快速模仿饮食：关于快速模仿饮食的一切 |
这 快速模仿饮食 (FMD) 是一种科学设计的饮食计划，旨在模拟禁食的效果，同时仍允许摄入一些食物。由 Dr. 开发。 瓦尔特·隆戈老年学和生物科学教授， 口蹄疫 因其潜在的健康益处而受到关注，包括减肥、改善代谢健康和长寿。这种饮食旨在为身体提供精确量的特定营养素，以触发禁食的有益效果，而无需完全禁食。断食模仿饮食如何起作用FMD 通常持续五天，并涉及卡路里摄入量的大幅减少，通常约为正常每日摄入量的 30-50%。饮食中蛋白质和糖分含量低，但健康脂肪含量高。这种结构至关重要，因为它以类似于禁食的方式影响身体的代谢途径。该饮食旨在实现几个关键目标： 推动 细胞自噬：禁食会触发一种称为自噬的过程，身体会清除受损细胞并再生新细胞。这个过程与抗衰老功效和改善细胞健康有关。 降低 IGF-1 水平：胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 是一种与衰老和疾病相关的激素。通过 FMD 降低 IGF-1 可以降低癌症和其他与年龄相关的疾病的风险。 改善代谢健康：通过降低血糖和胰岛素水平，FMD 可以增强胰岛素敏感性并降低 2 型糖尿病等代谢紊乱的风险。 如何遵循快速模仿饮食？模拟禁食饮食经过精心设计，可确保身体获得足够的营养，避免营养不良，同时仍能享受禁食的好处。典型的五天模拟禁食饮食计划结构如下： 9 种超级食物助您健康长寿 第 1 天：热量摄入约为 1,100 卡路里，其中蛋白质占 10%，脂肪占 56%，碳水化合物占 34%。第 2-5 天：卡路里摄入量降至每天约 800 卡路里，常量营养素分布为 9％ 蛋白质、44％ 脂肪和 47％ 碳水化合物。这种饮食通常包括植物性食物，如坚果、种子、蔬菜和少量水果。它强调全食和健康脂肪，同时尽量减少加工食品和糖。模仿禁食饮食的健康益处 减肥：通过大幅减少卡路里摄入量，FMD 可以帮助人们减肥。更重要的是，它促进脂肪减少而不是肌肉减少，这是许多传统饮食的常见问题。 改善胰岛素敏感性：FMD 可以增强身体对胰岛素的反应，使其更容易调节血糖水平并降低 2 型糖尿病的风险。 心血管健康：研究表明，这种饮食可以降低胆固醇和甘油三酯的水平，从而降低患心血管疾病的风险。 长寿和抗衰老：FMD […]
燕麦减肥：事实还是谎言？专家分享真知灼见
另请阅读： 为什么早餐应避免吃燕麦片？阿育吠陀健康专家给出建议 为什么燕麦被认为是健康的？ 燕麦是最古老的谷物之一，富含我们日常所需的各种微量和大量营养素。据 WebMD 报道，燕麦的蛋白质含量高于许多其他谷物，还富含可溶性纤维（称为 β-葡聚糖），可从内而外滋养您。 营养学家 Gargi Sharma 表示：“燕麦中的可溶性纤维有助于降低胆固醇水平，增加肠道运输时间，减少身体对葡萄糖的吸收。此外，燕麦中的抗氧化剂燕麦生物碱有助于产生一氧化氮气体，帮助血液在血管中流动，从而帮助抑制高血压水平。 另请阅读： 燕麦减肥法：关于这个为期 7 天的减肥法你需要知道的一切 燕麦真的能帮助减肥吗？ 虽然燕麦的营养丰富不可否认，但由于碳水化合物含量高，燕麦中也含有大量淀粉。营养学家兼宏观健康教练 Shilpa Arora 表示，如果不注意食用，高血糖指数的淀粉“可能会导致胰岛素激增，增加患糖尿病的风险。” 营养学家 Leema Mahajan 认为：“燕麦对健康有利也有弊，这取决于您使用的成分。如果您使用速溶燕麦，其血糖指数非常高，当与甜水果搭配时，可能会导致血糖立即下降。”这可能会进一步增加对糖的渴望、疲劳和嗜睡，进一步对您的减肥计划产生负面影响。 怎样吃燕麦才正确减肥？ 营养学家 Anjali Mukherjee 解释道：“燕麦或任何食物本身都不会帮助你减肥，除非将其添加到有利于减肥的方案中。”