科技如何帮助我进行产后恢复 | 你的科技 | 国家
产后时期对女性来说是一个非常复杂的阶段：除了我们在情感层面上必须面对的所有挑战之外，我们还必须考虑到这一时期发生的巨大身体变化。我不仅仅是在谈论美学层面（那也是）：据估计，超过 60% 的产妇患有腹直肌分离症，这种病症会导致腹部膨胀，并可能导致尿失禁、性交时疼痛、便秘、消化不良或腹痛。类似的事情发生在腹部受伤时 骨盆底，20% 至 50% 的女性会经历这种情况，并因此出现尿失禁或大便失禁、盆腔器官脱垂或性功能障碍。幸运的是，如今我们已经意识到隔离结束后进行良好检查的重要性，可以发现这些问题，并在有时间时解决它们。 去年 10 月，我生下了第二个女儿。虽然第一次分娩后我恢复得很快，但这次我感觉肌肉无力，专业理疗师的检查证实了这一点：我的腹直肌分离约 2 厘米，盆底非常薄弱；幸运的是，没有任何病理。因此，只需进行特定的锻炼即可逐渐纠正这种情况。在这里，技术帮助了我很多，始终在专家的监督下。 更多信息 通过玩耍锻炼骨盆底 让我们从盆底开始。为了锻炼盆底，我使用了多达三种不同的设备。在恢复的最初几周，我使用了盆底训练器 艾尔维：一种插入阴道并记录随之发生的收缩的设备。有趣的是，它与一个应用程序相结合，将这项运动变成了一场游戏：如果你收缩，你就会让球上升，如果你放松，它就会下降。基于这些动作，可以进行最大收缩、“升力”和阻力……这是我在不同阶段使用多年的产品，用它进行训练对我来说已经很单调了。此外，我心中产生了一个疑问：我肌肉张力这么小，能做得好吗？所以我决定尝试另一种这种类型的设备， 佩里菲特 Care+ 与前者不同，它会告诉您收缩是否正确。除此之外，它的操作非常相似，尽管它不需要充电（根据制造商的说法，它的电池使用寿命约为 5 年），并且它建议的练习看起来像控制台的练习，它会随着您的级别提高而改变。 几周后，情况好多了。不过，这还没有结束（现在也没有结束），所以我决定听从理疗师的建议，尝试使用骨盆底锻炼器，比如 因蒂米纳; 该模型省去了游戏化部分（它甚至不连接到移动设备），但将振动纳入方程式：在这种情况下，每次振动时，您都必须收缩骨盆底：这种振动会导致骨盆底肌肉不由自主地被激活。区域，加上自愿收缩，使治疗更加完整。事实上，非常奇怪的是，甚至建议将振动器（是的，用作性玩具的振动器）用于治疗目的：连续振动可放松肌肉和会阴，有利于张力正常化并减轻疼痛；而非连续振动会导致骨盆底收缩，有助于改善其张力。几周前，一位专门从事该领域的理疗师对此进行了解释 Instagram 这也凸显了其在会阴切开术或撕裂造成疤痕方面的实用性。 电流 那么腹部呢？在这种情况下，一切都进展得慢了很多，我还需要做更多的工作。这并不容易，因为怀孕期间会分泌激素，帮助韧带和关节变得更加灵活——这对于分娩至关重要；这种情况会持续到母乳喂养结束，并导致肌肉过度活动。因此，锻炼它们需要做更多的工作。 因此，除了每周 2 至 4 次推荐的锻炼（低压、普拉提……）外，我还每天使用具有 EMS 功能的电刺激器 – 用于锻炼肌肉；他 Beurer EM-49. 策略性地将四个电极放置在横向肌肉区域，帮助我更快地恢复该区域的力量。而且，在其多个预配置程序中，有一个用于塑造我在最初几天使用的腹部肌肉，然后转到另一个专注于收紧腹部肌肉的程序。在更美观的层面上，最近几周，它一直在帮助我使用一种结合微电流和按摩的设备来调理、紧致和消除脂肪团。它大约 Foreo Bear 2 身体它与一个应用程序相连，以便选择每种情况下所需的治疗方法（一种用于皮肤上层，另一种用于穿透肌肉），并逐步指导您正确地进行治疗并获得最佳效果。 您可以关注 国家报科技 在 Facebook 是 X 或在此注册以接收我们的 时事通讯。 1719383725 #科技如何帮助我进行产后恢复 #你的科技 […]
一项宏观研究表明，健康的生活方式可以弥补不良的遗传因素 | 健康与保健
