每年九月都是一个致力于提高人们对自杀令人痛苦的现实的认识的时期，同时利用自杀所需的所有知识和工具来对抗自杀。 预防自杀月。
正如我们大多数人所知，马来西亚也不能幸免于这个令人痛苦的问题，这一点可以从 2021 年报告的自杀案件增加 81% （2021 年为 1,142 例，2020 年为 631 例）。 一些马来西亚人继续通过不信任、回避和回避那些亲身经历过自杀问题的人等行为来污蔑自杀，这使得情况变得更加复杂。
因此，为了纪念预防自杀月，我们恳请马来西亚人采取这些措施来应对这种耻辱，无论他们是受到自杀念头的困扰还是想要支持那些遭受自杀困扰的人。
1. 对自己和他人进行自杀预防教育
克服自杀耻辱的第一步从我们自己开始。 有了足够的知识并广泛鼓励，您将有一个很好的起点来打破自杀的耻辱。
一个好的起点是纠正有关导致某人处于危险之中的因素的误解。 以下是一些关于自杀的普遍误解及其背后的事实：
- ❌ 神话：谈论自杀或询问某人是否有自杀倾向会增加自杀的风险。
✅ 事实：与正在与自杀念头作斗争的人谈论自杀可以帮助他们感到被倾听、被理解，并更愿意探索寻求帮助的选择。 这反过来又会降低自杀的风险。
- ❌ 神话：没有任何警告迹象表明某人可能有自杀倾向。
✅ 事实：人们在自杀方面表现出不同的行为模式，有些比其他更明显。 这些警告信号可能包括身体、语言和行为的变化。
- ❌ 神话：有自杀念头的人并不打算真正实施自杀，因此不应认真对待。
✅ 事实：如果您有自杀念头，您必须尽量不要将您的情况视为软弱的表现，或者您可以停止思考这些想法。 相反，如果您认识的人表达了这些想法，您应该以关心和非评判的方式倾听他们的问题，同时鼓励他们寻求专业帮助。
除了打破神话之外，您还可以通过了解警告信号、风险因素、危机支持、安全计划等来进行自我教育。 以下是一些有用的资源：
但仅靠你自己阅读有关自杀预防的内容是不够的； 也与他人分享您的知识！
2. 如果您或您认识的人面临危险，更主动地寻求帮助
消除耻辱的下一步是抛开对其他人想法的担忧。 如果您或其他人表现出痛苦的迹象，请通知您认识的人或健康专业人士。 与其他健康问题一样，越早找到正确的治疗和支持越好。
在这方面，那些受自杀意念影响的人也应该 避免孤立。 Do 不要让担忧、羞耻或内疚阻止您与朋友、家人和社区中的其他人见面。 有时，要获得生活中人们的支持，只需让他们知道你正在挣扎。
3. 使用正念语言，包括在谈论自己时
虽然有时看起来微不足道，但言语在塑造对自杀的看法和看法方面具有很大的影响力。 这就是为什么学习如何以充满希望和尊重的方式谈论自杀可以对拯救生命产生重大影响。
为了说明这一点，以下是与他人讨论自杀时应避免使用的一些短语以及可以用哪些短语来代替：
- ❌ 犯罪/坚定的 自杀
✅ 死了/去世了 自杀 （比较中性的措辞）
- ❌ 成功的/不成功 自杀 （带有这样的观念：自杀是一件积极的事情）
✅ 死于 自杀/幸存下来 自杀未遂
- ❌ 流行性 自杀/暴涨 自杀率 （充满情感色彩的术语可能会引起听众的恐慌）
✅ 瑞星/增加 自杀率 （纯定量和中性术语）
另一方面，如果你自己恰好处于危险之中，你也应该介意任何消极的自言自语。 消极的自言自语模式会恶化你的幸福感和心理健康，尤其是当它们属于“我什么都做不好”或“我做得不够好”之类的时候。
如果你陷入这种模式，最好的管理方法就是通过积极的自言自语将这些想法与你自己分开。 通过这种方式，您可以反击一些消极的想法和误解，并提高自己的自尊和幸福感。
4. 寻求和/或帮助支持社区
战胜自杀耻辱通常需要集体努力，因此自杀支持社区现在比以往任何时候都更加普遍。 面对自杀耻辱可能会让人难以承受，因此，如果您发现自己处于危险之中，那么您可以联系马来西亚的支持团体，致力于帮助受自杀影响的人。
以下是您可以联系的一些支持小组：
或者，您也可以联系这些团体 作为志愿者加入，参与他们的宣传活动或捐款。 自杀支持社区始终在寻找志愿者和资金，以帮助提高人们的认识并消除自杀的污名。
通过行动消除自杀耻辱创造希望
消除自杀污名不仅仅意味着纠正错误信息和偏见； 通过同情、理解和情感支持来拯救生命也很重要。 虽然自杀话题对于当今许多马来西亚人来说仍然被视为禁忌，但帮助那些处于危险中的人克服困难比任何禁忌都更重要。 我们必须在预防自杀月期间和之后表现出最大的同情心来关心马来西亚同胞。
“无论发生什么，或者今天看起来多么糟糕，生活都会继续，明天会更好。” – 玛雅·安杰卢
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2023-09-14 09:43:42
