天气炎热时如何应对更年期
米更年期对 Amelia Cerbelli 打击很大。潮热破坏了她的情绪、睡眠和着装；她出汗、不舒服，而且非常烦躁（尤其是在夏天）。唯一能让她感觉好一点的是她在工作场所的无声反抗。每天早上，当她到达办公室时，Cerbelli 会把恒温器调低，直到她听到咔嗒一声，表示温度已调到最低。 “每个人都冻得瑟瑟发抖，还穿着毛衣，”65 岁的 Cerbelli 回忆道，她住在宾夕法尼亚州的波科诺斯山区，现在已经度过了与更年期长达 12 年的痛苦。“那里就像一个肉柜。他们终于给它上了锁，这样我就没法改变它了。” 我们询问了各种各样的人——已经或正在经历更年期的女性以及医生——如何在夏季高温中最好地应对潮热。 避免咖啡因、吸烟、饮酒和辛辣食物 休斯顿纪念赫尔曼糖城医院妇产科主任凯利·巴勒斯医生注意到，患者对潮热的焦虑会随着体温升高而加剧。患者告诉她，潮热发作时，感觉就像“一股热浪席卷了全身”，随后会出汗，然后发冷，持续时间从 10 秒到 10 分钟不等。 阅读更多： 更年期终于成为主流 伯勒斯建议患者避免摄入咖啡因，即使是在早上：“我讨厌提出这样的建议，但它可能会引发潮热，”她说。吸烟、饮酒和辛辣食物也是如此。她补充说，最好尽可能健康饮食并尝试锻炼。一些患者一旦改变生活方式，症状就会有所改善。 尝试减压 焦虑是一种 常见的更年期症状—这要归咎于激素变化。更糟糕的是，研究表明，女性会经历 潮热加剧 当他们感到压力时。应对这一问题的一种方法是在你的日程安排中留出时间，这样你就不必到处奔波，首席医疗官罗宾·诺布尔博士说。 让我们谈谈更年期，一家全国性的非营利组织，致力于促进人们对更年期的更多了解，并提供更全面的护理。这可以帮助降低您在赶火车时发生焦虑症的可能性。 诺布尔说，冥想或尝试不同的呼吸技巧也是减轻压力的有效方法。她建议 尝试箱式呼吸 当你开始感到焦虑水平飙升时：用鼻子吸气，同时数到四，屏住呼吸四秒钟，然后用嘴呼气，数到四，再次屏住呼吸四秒钟。重复，直到你感到平静。 在衣服里面穿一件湿泳衣 自从进入更年期以来，塔尼·帕格曼注意到自己一直都比较暖和。她一年四季都开着窗户睡觉（即使是在华盛顿州斯波坎的寒冷冬天），当其他人穿着连帽衫时，她只穿一件背心或 T 恤。所以当她在夏天遛她的黄色拉布拉多犬时，她会在衣服里面穿一件湿泳衣。这是她从母亲那里学到的诀窍。“早在 80 年代，她也会这样做，”46 岁的帕格曼说。“不需要全身湿透——但皮肤上的那种凉爽会带来巨大的不同。” 带一套备用的衣服（或者干脆扔掉） 切尔贝利经常会热得发烫，同事们都担心她会心脏病发作或中风。“你会感觉到湿气从你的身体、腋窝流下，”她说。“我会浑身湿透。我以前总是带一些额外的衣服，以防需要换衣服。” 阅读更多： 天气很热的时候该穿什么 这引起了 70 岁的凯伦·吉布林 (Karen Giblin) 的共鸣，她是 红热妈妈，该组织在美国和加拿大提供更年期教育和支持计划。吉布林曾在当地政府工作，她总是带第二套衣服参加城镇会议。回家之前，她会在浴室脱掉衣服几分钟。“我把身体靠在瓷砖上，”她回忆道。她也接受了这样一个事实，有时，当她在家时，她别无选择，只能脱掉衣服。“如果联邦快递员来到门口，我想，‘哦，天哪。我该怎么办？’我不认为我是个例外。我想其他女性也不得不脱得几乎一丝不挂。” 进入杂货店的冷冻柜 如果你在夏天出去办事，突然潮热袭来，你会怎么做？塞贝利想出了一个创造性的解决方案：她躲进最近的超市，打开冷冻柜门，然后冲了进去。“我把整个身体都放进去了，”她回忆道。“有趣的是，有一次，隔着几扇门，发现另一个女人在冷冻柜里。”其他顾客肯定会投来奇怪的目光——但几分钟后，她就冷静下来了，所以这是值得的。 如果你在户外度过时间，把头发弄湿 帕格曼喜欢和家人一起徒步穿越华盛顿的小径，她学到了一个重要的教训：一定要湿着头发徒步旅行。她通常会在遇到的第一条溪流中浸湿头发，发现这能让她保持凉爽几个小时。“这会极大地提高你的能量水平，”她说。此外，它还能防止潜在的潮热。 寻找有趣的活动 吉布林在 40 […]
