世界各地的人们如何放松
我美国人是最 世界上压力很大的人，容易过度劳累，并将少许的空闲时间花在以表现为基础的爱好上。 加州大学伯克利分校心理学教授艾瑞斯·莫斯表示：“美国人与放松的关系并不好。”她说，尽管我们意识到休息时间的必要性，但我们似乎无法摆脱忙碌的文化，这种文化告诉我们，我们必须靠努力才能获得休息时间。“这里的人用工作和活动来定义自己。” 虽然美国人忙得不可开交，但许多其他文化的人每天都会抽出一点时间来放松一下。以下是来自世界各地的 7 种放松仪式——以及为什么它们值得一试。 日本的森林浴 在日本，定期在树林里散步不仅仅是一种爱好。它是一种预防医学，称为 亲临浴，被认为可以改善睡眠质量、情绪和免疫力。 森林浴研究员李青博士是东京日本医科大学的副教授，也是《 森林浴：树木如何帮助你找到健康和幸福，表示 这种做法有效 通过打开我们的五种感官去感受自然世界，舒缓我们的神经和内分泌系统。此外，呼吸 植物杀菌素，或从植物中释放的有机化合物，具有抗菌功效，并被证明可以刺激一种抗病白细胞。 印度的自我按摩 祖宾吉·比利莫里亚 (Zubinji Billimoria) 是洛杉矶的一位阿育吠陀 (Ayurveda) 认证医师，阿育吠陀是一种古老的印度医学体系。他说，在印度，许多代人每天沐浴前都会用油按摩，这样可以让人精神抖擞、平静自如、专心致志地开始新的一天。虽然我们大多数人都很难在早上 6:30 之前做任何事情， 研究 研究显示，如果定期进行按摩，即使每周只进行一次，也能在此时减轻压力。Billimoria 说，这有助于抵消手机、电视和视频游戏等刺激的现代生活方式，这些生活方式会让人焦虑、不耐烦、无法集中注意力或无法入睡，同时也支持身体的自然昼夜节律或生物钟。 阅读更多： 少做点事，对你有好处 首先，用油按摩头部、颈部、肩膀、手臂和背部，然后以顺时针方向在胸部打圈，再顺时针方向按摩腿部两侧、内侧，最后到达腹部，再次以顺时针方向按摩。让油停留至少 30 分钟，然后淋浴。 芬兰的桑拿文化 在美国，桑拿可能只是温泉日的一项活动，但在芬兰——根据 世界幸福报告— 桑拿是芬兰人每周必做的仪式，也是芬兰文化 DNA 的一部分。桑拿在芬兰社会根深蒂固，甚至得到了联合国教科文组织的认可。 列表 人类非物质文化遗产，并在芬兰歌曲、信仰和民间传说中得到颂扬。大约 90% 的芬兰人每周至少去一次公共桑拿， 根据 芬兰遗产局。根据一项研究，在桑拿房干热中出汗的健康益处包括改善血压、降低心血管疾病和痴呆症的发病率，以及增加内啡肽。 回顾性研究 在 梅奥诊所学报。为了获得这些好处，每次在高温下坐 5 至 20 分钟，然后游个泳、淋浴或在户外休息。 特马兹卡尔 墨西哥的仪式 蒸浴仪式是北美和南美土著文化中的一种古老习俗，在仪式中，出汗不仅仅是放松或缓解疼痛。这是一项由训练有素的治疗师主持的神圣仪式，是一种治疗。仪式在蜂巢形的泥屋或石屋内举行，参与者在被水和草药覆盖的炽热熔岩石上出汗，导游带领他们通过鼓、笛和吟诵进行冥想，帮助释放压抑的情绪，里维埃拉纳亚里特康拉德蓬塔米塔酒店的水疗中心总监罗斯莉亚·弗兰德斯 (Roselia Flandes) […]
为什么你晚上出汗那么多——该怎么办