她进一步指出，由于燕麦的血糖指数较高，因此应与血糖指数较低且纤维含量适中的食品搭配食用。 她补充道：“这使得这顿饭对糖尿病患者来说很友好，进一步帮助减肥。”她还建议人们选择钢切燕麦而不是速溶燕麦，因为前者可以为你提供“缓慢而稳定的能量”，从而加快减肥过程。 另请阅读： 网上疯传“燕麦减肥饮料”：真的有效还是只是一时风潮？专家给出答案 现在您知道了在饮食中加入燕麦的正确方法，我们建议您谨慎选择食物，充分享受燕麦的好处。最好的做法是咨询专家，了解您的饮食方案，以符合您的健康和体型。 健康饮食，保持健康。 2024-06-24 03:36:48 1719201743 #燕麦减肥事实还是谎言专家分享真知灼见
减肥手术前服用 GLP-1 药物可有所帮助
在 Pinterest 上分享一项新研究调查了减肥手术前服用 GLP-1 药物的影响。Halfpoint/Getty Images 新研究发现，在减肥手术前使用 Ozempic 等 GLP-1 药物可以帮助改善极度肥胖患者的健康状况。 极度肥胖的定义是体重指数 (BMI) 为 70 或以上。 2022 年， 28万 美国的代谢和减肥手术。 据一项研究称，极度肥胖的人可以在减肥或代谢手术前服用 GLP-1 药物，以降低手术并发症的风险。 学习 周末在 美国代谢和减肥手术协会 (ASMBS) 2024 年年度科学会议。该研究结果尚未在同行评审的科学期刊上发表。 极度肥胖是指体重指数 (BMI) 为 70 或以上，与体重指数较低的患者相比，极度肥胖在减肥手术期间和手术后会给患者和医生带来并发症。ASMBS 会议上公布的研究表明，GLP-1 药物（如 Ozempic、Wegovy、Zepbound 或 Mounjaro）可能是在进行此类手术之前减轻体重的最有效方法。 该研究记录了 113 名 BMI 大于 70 的患者，他们在代谢和减肥手术前尝试减肥，采用医学监督的饮食和运动、一种 GLP-1 药物（主要是司美鲁肽）或涉及多种 GLP-1 的多模式疗法。 患者平均接受治疗72.9天。 服用多种药物的患者总体重减轻比例最高（13.1%），其次是单一 GLP-1 疗法（8.14%）和饮食和运动疗法（5.95%）。接受 6 […]
地中海饮食可降低阵发性房颤患者的心动过速
地中海饮食搭配特级初榨橄榄油 (EVOO) 可显著降低心动过速复发的风险 心房颤动 一项新的研究表明，阵发性房颤患者接受房颤消融治疗效果显著，但对持续性房颤患者，饮食的影响较小。 “通过地中海饮食和特级初榨橄榄油的干预， 房性心动过速 在接受心房颤动消融治疗后，选定的人群中，这种干预措施可显著减少阵发性房颤患者的心房性心动过速，”西班牙马德里蒙特普林西比大学医院的电生理学家 Maria Teresa Barrio-Lopez 医学博士、哲学博士说道。她在心律学会 (HRS) 2024 年年会上介绍了 PREDIMAR 试验的结果。 PREDIMAR 研究招募了来自较大 预维度 研究表明，入组时无房颤且遵循富含特级初榨橄榄油的地中海饮食的患者，房颤偶然发生率比对照组低 38%。 PREDIMAR 评估了饮食对消融后患者心律失常复发的影响。患者按 1:1 的比例随机分为饮食干预组或对照组。 PREDIMAR 研究结果 饮食干预组和对照组消融后 3-18 个月内 AF 复发率的总体差异无统计学意义（34.8% vs 37.5%）。 然而，在 431 名阵发性房颤患者中，饮食组有 25.2% 的患者和对照组有 34.7% 的患者没有发生心动过速复发，这意味着饮食组的风险降低了 31%。 在本研究中，饮食中富含鱼类、坚果、水果和蔬菜，并辅以特级初榨橄榄油。参与者还被允许适量饮用葡萄酒。 干预措施包括营养师远程跟踪患者并定期打电话鼓励他们坚持饮食。参与者在基线和 3、6、12 和 18 个月时测量体重和身体，并接受 心电图 6、12 和 18 个月时进行。实验室检查是在基线和 12 […]
