Более длительные дни не всегда более яркие дни – прибытие весны может повлиять на наше психическое здоровье и может заставить нас чувствовать себя неловко
Эксперт советует устанавливать четкие ограничения вокруг дневного света и поддерживать последовательные вечерние процедуры (изображение: Fizkes / Getty)
Когда мы корректируем наши часы вперед и приветствуем более длительные дневные часы, некоторые люди могут испытывать неожиданное чувство беспокойства.
Дневное время сэкономить начинается в Великобритании в воскресенье, 30 марта, и, хотя большинство празднуют дополнительный солнечный свет, для других, длительные дни приносят уникальную форму стресса и беспокойства.
Понимание этой упущенной формы сезонной беспокойства никогда не было более актуальным для тех, кто борется с переходом к более длительным дням.
Говард Смит, основатель Бали РеабилитажЦентр зависимости и психического здоровья мирового класса, объяснил: «Многие из моих клиентов сообщают о том, что чувствуют странное беспокойство или чувство давления, когда дневное время увеличивается.
«Это явление, которое мы называем« бесконечной дневной тревогой », является очень реальным психологическим ответом, который заслуживает большего внимания, тем более что мы приспосабливаемся к временем сбережений дневного света».
Психологический ответ на длительные дневные часы, которая может привести к беспокойству, стрессу и перегрузке (Изображение: Басак Гурбуз)
Итак, что такое бесконечная дневная тревога? Этот отчетливый тип тревоги проявляется как психологическая реакция на длительные дневные часы и появляется дольше.
«Люди с бесконечной дневной тревогой часто испытывают внутреннее давление, чтобы максимизировать каждую минуту дневного света, что приводит к истощению, раздражительности и ощущению, что день никогда не завершается должным образом».
Обычные симптомы включают затруднения по рассмотрению вечером, нарушения сна, повышение уровня стресса и постоянное ощущение «за графиком», несмотря на то, что у них больше часов бодрствования.
Некоторые группы кажутся более восприимчивыми к бесконечной дневной тревоге. Смит продолжил: «Люди, которые уже управляют тревожными расстройствами, люди с жесткими процедурами, ночные совы, чьи предпочтительные часы вторгаются при длительном дневном свете, и люди, которые чувствуют сильное социальное давление, являются продуктивными, особенно уязвимы».
Родители маленьких детей могут также бороться, поскольку расширенный дневной свет мешает устоявшейся рутине перед сном, создавая дополнительное домашнее стресс.
Несколько факторов способствуют бесконечной дневной тревоге, такой как разрушенная рутина и структура (изображение: Сольсток)
Несколько факторов способствуют бесконечной дневной тревоге, такой как разрушенная рутина и структура. Многие люди полагаются на тьму, чтобы запустить, и когда это задерживается, мозг может бороться с переходом в режим отдыха.
«Наши тела и умы процветают в предсказуемости», – отмечает Смит. «Внезапный сдвиг в часе вперед во время дневного света сочетает в себе это нарушение, отбрасывая наши внутренние часы и создавая ощущение дезориентации».
Более длинные дни часто приходят с невысказанными социальными ожиданиями, чтобы быть более продуктивными и активными. Смит продолжил: «Я работал с клиентами, которые чувствуют себя виноватыми за то, что хотели отдохнуть, когда он все еще легкий снаружи.
«Это создает постоянное состояние воспринимаемого недостатка, которое может быть умственно утомительным».
Расширенный дневной свет также может мешать выработке мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
«Когда солнечный свет сохраняется в том, что обычно будет вечерним часами, наши тела могут отложить освобождение мелатонина», – объясняет Смит. «Это может привести к затруднению засыпания, снижению качества сна и постоянному состоянию легкой лишения сна, которое ухудшает симптомы тревоги».
Люди с сенсорной чувствительностью обработки также могут найти расширенное воздействие яркого света, чтобы чрезмерно стимулировать. Смит продолжил: «Мозг постоянно обрабатывает экологические стимулы, включая свет.
«Когда эта стимуляция простирается в течение более длительных периодов без естественных разрывов, некоторые люди испытывают умственную усталость и повышенные реакции тревоги».
У Смита есть несколько способов помочь управлять психологическими последствиями расширенного дневного света, таких как создание твердых границ вокруг дневного света.
«Установите последовательные вечерние процедуры, которые не зависят от тьмы и используют физические сигналы, такие как FUMUME Light Light, или рисование штор, чтобы сигнализировать вашему мозгу о том, что пришло время уменьшаться независимо от наружных условий», – сказала она.
«Кроме того, более длительные дни не должны быть заполнены большим количеством активности. Отдыхая при необходимости, даже если солнце все еще сияет. Используйте методы планирования для структуры вашего дня в зависимости от уровня энергии, а не на доступности дневного света.
«Наконец, помните, что ваша ценность не измеряется тем, сколько дневного света вы используете. Для тех, кто борется, разговаривает с специалистом по психическому здоровью, может предоставить адаптированные стратегии и поддержку во время сезонных переходов».
Присоединяйтесь к сообществу Daily Record WhatsApp!
Получите последние новости прямо в ваши сообщения, присоединившись к нашему сообществу WhatsApp сегодня.
Вы получаете ежедневные обновления о разрыве новостей, а также главные заголовки по всей Шотландии.
Никто не сможет увидеть, кто зарегистрирован, и никто не может отправлять сообщения, кроме команды Daily Record.
Все, что вам нужно сделать, это Нажмите здесь, если вы на мобильномВыберите «Присоединяйтесь к сообществу», и вы находитесь!
Если вы находитесь на рабочем столе, просто сканируйте QR -код выше со своим телефоном и нажмите «Присоединяйтесь к сообществу».
Мы также относимся к членам нашего сообщества специальными предложениями, рекламными акциями и рекламой от нас и наших партнеров. Если вам не нравится наше сообщество, вы можете проверить в любое время.
Чтобы оставить наше сообщество, нажмите на имя в верхней части экрана и выберите «Exit Group».
Если вам любопытно, вы можете прочитать наше уведомление о конфиденциальности.
#Что #такое #Бесконечное #дневное #беспокойство #Эксперт #объясняет #беспокойный #ответ #тела #на #часы #будущем