如何有效地做最好的运动“木板” |商业内部人士日本

*本文是2021年12月28日发表的一篇文章的重印。

• 木板是一个有助于在整个身体中锻炼肌肉和肌肉的事件，但必须以正确的姿势进行。
• 为了保持姿势，您需要一个稳定的核心和肩膀。
• 通过合并各种级别的版本，例如膝盖木板和墙板，即使是初学者也可以玩木板。

木板是建立肌肉的基本练习也就是说，能够进行俯卧撑和其他事情也是至关重要的。

为了保持木板的适当位置，强大的核心，您需要坚固的肩膀和整体身体稳定性，而花的时间越长，正确使用这些肌肉就越困难。

专家说，当您第一次尝试木板时，成功的关键是以正确的姿势做到这一点，以适合您的水平进行操作，并逐渐增加您在木板上的时间。

掌握正确的姿势

三叉戟物理疗法该计划的创始人马修·巴尔（Matthew Barle）表示，木板是一种锻炼，即使是初学者也具有相对较低的伤害风险。但是，如果您处于错误的位置，您将无法加强核心或增加整体身体稳定性。

巴勒说：“它不能按照您的意愿训练核心，实际上可以导致训练外部肌肉。”

要正确执行高木板（涉及拉伸肘部的木板），您需要将手掌直接放在肩膀下，向后拉脚并与脚趾（拇指球）平衡。这就像收紧臀部和腹部肌肉，使您的腹部按钮更靠近脊椎训练您的核心。重要的是要保持直线从头到脚保持一条线，同时小心不要卷曲背部，降低臀部或向上推臀部。