西醒来时浑身大汗淋漓的感觉令人担忧。尽管很多人晚上出汗更多，但这表明身体可能出了问题：身体的核心温度通常在睡眠期间略有下降。 但各种医疗和生活方式因素都会向大脑发出信号，表示该出汗了，导致醒来时浑身热气腾腾。我们请教了专家，了解如何找出导致汗湿床单的原因，以及如何解决这一问题。 这可能是一个医疗问题 休斯顿卫理公会医院睡眠医学专家 Aarthi Ram 博士表示，夜间出汗可能表明健康方面出现了问题。您可能正在经历更年期，或者患有甲状腺异常或神经系统疾病，甚至感染了肺结核、疟疾或伤寒等疾病。“这就是为什么向医生了解旅行史很重要的原因，”她说。在某些情况下，癌症患者会出现盗汗症状，但这只是众多可能性中的一种，她说。 另一种可能性是阻塞性睡眠呼吸暂停。 冰岛研究 患有睡眠呼吸暂停的人发现，患有这种疾病的人盗汗的概率是普通人群的三倍。“有趣的是，我有几个病人看过妇产科医生和初级保健医生，他们来看我时说，‘没人能弄清楚我为什么会盗汗，’”拉姆说。“我们做了一项睡眠研究，结果他们患上了睡眠呼吸暂停。”她补充说，治疗——比如戴 CPAP 面罩——大大改善了他们的盗汗。 那么什么时候该去看医生呢？“如果你每晚醒来时浑身是汗，并且这严重扰乱了你的睡眠或导致功能障碍，这通常是一个很好的迹象，”拉姆说。医生会详细询问你的病史并进行一些基本的实验室检查。 你的药物可能是罪魁祸首 主持该研究的内科医生 Shoshana Ungerleider 博士说，许多常见的处方药都会导致人们在夜间发热。 TED 健康播客其中包括：抗抑郁药、激素疗法、糖尿病药物、类固醇和β受体阻滞剂。“如果你担心新药会导致你夜间出汗，可以考虑向医生咨询用药时间或是否可以改变剂量，”她建议道。有时，小小的调整就能让你睡得更好。 阅读更多： 天气炎热时如何入睡 你可能吃错了东西 如果你喜欢睡前吃点美味的小零食，而这种零食恰好是墨西哥胡椒科的，那么请你再考虑一下。 辛辣食物 睡觉前喝酒会引起出汗。酒精和咖啡因也是常见的罪魁祸首。“你绝对要避免在睡觉前喝酒，”拉姆说。“它会改变你的睡眠结构并导致盗汗。”最好在睡觉前几个小时戒酒。 或者你压力很大 压力和焦虑会引发战斗或逃跑反应，即交感神经系统活动激增，即使你在睡觉时也是如此。“你绝对会因为担心事情而浑身大汗地醒来，”拉姆说。 这就是为什么睡觉前花一个小时左右放松一下是值得的。加州曼哈顿海滩 Ablon 皮肤研究所和研究中心的创始人、皮肤科医生 Glynis Ablon 博士建议她的病人采取 冥想或洗澡等习惯 她每天晚上都喜欢用泻盐。“让你的环境尽可能放松和没有压力，”她说。这可能包括将你的手机放在另一个房间，挂上遮光窗帘以阻挡恼人的光线，并在白噪音机上播放令人平静的声音。 你的床上用品可能会让你感觉热 床上用品的选择对睡眠出汗有很大影响。 床上用品品牌 Pure Parima 的创始人、纺织品专家 Parima Ijaz 指出，最透气的纤维是天然纤维：“棉、亚麻、大麻和竹纤维都允许空气轻松通过，有助于给皮肤降温，”她说。然而，每一种纤维都有优点和缺点；例如，亚麻和大麻容易起皱，质地粗糙，不是每个人都会喜欢。尝试一下，找出你觉得最舒服的。如果可能的话，选择 Percale 编织。Ijaz 说，这是一种“允许更多空气通过”的结构风格。它还比其他款式更轻，手感更清爽。 阅读更多： 如何处理脚汗 如果你想穿得更厚，那就找一条轻便、透气、由天然面料制成的毯子或被子，比如用棉制成的羽绒替代被子。（羽绒是一种隔热纤维，可以锁住热量，这就是为什么替代填充物最适合热睡者，Ijaz 说。）避免使用羊毛和羊毛绒，因为它们很 也 保暖效果好。聚酯纤维、超细纤维和丙烯酸等合成材料也同样如此。 如果您的预算不足以购买新床上用品，那就发挥创意吧，华盛顿特区附近的注册护士和临床睡眠教育家 […]
