1月20日会是一年中最沮丧的一天吗？

2025 年 1 月 20 日被称为“蓝色星期一”。并不是因为这也是全国奶酪爱好者日，这可能会导致蓝奶酪消费量增加。并不是因为今年正好是总统就职典礼的日子，这对某些人来说可能是快乐的一天，但对另一些人来说可能是不快乐的一天。不，这是因为早在 2005 年，一家名为 Sky Travel 的英国公司就开始将每年 1 月的第三个星期一称为“蓝色星期一”。这家旅游公司声称，这一天是每年幸福感水平最南端的一天，意味着跌至一年中的最低水平。所以，问题是这个说法是否基于，你知道，所谓的科学。

蓝色星期一作为营销噱头出现

嗯，令人惊讶，令人惊讶，而不是基于真实科学证据的说法。是的，令人震惊但却是事实。显然，该公司与 英国心理学家克里夫·阿纳尔 (Cliff Arnall) 开发一个“抑郁症公式”，如下所示： [W+(D-d)] x TQ 除以 M x NA。所有这些 D 和其他字母可能会让您感到惊讶。那么，在这个公式中，W 代表天气，D 代表你的债务，d 代表你的月薪，T 代表圣诞节以来的时间，Q 代表自从你试图戒掉某件事失败以来的时间，M 代表低动机需要采取行动的级别和 NA。根据这个公式，他们以某种方式将一月的第三个星期一定为幸福感最差的一天。但目前还不清楚这是如何发生的，也不清楚这个公式背后有什么科学证据。

这是因为，确定“蓝色星期一”的主要动机可能是营销，而不是科学和健康的进步。天游是一家旅游公司，并不是什么科研机构。哎呀，如果你能让每个人相信每年一月的第三个星期一将是一年中最令人沮丧的，也许他们会在那个时候安排一个假期。如果你想向天空旅游询问更多关于蓝色星期一索赔的起源，那你就运气不好了。显然，这家公司的业务并没有受到限制，因为该公司已于 2010 年关闭。

有一天对每个人来说都特别糟糕也是没有意义的。 1 月 20 日可能会发生很多快乐的事情。例如，前面提到的全国奶酪爱好者日。因此，如果您喜欢奶酪，那么 1 月 20 日对您来说可能是特别的高达日。或者，如果您是演员雷恩·威尔逊的粉丝，您可能正在庆祝演员雷恩·威尔逊的生日 办公室 或者雷恩·威尔逊本人。无论如何，请记住，一年中没有哪一天对每个人来说都是普遍美好的，或者对每个人来说都是普遍糟糕的——甚至总统就职日也不例外。

蓝色星期一概念的危险

一般来说，在没有明确原因的情况下期望某一天特别好或特别坏可能不是一件特别明智的事情。它可能会造成期望问题。永远不要低估建议的力量。对一天的悲观可能是一种自我实现的预言，让你感到沮丧和沮丧。你最终也可能会错过机会，因为你预计这一天会很糟糕。最终，除非你有一台时间机器或像蚁人那样进入量子领域，否则没有人能知道某一天最终会是好还是坏。

此外，这整个一年中最糟糕的一天可能会导致你全年预期的情绪和情绪状态变得过于简单化和琐碎，比如抑郁、焦虑或起伏。它可能会产生一种“第二天你应该立即感觉好多了”的动态，再次引发不切实际的期望。例如，如果 1 月 20 日应该是最沮丧的一天，那么如果您在 1 月 21 日、1 月 22 日或更晚的时候感觉更糟怎么办？

请记住，情绪和心理健康并不像 Slanket。它们并不是一刀切的，而是复杂得多。我写过 福布斯 关于更精确的心理健康的需要，其中评估和治疗可以更好地适应不同的人及其不同的情况。

蓝色星期一概念的好处

综上所述，蓝色星期一概念有一个潜在的巨大好处。它可能会引起人们更多的关注，为什么一月总体上——而不是一月中的某一天——可能由于多种原因而特别艰难：

• 北半球的天气可能寒冷且令人不快。 很少有人会说，他们宁愿感觉不到自己的手和脸，但威肯在那首歌中提到的可能除外。此外，恶劣的天气会让人们被困在室内，无法享受户外活动。
• 白天可能会很短，阳光也较少。 这会对褪黑激素的分泌产生不利影响，进而影响情绪、精力和睡眠模式。
• 节后心情郁闷。 在所有的派对以及十二月的假期和除夕夜和元旦之后，一月可能会感觉有点空虚的庆祝活动。
• 自我反思的时间到了。 新的一年的到来会迫使你更加仔细地审视自己的生活。而且您可能不一定喜欢您所看到的。这就是为什么人们倾向于在元旦或元旦前后做出决定。例如，约会应用程序的使用率往往在每年一月的第一个星期日最高， 正如我已经介绍过的 今日心理学。很遗憾， 许多新年决心都半途而废 一月份也是如此，这可能会是一个额外的令人沮丧的事情。

所有这些使得整个一月（而不仅仅是一月中的某一天）成为季节性情感障碍（也称为季节性情感障碍）的黄金月份。 SAD 是指一个人在特定季节（通常是冬季）经历抑郁症，并且在一年中约 40% 的时间里影响着美国约 5% 的成年人， 根据美国精神病学协会的说法。现在，仅仅因为您没有正式患有悲伤情绪障碍，并不意味着您不会患有冬季忧郁症，反之亦然。

如何对抗冬季忧郁症

因此，本月的自我保健就显得尤为重要。这意味着确保您执行以下操作：

• 让自己暴露在阳光下。
• 保证充足的睡眠
• 吃得好。
• 定期锻炼身体。
• 避免使用药物和酒精。
• 与他人保持联系。
• 如果需要，请考虑寻求治疗师等专业帮助。

并保持正确的态度。生命本质上是不确定的。你永远不知道即将发生什么，好还是坏。请记住，您在“蓝色星期一”所经历或感受的可能不一定是这一年或您生活的新秩序。现在的情况很艰难，并不能保证将来也会很艰难。