60 秒“运动零食”有益心脏健康
一位专家建议，短时间（不到一分钟）的运动对那些难以坚持规律锻炼的人有益。这些被称为“运动零食”的剧烈运动尤其适合久坐不动的生活方式的人，例如那些正在与肥胖或慢性疾病作斗争的人。 巴西圣保罗大学生活方式医学中心副教授 Bruno Gualano 建议进行爬楼梯或短暂骑自行车等活动，每次间隔数小时。NHS 建议成年人每周进行 150 分钟中等强度运动，或 75 分钟剧烈活动。 世界卫生组织 (WHO) 还建议每天至少进行 150 分钟的中等强度活动，但鼓励成年人将活动时间增加到 300 分钟，以获得额外的健康益处。然而，在圣保罗国际肥胖大会上，Gualano 先生在演讲中承认，许多人很难达到这些目标，并提出短时间的爆发式运动可以抵消久坐生活方式带来的有害影响。 “为了减轻久坐带来的负面影响，有人提议将‘运动零食’作为一种切实可行的替代方案，”他补充道。“这些是短暂而剧烈的活动（一分钟或更短），比传统的锻炼方式更省时。” 他强调，大量研究已经证明这些短时间的活动对心肺健康和血管健康有益。 “例如，在一项针对健康男性的试验中，每小时一次的爬楼梯运动零食改善了血管健康，而另一项研究证明了它们对超重或肥胖人群的可行性和益处，”他补充道。“然而，许多人可能由于实际原因难以实施运动零食，例如公交车司机或身体残疾和/或运动能力低下的人，例如老年人。” 瓜拉诺先生强调了将“运动零食”纳入日常生活的潜在优势，指出它可以改善新陈代谢健康，减少久坐时间。“这些好处甚至可以通过无组织的、非常轻松的活动来实现，而这些活动并不完全属于运动零食的范畴，”他解释道。 他指出，这种方法不需要任何特殊的设备或装置，因此可以在各种环境中轻松采用，包括在家里或办公室。 瓜拉诺先生强调，需要进行更多研究来充分了解这些短暂活动的长期影响和安全性，他总结道：“关键信息是这些策略应该个性化。” 1719556288 2024-06-28 05:23:00
如何降低心脏病发作风险？
识别心脏不健康的迹象对于早期干预至关重要。 健康专家建议注意症状。 Covid-19 大流行大大加剧了人们对心脏健康的担忧。 研究表明，大流行后心脏健康恶化的事件出现令人担忧的上升。 虽然研究人员正在研究病毒和疫苗对心脏健康的影响，但缺乏运动、压力和不良饮食等生活方式因素也受到密切关注。 我们现代的生活方式，以长时间坐着和沉迷于加工食品为特征，可能会悄然损害我们的心脏。 这些食物高糖、高盐、营养少，不仅损害心脏，还会增加患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。 多所大学的调查回应了这些担忧，强调迫切需要改变生活方式以维护心脏健康。 识别心脏不健康的迹象对于早期干预至关重要。 健康专家建议关注胸部不适、气短、疲劳、头晕和肿胀等症状，因为它们可能表明存在潜在的心脏问题。 为了改善心脏健康和整体健康，养成更健康的习惯是关键： 定期锻炼，例如每周至少 150 分钟的快走或游泳，可以增强心脏功能并改善血液循环。 富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食，同时尽量减少加工食品和不健康脂肪，对于心脏健康至关重要。 戒烟、通过冥想或瑜伽等放松技巧控制压力以及控制血压和胆固醇水平是预防心脏病的重要步骤。 对于糖尿病患者来说，仔细管理血糖水平至关重要，而减少盐摄入量有助于控制血压。 通过改变这些生活方式，我们不仅可以降低患心脏病的风险，还可以提高我们的整体生活质量。 为了更快乐、更健康的未来，开始优先考虑心脏健康永远不会太晚。 1715673872 #如何降低心脏病发作风险 2024-05-13 14:59:00
哪些生活方式因素可能会增加青少年患结直肠癌的风险？
结直肠癌 近年来，印度的人口数量不断增加，尤其是 年轻人 年龄在31岁到40岁之间。 它曾经是第七大常见癌症，但现在已成为第四大常见癌症。 发病率增加的原因是饮食习惯的改变，包括增加加工食品、红肉和脂肪食品的摄入量，以及减少纤维和微量营养素的摄入量。 久坐不动的生活方式 并增加使用 烟酒 是导致发病率增加的其他因素。这意味着迫切需要关注结直肠癌的检测，因为在第一阶段和第二阶段早期发现时，通常可以治愈。 即使在第三阶段，充分切除癌肿块也可以治愈。 治疗方面的进步，包括药物治疗、靶向治疗和免疫治疗，极大地改善了治疗结果。 手术技术，特别是机器人手术，已经取得了显着进步，可以精确切除肿瘤并减少并发症。 机器人手术在保留括约肌等器官方面给许多患者带来了很大的改变，从而保留了节制能力并避免了永久性造口的需要，这极大地影响了患者的社交生活。预防措施 某些生活方式的改变有助于降低患结直肠癌的风险。 增加体力活动， 饮食改变 包括摄入更多的水果和蔬菜以及戒烟是重要因素。 有证据表明，服用低剂量阿司匹林 5 至 10 年可以降低结直肠癌复发的风险。 