禽流感病毒能在牛奶中存活吗？
否禽流感在至少 12 个州 在美国，已经出现一种病毒，并感染了三名奶牛场工人，卫生专家正在密切关注人们是否会因食用受感染的牛奶或肉类而受到感染。 到目前为止，联邦 政府 维护 普通民众感染的风险很低，市售牛奶仍然可以安全饮用。尽管美国食品药品监督管理局 (FDA) 发现大约 商店销售的牛奶中 20% 含有禽流感病毒 H5N1 的片段。但这些片段目前尚未活跃；研究人员报告称，他们无法在实验室中用它们产生任何活病毒，接触这些片段的动物也没有感染。 两家机构还表示，巴氏灭菌法，即加热牛奶，可以灭活病毒。但巴氏灭菌法的时机和牛奶在处理前病毒的数量对于了解热处理的有效性至关重要。 在一份报告中 发布 在里面 新英格兰医学杂志美国国家过敏和传染病研究所和加州大学洛杉矶分校的研究人员希望更好地了解该过程对 H5N1 病毒的灭活效果。他们测试了在两种不同温度下处理的生牛奶——63°C (145°F) 和 72°C (161°F)——这两种温度通常用于对零售市场的牛奶进行巴氏杀菌。 阅读更多： 如果不保护农场工人，我们就无法免受禽流感的侵害 好消息是，在较低温度下，加热两分钟内即可灭活生牛奶中的病毒——这意味着商业巴氏灭菌法（通常将牛奶加热至 63°C 并持续 30 分钟）足以灭活 H5N1。在较高温度下，大多数情况下，病毒仅需 20 秒即可灭活。 “我们做这项研究时，还没有关于牛奶中 H5N1 病毒的信息，因为之前从未观察到这种病毒，所以我们的出发点是收集这些病毒在巴氏灭菌过程中被灭活的程度的信息，”美国国家过敏和传染病研究所落基山实验室病毒生态学负责人文森特·蒙斯特说。“这是首次在实验室环境下研究热处理对 H5N1 病毒的稳定性、灭活率和效率。” 虽然研究结果令人放心，模拟商业巴氏灭菌法的条件可以有效杀死 H5N1，但 FDA 和美国农业部正在进行研究，以验证现实世界中的牛奶处理过程确实可以灭活 H5N1。例如，蒙斯特指出，巴氏灭菌法的有效性既依赖于时间，也依赖于剂量，这意味着牛奶需要处理一段时间，而含有较高病毒浓度的牛奶可能需要更长时间的加热才能杀死所有病毒。巴氏灭菌设施通常会处理来自多个州的农场的牛奶，因此批次中的病毒数量可能有所不同。如果牛奶中含有高浓度的 H5N1，在相同温度下处理相同的时间可能并不总能灭活所有存在的病毒。“下一步是确认工业规模的巴氏灭菌法是否按预期发挥作用，”他说。 目前，重要的是继续更多地了解病毒从受感染的奶牛传播到牛奶供应时会发生什么情况。“即使采用非常有效的灭活方法，H5N1 也不应该出现在我们的牛奶中，”蒙斯特说。“所以我们应该努力加强应对措施，防止 H5N1 阳性牛奶进入乳制品加工厂。如果牛奶中没有 H5N1，我们就不必灭活它。” 1718435462 #禽流感病毒能在牛奶中存活吗 2024-06-14 […]
如何在家中享受最棒的水疗日
