镁是一种必需矿物质，在许多身体功能中发挥着重要作用，包括血糖调节、免疫反应和心律。 最近的研究表明，镁也可能是治疗糖尿病、肺病和心脏病的潜在有效方法，写道 彭博社
糖尿病
镁对于胰岛素的产生至关重要，胰岛素是一种将食物中的葡萄糖输送到细胞中所需的激素。 研究表明，糖尿病患者的镁含量通常低于未患糖尿病的人。 2022 年发表在期刊上的一项研究 糖尿病护理研究发现，服用镁补充剂的 2 型糖尿病患者的血糖水平显着改善。
长新冠病毒
镁也可能在治疗长期新冠肺炎中发挥作用。 研究表明，长期感染新冠病毒的人体内镁含量通常低于未长期感染新冠病毒的人。 2023 年发表在期刊上的一项研究 免疫学前沿研究发现，镁补充剂可显着改善长期新冠肺炎的症状，例如疲劳和呼吸急促。
心脏病
镁对于心脏健康也很重要。 它有助于放松血管并降低血压。 研究表明，患有心脏病的人的镁含量通常低于没有心脏病的人。 2022 年发表在期刊上的一项研究 循环研究发现，补充镁可以显着降低患心血管疾病的风险。
结论
这些研究表明，镁可能是治疗许多常见疾病的潜在有效方法。 然而，需要更多的研究来证实镁的确切作用。
增加镁摄入量的技巧
成人每日推荐镁摄入量为女性 400 毫克，男性 420 毫克。 您可以通过多吃富含镁的食物来增加镁的摄入量，例如：
- 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花
- 全谷物，例如燕麦片和糙米
- 坚果和种子，例如杏仁、腰果和奇亚籽
- 豆类，如豆类和扁豆