FDA 批准首款薄荷味电子烟
电视美国食品药品监督管理局（FDA）周五批准了首款供成年吸烟者使用的薄荷味电子烟，这是政府迄今为止最强烈的信号，表明电子烟口味可以减少传统烟草吸烟的危害。 美国食品药品监督管理局表示，已批准 NJOY 销售四款薄荷型电子烟。NJOY 是烟草巨头奥驰亚最近收购的电子烟品牌，奥驰亚还生产万宝路香烟。 这一判决为电子烟公司的长期主张提供了新的可信度，即他们的产品可以帮助减轻吸烟带来的危害，每年美国有 48 万人死于癌症、肺病和心脏病。 然而，经过多年反对薄荷醇等更受青少年欢迎的口味的烟草产品，家长团体和反烟草倡导者肯定会对这一决定感到失望。 此前，FDA 批准的电子烟均为烟草味电子烟，这种口味的电子烟并未受到年轻人的广泛欢迎。 阅读更多： 电子烟对环境的影响被忽视 FDA 表示，奥驰亚的数据显示，NJOY 电子烟可帮助吸烟者减少接触传统香烟中的有害化学物质。该机构强调，这些产品既不安全，也未获得“FDA 批准”，不吸烟的人不应使用它们。 周五的行动是 FDA 全面审查的一部分，旨在对价值数十亿美元的电子烟市场进行科学审查，此前该市场监管已拖延多年。目前，美国市场上有数千种水果和糖果味电子烟，这些电子烟从技术上讲是非法的，但尚未受到监管。 本月底，FDA 面临法庭最后期限，必须结束对包括 Juul 和 Vuse 等竞争对手在内的主要电子烟品牌长达数年的审查。 所有这些品牌都已在美国销售多年，等待 FDA 对其科学应用的审批。为了留在市场上，公司必须证明其产品对吸烟者具有整体健康益处，且不会对儿童产生太大吸引力。 美国食品药品监督管理局烟草产品中心的马修·法雷利说：“根据我们严格的科学审查，在这种情况下，成年吸烟者完全改用危害较小的产品所带来的好处的证据强度足以抵消对青少年的风险。” 1719034891 #FDA #批准首款薄荷味电子烟 2024-06-21 16:21:33
你可以做的最少的运动量
几年前，私人教练安娜·马尔特比 (Anna Maltby) 减少了锻炼，因为她要兼顾工作和新妈妈的身份。和她的一些客户一样，她突然没有时间和精力像以前那样锻炼。她每周只能进行几次 15 分钟的锻炼，“但实际上我觉得我已经达到了人生那个阶段的最低有效剂量，”她说。 我们中的许多人都觉得自己太忙了，没时间锻炼。其他人则积极避免锻炼。但研究表明，至少做 一些 运动对于长寿、健康的生活很重要， 失智， 心脏病， 糖尿病， 或者 癌症. 其他优势立竿见影：我们 更快乐 和更多 精力充沛 以一天为周期。 那么，你到底能少运动多少才能获得这些好处呢？专家们给出了最低限度的答案。要做到这一点，可能首先需要改变我们对运动的定义。 满足最低指导原则 官方指南 世界卫生组织、美国政府和其他组织为成年人提供了一些选择，让他们可以选择每周进行多少有氧运动。一种选择是进行至少 75 到 150 分钟的“剧烈”活动，这意味着你的气喘吁吁程度 使谈话变得困难，心率会上升到峰值的 80% 左右。另一种选择需要更长的时间，但强度较低：进行 150 到 300 分钟的“中等”活动，心率达到最大心率的 60-70%。 您还可以将适量的剧烈运动和中等强度运动结合起来，这样它们加起来就达到了每周的最低要求。因为更剧烈的锻炼对健康特别有益，所以它们对您的每周目标更有价值；每一分钟的剧烈活动相当于两分钟的中等强度活动。（这意味着，如果您进行了 50 分钟的剧烈活动，那么这将计入 100 分钟，以达到 150 分钟的中等强度活动要求。然后，您只需增加 50 分钟的中等强度活动即可达到您的每周最低要求。） 阅读更多： 你的大脑不想让你锻炼 数十年的研究显示，这些最低限度的运动量能以最少的汗水带来最大的回报。世卫组织流行病学家雷吉娜·古索尔德 (Regina Guthold) 表示：“如果你看统计曲线，就会发现当达到这些最低限度时，收益的增加最为显著。”如果你的锻炼量更高——例如超过 300 分钟的中等强度运动——你的健康水平会不断提高，但收益会变小。 类似的阈值也 支持心理健康印第安纳大学医学院心理学家兼医学副教授玛丽·德·格鲁特说。在一项对一百多万人进行的研究中， 每周锻炼 […]
