AuDHD 的突然崛起：这种改变生活的诊断率飙升的背后是什么？ | 健康与福祉
健康与福祉 就在十多年前，自闭症和多动症还被认为是相互排斥的。 但近年来，一切都变了 2024 年 4 月 4 日星期四 15:00 澳大利亚东部时间 他已经击败了超过19,000人 正在申请医学院的学位，但库拉姆·萨迪克现在正在医院休息。 这位19岁的年轻人在病房里遇到陌生人时感到莫名的焦虑，并躲避自己的病人。 上课时，他无法集中精力听课。 与同龄人相比，他认为自己是“一个傻瓜、一个笨蛋”。 萨迪克无法激励自己复习考试，而是发现自己在最后几天惊慌失措地阅读教科书。 他勉强通过了本科医学预科考试。 那是30年前的事了。 此后的几十年里，萨迪克博士获得了精神科顾问资格，被诊断患有自闭症和注意力缺陷多动障碍（ADHD）， 专门研究自闭症和多动症精神病学，并遇到了数百名与他有类似挣扎的患者。 他现在正试图传播曾经令人难以置信的信息：自闭症和多动症可以同时共存于同一个人身上。 就在十多年前，这两种情况被认为是相互排斥的，通常被称为“精神病学圣经”的《精神疾病诊断和统计手册》指出，一种疾病的诊断 排除了存在 另一个。 该规定直到 2013 年才进行修订。“这导致了岔路口，”英国皇家精神病学家学院发言人杰西卡·埃克尔斯 (Jessica Eccles) 博士说。 “不仅用于临床实践，还用于研究和公众对这些疾病的理解。” 现在一些专家认为，这两种情况不仅可能共存，而且经常共存。 一项研究 杜克大学的研究人员发现，多达一半被诊断为自闭症的人也表现出多动症症状，并且三分之二的多动症患者都存在自闭症特征。 “我的临床经验表明，两个方向都超过四分之三，”埃克尔斯博士补充道。 在网上，自闭症和注意力缺陷多动症可以共存的想法被广泛接受，以至于它产生了自己的标签——“AuDHD”——并且有大量的人表示他们认识到其矛盾的本质、永恒的内战和过山车般的需求。 AuDHD 自助论坛有数万人，还有数百万人观看 AuDHD 视频。 其中一些视频来自英国 YouTuber 萨曼莎·斯坦 (Samantha Stein)。 “事实上，你可以两者兼得 [autism and ADHD] 同时本质上是有点矛盾的，”她承认。 “你会想：‘你怎么可能变得极其僵化，需要惯例和结构，但又完全无法维持惯例和结构呢？’” 这位 38 岁的女士在 […]
“水疗和长寿诊所”：私人会员俱乐部将重点转向健康| 健康与福祉
我这是周五的午餐时间，在伦敦菲茨罗维亚的中心地带，远离喧嚣的莫蒂默之家，马斯洛经营的私人会员俱乐部的客人正在使用地下室的健身房。 当他们上楼完成一些工作时，他们可以浏览电梯中广告上即将为客人举办的活动——菜单包括呼吸课程和冥想。 私人会员俱乐部正在发生变化。 过去的日子已经不再是高级俱乐部提供醉酒午餐和深夜社交活动的时代了。 现在，那些有钱的人想要一个工作和结识志同道合的人的空间，同时也希望提高自己，重点是健康和福祉。 最近几周，私人会员俱乐部成为头条新闻，加里克俱乐部在其仅限男性的会员名单（其中包括法官）被《卫报》披露后面临审查。 深受凯特·莫斯 (Kate Moss) 和苏塞克斯公爵夫妇等名人欢迎的私人俱乐部 Soho House 开业时也引发讨论 据报告 2023 年亏损 1.18 亿美元（9250 万英镑）。 一些人声称快速扩张剥夺了它的排他性。 但一些专家表示，现在人们对金钱的期望很高，注重自我提升。 