妇科医生：“我恳求我的更年期患者服用这种维生素”

这是任何女性生命中必须更加关注自己健康的时刻。

在更年期期间，身体会发生变化，其需求也会发生同样的变化。

“荷尔蒙的变化，尤其是雌激素的下降，会影响身体吸收和使用某些营养素的方式”妇产科医生、医学博士塔拉·斯科特博士说。

新陈代谢也可能发生变化，这意味着营养丰富的食物对于维持健康至关重要。 “荷尔蒙变化和压力都会影响肠道微生物组的平衡，肠道炎症会影响营养吸收，从而影响需求”医生补充道。

所有更年期女性必需的维生素

新陈代谢、骨密度和心血管健康的变化会影响绝经后女性的营养需求。由于这些生理变化，某些特定营养素可能需要更多关注。医生建议更多关注维生素 B12、镁，尤其是维生素 D。

“我恳求更年期患者服用维生素 D。这种营养素对于钙吸收和骨骼健康至关重要，这一点尤其重要，因为绝经后骨质疏松症的风险会增加。维生素 D 对骨骼健康至关重要，因为它有助于身体吸收钙更有效地降低骨质疏松症的风险——这一问题在更年期后变得更加明显，”妇科医生斯科特博士解释道。

Scott 博士表示，维生素 D 除了对于维持骨骼强健至关重要之外，还在免疫功能、减少炎症甚至支持心理健康方面发挥着重要作用。还应该考虑到许多女性缺乏镁，没有镁，维生素 D 就无法以活性形式代谢，而活性形式是给身体带来益处所必需的。

绝经后女性每日维生素 D 的建议摄入量为：70 岁以下的人为 600 个国际单位，70 岁以上的人为 800 个国际单位。阳光是维生素 D 的主要形式，要获得足够的维生素 D 量，需要接受 15 分钟的阳光直射 3 至 4 次一周。

“富含脂肪的鱼和鸡蛋等食物是维生素 D 的良好来源，但许多女性需要补充，尤其是在阳光有限的情况下，”Scott 博士说。

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维生素 B12 在更年期很重要

妇科医生 Robin Noble 博士解释说，维生素 D 和维生素 B12 在更年期期间都是必不可少的，可以帮助女性保持能量水平、认知功能和强健骨骼。维生素 B12 对于维持神经功能、产生红细胞和合成 DNA 非常重要。

“维生素 B12 缺乏会导致疲劳、记忆问题，甚至神经损伤，”诺布尔博士说。

绝经后妇女每天应摄入 2.4 微克维生素 B12。

鱼、肉、蛋、家禽和乳制品中含有维生素B12。建议素食者或纯素食女性补充维生素 B12。

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因此，如果您已经进入更年期或正在为人生的这个新阶段做准备，请与您的妇科医生讨论营养、补充剂和维生素的问题。确保定期进行测试，尤其是监测维生素 D、B12 和镁的水平，以确保您的身体以最佳参数运行。

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