8种自然有助于促进健康的食物

谈及健康的生活方式时，我们常常陷入“坚持节食”和“狂吃垃圾食品”这两种想法之间。 根据专家的说法，平衡一切很重要，这样身体才不会沉迷于一件事。 所以，如果你想在周末暴饮暴食，你必须这样做，然后在一周内用健康的食物来平衡它。 为避免生病，请在盘子里装满有营养的谷物、海鲜、豆类和扁豆。 这里有一份您应该在一周内食用的天然食物清单。 （图片：istock）

根据专家的说法，一个人每周应该吃三到四次绿色蔬菜。 西兰花、辣椒、抱子甘蓝等蔬菜以及羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜应该成为您日常饮食的一部分。 （图片：istock）

一个人应该每周至少吃一次扁豆。 在汤、炖菜、砂锅菜、沙拉和蘸酱中加入豆类和扁豆等豆类，有助于增强能量，并为身体提供足够的蛋白质，从而进一步促进新陈代谢。 （图片：istock）

建议每天至少两次在您的饮食中添加全谷物。 您可以选择全麦面粉、黑麦面粉、燕麦片、大麦面粉、苋菜粉、藜麦面粉或杂粮面粉。 据专家介绍，每份高纤维食物含有 3 至 4 克纤维，有助于改善肠道健康并防止肥胖。 （图片：istock）

确保每天吃两到四份水果。 您可以将覆盆子、蓝莓、黑莓和草莓等浆果以果汁、早餐碗甚至甜点的形式添加到您的饮食中。 （图片：istock）

建议每周吃两到三份鱼。 一份煮熟的鱼是 3 到 4 盎司，可以选择鲑鱼、鲱鱼或蓝鱼，以获得最大的好处。 （图片：istock）

根据研究，19 至 50 岁的男性和女性每天需要 1000 毫克的钙，而 50 岁及以上的人需要 1200 毫克。 建议添加3-4倍的脱脂或低脂乳制品，以满足每日钙的需要量。 （图片：istock）

每天，吃 1 到 2 汤匙磨碎的亚麻籽或其他种子，或者以早餐碗、奶昔或冰沙的形式在您的饮食中加入 1/4 杯坚果。 （图片：istock）

最后，每天喝 8-12 杯水很重要。 这不仅可以让身体保持水分，还可以排出毒素并保持肠道健康。 （图片：istock）