帕金森症的潜在治疗方法已取得良好结果
一次新的小尝试 发表在期刊上 自然 药品 描述了帕金森病的两个第一，如果成功的话：诊断测试和与疫苗作用类似的潜在免疫治疗。这项研究还处于早期阶段，但研究人员对这种缺乏良好诊断和治疗的疾病的进展前景感到兴奋。 这两项创新的目标是 α-突触核蛋白，这种蛋白质在帕金森病患者体内会呈现异常形式——聚集在患者的大脑中，破坏与运动和某些认知功能有关的神经细胞。虽然研究人员早就知道这些蛋白质与帕金森病有关，但找到测量和靶向它们的方法并不容易。 （潜在的）帕金森病疫苗 佛罗里达州的生物技术公司 Vaxxinity 开发了一种疫苗，即所谓的主动免疫药物，可以训练免疫系统只攻击异常的蛋白质（折叠不正确的蛋白质），而不攻击正常蛋白质。这实际上可以帮助人体自我治疗。 资助该项研究测试部分的迈克尔·J·福克斯帕金森病研究基金会首席科学官马克·弗雷泽博士说：“我们的理念是让患者识别出他们自己的错误折叠蛋白质，并且这是个性化的，因为他们自己的免疫系统在发挥作用。” 帕金森氏症测试 德克萨斯大学和 Vaxxinity 的研究人员开发了这种新型帕金森病诊断测试，它使用脑脊液样本来测量患者异常的 α-突触核蛋白水平。如果美国食品药品管理局 (FDA) 给予全面批准，它将成为诊断帕金森病的首个测试。（FDA 在 2019 年将其归类为突破性设备，这一地位加快了尚未满足需求的创新技术的使用。）“没有 [such a test]，你就像是盲目射击一样，”Vaxxinity 首席执行官兼联合创始人 Mei Mei Hu 说道。 弗雷泽说，由于多种原因，α-突触核蛋白在体内很难测量。虽然每个人都有这种蛋白质，但异常形式的蛋白质数量相对较少，因此很难通过成像检测到。这种类型的 α-突触核蛋白也倾向于在细胞内而不是细胞外聚集，这使得它更难被发现。如果团块大到可以被检测到，它们在结构上看起来可能类似于淀粉样蛋白或 tau（与阿尔茨海默病有关的蛋白质），因此成像测试可能会误诊阿尔茨海默病而不是帕金森病患者。 阅读更多： 迈克尔·J·福克斯：追寻帕金森病的治疗 该测试巧妙地利用了蛋白质的正常形式，从而克服了这些障碍。帕金森症专家认为，患者脊髓液中循环着微量的异常 α 突触核蛋白，但这些蛋白太小，无法通过成像检测出来。为了在研究中进行新测试，研究人员在实验室中提取正常形式的蛋白质，并将其添加到患者的脊髓液样本中；这会促使样本中可能存在的任何错误折叠蛋白质将正常蛋白质拉成错误折叠的聚集体，从而放大异常形式的信号。然后，科学家使用荧光探针检测患者产生了多少针对错误折叠蛋白质的抗体，从而得到生物标志物或治疗效果的替代品。 这项测试将是一个关键的进步，因为它能够在疾病的早期阶段识别出具有异常 α 突触核蛋白的患者，此时治疗可能更有效。 随着患者数据越来越多，研究人员希望进一步完善不同水平的含义，这样测试不仅可以判断一个人是否患有帕金森病，还可以判断一个人患上帕金森病的风险是否更大。目前，该测试仅用于研究，但更多这样的结果——以及关于相同过程是否可以应用于血液样本的数据——可能会加速该测试获得批准并得到更广泛的使用。 研究发现了什么 这项试验由德克萨斯大学、梅奥诊所、迈克尔·J·福克斯帕金森研究基金会和 Vaxxinity 的研究人员开展，共纳入 20 名帕金森患者。该试验旨在测试该方法的安全性，因此研究仅提供了有关该治疗方法有效性的提示。近一年内，每个人都接受了三次注射；有些注射了不同剂量的治疗药物，有些注射了安慰剂。 总体而言，根据帕金森氏症测试结果，接种疫苗的人产生的针对异常 α 突触核蛋白的抗体比接种安慰剂的人多。接种疫苗后约四个月，抗体开始增加。 阅读更多： 改变饮食和生活方式可能会减缓阿尔茨海默病的发生 Vaxxinity 研究高级副总裁兼论文高级作者 […]