乔纳森·利里 (Jonathan Leary) 于 2019 年在纽约开设了 Remedy Place，被称为世界上第一家社交健康俱乐部。他指出，所有行业都“向健康方向发生了巨大转变”。 “私人会员俱乐部的盛行证明了这一趋势，为了真正脱颖而出并满足会员的需求，这些俱乐部必须优先考虑健康和保健。 “这不仅仅是我观察到的事情——许多私人俱乐部和酒店都在向我们伸出援手，寻求将我们的俱乐部融入到他们的产品或物业中……令人鼓舞的是，看到全球范围内的转变，认识到健康和保健是一项必需品，而不是一种必需品。奢华。” 根据全球健康研究所的数据，健康行业正在迅速发展，目前该行业在全球的价值高达 2.8 兆英镑。 人们的饮酒量也减少了。 Leary 说：“我发现的一项令人震惊的统计数据是，根据 Yelp 的数据，从 2022 年到 2023 年，冰浴的搜索量在一年内激增了 521%。” 他补充道：“人们感觉不太好，他们正在想办法让自己感觉更好。” 马斯洛俱乐部的首席执行官盖伊·伊维沙 (Guy Ivesha) 经营着两家会员之家，他表示，自 2017 年成立以来，其会员数量呈“指数级”增长。马斯洛俱乐部除了作为一个专注于社交需求的俱乐部外，还希望“满足职业和福祉”需要，他说。 这就是为什么它设有健身房和瑜伽室，并举办“从身心健康角度”的讲座。 三月，马斯洛与伦敦国王学院遗传流行病学教授蒂姆·斯佩克特进行了一场关于重新思考我们饮食方式的演讲。 他们还定期与呼吸专家 Michael […]
美甲、穿孔和纹身，国家卫生研究院发出警报：“肝炎病例正在增加” – 健康与福祉
罗马。 2023 年期间，新增 523 例 磷灰石 A、B、C 和 E。 除此之外，还有 1 例 Delta 肝炎病例和近 60 例尚未确定病毒家族的病例。 这是来自的数据 Istituto Superiore di Sanità 肝炎监测系统 (Seieva)。 以及美容护理，例如 美甲、穿孔和纹身有助于促进生长。 公报显示，与去年相比，A型、B型和E型肝炎略有增长，丙型肝炎有所下降。然而，与八十年代中期相比，下降幅度令人印象深刻：每种甲型肝炎的发病率下降了约20倍，乙型肝炎40次，丙型肝炎50次。 具体而言，2023年，Sieva收到267例甲型肝炎病例通报。 大多数病例与食用生的或未煮熟的贝类、前往流行地区、男性之间发生性行为以及食用浆果有关。 45 例感染者为 14 岁以下儿童和青少年。乙型肝炎153例； 在这种情况下，最常见的可能感染源是接受美容治疗，例如修甲、穿孔和纹身、牙科护理以及危险的性行为。 健康干预措施只会更加落后。 丙型肝炎病例持续下降：共有 51 例。在该病例中，最常见的危险因素是使用美容治疗（占病例的 40.4%），近年来首次超过医院内暴露量（29.4%） ; 27.1% 的样本中记录了吸毒情况。 然而，有 58 例戊型肝炎病例，其中 4 例是从感染流行国家返回的人。 大多数本土病例与食用生的或未煮熟的猪肉或野猪肉有关。 该报告还强调了检测丁型肝炎的检测比例不足。 事实上，导致感染的病毒可以感染乙型肝炎患者，从而加重肝损伤。 1711890538 #美甲穿孔和纹身国家卫生研究院发出警报肝炎病例正在增加 #健康与福祉 2024-03-31 08:42:00
避免发霉并骑自行车：关于如何终生照顾肺部的 20 条专家建议 | 健康与福祉