减肥手术比 Wegovy、Zepbound 等药物更有效
在 Pinterest 上分享对于长期减肥而言，代谢和减肥手术比改变生活方式和服用 GLP-1 药物（如 Ozempic、Wegovy 和 Zepbound）更有效。Nastasic/Getty Images 新研究发现，与两种 GLP-1 药物和生活方式改变相比，代谢和减肥手术可以带来更佳的减肥效果。 减肥手术是一次性手术，而人们需要继续每周注射 GLP-1 药物来维持大部分减肥效果。 根据患者的具体情况，医生会继续使用这三种类型的治疗方法。 新研究表明，与两种较新的减肥药物和生活方式改变相比，代谢和减肥手术可以带来更显著的减肥效果，并且效果持久。 在本次预审中 学习研究人员回顾了早期研究，探讨了这类减肥治疗方法的益处。 他们发现，饮食和运动等生活方式的改变平均可使体重减轻 7.4%。人们通常会在大约 4 年后恢复体重。 相比之下，人们通过 GLP-1 受体激动剂或代谢和减肥手术减轻了更多体重，并且维持体重的时间更长——其中手术效果最好。 研究合著者表示：“代谢和减肥手术仍然是治疗严重肥胖最有效、最持久的治疗方法。” Marina Kurian 医学博士纽约大学朗格尼医学中心的减肥外科医生，也是这项研究的作者之一，他在一篇 发布“不幸的是，它仍然是最未得到充分利用的领域之一。” 该研究 呈现 6 月 11 日，在美国代谢和减肥手术协会 (ASMBS) 2024 年年度科学会议上。该结果尚未在同行评审期刊上发表。 在这项研究中，研究人员对通过使用 GLP-1 药物索马鲁肽 (Ozempic、Wegovy) 或替泽帕肽 (Mounjaro、Zepbound)、改变生活方式或代谢和减肥手术 (胃绕道手术或袖状胃切除术) 减肥的研究进行了系统回顾。 其中包括四项研究 GLP-1 药物益处的随机临床试验、八项关于生活方式改变的研究以及 35 项关于代谢和减肥手术的研究，其中包括两项关于手术的随机临床试验。这些研究涉及约 20,000 名患者。 […]
内分泌科医生较少停用 GLP-1
两项新研究表明，服用胰高血糖素样肽 1 (GLP-1) 受体激动剂治疗肥胖症的患者似乎在药物对减肥产生任何有意义的影响之前就停止服用药物了。 在一个大型蓝十字蓝盾索赔数据库中，尽管开给蓝十字蓝盾投保者的处方数量从 2022 年的 2 万张飙升至 2023 年的 10 万张，但只有约 42% 的处方药患者坚持服用超过实现临床意义上减肥所需的 12 周， 报道蓝色健康情报蓝十字蓝盾协会 (Blue Cross Blue Shield Association) 的一个部门，也是全国 17 个蓝十字蓝盾计划的成员之一。 但该小组发现，内分泌学家和肥胖医学专家开出的 GLP-1 药物的服用者比初级保健医生开出的药物的服用者多 22%。内分泌学家和肥胖医学专家开出的药物中有一半服用超过 12 周，而初级保健医生开出的药物中有 44% 服用超过 12 周。但 Blue Health 发现，只有不到 10% 的处方是由内分泌学家或肥胖专家开出的。 看医生次数越多的患者，继续治疗 12 周以上的可能性就越大。报告称，每次额外看医生都会使这种可能性增加约 60%。 年龄在 18 岁至 34 岁之间的人以及面临更大医疗保健障碍的人最有可能提前停止服药。 Blue Health Intelligence 分析了 2014 […]
抗性淀粉纤维可通过调节肠道菌群帮助减肥