如果你讨厌出汗，如何度过户外时光
年代hilletha Curtis 徒步走过了世界上最具挑战性的路线，行程数千英里——一路上汗流浃背、浑身黏糊糊的。从墨西哥延伸到加拿大的大陆分水岭小径的干热让她记忆犹新。但绝对最热的路线是什么？那就是阿巴拉契亚小径，一条从乔治亚州到缅因州的近 2,200 英里长的路线。几年前，她花了八个月时间徒步这条路线，“天气太热了，”她回忆道。“泥泞没膝，黑蝇在咬你，你浑身都在冒汗。” 她不停地流汗。汗水滴落，结成水珠。汗水在她的鞋子里积聚，浸透了她的衣服。汗水从她身体的每个部位渗出。然而，这并没有让她感到困扰。相反，柯蒂斯，这位新书的作者 轻装上阵：寻找自我的旅程找到了适应的方法。她说，她证明了，即使大汗淋漓，在夏日的炎热中，也可以享受户外时光。 芝加哥 Case Integrative Health 创始人兼医疗总监 Casey Kelley 博士表示，尽管出汗的名声不好，但它却发挥着重要作用。“它的第一个功能是让我们降温并防止过热，”她解释道。“当我们感到热的时候，出汗是件好事——这是我们身体试图保护我们的方式。”没有它，我们将很难控制体温。不过，这并不能改变有些人觉得出汗不舒服和发臭的事实。 如果您是其中之一 – 并且您认为汗水是夏季最大的威胁 – 请考虑这些策略性方法，让您在炎热的日子里仍能享受户外时光。 明智地安排你的活动时间 Michael Collins 为 REI Co-op 设计并管理多日探险活动，这意味着他带领热情的旅行者穿越从谢南多厄到大峡谷的国家公园。“高温无处不在，”他说。“这对参与者来说是一个大话题，它不仅关系到舒适度，还关系到安全。”他说，找到一种方法来防止人们汗流浃背是至关重要的，因为“归根结底，我们带人们去度假，这必须是他们回想起并喜欢的事情。” 这意味着柯林斯要特别注意时间安排。一般来说，最好在清晨（上午 10 点之前）和傍晚（下午 4 点之后）活动，这两个时间都位于太阳最活跃的时段之前。柯林斯最喜欢带领的体验之一是徒步穿越大峡谷，从北缘到南缘，并在峡谷底部的 Phantom Ranch 旅馆过夜。在一次行程中，气温超过了 113°F。前一天晚上，“公园管理员说，‘嘿，我们想向你们证明这里有多热。’于是他们拿了一个煎锅，放了点油，在院子里煎了一个鸡蛋。”这便是团队所需要的全部动力，他们在凌晨 4 点出发，在天气变得太热之前到达目的地，然后在树荫下度过余下的时光。 穿适合高温的衣服 如果要在高温下外出，请避免穿深色衣服，而要穿轻薄透气的衣物，如亚麻或棉布。但请记住，具体着装应取决于您的地理位置。“如果您在西南部没有湿度的地方徒步旅行，那么棉质衣服真的很不错，”柯林斯说。一件纯白色的棉质衬衫“会弄湿并保持湿润，而蒸发冷却的效果非常好。”然而，当他冒险前往东南部湿度通常较高的大烟山国家公园时，他会选择涤纶、尼龙和美利奴羊毛等快干材料。有时，当天气特别热时，他发现穿着由这些材料制成的长袖比将手臂暴露在阳光下更舒服。 仔细考虑着装细节也能带来很大不同。 10冒险专门组织活力假期的旅行社，花了很多时间陪妻子旅行——妻子喜欢户外活动，但讨厌出汗。他说，妻子意识到系腰带比背背包更合理。这样，“她就不用在腋下系肩带，背上也不必背背包”，这样可以更好地通风，让她更凉爽。 阅读更多： 天气很热的时候该穿什么 一定要戴帽子 这是夏季的新口号：帽子，头发，无所谓。具体选择哪种帽子取决于个人喜好。有些人喜欢棒球帽，而另一些人则觉得棒球帽会让他们感到特别出汗。“选择一顶帽檐大、可以保护你免受阳光照射的帽子，并且要透气，”凯利说。理想情况下，你的帽子帽檐要足够宽，可以遮住你的脸、脖子和肩膀；选择一顶 UPF 等级至少为 50 的帽子也很重要，这意味着它可以阻挡 98% 的紫外线辐射。 你也可以看看你是否喜欢穿 颈套，这是一种可保护头部、颈部和面部的弹性织物管。“我喜欢 buffs——它就是徒步旅行者的风格，”Curtis […]