瓦没有它们，我们就无法呼吸，而且有很多因素会导致它们无法正常工作。 那么你可以做什么来保持肺部健康呢？ 肺科专家探讨如何终生照顾您的呼吸系统。 1. 禁止抽烟 “最重要的是不要吸烟，”曼彻斯特的肺科医生菲利普·巴伯说。 “肺癌夺去生命 英国每年有 35,000 人 – 超过乳房、前列腺和结直肠癌的总和。 它不仅是癌症，而且是癌症。 许多疾病都是由吸烟引起的。 所以要传达的信息是：不要吸烟，如果你吸烟，请尝试戒烟。” 如果不为自己，那就为别人做吧。 “在室内吸烟不仅会给你自己带来问题，还会给你周围的人带来二手烟的影响，”南安普敦综合医院的肺科医生、《 让每一次呼吸都有意义。 2. 戒烟 比削减更好 “我告诉患者，减少用量通常是行不通的——完全停止要好得多，”剑桥大学医院的肺科专家、剑桥大学呼吸科学教授 Stefan Marciniak 说。 “如果你吸烟，你有 50% 的机会死于烟雾。 我们中只有 20% 的人具有罹患肺气肿（烟雾引起的肺损伤）的遗传倾向，但如果我们吸烟、中风或心脏病，任何人都可能患上癌症。” 最好不要开始，但随时停止也是值得的。 “我警告患者，生活可能会迅速发生变化，从四处乱逛、自己购物、园艺，到无法走到车道尽头，到无法走出家门，再到有护理人员来你家里照顾你。 在任何这些点上停下来都可以保留你所拥有的独立性，并推迟你变得更加依赖他人的时间点。” 3.那个 也适用于吸食大麻 “大麻导致肺气肿的速度要快 20 年 [than tobacco]，”Marciniak 说。 4. 电子烟不是你的朋友 “英国的电子烟理念基于一种称为‘减少危害’的方法，其基础是它‘比吸烟更安全’，”巴伯说。 “这表明它们都很安全，但电子烟更安全，这有点扭曲。 更准确的说法是：“电子烟尚未被证明是安全的，但它比地球上最大的大规模杀手更安全。”Marciniak 补充道：“它不如呼吸新鲜空气那么安全。” 5. 请注意 职业接触 美甲师可能面临肺损伤的风险。 照片：Nevena1987/Getty Images 韩说：“我们认为某些工作可能与肺损伤有关，这些工作可能是灰尘或肮脏的工作，例如建筑业。” […]
为什么夜间撒尿并不是一个紧迫的问题？ 健康与福祉
我对你关于夜尿症的文章感到恼火和有点震惊（总是半夜醒来尿尿？ 原因如下——以及如何应对，3 月 11 日）。 现在他们正在医疗上起床撒尿！ 当然，我意识到如果某人的排尿习惯发生巨大变化，可能会引起担忧。 然而，就连你的文章也指出，“一项领先的研究”发现，“40 岁以上的 69% 的男性和 76% 的女性患有夜尿症，至少在夜间惊醒一次”。 这难道不意味着从统计学上来说这实际上是正常的吗？ 我是一名女性，已经 60 多岁了，从我记事起——至少从 30 多岁起，我每晚至少起床小便两次，经常是三次。 我不会过度饮酒，从不吸烟，我不肥胖，而且我的大部分工作时间也没有花在盯着屏幕上。 我也从来不赞同最近流行的随身携带水瓶、每天喝 1.5 升水的趋势。 在极少数情况下，我整晚都在睡觉，这似乎与白天吃不典型的咸味食物有关。 我通常会尽量减少盐的摄入量。 我的一位九十多岁的邻居摔倒后发现晚上起床很不方便，以至于下午两点左右之后根本无法说服他喝任何东西。 结果，他脱水并且神志不清，以至于人们（错误地）认为他患有痴呆症。 我担心排尿问题可能会增加此类事件的发生。 夜尿真的是一种“令人担忧的新趋势”还是我们大多数人都会这样做？提供的姓名和地址 这是一篇最有趣的文章，我认为关于何时摄入液体的建议很有意义。 然而，令我惊讶的是，没有提及母性对夜间小便的影响。 