女性比男性需要更多的睡眠吗？专家们对性别睡眠差距的看法
然后就是我们白天做什么的问题——女人是不是比男人更累一点？“通常，女人会在晚上起床照顾孩子，或者在某些情况下，照顾年迈的父母，”亚历山大博士说。 研究确实表明 女性往往承担了家中大部分的家务劳动，从准备饭菜到打扫卫生再到照顾孩子。这可能是她们睡眠需求增加的另一个原因。 女性需要多少睡眠？ 虽然研究可能表明女性在技术上平均需要多 11 分钟，但亚历山大博士认为还需要更多研究。“以我的专业观点，我们需要更多科学证据来支持这一说法，”她说。实际上，我们每个人需要的时间并没有确切的数字。 亚历山大博士说：“每个人的睡眠需求都不同，必须个性化，而不能只根据性别来划分。” 最终，最重要的是倾听自己的身体声音，因为每个人都是不同的。 “建议成年人的睡眠时间为 8 小时，但有些人睡 7 小时就够了，而有些人则需要睡 9 小时，”她说。“我总是建议你关注自己的身体。如果你早上感觉精神不振，那么改善睡眠质量是一个很好的开始。” 睡眠不足会造成什么后果？ 如果您担心自己每晚睡眠不足——无论您是男性还是女性——那么注意身体发出的信号就很重要。 “虽然我们需要更多研究来了解男女在睡眠需求和睡眠周期方面的性别差异，但睡眠不足的后果是有目共睹的，对男性和女性都会产生巨大影响，”亚历山大博士说。“睡眠不足会影响我们的反应时间，从而导致车祸和工作失误。它对情绪有深远的影响，并增加焦虑和抑郁等疾病的风险。它还可能导致健康问题——睡眠不足与肥胖、糖尿病、心脏病、荷尔蒙失衡、免疫功能受损等密切相关。” 亚历山大博士补充说，睡眠是健康的支柱。“睡眠是我们修复身体、巩固记忆和恢复精力的时候，”她说。“它不仅能帮助我们预防疾病，还能让我们感到精力充沛、心情愉快。” 这篇文章最初发表于 魅力 英国。 1718817681 #女性比男性需要更多的睡眠吗专家们对性别睡眠差距的看法 2024-06-18 19:10:53
太极拳可以降血压吗？ 一项新的研究表明它可以
像素 太极拳是一种中国武术，涉及缓慢、有意识的动作。 这种温和的锻炼方式有很多好处，例如适合广大人群的放松且低强度的锻炼方式。 喜欢 冥想和瑜伽练习太极拳涉及有意识的呼吸、冥想的心态以及不剧烈的缓慢运动。 太极拳可以帮助改善平衡和姿势，增加灵活性，增强力量。 然而，最近的一则 学习 表明太极拳也可能有用 帮助降低血压。 太极拳可以降血压吗？ 几周前发表在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的一项新研究表明，太极拳可能是控制高血压的有用工具。 高血压，也称为高血压，影响的范围超过 一半 20 岁以上的美国人口（根据美国心脏协会）。 如果不及时治疗，高血压会导致许多不良的健康结果，包括心脏病发作、心脏病、肾病、中风、视力丧失等风险增加。 发表题为“太极拳与有氧运动对高血压患者血压的影响”的研究人员通过随机临床试验探索了结果。 该试验随机分配了 342 名被诊断为高血压前期的中国成年人。 然后将小组分成两半，一半人练习太极拳，另一半人进行有氧运动（如慢跑、快走、爬楼梯等）。 两组均被要求每周锻炼四次，每次一小时。 每个小组都遵循一年的锻炼计划。 研究结果 这项太极拳研究的结果当然很有趣——因为练习太极拳的小组比有氧运动小组的血压读数下降得更好。 研究人员发现，太极拳组中有 22% 的参与者血压读数有所改善，目前处于正常范围内（相比之下，有氧运动组中只有 16%）。 虽然这些结果确实很有希望，但太极拳领域还需要更多的研究才能得出更有力的结论。 凯文·奥尔森 / Unsplash 如何通过太极拳降低血压 如果您正在寻找一种自然的方法来改善血压读数，那么练习太极拳可能值得您将其纳入您的健身计划中。 