如何快速让身体降温
A尽管人们喜欢温暖的夏季，但高温对人体来说却很难熬。“作为哺乳动物，我们生活在生死边缘，”斯坦福大学生理学家兼生物学教授 Craig Heller 说。“我们的体温是 37°C [98.6°F]只要温度高于这个数字几度，我们就会患上中暑。” 然而，并非身体的每个部位的温度都相同，“并且血流决定了热量分布的位置，”海勒说。 人体哪个部位降温最快？当外面很热时，我们能否利用这些知识更快地降温？ 专注于你的核心 为了防止高温对健康造成的负面影响，科学家表示，最重要的目标是降低核心体温。最有效的方法是尽可能大面积地使用降温方法，如冷毛巾或冰水。 悉尼大学热生理学教授奥利·杰伊 (Ollie Jay) 表示：“对于降低核心温度而言，冷却身体的某个部位并没有多大作用，而核心温度是导致热相关疾病的关键因素。” 阅读更多： 为什么你晚上出汗那么多——该怎么办 当身体变暖时，它会试图通过打开靠近皮肤的血管并向这些区域输送更多血液来散发热量。这样可以将热量从核心转移到皮肤表面，然后热量可以从身体中消散。将冷水或冰块放在皮肤上有助于加速这一过程，并且当水分从皮肤蒸发时，身体会更快地降温。 杰伊建议尽可能多地将冷水浇灌在身体各处，或者每 10 分钟将一块沾有冰块的毛巾放在胸部，每次敷一两分钟，直到感觉更舒服为止。 瞄准你的手和脚 如果泡个澡或用冷毛巾裹住自己不是一件立即可行的事情，“那么给肢体降温可能是一个好主意，”杰伊说。基础物理学可以帮助确定从哪里开始。每个物体都有所谓的比热，也就是将其加热或冷却 1°C 所需的能量。表面积大、质量小的物体比热较低。这意味着四肢（如手和脚，皮肤多但质量不大）降温最有效。 冰水是最好的选择，“冰水覆盖的皮肤表面积越大，身体就会越快降温”，康涅狄格大学运动机能学教授、科里斯特林格研究所首席执行官道格拉斯卡萨说道，该研究所是该校致力于预防中暑的非营利性机构。 阅读更多： 如果你讨厌出汗，如何度过户外时光 这些区域的另一个独特之处是它们基本上没有毛发——海勒发现，没有毛发的皮肤部位可以快速升温并冷却。“手掌和脚底是散热器，”他说。这在一定程度上是因为这些区域有大量的血管网络，可以通过血液快速交换热量。 知道何时该采取进一步行动 如果你真的过热了，一次给身体的一个部位降温可能还不够。大多数由高温引起的负面影响，如中暑或热病，都是因为人体核心温度达到危险水平，或者高温给心脏带来过度压力。 当一个人达到这个程度时，他并不总是能明显感觉到。一个人感觉有多热并不总是与他们的核心温度有多热有关。 “行为取决于你的热感，而健康取决于你的体感温度，”杰伊说。“在给定的核心温度下，你的皮肤温度可能会有很大差异。”例如，用冷毛巾敷脖子和脸可以冷却流向大脑的动脉——这向身体发出信号，表明实际上温度比实际要低。有些部位，比如脸部，有很多感受器来检测温度——因此给这些部位降温可能会让人感觉自己很快就凉快了，但事实并非如此。 判断何时降温的方法之一是留意热衰竭的迹象：恶心、痉挛、头晕和心率升高等症状。如果出现上述任何症状，应离开温暖的环境，就医并立即采取降温方法。 1718774849 #如何快速让身体降温 2024-06-18 16:16:37
我们是否会迎来夏季新一波新冠肺炎疫情？