我自己的轶事证据无疑表明，分娩以及随后的破碎夜晚为女性树立了某种模式。 在我 30 多岁的时候，在孩子们需要照顾多年之后，遇到其他几乎所有人都需要在夜间撒尿的母亲是很正常的。 即使是几十年后的现在，如果我不需要半睡半醒地去卫生间，那还是相当令人惊讶（和高兴）的。 我衷心赞同以下建议：如果您需要上厕所，请将灯光保持在最低限度，并避免手机或其他小工具的任何额外干扰，以便快速恢复睡眠。凯特·恩赖特多塞特郡韦茅斯 令我惊讶的是，其中没有提到咖啡因的作用，咖啡因是一种利尿剂。 由于咖啡因从体内排出大约需要 10 个小时，因此减少咖啡因的摄入量，小便的冲动就会减少。 因此，如果您的小便次数超出了您的预期，请尝试一个月不摄入咖啡因。 西蒙·霍珀埃克尔斯大曼彻斯特 你的文章遗漏了我父亲几十年前给我的一条重要建议：晚上起床小便的男性应该坐在马桶上，以避免因体位性低血压或迷走神经张力增加而昏倒。 作为一名急诊医生，我经常看到病人在半夜小便时昏倒，而且往往受到严重伤害。 马克·萨尔兹伯格石溪，纽约，美国 在过去的三年里，我不得不每三个小时设置一次夜间闹钟，以帮助我身体虚弱的妻子满足她频繁的药物需求。 我还一直在接受前列腺肥大的治疗。 这些频繁的强迫醒来往往会导致膀胱“激增”，并且不可避免地想要整夜小便，而且往往是多次。 更糟糕的是，最近，我发现自己在这个强制的时间表之间醒来，而且还想小便。 这篇文章真是令人大开眼界，我肯定会采纳其中的一些建议。 更令人担忧的是，由于睡眠经常被中断，可能会对以后患上痴呆症产生潜在影响。 话虽如此，尽管我经常醒来，但我似乎完全可以轻松入睡。 作为一名退休人员，我还能够在白天至少小睡一次来弥补，并且我会进行大量的快走。安德鲁·萨维奇美国加利福尼亚州维斯塔 您有一张照片想与《卫报》的读者分享吗？ […]
总是半夜醒来尿尿？ 这就是原因 – 以及对此采取的措施 | 健康与福祉
乙全科医生侯赛因·祖拜迪 (Hussain Al-Zubaidi) 每周都会接待至少一名患有夜尿症的患者，夜尿症是指需要在夜间起床小便的医学术语。 长期以来，膀胱衰弱一直被认为是衰老的副作用，而夜尿症被发现会影响 69% 到 93% 之间 70 岁以上的男性。它通常与良性前列腺增生有关，即随着年龄的增长，前列腺及其周围组织肿胀。 “对于许多 60 岁以上的男性来说，这意味着他们排空膀胱的能力较差，”皇家全科医生学院生活方式和体育活动负责人阿尔-祖拜迪 (Al-Zubaidi) 说。 “他们站在马桶上的时间更长，而且通常会滞留尿液，这意味着他们更有可能在晚上醒来小便。” 但祖拜迪开始注意到一个令人担忧的新趋势——许多来看他的患者都是 20 多岁和 30 多岁的男性或女性。 一些研究人员发现夜尿可以 影响高达 44% 的男性 20 到 40 之间。那么这是怎么回事呢？ 一种理论认为这是现代生活方式的结果。 “我认为这主要取决于饮酒习惯，”祖拜迪说。 “人们在白天通常比较忙碌，因此他们往往不会在早上‘补充液体’，而这正是我们设计的初衷。 晚上，他们会因为口渴而喝更多的水，然后在凌晨膀胱充满时真正醒来。” 我们对流媒体平台和社交媒体的喜爱可能会助长这种不健康的饮酒习惯。 最近的一项研究使用美国国家健康和营养检查调查的数据发现，32% 的 20 岁以上参与者必须 夜间醒来并小便两次或更多次。 对于每天花 5 小时或更长时间观看各种格式视频的人来说，这种风险几乎高出 50%。 “我想知道，当你在晚上看 Netflix 时，是否有一段属于自己的时间，突然间你能够更好地注意到你的口渴，对此做出反应并采取一些措施，”阿尔-祖拜迪说。 “但到那时，已经有点太晚了，你会在半夜醒来需要小便。” 但还有很多其他因素会导致夜尿症。 巴黎罗斯柴尔德医院 (Hôpital Rothschild) 的医生丽贝卡·哈达德 (Rebecca Haddad) […]
