[셀럽헬스] Им Сон Мин, бывший диктор, раскрывает секреты своей диеты
вход 2024.11.21 11:43
вход 2024.11.21 11:43исправление 2024.11.21 12:56
Просмотры 1855
Им Сон Мин показал свое тело в купальнике после успешной диеты. [사진=TV조선 ‘퍼펙트 라이프’ 방송 영상 캡처/임성민 SNS]Им Сон Мин (55 лет), бывший диктор, раскрыл свой секрет успеха на диете.
Им Сон Мин, который появился в передаче «Идеальная жизнь» на канале TV Chosun 20 числа, рассказал о том, как потерял 8 кг, когда ему было за 40, и сказал: «Я набрал 2-3 кг после женитьбы. Я думал, что скоро похудею. , но я продолжал набирать вес, и, прежде чем я это осознал, я набрал 8 кг».
Затем он удивил людей, показав свою фотографию в купальнике прошлым летом после успешной диеты. Что касается секрета диеты, Лим Сон Мин сказал: «Я мог морить себя голодом, когда был молод, но потом я йо-йо и снова набрал вес. А поскольку я был физически слаб и у меня не было энергии, мне потребовалось около года и половину, чтобы регулярно заниматься спортом и менять привычки питания, я был слишком нетерпелив. «Я занимался гимнастикой и пилатесом, не имея их», — объяснил он.
Затем он признался в своих опасениях, сказав: «После потери 8 кг я больше не могу худеть. Может быть, это потому, что у меня наступает менопауза, но я чувствую, что нахожусь в том возрасте, когда мне повезет, если я не начну». больше ничего не выиграю. Я не уверен, стоит ли мне здесь сдаваться». На это специалист Чо Э Гён ответил: «Просто поддерживать его — это здорово, но вам нужно хорошо преодолеть плато диеты. Если вы преодолеете плато, ваш мозг сможет принять три веса, и вы сможете стать поддерживающим».
Далее специалист Ан Тэ Хван рассказал о диете и феномене йо-йо: «Говорят, что чем больше веса вы теряете, тем сильнее становится ваш аппетит, пока вы не достигнете своего первоначального веса». Доктор Сон Джэ Гван из восточной медицины объяснил причину увеличения возраста, сказав: «Когда вы переживаете менопаузу, метаболическая активность снижается, а по мере старения жировых клеток их способность расщеплять жир снижается».
Им Сон Мин, услышавший это, сказал: «Кажется, я не могу игнорировать возраст. Когда мне было 20–30 лет, даже если я много ел, на следующий день я чувствовал голод, но теперь, когда я Мне за 40, и я чувствую, что даже не могу это переварить. Раньше я не мог спать, когда был голоден, но теперь, когда я сыт, я чувствую голод». «Я не могу спать. Мое тело опухло, а бока набирают вес». Соответственно, специалист Ан Хён Джин отметил, что поддержание баланса между мышцами и жиром является ключом к диете среднего возраста.
Если вы худеете, моря себя голодом, легко ощутить эффект йо-йо… Похудейте медленно с помощью диеты и физических упражнений.
Секрет диеты Им Сон Мина заключается в том, чтобы постепенно худеть, сочетая упражнения и диету, не проявляя при этом нетерпения. Если вы не будете следовать этому и худеете, моря себя голодом, сначала вы потеряете жир, но со временем вы потеряете мышцы и снизите уровень основного обмена.
Если ваш основной обмен веществ снижается из-за потери мышечной массы, вы можете стать склонными к набору веса. Поскольку вы не можете голодать вечно, вернувшись к исходному питанию, вы будете набирать вес легче, чем до диеты, из-за снижения основного обмена.
Кроме того, если вы едите слишком мало, ваше тело воспринимает это как чрезвычайную ситуацию и сохраняет пищу, которую вы едите, превращая ее в жир. Могут последовать такие последствия, как запор, обезвоживание, усталость, головная боль и тошнота, а также могут возникнуть тревожные сигналы в отношении артериального давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина.
Поэтому, если вы хотите похудеть здоровым и безопасным способом, как Им Сон Мин, вам следует худеть медленно и постепенно, сочетая контроль диеты и соответствующие физические упражнения. Если сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 ккал, можно потерять около 0,5 кг веса в неделю. Цель состоит в том, чтобы потерять около 10% массы тела за 6 месяцев, рекомендуется терять от 2 до 3 кг в месяц.
Жировые клетки имеют тенденцию возвращаться в то состояние, в котором они находились при наборе веса.
Тем временем Лим Сон Мин признался, что обеспокоен тем, что потеря веса не стабилизируется. Фактически, исследования показывают, что жировые клетки в организме сопротивляются попыткам похудеть, основываясь на воспоминаниях о том, что они были толстыми в прошлом.
«Одна из причин, по которой трудно поддерживать вес после первоначальной потери веса, заключается в том, что жировые клетки помнят свое предыдущее состояние ожирения и стремятся вернуться к этому состоянию», — сказал профессор Фердинанд фон Майен из ETH Цюриха в Швейцарии. «Эта память сохраняется. «Это оказывает тот же эффект, что и подготовка организма к более быстрой реакции на сахара и жирные кислоты нездоровым образом».
Исследователи обнаружили, что мыши, ранее страдавшие ожирением, набирали вес быстрее, чем другие мыши, когда их кормили диетой с высоким содержанием жиров. «С эволюционной точки зрения это имеет смысл», — сказала Лаура Хинте, исследователь из ETH Zurich, добавив: «Если вы поддерживаете потерю веса в течение длительного времени, ваша память может быть стерта».
Если вы хотите избежать старения, вам нужно работать над сохранением своих сил.
Как и в случае с Лим Сон Мином, после среднего возраста дряблость легко накапливается, и ее трудно потерять. Это связано с тем, что с возрастом ваша мышечная масса уменьшается, а метаболизм замедляется. Мышечная масса начинает теряться после 30 лет и уменьшается примерно на 225 г в год до 40 лет и примерно на 450 г после 50 лет.
На женщин также влияют изменения гормонального фона. Женщины вступают в менопаузу в возрасте от 48 до 52 лет, и по мере изменения уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, жир, накопленный в ягодицах и бедрах, имеет тенденцию рассеиваться в сторону живота.
Поскольку основной причиной пигментных пятен является потеря мышечной массы, вам следует обратить внимание на поддержание своих сил, как советуют специалисты. Будет более эффективно, если вы будете чередовать аэробные упражнения и силовые тренировки примерно по 30 минут каждый день. Лучше всего сосредоточиться на силовых тренировках для крупных мышц, таких как ягодицы и бедра.
Кроме того, после 45 лет вам необходимо сократить ежедневное потребление калорий примерно на 200 калорий, чтобы поддерживать существующий вес. Если вы продолжите потреблять те же калории, что и раньше, к 50 годам вы можете набрать около 20 кг веса, поэтому будьте осторожны.
Copyrightⓒ Честные знания для здоровья. Comedy.com kormedi.com / Воспроизведение и распространение, обучение и использование ИИ запрещено
#Вам #лет #Им #Сон #Мин #тело #купальнике #похудевшее #на #кг.. #Вам #удалось #это #вот #так