四种方法可提高 GLP-1 药物的减肥效果

定期锻炼是补充 Wegovy 和 Zepbound 效果的绝佳方式，这可能并不会让人感到惊讶。

关于这些药物以及普遍的体重急剧下降的一个常见抱怨是，它们可能会导致你失去肌肉质量和脂肪。

注册营养师说：“运动可以帮助你保持肌肉质量，防止减肥期间肌肉流失。” 金·夏皮拉。

她解释说，阻力训练特别有助于防止肌肉质量损失并促进脂肪减少，这对于新陈代谢和维持体重至关重要。

克里斯汀·柯克帕特里克克利夫兰诊所健康和预防医学部的营养师指出 学习 2021 年发表的研究支持了这一想法。

研究人员发现肌肉质量损失会影响新陈代谢、心血管健康、胰岛素敏感性甚至死亡率。

柯克帕特里克说：“如果你选择减少剂量或完全停止服药，这也是一个关键因素，因为肌肉质量低会增加体重快速增加的风险。”

当谈到减肥时，优质睡眠可能不会立即让人想到，但它的作用可能比你意识到的更大。

疲倦和烦躁会影响您做出健康选择的能力，并且从身体层面影响您减肥的能力。

“当一个人睡眠不好时，意味着他们入睡困难、难以保持睡眠，或者醒来时感觉精神不振，这会增加压力荷尔蒙皮质醇，”夏皮拉说。“当皮质醇水平高时，它会改变我们代谢食物的方式，并破坏我们的荷尔蒙平衡。”

研究表明充足的睡眠对于保持健康的体重至关重要。

A 学习 2022 年发表的一项研究发现，每晚睡眠时间少于 6 小时与较高的体重指数有关。

同一项研究还指出，睡眠时间短是“体重增加和肥胖的重要风险因素”。

虽然 Wegovy 和 Zepbound 可以产生显著的效果，但良好的营养的重要性也不容忽视——特别是如果你想长期保持减肥效果。

GLP-1 药物有助于调节向大脑发出饥饿信号的激素，并有助于增加饱腹感，因此您更有可能吃少量的食物。

尽管如此，夏皮拉说，均衡饮食是最好的，多吃纤维、蔬菜、全谷物以及含有 omega-3 和蛋白质的食物。

如果您决定停止服用 Wegovy 或 Zepbound，摄入足够的蛋白质可能是防止体重反弹的关键。

A 2021 年回顾 指出蛋白质摄入量较高的饮食可以显著提高防止体重反弹的功效。

对于柯克帕特里克来说，服用 GLP-1 药物时，每一口都至关重要。

“GLP-1 激动剂药物会降低食欲，从而减少食物摄入量。食物量不足可能会增加营养不良的风险，因此，每一口食物都摄入足够的营养至关重要，”她解释道。

压力也会影响您的减肥能力。

“就像缺乏睡眠一样，陷入‘战斗或逃跑模式’会增加我们的皮质醇水平，从而影响我们的新陈代谢，导致胰岛素抵抗并扰乱我们的荷尔蒙健康，”夏皮拉解释道。

多项研究发现压力和肥胖之间存在联系，包括最近的研究 发布 一月份的研究表明童年压力可能会增加患心脏病和肥胖症的风险。

夏皮拉建议道：“练习调节神经系统的方法很重要，比如经常深呼吸或花一些时间冥想。”

Wegovy 和 Zepbound 等药物可以产生显著的减肥效果。然而，生活方式的选择可能会阻碍或增强其效果。

健康专家表示，提高 GLP-1 减肥药有效性的最佳方法是采用健康策略，例如定期锻炼、减轻压力和优先考虑优质营养。

现在实施这些生活方式的改变也可能帮助您在未来保持减肥效果。