便秘与心脏病有关吗？ 专家权衡。
您可能已经考虑过便秘对您的胃健康和饮食选择意味着什么，但您可能没有考虑过它如何（或是否）会影响您的肠道健康。 心脏健康。 事实证明，有些 研究 提示便秘 已关联的 心脏病发作的风险增加。 该数据的覆盖范围 可能看起来令人担忧。 在美国每年至少有 250 万人因便秘而去看医生， 根据克利夫兰诊所的说法 ——这是否意味着我们的卫生间问题可能更加严重？ 在你惊慌之前，专家们有很多关于这个话题需要澄清的事情。 以下是他们对这两个问题之间联系的看法，以及关于它们还需要了解的内容： 排便与心脏问题之间的关系 “如果你对我说，‘哦，有人便秘了，他们将会有一个 心脏病发作’……我可能会告诉你，我认为没有足够的证据来证明这一点，”解释道 安德鲁·弗里曼博士是丹佛国家犹太健康中心的心脏病专家。 您可以发现便秘和心脏病之间的相关性 正在研究中，但目前不存在因果关系的证据，弗里曼指出。 换句话说，没有人能明确地说便秘会导致心脏病发作的风险。 例如，一项研究的作者 发表于科学报告 在七月 发现便秘与高血压、中风和心脏病发作的风险之间存在关联。 但研究志愿者并未接受便秘评估。 指出，参与者实际上是由于其他原因住院的 博士。 阿努姆·赛义德匹兹堡 UPMC 心脏和血管研究所的心脏病专家。 “这是因为他们有 [certain] 生活习惯？ 或者他们是否有其他导致心血管疾病风险增加的危险因素？” 赛义德说道。 “我们能直接说，是的，就是便秘吗？ 我们无法通过这些研究来回答这个问题。” 她补充说，“这只是一个关联，只是一个小信号，需要适当的研究来跟踪，看看该信号是否真实。” 您的便秘可能会影响您的整体健康状况 “我想我的看法是，整体身体健康和肠道健康……与各种不同的健康结果密切相关，”弗里曼说。 如果你是一个没有进行太多锻炼并且吃高度加工食品的人，你可能不会经常大便。 这些也是 心脏病和中风的危险因素。 因此，问题可能不是排便不足，而是排便不足。 弗里曼指出，相反，可能是生活习惯导致了这些问题。 格蕾丝·卡里（Grace Cary）来自盖蒂图片社 需要更多的研究来确定便秘是否是心脏病发作的危险因素。 也就是说，便秘期间用力对某些人来说可能是有风险的。 弗里曼解释说，一些研究指出，便秘期间用力可能会增加心血管风险，这并没有错。 “当人们紧张时，他们的血压确实会升高，”弗里曼说。 “你可以想象，如果你是一个相对年老或体弱的人，而且你有便秘并且排便非常费力，你的血压可能会飙升 […]
更短、更剧烈的运动（例如快走）如何与每天 30 分钟的锻炼一样健康？ 专家权衡
然而，这种情况仅适用于每天进行中度至剧烈体力活动少于 22 分钟的人。 通过步行来达到这个最低限度相对容易。 位于特罗姆瑟的挪威北极大学的研究员爱德华·萨格尔夫 (Edvard Sagelv) 所在的团队发现，每天久坐超过 12 小时会导致死亡风险增加 38%。 照片：爱德华·萨格尔夫 不过，萨格尔夫强调，这必须是一次轻快的步行。 “身体活动研究中的快走估计为每小时 4 公里（2.5 英里/小时）。 这可能看起来并不多，”他说——尽管这取决于你的健康水平。 “我的手臂看起来更健美”：在越野行走之前，她避免穿无袖上衣 “有趣的是，4 公里/小时——绝大多数人都可以达到的配速——才是真正投资于身体健康所需要的。” 爱尔兰都柏林三一学院的神经科学家兼实验大脑研究教授肖恩·奥马拉 (Shane O’Mara) 写了一本关于步行力量的书 – 赞美行走。 奥马拉说，为了让散步对您的心脏产生积极影响，进而对您的大脑和血液循环产生积极影响，您需要“感觉它”。 要感受身体所做的工作，您需要以每小时 5.5 至 6 公里的速度行走。 如果您佩戴健身追踪器，目标是每分钟 100 步以上。 肖恩·奥马拉的书的封面。 照片：企鹅 英国剑桥大学研究人员最近发表的一项研究发现，每天只需进行 11 分钟中等强度的体力活动（即快走即可）就足以降低患心脏病、中风和多种癌症等疾病的风险。 主要作者 Soren Brage 对这一发现并不感到惊讶。 “做一些体力活动比不做要好。 这也是一个很好的起点——如果您发现每周 75 分钟是可以控制的，那么您可以尝试逐渐增加到建议的全部时间，”他说。 关键是，相对较短时间的高强度运动并不只是聊胜于无，它对健康具有可衡量的积极影响。 步行是一种神奇的治疗方法吗？ 徒步旅行者长时间徒步后健康状况好转 心血管疾病 – 心脏病和中风 […]