这种神奇的成分被低估了。
大家好！我很高兴与您分享豆类令人难以置信的力量！这些营养丰富的动力室在厨房中多才多艺，而且还具有很大的健康益处。如果您想在饮食中添加更多的纤维和蛋白质，那么您来了。我们在下面包括了19种最好的豆食谱，因此您永远不会用完美味和营养的饭菜！
豆子的健康益处
这些家庭友好的食谱非常适合帮助您在饮食中获得适量的纤维和蛋白质。但是它们还含有必需的维生素和矿物质。将它们包括在您的饭菜中可能会有所帮助：
- 体重管理
- 改进的消化
- 下胆固醇
- 改善心脏健康
令人着迷的 学习 发现每天仅食用1杯豆类可能会降低LDL胆固醇水平，这极大地有助于心脏健康。它们可能有助于降低慢性疾病的风险，使其成为均衡饮食中的必备风险。
您需要尝试的最好的豆食谱
为了使您的饭菜融入饭菜中，我和您的家人都可以享受19种简单的食谱，可以享受一周中的任何一天。让我们潜入！
1。蛋白质包装的黑豆和小扁豆汤
这种丰盛的汤结合了黑豆和小扁豆的丰富风味，提供了营养和味道的平衡。它装有蛋白质和纤维，使其成为午餐或晚餐的馅料。香料的结合增加了温暖和深度，创造了一碗舒适的汤，非常适合一周中的任何一天。
尝试食谱：蛋白质包装的黑豆和小扁豆汤（蛋白质：10克，纤维：11g）
2。健康的黑豆墨西哥果酱
这些墨西哥卷饼是传统选择的美味又健康的替代品，以黑豆为特色。蛋白质和纤维含量高，它们可以满足您而不给您压重。搭配新鲜的莎莎酱或鳄梨，它们是一顿快速，营养丰富的餐，不会在风味上散发出来。
获取食谱：健康的黑豆玉米饼（蛋白质：18G，纤维：9g）
3。瘦的墨西哥卷饼碗
这个瘦的墨西哥卷饼碗提供了您最喜欢的墨西哥卷饼的所有风味，而没有额外的卡路里。含有豆类，糙米和五颜六色的蔬菜，这是一个营养的选择，可让您感到饱满。上面放着鳄梨或莎莎酱，它很美味。
尝试食谱：瘦墨西哥卷饼碗（蛋白质：20克，纤维：10g）
4。冲洗脂肪的蔬菜汤
这种食谱是一种令人耳目一新的排毒汤，富含营养丰富的蔬菜和豆类。它旨在滋养您的身体，同时帮助您感到更轻。每个碗都充满风味和颜色，可促进健康，使饮食健康愉悦。
获取食谱：冲洗脂肪的蔬菜汤（蛋白质：9g，纤维：8g）
5。红薯和黑豆辣酱玉米饼
这种食谱的味道混合在烘烤时产生了惊人的香气。每一口都是丰富而美味的善良的融合，这会让您更加渴望。我喜欢这个食谱中红薯和黑豆的组合。这是我最喜欢的辣酱玉米饼菜之一。
尝试食谱：红薯和黑豆辣酱蛋糕烘烤（蛋白质：27克，纤维：11克）
6。慢炖嘉年华鸡肉汤
这种充满活力的嘉年华鸡肉汤充满了豆类，瘦鸡肉和香料，使其既是一种美味又健康的选择。蛋白质高，充满蔬菜，非常令人满意，非常适合一年中的任何时候。将其与您最喜欢的浇头一起食用，以增加风味！
获取食谱：慢炖嘉年华鸡肉汤（蛋白质：20克，纤维：6g）
7。辣椒晚餐
有益健康的鸡肉辣椒，既健康又舒适。使用鸡肉和各种豆类，此食谱是蛋白质包装的，充满了风味。每份服务都有各种香料和质地，使其成为每个人都会喜欢的家庭友好菜。顺便说一句，这是我认为您会喜欢的辣椒的新看法。
尝试食谱：鸡肉辣椒晚餐（蛋白质：33G，纤维：18G）
8。六种成分墨西哥藜麦沙拉
只有六种成分，这种藜麦沙拉不仅容易准备，而且还装有营养。藜麦，黑豆和新鲜的鳄梨聚集在一起，馅料和有益健康的饭菜。它很轻巧但令人满意，使其成为任何场合的理想一面或主菜。
获取食谱：六种成分墨西哥藜麦沙拉（蛋白质：13克，纤维：15克）
9。瘦黑豆flautas
这个简单的食谱有一些严肃的味道。您会喜欢这些卷起的Flautas的紧缩。我建议将这个食谱放在我们受欢迎的墨西哥大米的一面。然后，您已经吃完一顿饭。或者，将此菜添加到游戏之夜。您的家人和客人会吞噬他们。您可能想加倍食谱。 😋
