“我是一名营养师——这两条规则将防止圣诞节不可避免的体重增加”

一位专家透露了两种简单的方法来避免今年圣诞节看似不可避免的体重增加。在假期期间，我们很容易暴饮暴食，我们中的许多人比平时更频繁地吃“款待”食物。

虽然吃一点巧克力或蛋糕并没有什么问题，但连续多天经常吃这类食物可能会导致我们体重增加。

然而，您可以采取一些措施来防止这种情况发生——同时仍然享受其中。

根据私人教练和营养师的说法 卢克·汉纳冬季体重增加是常有的事。

与他超过 750,000 名粉丝交谈 抖音 他解释说：“如果你在假期期间体重增加，那么你并不孤单。”

他引用了一项研究，发表于 当前肥胖报告杂志 2020 年，研究发现 11 月至 1 月期间，人均体重增加约 0.7 公斤（1.5 磅）。这可能看起来“相当小”，但多年来它可以全部加起来。

卢克继续说道：“当我们观察那些与体重作斗争并被归类为超重或肥胖的人时，他们面临着体重增加更多的风险。问题是人们不会再失去它。

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“随着时间的推移，每年体重会增加几公斤，因此假期可能是一个人一生中体重增加的重要因素。因此，您可以采取以下两件事来帮助减轻假期体重增加。”

卢克的第一个建议是建议你尽情享受，但不要以此为借口连续几个月“出轨”。他解释说：“我制作了很多视频，谈论单日甚至几天的‘暴饮暴食’并不值得担心，这仍然是事实。

“然而，当这种情况持续几周甚至几个月时，就会出现问题。这就是为什么我建议享受生活，参加社交活动和工作，但在这些活动期间尽量保持营养和合理的饮食。”

他的第二条规则是要注意你吃的是什么以及为什么。 “思考食物是否值得吃与更好的体重管理和卡路里控制有关，”卢克说。

“要意识到这些食物是否真的对你有好处。”该建议基于发表在《科学》杂志上的另一项研究 肥胖科学与实践杂志 2020年。

研究人员指出，积极思考某些食物是否“值得”食用可以帮助控制热量摄入。他们说：“选择哪些食物值得/不值得吃可能反映了人们对假期期间饮食模式的普遍关注程度，这有助于在六周的假期窗口内管理热量摄入。”

然而，卢克补充道：“最终，你不应该因为食物而感到压力，你应该享受自己。但对于很多人来说，这些事情值得考虑。”

NHS 建议男性平均每天需要 2,500 kcal，而女性平均每天需要 2,000 kcal。