“只需快步走”：几分钟的锻炼如何能释放创造力——即使你讨厌它 | 健康与福祉
氮需要让你的创意源源不断吗？ 动起来。 一长串有影响力的思想家本能地移动他们的身体来打开他们的思想，从达尔文，他在不断积累“思维路径”的同时提出了进化论，到尼采，他在 1888 年警告说：“不要相信任何认为并不是在露天和自由活动中诞生的。” 现在，科学家们不仅证实了锻炼和创造力之间的联系，而且还准确地揭示了它是如何发挥作用的。 通常，当我们听到体育活动的好处时，研究人员实际上指的是 健康 – 定期和重复体力活动的产物。 但创造力的有趣之处在于，它似乎是通过移动身体的行为而得到增强的。 日本山口大学神经科学系助理教授陈崇博士说：“即使是一次短暂的有氧运动也能激发创造性思维。” 审查 关于这个话题。 多简短？ 一 学习 Chong 参与研究了爬四层楼梯的效果——这项活动只需要几分钟。 亚历克斯·麦金托什亲眼目睹了这一点。 他是 Create Sustain 的创意总监，这是一家帮助企业实现可持续发展的咨询公司。 “我基本上依靠跑步和步行来创造空间和清晰度并提出想法，”他说。 “如果我不锻炼，我就能真正感受到差异。 我的身体开始感觉迟钝，然后我的大脑也跟着反应——我感到受阻和沮丧。 有时候，只需快速走一走，就能消除这种感觉。” 研究人员通常关注创造力的两个方面。 提出想法——在不同和不相关的事物之间建立联系（想想“苹果落地和万有引力理论”）——被归类为发散思维。 权衡哪些想法值得追求，需要一种更加受控和深思熟虑的心理过程——一种缩小范围——被称为聚合思维。 （想想“解决填字游戏线索”。） 即使是一次短暂的有氧运动也能激发创造性思维。 照片：雅各布斯图库摄影有限公司/盖蒂图片社 迄今为止的研究表明，身体活动最可靠地增强了创造力的发散性、“跳出框框思考”的方面。 大量研究涵盖了从跳舞到骑自行车、爬楼梯到跑步等各个方面的影响，都注意到运动后的效果有所改善。 你可能想知道如何评估像蓝天思维这样难以捉摸的东西。 “发散思维测试没有单一的‘正确’答案，”陈说。 “他们要求你想出一系列不同的解决方案。” 例如，在替代用途测试中，受试者被要求建议日常物品的不寻常用途（例如轮胎或砖头），并根据他们能想到的数量以及这些用途的多样性和原创性进行评分。 这被认为是一个 良好的指标 的创造性潜力，并已被证明可以预测现实世界中的创造性成就。 如果您在想：“我的工作/我的生活没有创意，所以这与我无关”，请再想一想。 我们生活中的许多挑战都需要我们的创造力，无论是制定商业计划、用剩菜制作美味佳肴、发明救生疫苗还是娱乐孩子。 “我们通常将创造力与‘创造事物’的人联系在一起——艺术家、建筑师、诗人和剧作家，”格拉茨大学健康心理学博士后研究员克里斯蒂安·罗明格博士说。 “但我们所有人都有潜力，也需要发挥创造力。” 我的一天通常是从遛狗或慢跑开始的。 但莫里斯，我们的小猎犬，却有点乖了，有时，一看到我准备离开，就会冲到床底下。 起初，我想：“好吧——我会早点到我的办公桌前。” 但在几次盯着屏幕失去灵感后，我意识到我和莫里斯一样需要晨练。 那么，身体活动是如何释放创造力的呢？ 众所周知，锻炼对大脑有益，包括以下两个方面： 精神健康 和 […]