F诀窍在于：你可以给自己一天时间。但是如果你抽不出一整天时间，那么半天时间怎么样？一个小时怎么样？任何时间都可以用于 DIY 水疗日：一种完全可定制的减压方式。你甚至不需要离开家。 德克萨斯州大草原城 Thriveworks 的社工惠特尼·克劳福德 (Whitney Crawford) 专门研究压力和焦虑，她说：“在家做水疗的关键是要有意识地放松。”这样做可以释放多巴胺，这是一种“感觉良好”的荷尔蒙，可以改善情绪、增强信心、动力和活力。 这也是一种优先考虑自己的方式，克劳福德说她的许多病人，尤其是女性，并不总是这样做。她说，她们常常对感到压力和花时间放松感到羞耻。 “自我照顾并不是一个贬义词，”克利夫兰大学医院健康系统的精神科医生兼首席整体健康和福祉官弗朗索瓦·阿丹博士说。“如果我们想把最好的自己展现给世界，这实际上是一门学科。” 研究 研究表明，进行自我护理可以改善一个人的健康状况并降低患病风险。阿丹说，在家做水疗是开始定期自我护理的好方法。她建议将你从体验中学到的“小瞬间”带入日常生活。 她补充说，在家享受水疗日是一次自我关爱的机会。如何选择个性化水疗日完全取决于您自己，但专家分享了一些打造放松体验的想法。 如何打造轻松的家庭水疗体验 家是一个舒适的空间，所以没有比家更适合放松的地方了，持牌美容师、纽约牡蛎湾 Blue Water Spa 创始人 Rachel Lozina 说道。在家做一天的水疗也比去当地的水疗中心便宜。 此外，克劳福德说，你可以自己控制，没有一刀切的药方。选择你最喜欢的、能帮助你放松的活动。以下是一些想法： 设定现实的期望 阿丹指出，“对某些人来说，减压可能会带来压力”。设定切合实际的目标和期望，而不是过分追求完美，这一点至关重要。 克劳福德强调，不要尝试做太多活动。她建议选择一两项你最喜欢的活动。 阅读更多： 你的度假方式完全错误。以下是真正放松休息的方法 如果你没有时间，你也不必花一整天的时间。她说，一两个小时就足够了。 营造氛围 洛齐娜说，首先将手机设置为“请勿打扰”模式。如果可以，她建议在治疗期间让配偶、孩子或室友外出。“调暗灯光，播放一些非常柔和轻松的音乐，点上蜡烛，”洛齐娜补充道。 Adan 说，鲜花或精油也是不错的选择。根据 2020 年的一项研究，芳香疗法（尤其是薰衣草、柑橘和玫瑰香味）已被证明可以减轻焦虑，尤其是对于等待医疗程序的患者 研究评论。 长时间淋浴或泡澡 泡在温水浴缸里可以帮助缓解压力。 学习 发现“全身浸泡浴”——即将身体至颈部浸入温水中——可以增加血液流动并帮助人们感到神清气爽。 洛齐娜说，如果你不喜欢泡澡，那就泡个热水澡。用温和的磨砂膏去角质、使用发膜，在淋浴时涂抹一些桉树油，会让沐浴更加舒畅。 给自己做一次面部护理 敷面膜可以改善血液循环，促进皮肤保湿，并提供温和的去角质，“所有这些都会使皮肤变得更柔软，更有光泽”，奥斯汀韦斯特莱克皮肤病学中心的皮肤科医生伊丽莎白格迪斯布鲁斯博士说。 但其好处远不止于外表。“面部皮肤上布满了神经受体，它们会从物理刺激中获取反馈，并向大脑发送信号，让你放松，”她说。 阅读更多： 如何与他人同床共枕，才能睡得更好 如果你要购买面膜，Geddes-Bruce 建议你寻找针对你希望改善的皮肤问题的产品，例如保湿或亮肤。她说，你也可以在家里用鳄梨、蜂蜜、燕麦和酸奶制作面膜和磨砂膏。避免使用柠檬汁或苹果醋等强酸性物质，因为它们可能会灼伤皮肤。 练习呼吸和冥想 冥想可能令人生畏。阿丹说，人们通常认为冥想就是让大脑完全平静下来，但冥想实际上就是训练大脑减少对想法的反应。 正念是练习冥想的一种方式，YouTube 上有很多视频和 应用 帮助您入门。 […]