科学早已证明，健康的生活方式可以改善人们的生活质量，延长寿命，降低某些慢性病的患病率，并大大降低死亡率。这方面的证据非常充分，以至于在 假新闻这似乎是一条不受任何阴谋论影响的真理。但对于那些在遗传上倾向于寿命较短的人呢？根据 一项调查 冰岛进行的一项研究估计，约有 4% 的人口携带所谓的可操作基因型，即与较短寿命相关的基因型，因为它们会增加罹患某种疾病的风险，而这种疾病目前已有预防或治疗方法。在这些情况下，健康的生活方式是否也能产生足够的影响来扭转这种倾向？ 这个问题已经得到解答 一项研究 最近发表在科学期刊上 BMJ 循证医学该研究基于对英国生物银行 35 万多名参与者平均 13 年的跟踪数据，结果表明遗传和生活方式对个人的预期寿命有独立影响。但后者有能力弥补遗传因素，大大延长那些寿命较短的人的寿命。 更多信息 具体而言，根据研究结果，无论生活方式选择如何，具有较短预期寿命遗传倾向的人与具有较低遗传风险的人相比，过早死亡的风险高出 21%。另一方面，无论遗传决定因素如何，不健康的生活方式与过早死亡的风险高出 78%。最重要的是：由于健康的生活方式，具有过早死亡遗传风险的人可以将这种风险降低约 62%，并且在 40 岁时预期寿命延长约 5.22 年。 “这是首次开展研究，以了解健康的生活方式在多大程度上可以抵消遗传因素的影响，”浙江大学（中国）健康学院健康科学大数据系吴希峰教授向《国家报》解释道。她强调，研究结果表明“注重养成和保持健康习惯的重要性，而不管我们的基因如何”。 “这是一项非常有趣的工作，因为它对遗传学和生活习惯进行了联合评估，以证明遗传学虽然是影响预期寿命的一个独立因素，但并不能决定一切，”他分析道。内科专家、德国卫生部体检科成员 Almudena Beltrán de Miguel 纳瓦拉大学诊所该组织认为，这些类型的研究为医疗专业人员提供了一种通往更具参与性的医疗的“途径”，“鼓励患者掌控自己的健康”。 健康的生活方式是什么意思？ 该研究评估了健康生活方式的几个方面，包括不吸烟、适量饮酒、经常锻炼、保持健康体重、保证充足睡眠和遵循健康饮食；并从中将研究对象分为三类生活方式：健康、中等和不良。吴希峰解释说：“我们在研究中发现，所有这些因素都可以显著抵消寿命缩短的遗传风险，但我们确定了一种对延长人类寿命最有益的最佳生活方式组合，它包含四个生活方式因素：不吸烟、经常锻炼、保证充足睡眠和遵循健康饮食。” “在睡眠方面还有很多工作要做，因为到目前为止，几乎没有人将睡眠列为健康的生活习惯。正如这项研究表明的那样，无论是从生理还是心理的角度来看，睡眠都是如此。我的感觉是，我们很少关注睡眠卫生，而且我们在咨询中对此影响甚微，”Almudena Beltrán 说。马德里胡安卡洛斯国王大学预防医学和公共卫生教授 Ángel Gil de Miguel 也持同样的看法，他还强调需要“更加严格地”控制饮食，尤其是糖的摄入量：“我们目睹了 2 型糖尿病在 50 岁人群中越来越普遍的出现，而以前这种疾病在 65 岁时才开始出现。” 研究结果表明，健康的生活方式对于延长寿命、提高生活质量“至关重要”。吴希峰认为，公共卫生政策决策应侧重于“促进健康教育，鼓励预防性医疗检查，并为高危遗传群体提供个性化的健康管理，以降低风险，改善公共健康”。 安赫尔·吉尔·德米格尔 (Ángel Gil de Miguel) 的要求也集中在健康教育上，他认为我们应该“每次都早一点”开始谈论什么是健康的生活方式。“你必须从学校开始养成这些习惯，因为其他研究表明，如果你在小时候就养成了良好的习惯，那么这些习惯就会留下痕迹。是的，从 18 […]
Coral Sanfeliu，衰老研究人员：“每天坐八小时会影响大脑的连接”| 健康与保健
珊瑚三菲柳 （萨巴德尔，69 岁）是 CSIC 巴塞罗那生物医学研究所神经退行性疾病和衰老小组的负责人。 在他的整个职业生涯中，他一直专注于研究大脑随着衰老而发生的变化，以及运动如何防止随着时间的推移而退化。 三飞流刚刚发布 大脑在运动 与何塞·路易斯·特雷霍 (José Luis Trejo) 一起，他是 卡哈尔研究所，在马德里。 在短短一百多页的篇幅中，两位研究人员提供了运动如何成为大脑层面健康衰老工具的主要关键。 问。 他们在书中提出的术语之一是好处 毒物兴奋效应运动对身体造成的轻微损害如何带来长期益处。 但损害也可能过大。 正确的运动量是多少？ 回答。 当然，如果损伤非常严重，这种毒物兴奋效应就不会发生。 这个术语也可以应用于其他问题，例如对不安或创伤的抵抗，然后你可以建立针对压力的防御措施。 但如果压力过大，带来的损害将远远大于可能带来的好处。 就运动及其对大脑的影响而言，有针对人类的研究，但主要是在小鼠身上进行的。 例如，我们已经看到表观遗传变化，就像贴在基因上的标签一样，激活基因来对抗炎症或氧化应激。 