为零食，在主食中增加蔬菜，并根据季节吃新鲜水果和蔬菜。

1. 脂肪摄入量

总脂肪摄入量至少低于每日总能量的 30%，以减少成人体重增加。 通过将饱和脂肪摄入量减少到总能量摄入量的 10% 以下，或用其他不饱和脂肪，尤其是多不饱和脂肪代替饱和脂肪，也可以降低非传染性疾病的风险。 您可以通过以下方式减少不饱和脂肪： 将烹饪方法从油炸改为煮或蒸； 用含有大量多不饱和脂肪的油代替含有饱和脂肪的油，例如大豆油、玉米油、菜籽油和葵花籽油； 增加瘦肉和低脂牛奶的摄入； 限制烘焙和油炸食品以及零食和包装食品的消费。

1. 钠和钾的摄入

食盐过量主要是人们通过食盐（平均每天摄入9-12克盐）而与充足的钾（少于3.5克）不平衡来进行的。 高钠摄入和低钾摄入会导致高血压，进而增加患心脏病和中风的风险。 每天盐的摄入量不应超过 2 克，以降低血压升高的可能性。 减少钠的消耗也可以通过摄入钾来抵消，从而减少对血压的负面影响。 可以通过食用新鲜水果和蔬菜来增加钾的摄入量。