J正值暑假，美国新冠疫情似乎卷土重来 全国范围内，废水中的 SARS-CoV-2 病毒含量仍然很低， 根据美国疾病控制和预防中心的数据 （CDC），但最近几周水平一直在逐渐上升。废水数据显示，东北部、西部和南部部分地区以及夏威夷已经出现 COVID-19 热点。 沙姆萨和他的同事在研究中得出结论，这种模式不能完全用天气、人类行为或公共卫生运动等外部因素来解释，这表明病毒本身存在一些 使其在一年中的某些时间爆发“这就是你在许多不同类型的病毒中看到的现象，”Shamsa 说。 但是，为什么其他常见的呼吸道病毒（如引起流感和普通感冒的病毒）主要在秋冬季节出现，而 COVID-19 似乎在一年中的大部分时间都在传播呢？科学尚未解决，而且并非所有专家都相信这些模式在未来仍会如此。 阅读更多： 随着社会的进步，长期处于 COVID 隔离状态 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院传染病动态中心博士后研究员伊兰·鲁宾 (Ilan Rubin) 表示，SARS-CoV-2 仍是一种快速进化的新病毒。鲁宾表示，随着时间的推移，这种病毒可能会稳定下来，形成更传统的季节性模式，其传播主要集中在冬季。 “如果每个人都在 11 月和 12 月接种疫苗，然后在 12 月和 1 月生病，那么整个人口在夏季的同一时间都会变得易感，”鲁宾解释道。再加上夏季旅行和社交活动增多，你就有了“完美的条件，无论当时传播的是什么变种，都会开始增加 [in cases]，“ 他说。 虽然永远无法准确预测 SARS-CoV-2 会带来什么后果，但纽约北岸大学医院传染病专家 David Hirschwerk 博士表示，他预计今年夏天不会出现大规模病例激增。“目前，与过去疫情时期相比，尽管病例有所增加，但病例率非常低，”他说。他说，传播率可能略有上升，但这是自疫情开始以来 COVID-19 传播率最低的时期之一。 赫施沃克表示，随着病毒开始更广泛传播，罹患重症风险较高的人（如老年人和有基础疾病的人）可能需要考虑采取额外的预防措施。但他说，对于大多数人来说，没有必要采取激烈措施。 “这是个人决定，”赫施沃克说。“但对于绝大多数人来说，他们可以无忧无虑地继续生活下去——至少在 2024 年 6 月 12 日时是这样。” 1718649945 2024-06-12 21:19:57
世界各地的人们如何放松
我美国人是最 世界上压力很大的人，容易过度劳累，并将少许的空闲时间花在以表现为基础的爱好上。 加州大学伯克利分校心理学教授艾瑞斯·莫斯表示：“美国人与放松的关系并不好。”她说，尽管我们意识到休息时间的必要性，但我们似乎无法摆脱忙碌的文化，这种文化告诉我们，我们必须靠努力才能获得休息时间。“这里的人用工作和活动来定义自己。” 虽然美国人忙得不可开交，但许多其他文化的人每天都会抽出一点时间来放松一下。以下是来自世界各地的 7 种放松仪式——以及为什么它们值得一试。 日本的森林浴 在日本，定期在树林里散步不仅仅是一种爱好。它是一种预防医学，称为 亲临浴，被认为可以改善睡眠质量、情绪和免疫力。 森林浴研究员李青博士是东京日本医科大学的副教授，也是《 森林浴：树木如何帮助你找到健康和幸福，表示 这种做法有效 通过打开我们的五种感官去感受自然世界，舒缓我们的神经和内分泌系统。此外，呼吸 植物杀菌素，或从植物中释放的有机化合物，具有抗菌功效，并被证明可以刺激一种抗病白细胞。 印度的自我按摩 祖宾吉·比利莫里亚 (Zubinji Billimoria) 是洛杉矶的一位阿育吠陀 (Ayurveda) 认证医师，阿育吠陀是一种古老的印度医学体系。他说，在印度，许多代人每天沐浴前都会用油按摩，这样可以让人精神抖擞、平静自如、专心致志地开始新的一天。虽然我们大多数人都很难在早上 6:30 之前做任何事情， 研究 研究显示，如果定期进行按摩，即使每周只进行一次，也能在此时减轻压力。Billimoria 说，这有助于抵消手机、电视和视频游戏等刺激的现代生活方式，这些生活方式会让人焦虑、不耐烦、无法集中注意力或无法入睡，同时也支持身体的自然昼夜节律或生物钟。 阅读更多： 少做点事，对你有好处 首先，用油按摩头部、颈部、肩膀、手臂和背部，然后以顺时针方向在胸部打圈，再顺时针方向按摩腿部两侧、内侧，最后到达腹部，再次以顺时针方向按摩。让油停留至少 30 分钟，然后淋浴。 