周末播客：浪荡子们痛苦的重聚、玛丽娜·海德谈论名人与独裁者的兄弟情，以及更多享受生活的简单技巧 | 生活与风格
从塔克·卡尔森到约翰尼·德普，名人兄弟情是现代独裁者的必备配件，说 玛丽娜·海德 （1米50）； 《浪荡子们的争斗、友谊以及他们痛苦的团聚》，西蒙·哈滕斯通 (Simon Hattenstone) (9m03)； 以及习惯化（一种简单的行为技巧）如何帮助您体验更少的痛苦和更多的快乐 卡斯·桑斯坦和塔利·沙洛特 （35米49）。 如何收听播客：您需要知道的一切 1708777680 2024-02-24 05:00:18
打响指关节是正常现象，恶劣的天气不会使关节炎恶化：打破有关关节的九个误区 | 健康与福祉
打响指关节是不好的…… 这可能会让其他人感到不安，但敲击指关节可能不会加剧关节问题或增加患关节炎的机会。 关节由含有溶解氮气的滑液润滑。 当您拉伸关节时，含有这种液体的腔体就会膨胀，从而导致压力下降。 这会导致溶解的气体从溶液中逸出并形成气泡，并且气体的快速释放会产生爆裂声。 同一个指关节不能立即再次破裂，因为气泡需要大约 20 分钟才能溶解回液体中。 几项研究表明这种习惯是无害的，其中包括一位加州医生的一项研究，他几十年来经常只用一只手敲指关节： X光检查发现他双手的关节炎没有什么区别。 另一项研究 对 300 名患者进行的一项研究发现，关节开裂病史与关节炎之间没有联系。 关节周围的气泡也会导致关节在运动过程中发出咔哒声，尽管重复的爆裂声或咔哒声也可能是由于肌腱或韧带在关节下方的骨突出处移动而引起的。 类风湿关节炎和骨关节炎是一样的…… 关节炎意味着“关节炎症”，但炎症可由不同原因引发。 骨关节炎 由磨损引起，通常只影响一个关节，最常见的是膝盖或臀部，最常见于 50 岁以上的人。 从事重体力劳动（例如砌砖）或需要大量跪下工作（例如木工）的人 面临更高的风险。 肥胖也会给关节带来更大的压力，是另一个主要的风险因素。 但还有一个遗传因素， 研究表明遗传力在40%-70%。 类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，免疫系统失控并攻击包裹和保护关节的滑膜。 它不像骨关节炎那么常见，最常见于中年，导致全身关节疼痛。 女性 患此病的可能性是男性的两到三倍。 某些基因会使类风湿性关节炎更容易发生并使症状更严重，但吸烟和肥胖也会增加患病风险。 保持健康的体重可以降低骨关节炎的风险，而吸烟会加剧类风湿性关节炎的症状 您无法采取任何措施来预防关节炎…… 对于骨关节炎来说，超重是一个重要的风险因素，因为它会给关节带来更大的压力，因此保持健康的体重有助于降低风险。 对于类风湿性关节炎来说，吸烟是最大的危险因素之一，而目前吸烟已被证明会加剧症状。 因此戒烟有助于降低风险。 更年期期间关节疼痛是不可避免的…… 雌激素有助于维持软骨和其他关节组织，这意味着关节对体内激素水平敏感。 当雌激素下降时 绝经，许多女性都会经历关节疼痛。 激素替代疗法（HRT）被广泛认为是治疗更年期症状（包括关节疼痛）的最有效方法，通过恢复雌激素水平发挥作用； 但激素替代疗法并不总是合适，一些女性可能更喜欢其他控制症状的方法。 改善关节疼痛的一个主要方法是通过锻炼。 