尝试食谱：瘦黑豆flautas（蛋白质：11g，纤维：6）
10。慢炖牛肉炖
一种咸的白豆炖肉，非常适合舒适的饭菜。慢炖锅可以增强口味，使豆类吸收香料。营养丰富的馅料，这种炖肉非常适合寒冷的夜晚，一定会温暖您！
获取食谱：慢炖锅炖肉（蛋白质：16克，纤维：10g）
11。西南黑豆砂锅
拥有超过1.4万股份，这种令人愉悦的人是必须尝试的。富含咸味的黑豆，小茴香和新鲜的香菜，每一个叮咬中都是风味爆炸。我喜欢分层全麦玉米饼，辣味莎莎酱和融化的切达干酪，以创造出口味和质地的和谐。最重要的是，鞭打和煮约20分钟非常容易，使其成为完美的工作日晚餐。
尝试食谱：西南黑豆砂锅（蛋白质：12g，纤维：9g）
12.慢炖锅妈妈的Roadhouse辣椒
这种丰盛的辣椒食谱充满了风味和营养，将各种豆子和瘦肉结合在一起，以享用餐点。慢炖锅的方法允许风味精美融合，使每勺美味。非常适合聚会和进餐！
获取食谱：慢炖锅妈妈的Roadhouse Chili（蛋白质：20克，纤维：11g）
13。烧烤豆和鸡乔的
烧烤和鸡肉在这个美味的食谱中融合在一起，其中包含富含纤维的豆类，可添加营养。这是一顿有趣而美味的饭菜，非常适合家庭晚餐或休闲聚会。这道菜提供了每个人都会喜欢的质地和风味的组合。奖励，这个食谱是孩子的最爱。
尝试食谱：烧烤豆和鸡乔（蛋白质：24克，纤维：4g）
14。黑豆汉堡包装
这些黑豆汉堡不仅美味，而且还提供了传统汉堡的健康蛋白质包装的替代品。用新鲜的蔬菜包裹在玉米饼中，做一顿美妙的便携餐。每口都充满风味，使其成为成人和孩子们的最爱。这是我最喜欢的无肉食谱。
获取食谱：黑豆汉堡包装（蛋白质：13G，纤维：13G）
15。慢炖锅瘦鸡肉辣酱玉米饼汤
这种辣酱玉米饼汤是一道经典的菜肴，里面装有鸡肉，豆类和香料。慢炖锅做所有的工作，创造了一顿富裕而舒适的饭菜，仍然很健康。它充满，美味，非常适合与家人共享。
尝试食谱：慢炖锅瘦鸡肉辣椒汤（蛋白质：25克，纤维：10克）
16。鸡肉和黑豆辣椒
鸡肉和黑豆的美味混合物会产生一种既丰盛又营养丰富的辣椒。这个食谱充满了香料和口味，非常适合任何场合。它充满了蛋白质和纤维，使其成为令人满意的餐点的有益选择。
获取食谱：鸡肉和黑豆辣椒（蛋白质：25克，纤维：7g）
17。带有黑豆的紧身藜麦
这种轻质的藜麦菜结合了黑豆和新鲜蔬菜的优点，提供了令人耳目一新的选择。蛋白质和纤维含量高，它使您在提供美味的口味时感到满足。这是一种多功能食谱，可以享受温暖或寒冷。
尝试食谱：用黑豆瘦的藜麦（蛋白质：7G，纤维：7g）
18。藜麦扁豆汉堡
这些藜麦和小扁豆汉堡是无肉餐的理想选择。充满风味和质地，每口都非常令人满意，我是否提到健康？它们很容易准备，并为沙拉，包裹或独自一人做出了很好的补充！
获取食谱：藜麦小扁豆汉堡（蛋白质：10克，纤维：9g）
19。鸡肉法吉塔电力碗
有了这19种营养和美味的食谱，将豆类纳入您的日常饮食中从未如此简单或更有趣。 😋
尝试食谱：Fajita Power Bowl（鸡肉）（蛋白质：44G，纤维：13G）
我绝对喜欢与您分享这些简单健康的食谱，我希望他们激发您在饭菜中加入更多豆类。他们不仅包装营养丰富的打孔器，而且还为日常菜肴增添了美味的口味和质地。
快乐烹饪，❤️大风。
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#您需要尝试的19种最佳豆食谱
2025-03-03 14:00:00