芬兰的桑拿文化 在美国，桑拿可能只是温泉日的一项活动，但在芬兰——根据 世界幸福报告— 桑拿是芬兰人每周必做的仪式，也是芬兰文化 DNA 的一部分。桑拿在芬兰社会根深蒂固，甚至得到了联合国教科文组织的认可。 列表 人类非物质文化遗产，并在芬兰歌曲、信仰和民间传说中得到颂扬。大约 90% 的芬兰人每周至少去一次公共桑拿， 根据 芬兰遗产局。根据一项研究，在桑拿房干热中出汗的健康益处包括改善血压、降低心血管疾病和痴呆症的发病率，以及增加内啡肽。 回顾性研究 在 梅奥诊所学报。为了获得这些好处，每次在高温下坐 5 至 20 分钟，然后游个泳、淋浴或在户外休息。 特马兹卡尔 墨西哥的仪式 蒸浴仪式是北美和南美土著文化中的一种古老习俗，在仪式中，出汗不仅仅是放松或缓解疼痛。这是一项由训练有素的治疗师主持的神圣仪式，是一种治疗。仪式在蜂巢形的泥屋或石屋内举行，参与者在被水和草药覆盖的炽热熔岩石上出汗，导游带领他们通过鼓、笛和吟诵进行冥想，帮助释放压抑的情绪，里维埃拉纳亚里特康拉德蓬塔米塔酒店的水疗中心总监罗斯莉亚·弗兰德斯 (Roselia Flandes) […]
为什么你晚上出汗那么多——该怎么办
西醒来时浑身大汗淋漓的感觉令人担忧。尽管很多人晚上出汗更多，但这表明身体可能出了问题：身体的核心温度通常在睡眠期间略有下降。 但各种医疗和生活方式因素都会向大脑发出信号，表示该出汗了，导致醒来时浑身热气腾腾。我们请教了专家，了解如何找出导致汗湿床单的原因，以及如何解决这一问题。 这可能是一个医疗问题 休斯顿卫理公会医院睡眠医学专家 Aarthi Ram 博士表示，夜间出汗可能表明健康方面出现了问题。您可能正在经历更年期，或者患有甲状腺异常或神经系统疾病，甚至感染了肺结核、疟疾或伤寒等疾病。“这就是为什么向医生了解旅行史很重要的原因，”她说。在某些情况下，癌症患者会出现盗汗症状，但这只是众多可能性中的一种，她说。 另一种可能性是阻塞性睡眠呼吸暂停。 冰岛研究 患有睡眠呼吸暂停的人发现，患有这种疾病的人盗汗的概率是普通人群的三倍。“有趣的是，我有几个病人看过妇产科医生和初级保健医生，他们来看我时说，‘没人能弄清楚我为什么会盗汗，’”拉姆说。“我们做了一项睡眠研究，结果他们患上了睡眠呼吸暂停。”她补充说，治疗——比如戴 CPAP 面罩——大大改善了他们的盗汗。 那么什么时候该去看医生呢？“如果你每晚醒来时浑身是汗，并且这严重扰乱了你的睡眠或导致功能障碍，这通常是一个很好的迹象，”拉姆说。医生会详细询问你的病史并进行一些基本的实验室检查。 你的药物可能是罪魁祸首 主持该研究的内科医生 Shoshana Ungerleider 博士说，许多常见的处方药都会导致人们在夜间发热。 TED 健康播客其中包括：抗抑郁药、激素疗法、糖尿病药物、类固醇和β受体阻滞剂。“如果你担心新药会导致你夜间出汗，可以考虑向医生咨询用药时间或是否可以改变剂量，”她建议道。有时，小小的调整就能让你睡得更好。 阅读更多： 天气炎热时如何入睡 你可能吃错了东西 如果你喜欢睡前吃点美味的小零食，而这种零食恰好是墨西哥胡椒科的，那么请你再考虑一下。 辛辣食物 睡觉前喝酒会引起出汗。酒精和咖啡因也是常见的罪魁祸首。“你绝对要避免在睡觉前喝酒，”拉姆说。“它会改变你的睡眠结构并导致盗汗。”最好在睡觉前几个小时戒酒。 或者你压力很大 压力和焦虑会引发战斗或逃跑反应，即交感神经系统活动激增，即使你在睡觉时也是如此。“你绝对会因为担心事情而浑身大汗地醒来，”拉姆说。 这就是为什么睡觉前花一个小时左右放松一下是值得的。加州曼哈顿海滩 Ablon 皮肤研究所和研究中心的创始人、皮肤科医生 Glynis Ablon 博士建议她的病人采取 冥想或洗澡等习惯 她每天晚上都喜欢用泻盐。“让你的环境尽可能放松和没有压力，”她说。这可能包括将你的手机放在另一个房间，挂上遮光窗帘以阻挡恼人的光线，并在白噪音机上播放令人平静的声音。 