抗性淀粉 (RS) 是一种可发酵的膳食纤维，它不能被小肠中的人体淀粉酶（消化酶）消化，而是进入结肠，在那里被肠道微生物群发酵。RS 天然存在于豆类、谷物、大米和全麦面包等食物中。 中国的研究人员对体重超标的个体进行了一项随机临床试验 (RCT)，发现 RS 调节肠道菌群可能为代谢紊乱提供解决方案。 “RS 至少可以部分通过以下方式促进减肥 青春双歧杆菌肠道菌群对于 RS 的作用至关重要，”研究人员写道 自然代谢。 “我们发现，RS 补充剂，加上等能量（所有参与者的总热量相同）和均衡饮食，可以显著降低体重并改善人类的胰岛素敏感性，”研究人员。 尽管啮齿类动物研究表明 RS 可导致全身脂肪减少，但人类数据并未显示出同样的结果。因此，RS 用于人类肥胖治疗的潜力仍不清楚。 因此，研究人员进行了一项 RCT，以研究 RS 对肠道菌群的影响及其在肥胖个体减肥中的作用。 参与者的体重指数≥24 kg m−2，和/或男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm。参与者均未患有任何会影响研究的慢性疾病或正在进行的治疗。 为期 20 周的研究分为两个 8 周的时间段，分别为 RS 补充剂（2.8 kcal g-1，91.2 克，含 40 克 RS）和安慰剂（对照淀粉 [CS]，3.55kcal g−1，72g，支链淀粉，含0g RS，能量供应等量）。 八周的时间段之间有四周的清除期。 研究参与者被随机分配到两组：RS-Washout-CS 或 CS-Washout-RS。 淀粉以粉末形式装在预包装的小袋中，与 300 毫升水混合。每位参与者每天两次在饭前 10-15 分钟服用一小袋。在整个试验期间，参与者每天三餐都吃等能量和均衡的背景饮食。食物是根据中国和美国预防和管理成人超重和肥胖的指南准备的。除了因使用补充剂或安慰剂而导致的膳食纤维摄入量差异外，RS 或 […]
剧烈运动可能会破坏减肥效果
概括： 剧烈运动会减少随后的体力活动和体温，可能导致体重增加。这项针对老鼠的研究表明，这种影响是由于应激激素皮质酮的昼夜节律被打乱所致。 研究表明，尽管食物摄入量没有变化，高强度锻炼会降低整体活动量和产热量。这些发现强调了需要考虑锻炼对减肥策略的更广泛影响。 主要事实： 剧烈运动会降低小鼠随后的身体活动量和体温。 压力激素皮质酮的昼夜节律紊乱与这种影响有关。 尽管食物摄入量没有变化，运动后活动量减少会导致体重增加。 运动通常被推荐为一种有效的减肥策略。然而，筑波大学最近的一项动物研究表明，剧烈运动会降低随后的身体活动水平和体温，最终导致体重增加。 这一观察结果可能与压力激素皮质酮的昼夜节律紊乱有关，并可能扰乱体力活动和体温的同步效应。 运动对健康有很多好处，但其减肥效果有时却不如预期。这种现象可能是由于运动后体力活动减少所致，但其机制尚不完全清楚。 在高强度运动组中，尽管食物摄入量没有变化，但运动后体力活动和核心体温均显着下降，导致体重增加。图片来源：神经科学新闻 压力荷尔蒙皮质酮遵循昼夜节律，睡前水平较低，醒来时水平达到最高，并调节身体和精神活动水平。因此，研究人员推测，即使是一次高强度运动也会扰乱这种节律，导致身体活动和产热减少，从而削弱减肥效果。 为了验证这一假设，研究人员将小鼠分为高强度运动组、中等强度运动组和休息组，并监测小鼠的运动量和核心体温（运动前后产热指标）。 该研究发表于 运动医学与科学。 高强度运动组，尽管食物摄入量没有变化，但体力活动量和运动后的核心体温均显着下降，导致体重增加。 此外，研究人员还观察到体力活动和体温之间的同步性被破坏。他们共同证实了清醒时血液皮质酮水平相对较低与体力活动较少之间存在正相关性。 研究结果表明，一次高强度的运动会扰乱皮质酮的昼夜节律，导致身体活动减少、体温和体重增加。 这项研究强调了在设计有效减肥的运动方案时不仅要考虑运动期间燃烧的卡路里，还要考虑随后的活动水平和昼夜节律的重要性。 关于这项运动和减肥研究的新闻 原始研究： 封闭式访问。