增强肌肉骨骼系统的负重运动特别有利于缓解关节疼痛。 这可能包括针对下半身的步行或跑步，或者针对上半身的健身房举重。 胶原蛋白补充剂可以帮助重建关节…… 胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，在形成结缔组织中起着至关重要的作用。 没有足够的胶原蛋白，我们的皮肤、骨骼、肌肉、肌腱和软骨就会失去弹性和强度。 随着年龄的增长，身体产生的胶原蛋白越来越少，因此服用补充剂来弥补胶原蛋白的不足是有一定道理的，但缺乏确凿的证据表明这会产生有意义的差异。 一些研究 已经发现了令人鼓舞的结果，但大多数规模较小，并且由生产补充剂的公司资助，增加了偏见的可能性。 维持关节健康不需要补充剂…… 大多数人应该可以从健康的饮食中获得健康骨骼所需的大部分维生素和矿物质。 但维生素 D […]
不要害怕没精打采，始终穿着运动鞋：专家提供的关于健康关节的六个简单建议| 健康与福祉
物理治疗师 “简单的瑜伽流程将拯救世界的痛苦” 利亚姆·古德物理治疗师, 白鹿诊所, 伦敦 我们的大脑对简单的路线感兴趣，并且会学习消耗最少能量的运动路径。 这可能会因特定旋转范围内的肌肉过度劳累而造成关节不平衡。 如果我们想要拥有健康的关节，我们需要通过保持非常普遍的锻炼来对抗这些重复的运动。 由于身体中的任何事情都不是孤立完成的，因此我们必须增强整个身体的力量。 力量和体能训练计划对于调动我们所有的肌肉和关节非常有帮助，从普拉提到瑜伽，或者在健身房完成举重练习。 找到你的起点，目标是定期尽可能地活动你的关节，例如蹲下，让你的臀部尽可能靠近地面。 最终，如果关节周围的软骨没有足够的活动，它就无法获得足够的血液流动，并且会干燥和破裂。 越早在日常生活中开展一系列运动就越好。 如果你 20 多岁并且正在阅读这篇文章，一个简单的常规 瑜伽流程 以后会让你免遭很多伤害。 “凡事都穿运动鞋” 尼克·卡伦, 脚踝矫形外科医生顾问， 斯坦莫尔皇家国家骨科医院 “最好的鞋子是结构性的、系带的”……运动鞋是您的日常必需品。 照片：Juice Images/Alamy 当谈到我们的脚和脚踝时，我们穿什么非常重要。 我的使命之一是说服每个人都穿着坚固的宽底运动鞋。 如果您必须穿高跟鞋，请尝试使用较低的鞋跟或坡跟鞋更好地减轻体重，因为鞋跟越高，对脚掌施加的压力就越大，而脚掌很容易出现问题。 最佳的鞋子是有结构且系带的； 如果您是扁平足，则需要足弓支撑以保持稳定性；如果您是高足弓足，则需要更中性的跑鞋。 Asics、Brooks 和 Saucony 都是不错的品牌，即使你从不跑步，我也建议你去一家有跑步机的体育用品店来决定哪双鞋适合你的脚型。 让脚部的小肌肉定期工作也很重要。 你可以查一下 YouTube 上的脚趾瑜伽练习 或者当您坐着时，将脚趾压入地面并保持 10 秒钟。 许多人的小腿肌肉也很紧张，这会在走路时给脚掌施加更大的压力，因此请务必用毛巾或围巾在脚掌下方圈住并拉紧，以拉伸小腿，同时保持膝盖伸直并将脚趾指向鼻子。 骨科医生 “跑步或循环以避免更换” 教授 阿利斯特·哈特骨科主席, 伦敦大学学院 对膝盖和臀部有益……每隔一天骑健身车 30 分钟确实有帮助。 照片：StockPlanets/Getty Images 人们常常认为跑步会损伤膝盖，但在过去的十年里我和研究小组进行了研究 科学锻炼 研究表明，如果事先进行预防损伤的练习，长跑实际上可以有益于重建中年膝盖的健康。 […]