你的床上用品可能会让你感觉热 床上用品的选择对睡眠出汗有很大影响。 床上用品品牌 Pure Parima 的创始人、纺织品专家 Parima Ijaz 指出，最透气的纤维是天然纤维：“棉、亚麻、大麻和竹纤维都允许空气轻松通过，有助于给皮肤降温，”她说。然而，每一种纤维都有优点和缺点；例如，亚麻和大麻容易起皱，质地粗糙，不是每个人都会喜欢。尝试一下，找出你觉得最舒服的。如果可能的话，选择 Percale 编织。Ijaz 说，这是一种“允许更多空气通过”的结构风格。它还比其他款式更轻，手感更清爽。 阅读更多： 如何处理脚汗 如果你想穿得更厚，那就找一条轻便、透气、由天然面料制成的毯子或被子，比如用棉制成的羽绒替代被子。（羽绒是一种隔热纤维，可以锁住热量，这就是为什么替代填充物最适合热睡者，Ijaz 说。）避免使用羊毛和羊毛绒，因为它们很 也 保暖效果好。聚酯纤维、超细纤维和丙烯酸等合成材料也同样如此。 如果您的预算不足以购买新床上用品，那就发挥创意吧，华盛顿特区附近的注册护士和临床睡眠教育家 […]
禽流感病毒能在牛奶中存活吗？
否禽流感在至少 12 个州 在美国，已经出现一种病毒，并感染了三名奶牛场工人，卫生专家正在密切关注人们是否会因食用受感染的牛奶或肉类而受到感染。 到目前为止，联邦 政府 维护 普通民众感染的风险很低，市售牛奶仍然可以安全饮用。尽管美国食品药品监督管理局 (FDA) 发现大约 商店销售的牛奶中 20% 含有禽流感病毒 H5N1 的片段。但这些片段目前尚未活跃；研究人员报告称，他们无法在实验室中用它们产生任何活病毒，接触这些片段的动物也没有感染。 两家机构还表示，巴氏灭菌法，即加热牛奶，可以灭活病毒。但巴氏灭菌法的时机和牛奶在处理前病毒的数量对于了解热处理的有效性至关重要。 在一份报告中 发布 在里面 新英格兰医学杂志美国国家过敏和传染病研究所和加州大学洛杉矶分校的研究人员希望更好地了解该过程对 H5N1 病毒的灭活效果。他们测试了在两种不同温度下处理的生牛奶——63°C (145°F) 和 72°C (161°F)——这两种温度通常用于对零售市场的牛奶进行巴氏杀菌。 阅读更多： 如果不保护农场工人，我们就无法免受禽流感的侵害 好消息是，在较低温度下，加热两分钟内即可灭活生牛奶中的病毒——这意味着商业巴氏灭菌法（通常将牛奶加热至 63°C 并持续 30 分钟）足以灭活 H5N1。在较高温度下，大多数情况下，病毒仅需 20 秒即可灭活。 “我们做这项研究时，还没有关于牛奶中 H5N1 病毒的信息，因为之前从未观察到这种病毒，所以我们的出发点是收集这些病毒在巴氏灭菌过程中被灭活的程度的信息，”美国国家过敏和传染病研究所落基山实验室病毒生态学负责人文森特·蒙斯特说。“这是首次在实验室环境下研究热处理对 H5N1 病毒的稳定性、灭活率和效率。” 虽然研究结果令人放心，模拟商业巴氏灭菌法的条件可以有效杀死 H5N1，但 FDA 和美国农业部正在进行研究，以验证现实世界中的牛奶处理过程确实可以灭活 H5N1。例如，蒙斯特指出，巴氏灭菌法的有效性既依赖于时间，也依赖于剂量，这意味着牛奶需要处理一段时间，而含有较高病毒浓度的牛奶可能需要更长时间的加热才能杀死所有病毒。巴氏灭菌设施通常会处理来自多个州的农场的牛奶，因此批次中的病毒数量可能有所不同。如果牛奶中含有高浓度的 H5N1，在相同温度下处理相同的时间可能并不总能灭活所有存在的病毒。“下一步是确认工业规模的巴氏灭菌法是否按预期发挥作用，”他说。 目前，重要的是继续更多地了解病毒从受感染的奶牛传播到牛奶供应时会发生什么情况。“即使采用非常有效的灭活方法，H5N1 也不应该出现在我们的牛奶中，”蒙斯特说。“所以我们应该努力加强应对措施，防止 H5N1 阳性牛奶进入乳制品加工厂。如果牛奶中没有 H5N1，我们就不必灭活它。” 1718435462 #禽流感病毒能在牛奶中存活吗 2024-06-14 […]