婴儿式 – 梅奥诊所

婴儿式有助于伸展背部和臀部周围的肌肉。 在这个姿势中，跪下并坐在膝盖上。 身体前倾，将臀部放在脚后跟上，将前额放在地板上。 移动你的手臂，让它们靠近你的腿，手掌朝上。 缓慢而深沉地吸气和呼气，至少呼吸八次。

如果您很难将额头靠在地板上，请尝试这个变体。 跪坐在膝盖上，膝盖稍微分开。 身体前倾，双臂交叉放在地板上，前额靠在手臂上。 缓慢而深沉地吸气和呼气，至少呼吸八次。

如果您受伤或担心锻炼，请在开始瑜伽课程前咨询您的医疗保健提供者。