练习太极拳会引起身体副交感神经系统的反应，副交感神经系统是一个帮助身体“休息和消化”的神经网络。 像这样， 经常练习太极拳 可以帮助您的身体更好地管理压力反应，进而控制血压水平。 与其他需要大量设备的锻炼形式不同，太极拳可以在任何地方练习，并且不需要任何设备。 更好的是，任何健身水平的人都可以快速学习太极拳。 它不仅值得一试来帮助改善血压，而且您甚至可能会发现您享受它的其他好处，例如改善认知功能和力量。 编辑推荐 2024-02-25 16:00:16 1708881071 #太极拳可以降血压吗 #一项新的研究表明它可以
儿童疫苗接种的拯救生命的好处| 健康与健身
你的健康 据美国国立卫生研究院称，儿童疫苗接种一直是控制和预防疾病的最有效的公共卫生策略之一。 几十年来，直接针对儿童的疫苗接种计划已经预防了麻疹、肝炎和风疹等传染性和毁灭性疾病的传播。 儿童疫苗接种不仅对于预防一系列疾病至关重要，而且最重要的是，它们提供了大量的长期健康益处。 疾病宿主 儿童疫苗接种不仅仅是打针和注射疫苗，还可以预防主要疾病的传播，其中之一就是麻疹，这是一种高度传染性的病毒感染，对幼儿来说很严重。 麻疹可引起耳部感染和腹泻等并发症，更严重的病例会导致肺炎、脑炎，甚至死亡。 得益于高效的疫苗接种计划，这种疾病于 2000 年在美国被根除。 值得庆幸的是，另一种已在全球范围内根除的衰弱疾病是脊髓灰质炎——它曾经是一种致残且危及生命的疾病，会感染人的脊髓导致瘫痪，现在可以通过脊髓灰质炎疫苗来预防。 在 1950 年脊髓灰质炎疫苗问世之前，美国每年有 5,000 人感染该病毒。 通过广泛的脊髓灰质炎疫苗接种计划，自 1979 年以来，美国再没有发生过这种疾病。 百日咳或百日咳是另一种高度传染性的呼吸道感染，可导致婴儿严重残疾和疾病，甚至死亡。 疫苗接种提供了一个保护茧，防止这种危险的疾病在社区内传播。 乙型肝炎可在以后的生活中导致慢性肝病和肝癌，也是另一种危及生命的疾病，可以通过儿童免疫接种来预防。 腮腺炎和风疹疫苗是预防严重并发症（包括孕妇耳聋和出生缺陷）发生的重要防御手段。 适当的疫苗接种时间 儿童接种疫苗的时间要仔细。 出生时，大多数婴儿的免疫系统仍在发育。 由于疫苗可以保护婴儿免受疾病和疾病引起的并发症，因此它也可以帮助婴儿和儿童传播疾病。 婴儿在适当的年龄接种疫苗很重要。 根据疾病控制和预防中心制定的指南，大多数婴儿应在出生后 24 小时内接种乙型肝炎疫苗。 婴儿在两个月大时会接种七种疾病的疫苗——白喉、破伤风、百日咳、B型流感嗜血杆菌、肺炎、脊髓灰质炎和轮状病毒。 12 至 18 个月大时，婴儿会接种 MMR 疫苗（麻疹、腮腺炎和风疹）以及水痘和甲型肝炎疫苗。 根据 健康儿童网当孩子长大到开始上学时，他们的免疫系统将具备抵抗 15 种疾病的能力！ 不为您的孩子接种疫苗会使他们面临风险，因为这会使他们无法将疾病传播给他人。 如果您的孩子未能遵守建议的疫苗接种计划，您孩子的医疗保健提供者将能够提供计划以赶上他们的免疫接种。 群体免疫 儿童疫苗接种的重要性超出了直接保护的范围。 许多儿童疫苗接种提供的免疫力可以持续到成年，持续提供针对麻疹、腮腺炎和风疹等疾病的保护。 成功开展儿童疫苗接种计划不仅可以挽救个人生命，而且其长期健康益处之一是群体免疫。 此时大部分人口都接种了疫苗，并形成了免疫屏障，有助于保护那些无法接种疫苗的人，例如免疫系统较弱或严重过敏的人。 这种集体免疫力对于保护整个社区至关重要。 健康社区 健康社区意味着医疗保健成本降至最低。 通过疫苗接种预防疾病意味着减少住院、看医生以及家庭和医疗保健系统的医疗费用。 当通过疫苗接种遏制衰弱性疾病的传播时，儿童就可以健康成长，有机会享受积极、充实的生活，而无需承受慢性疾病的负担。 疾病不分国界，防止其传播不仅有利于个人，也有利于全球人口。 […]