我是芬兰的一名心理学家，芬兰是世界上最幸福的国家：我们每天使用的 4 个短语 – CNBC
我是芬兰的一名心理学家，芬兰是世界上最幸福的国家：我们每天使用的 4 个短语 美国全国广播公司财经频道 为什么芬兰是最幸福的国家，来自居住在那里的人 商业内幕 世界上最幸福的 5 个国家名单，全都在欧洲 Tempo.co 英语 我在芬兰生活了三年。 即使作为一名国际学生，我也体会到了为什么它是世界上最幸福的国家。 雅虎！ 声音 移民夫妇表示，芬兰并不是外籍人士“最幸福”的国家 商业内幕 1710416576 2024-03-14 11:15:01
我吃什么来对抗阿尔茨海默病并使我的大脑更强大
常见的 MIND 食物有浆果、绿叶蔬菜、蔬菜、坚果、豆类、全谷物、鱼和家禽。 但你不必完全遵循这种饮食习惯。 一项研究表明，只适度遵循的人 患阿尔茨海默病的风险降低了 37%。 以下是我每天尝试吃的食物，以促进我的大脑健康： 吃饱和脂肪含量高的食物会导致高胆固醇、高血压、糖尿病、肥胖和心脏病——所有这些都是阿尔茨海默病的可改变的危险因素。 研究还发现，经常吃东西的人 红肉 表现出更多的认知能力下降。 我已经用每天吃的各种瘦肉蛋白代替了红肉，特别是鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和豆腐。 这些都是很好的来源 维生素B 和 维生素D — 对抗痴呆症的关键营养素。 我经常吃全麦面包、糙米和藜麦，而不是加工过的白面包和米饭，它们是维生素 B 的良好来源。 最近的一项研究发现，每天吃两份全谷物的人有 40% 降低风险 发展为阿尔茨海默氏症。 我是以下的忠实粉丝 绿叶蔬菜 例如菠菜和羽衣甘蓝，它们富含促进大脑健康的营养物质，例如 叶黄素β-胡萝卜素和 叶酸。 我几乎每天都吃沙拉，我最喜欢的食谱之一包括蔬菜、烤西红柿、鳄梨、黑橄榄和开心果。 我的另一张 首选沙拉是石榴籽蔬菜、橄榄油炒豆腐、苹果、蔓越莓和核桃。 我 用橄榄油、盐和柠檬做简单的调料，有时加入第戎芥末和蜂蜜或醋。 坚果、种子和亚麻籽油等植物油是 omega-3 脂肪酸的极好来源，有助于 保持脑细胞健康 并降低炎症。 获取足够的 omega-3 脂肪酸也很重要 因为我们的身体不会自行产生它们。 冰沙是在饮食中加入更多坚果和种子的美味方式。 我喜欢混合一茶匙奇亚籽、一茶匙亚麻籽、一汤匙花生酱（只是花生，不添加糖或油）、一把菠菜或羽衣甘蓝、一根香蕉、一块柠檬和燕麦奶。 那里有很多似乎相互矛盾的饮食习惯。 他们中的许多人专注于限制和剥夺，这往往是不可持续的。 所以我希望你将 MIND 视为一份菜单，而不是一种饮食。 在这种饮食方式中，我们可以从各种对大脑健康和防止认知能力下降最有利的美味食物中进行选择，而不再强调那些不利于大脑健康的食物。 这不应该感觉像是一个 30 […]
这位医生每天吃的长寿食品“圣杯”——它“像一套盔甲”一样保护你
这就是为什么我认为它是长寿食品的圣杯： 一杯蓝莓含有每日维生素 C 量的 16%，众所周知，维生素 C 可以促进眼睛健康。 维生素 C 有助于预防与年龄相关的黄斑变性 减少细胞氧化应激 在视网膜中，从本质上使您的眼睛不易退化。 研究仍在进行中，但已发现蓝莓可以 减少 肌肉损伤和酸痛。 浆果中的维生素 C 还可以促进铁的吸收并增加胶原蛋白（连接骨骼和肌肉的组织）的产生。 一杯蓝莓含有每日摄入量的24% 维生素K这有助于骨骼构建和血液凝固。 研究发现，除了对身体有益之外，蓝莓中的抗氧化剂还可以影响 你大脑的区域 这对智力至关重要。 一项对 16,000 多人进行的研究发现，蓝莓和草莓与 延缓心理衰老 长达两年半。 研究表明，蓝莓中的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂可以帮助 减少炎症 以及 2 型糖尿病和心血管疾病的其他危险因素。 蓝莓还具有调节细菌的益生元作用， 缓解肠道炎症并且可以 帮助预防 结肠癌。 由于蓝莓富含可溶性纤维，它们有助于清除肠道中的胆汁，以及脂肪酸、盐、金属和胆红素（一种由红细胞分解产生的物质）等物质。 这个过程可以减少坏胆固醇，也可以降低你的 心脏病的风险。 有多种方法可以将蓝莓纳入您的饮食中。 我喜欢将它们添加到沙拉和冰沙中，在两餐之间吃它们，或者将它们混合到燕麦片中。 虽然你可能会通过生吃蓝莓来充分利用蓝莓，但一些研究表明烘烤和加热会降低蓝莓的营养价值。 降低花青素的数量以任何形式（例如干燥或冷冻）食用它们仍然会带来好处。 最终，蓝莓只是长寿难题中的一小部分。 丰富多样的饮食、充足的睡眠、定期锻炼和控制压力都可以帮助您保持健康 更快乐、更健康、更长寿。 想在 2024 年找到梦想的工作吗？ 参加 CNBC 的新在线课程“如何在工作面试中取得好成绩” 了解招聘经理真正想要的是什么、肢体语言技巧、该说什么、不该说什么，以及谈论薪酬的最佳方式。 立即开始使用折扣代码 […]