增加风险的最重要因素是吸烟、食用红肉或加工肉类、大量饮酒、肥胖和维生素 D 水平低。 患有结肠息肉、炎症性肠病、囊性纤维化或有结直肠癌家族史的人也比其他人更有可能患上这种疾病。 排便习惯改变、大便次数增加（每天排便四到五次）、排便后有排不尽感、贫血（血红蛋白低）等症状不容忽视。 40 岁以上的人出现痔疮（痔疮）或贫血可能表明患有结直肠癌，需要通过结肠镜检查进一步检查。 建议对 50 岁以上的人进行筛查，至少进行一次结肠镜检查能够诊断早期癌症。 有癌症家族史的人应在家庭成员被诊断年龄前 10 年接受结肠镜检查。作者： Rajshekhar C Jaka 博士，贾亚纳加尔和马莱什瓦拉姆怀特菲尔德马尼帕尔医院肿瘤外科和机器人手术顾问 凯特·米德尔顿讲述了她与癌症的斗争：查尔斯国王、哈里王子、乔·拜登等人祝她早日康复 1711288568 #哪些生活方式因素可能会增加青少年患结直肠癌的风险 2024-03-24 12:07:25
青少年骨骼健康的生活方式秘诀：避免这些习惯可预防关节炎 | 健康
很多人都经历过 骨关节炎 由于丢失而出现的问题 骨头 随着年龄的增长，但现在，由于贫穷 生活方式许多年轻人在年轻时就患有骨关节炎。 健康 专家透露，久坐的生活方式是其背后的主要原因，医生断言，由于在 Covid-19 封锁后，一些公司仍然要求员工在家工作，因此骨关节炎问题正在迅速增加。 青少年骨骼健康的生活方式小贴士：避免这些现代生活习惯，预防青少年骨关节炎（照片来自Pixabay）{{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} 从此，骨关节炎不再局限于老年人，年轻人也成为这个问题的受害者。 浦那 Jahangir 多专科医院的骨科和关节置换外科医生 Ashish Arbat 博士在接受 HT Lifestyle 采访时表示：“骨关节炎通常在 50 岁以后开始出现。 体内维生素缺乏，骨骼脆弱，间接导致关节衰竭。 定期锻炼、控制体重和适当的保健可以减轻关节的压力，保持关节和肌肉强壮。 这个年龄段的类风湿性关节炎涉及身体的关节，例如膝盖、腰部、颈部和肩部。 然而，近年来，这种年龄增长的问题在许多年轻人身上都出现了。 现在许多 35 至 45 岁之间的人都被诊断出患有骨关节炎。 此前，这个问题主要出现在55岁至60岁的人群中。” {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} 请继续关注 Ram Mandir 的所有最新动态！ 点击这里 阿尔巴特博士补充说：“久坐的生活方式、肥胖和久坐正在影响我们的骨骼和关节的健康。 体重过多或体力活动不足以及不健康的饮食会导致骨质流失。 之后，骨关节炎的问题开始出现。 骨关节炎可以影响任何关节，主要影响手、膝盖、臀部和脊柱。 大流行期间年轻人骨关节炎发病率的增加可能归因于在家工作的规定。 长时间坐在屏幕前、缺乏体力活动、体重增加、不良饮食习惯和有限的阳光照射是导致骨关节炎的主要因素。” 浦那 Apollo Spectra 的骨科和脊柱外科医生 […]
了解男性心血管疾病的复杂性
据信，心血管疾病在男性中更为普遍。 男士 研究表明，患有心血管疾病的风险较高，因此死亡率也较高。 男性心血管疾病 (CVD) 是指影响心脏和血管的疾病，包括冠状动脉疾病、心力衰竭和中风。 危险因素包括年龄、家族史、高血压、高胆固醇、吸烟和糖尿病。 患有心血管疾病的男性可能会出现胸痛、气短、疲劳和心律不齐。 采用有利于心脏健康的生活方式，包括定期锻炼、均衡饮食和避免吸烟，可以降低风险。 通过定期检查及早发现至关重要。 控制压力和保持健康体重进一步有助于预防和控制男性心血管疾病。高血压、糖尿病、吸烟和高胆固醇等传统心脏危险因素在男性中的患病率较高，因此，男性心脏病发作、脑卒中和肾衰竭等终末器官损伤的比例更高，从而导致更高的心血管死亡率。COVID 更新：INSACOG 表示，印度发现 1,513 例 JN.1 变种病例此外，久坐的生活方式、饮食不当以及应对身体和精神压力的能力会增加男性患心血管疾病的可能性。女性在一定程度上不易患心血管疾病，主要是由于她们的女性荷尔蒙雌激素主要集中在经期年龄组。解决上述所有风险因素是预防的关键。有几点需要注意：1.定期健康检查，提早发现，疾病无声无息2. 戒烟、减少饮酒、节制饮食3.定期锻炼——每天快走40分钟，每周至少两次肌肉强化锻炼。 COVID 变种 JN.1 症状最轻 4.每天6-8小时的充足睡眠，加上积极的心态。5. 寻求帮助应对情绪和精神压力不再是禁忌。 6. 提高对心脏病发作、脑部发作和肾衰竭的体征和症状的认识。7. 在发生心脏紧急情况时寻求适当和及时的医疗救助。（作者：Rajpal Singh 博士，班加罗尔里士满路富通医院主任兼高级介入心脏病专家） 2024-01-21 13:48:00 1705846253 #了解男性心血管疾病的复杂性