因此，由于这些原因，你可能会受伤，并且你已经准备好克服它，因为大脑中的某些网络得到了加强，或者产生了更多的网络。 并不是说伤害就能避免，而是当伤害发生时，可以更好地克服。 这就是弹性，在这种情况下是由毒物兴奋反应引起的。 更多信息 P。 许多人在多年不运动后开始锻炼，并且不是从轻松的运动开始，而是进行半程马拉松或做 运动量来找到。 这很好吗？ R。 依靠。 科学不是非黑即白的。 体育运动是好的，有很多好处，但它必须是进步的。 毒物兴奋效应水平日益提高，运动有害的阈值也在提高。 关于对大脑的影响，这并不意味着运动员比其他人更聪明。 如果你进行大量运动，你不会变得更聪明，尽管你的大脑反应会得到优化。 然而，如果你训练非常刻苦，如果你参加马拉松，你就必须监测你的心率、生命体征并进行测试。 但从大脑的角度来看，剧烈运动不会给你带来好处。 P。 无论您在任何年龄开始，好处都一样吗？还是有必要尽早开始？ R。 我们要考虑的不是运动可以改善我们的健康，而是如果我们不运动，我们的健康就会恶化。 孩子们必须活动，他们的大脑正在形成，他们必须与环境互动，在这种训练中，运动很重要。 如果他们不喜欢一个，他们就必须寻找另一个，或者去某个地方跳舞，但他们必须移动，这样他们的大脑才能成熟。 对于老年人来说，任何时间都是开始的好时机。 P。 如果您在很高的年龄开始运动，认知能力下降可以恢复吗？ R。 损坏了这么多年，是无法修复的。 如果神经元死亡或连接显着丧失，我们无法通过锻炼来治愈。 […]
有助于预防篮球运动员受伤的科学
NBA 最高的新秀身高 7 英尺 4 英寸，臂展 8 英尺，但去年，一系列视频片段凸显了他令人惊讶的灵活且经常赤脚的双脚。 合而为一 夹子，他将膝盖和脚踝压在一起，同时扭动脚趾并向前跳跃。 在 其他，他就像熊一样沿着底线爬行。 在另一张照片中，他的右脚跟和左脚趾向相反的方向滑动，背景音乐震耳欲聋，他慢慢地进入了 分裂。 维克多·温班亚马 (Victor Wembanyama) 温本耶姆），19岁时在去年六月的NBA选秀中以第一顺位被选中。那时，他已经打了四年的球 职业篮球 在他的家乡 法国。 文班亚马将身材、运动能力和技术不可思议地融合在一起，通常被描述为一代天才。 如果脚趾锻炼视频有任何迹象的话，他的教练似乎决心保护他的天赋：运动医学专家说，长四肢和脚 – Wembanyama 的鞋码是 20.5 — 赋予潜在的物理脆弱性。 腿骨、手臂骨和脚骨的功能都像杠杆一样，它们越长，就越需要更大的力来稳定它们。 个子高的运动员在跳跃落地或快速改变方向时可能会发现更难控制自己的动作。 当然，七英尺高的运动员并不是唯一在比赛中受伤的运动员。 纵观整个NBA，伤病情况 在上升，其中膝盖、脚踝和足部问题占主导地位。 有趣的是，医生和培训师也 报告 看到儿童（有些年仅 10 岁）患有严重的运动相关损伤和慢性磨损，而这种情况以前主要发生在成年人身上。 了解来自世界各个角落的最新新闻和观点， 今日世界紧缩 是唯一的 确实 国际时事通讯。 在此注册。 所有这些都推动了一个规模虽小但不断增长的机构 科学研究 篮球和其他运动相关的伤害。 在生物力学实验室中，专家们正在对球员在球场上的移动方式进行详细评估。 流行病学家正在研究大量数据。 NBA 球队一直在尝试新的球员安全方法，包括强调负荷管理，旨在优化 运动员的压力比 休息。 这方面的大部分科学知识仍然悬而未决，并且没有万无一失的预防伤害的方法。 […]
研究得出结论：锻炼应用程序不能满足老年人的需求
En un contexto en el que la actividad física se considera clave para conseguir un envejecimiento saludable, un grupo de investigadores liderados por el fisioterapeuta del Parque Sanitario Pere Virgili Luis Soto conjuntamente con expertos en salud digital de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), ha analizado las aplicaciones móviles de ejercicio disponibles en las […]