“急性剧烈运动会减少随后的非运动性体力活动和体温，从而导致体重增加” 作者：Daisuke Funabashi 等人 运动医学与科学 抽象的 急性剧烈运动会减少随后的非运动性体力活动和体温，从而导致体重增加 目的 运动有益于身心健康，但其减肥效果却低于普遍预期。虽然这种现象可能是由于运动强度依赖性非运动性体力活动 (NEPA) 减少，导致非运动性活动产热减少，但运动强度的潜在机制和影响仍不清楚。本文表明，急性剧烈运动会降低随后的 NEPA 和体温 (BT)，同时伴有体重增加。 方法 成年雄性 C57BL/6 J 小鼠分为三组：静坐、中度运动和剧烈运动，运动组进行 30 分钟跑步机训练。使用腹膜内植入的活动监测器，在运动前两天和运动后三天监测 NEPA 和 BT。使用互相关函数评估 NEPA 和 BT 之间的每日同步性。运动后 6 小时和 24 小时还检测了血浆皮质酮。 结果 值得注意的是，只有剧烈运动组 […]
发现早发性结直肠癌的危险信号
头条新闻： 一项新分析显示，早发性结直肠癌 (EOCRC) 患者常常表现为便血或腹痛，这些症状在年轻群体中经常被忽视，导致诊断延迟 4-6 个月。 方法： 随着 EOCRC（即 50 岁前诊断出的结肠直肠癌）病例数不断增加，早期发现变得越来越重要。更好地识别与 EOCRC 相关的体征和症状可以更及时地诊断并取得更好的临床结果。 在对 81 项研究（涉及 2490 万例 EOCRC 病例）进行系统回顾和荟萃分析后，研究人员试图确定最常见的表现体征和症状、它们与 EOCRC 风险的关联以及从出现症状到诊断的时间。 使用 PRISMA 指南独立重复进行数据提取和质量评估，并使用 Joanna Briggs Institute 批判性评价工具来衡量偏见风险。 带走： 便血是最常见的体征/症状，总患病率为 45%，其次是腹痛，总患病率为 40%。 排便习惯改变，包括便秘、腹泻和排便习惯交替，是第三常见的体征/症状（总体患病率为 27%），其次是不明原因的体重减轻（总体患病率为 17%）。 估计有便血时发生 EOCRC 的可能性要高 5 倍至 54 倍，有腹痛时发生 EOCRC 的可能性要高 1.3 倍至 6 倍。 从出现体征或症状到 EOCRC 诊断的平均时间为 6.4 个月（范围为 1.8-13.7 […]
大多数人服用 GLP-1 药物的时间不够长，无法看到效果
一项新研究发现，大多数人服用 GLP-1 药物可能不会足够长的时间来看到其效果。 蓝十字蓝盾的研究发现，服用利拉鲁肽或索马鲁肽的患者中有 58% 在 3 个月内停止使用这些药物。 人们停止使用药物的原因可能各不相同。在某些情况下，人们可能不耐烦。其他人可能会出现严重和不舒服的副作用。 从而让他们停止吸毒。 研究表明，过去十年中，服用 Saxenda 和 Wegovy 等减肥药的人中，超过一半的人过早停止服用这些药物，以至于他们的健康状况没有发生任何显著变化 Ar埃C埃n吨 学习 由蓝十字蓝盾协会提供。 该保险公司分析了 2014 年 7 月至 2023 年 12 月期间 170,000 人的药房和医疗索赔，发现 58％ 的人没有完成规定的 12 周利拉鲁肽 (Saxenda) 或索马鲁肽 (Wegovy) 疗程。 近三分之一的人在一个月内停止服用药物，而此时推荐剂量还未达到目标效果。人们需要服用药物至少 3 个月才能达到减肥的推荐剂量。因此，那些提前停止服药的人并没有获得药物的任何预期效果。 BCBSA 总裁兼首席执行官 Kim Keck 在一份新闻稿中表示：“这项研究强调了我们还需要了解这些药物的很多方面。这些药物背后的科学发展速度超过了我们真正了解哪些患者会受益、如何维持他们的成功以及如何支付这些药物费用的能力。如果我们做不到这一点，我们就会提高每个人的费用，而收效甚微。” Wegovy 和 Saxenda 与 Ozempic 一起属于 GLP-1 药物家族，即胰高血糖素样肽 1 受体激动剂。Ozempic […]