如果不保护农场工人，我们就无法免受禽流感的侵害
H5N1 禽流感继续在美国肆虐。仅在过去几个月里，这种病毒就感染了至少三人——均为奶牛场工人，并在多个州的数十个农场的鸡和牛之间传播。 自 2022 年 2 月首次在美国家禽农场发现该病毒以来，政府官员和农民一直在应对 H5N1。当该病毒在最近几周蔓延到奶牛场时，美国农业部 (USDA) 和卫生与公众服务部 (HHS) 立即 加大应对力度—确保我们商业牛奶供应的安全、教育医疗保健提供者、扩大检测规模以及订购生产数百万瓶 H5N1 疫苗—在白宫大流行防范和应对办公室和国家安全委员会的协调支持下。 但农场工人的新感染病例表明，必须采取更多措施来保护他们。与许多传染病暴发一样，感染风险并不平均分布。尽管美国疾病控制与预防中心 (CDC) 目前表示，对公众的风险较低，但接触受感染动物的农场工人面临的风险更高。 个人防护装备使用不足。 首位感染的奶牛场工人 戴了手套但没有护目镜，患上了结膜炎：眼睛周围内膜发炎。虽然检测范围正在扩大，但检测率仍然很低，CDC 报告称只有 44 人 截至 5 月 31 日，已接受新型甲型流感（H5N1 是其亚型）检测。由于许多农场移民工人没有证件，且难以获得医疗保健，因此应对工作变得更加复杂。 采取三项关键措施可以在 H5N1 疫情爆发期间更好地保护农场工人，并有助于防止该病毒引发下一次大流行。 首先，我们必须赋予农场工人控制病毒的能力。 2022 年 2 月，当我担任拜登总统在白宫的首席卫生安全官员时，我们收到警报，印第安纳州的一个火鸡养殖场发现了禽流感。几个小时后，我开始主持与卫生和公共服务部和美国农业部高级官员的跨部门会议，以协调应对措施。在接下来的几个月里，我们看到病毒像野火一样蔓延，导致 48 个州数百万只鸡和火鸡死亡。 然后，在 2022 年 4 月，我接到一个令人震惊的电话，说科罗拉多州的一名家禽工人感染了 H5N1。他感到疲劳，接受了治疗，幸运的是康复了。这是一个警告：我们需要做更多工作来帮助家禽工人控制农场的疫情。 阅读更多： 新的禽流感死亡病例令专家们感到不安 我们要求卫生与公众服务部和美国农业部采取进一步行动。我们向家禽养殖户提供了数亿美元的补偿，这些养殖户的家禽被感染或被宰杀。我们进一步授权家禽养殖场工人通过美国农业部的 “保卫羊群”计划，旨在为农场工人配备个人防护装备，并培训他们如何对受污染的家禽舍进行消毒。一些农民甚至安装了声响炮，这种响亮的警报器可以吓跑携带病毒的野鸟，因为这些野鸟可能会感染他们的家禽。 商业家禽养殖场的禽流感疫情急剧下降。据 美国农业部的禽流感仪表板，出现禽流感的商业家禽农场数量从 2022 年 5 […]
放松对健康的益处
是你休假一天，但是 因工作而分心 收件箱爆满。或者你坐下来看电影，然后立刻对待办事项清单上的所有任务感到内疚。或者你挥霍了一把 按摩，但几乎无法享受它，因为你的思绪一直在飞速运转。 如果以上这些听起来很熟悉，那你并不孤单。放松听起来可能是世界上最容易的事情，但对很多人来说，这绝非易事。 佛罗里达大学心理学助理教授艾琳·韦斯特盖特 (Erin Westgate) 了解到，十年前，当她帮助设计 一项研究 测试让人们什么都不做，只是静坐思考几分钟的效果。“我们的想法是，如果我们让人们在忙碌的一天中抽出几分钟时间坐下来，放慢脚步，独自思考，他们会发现这真的很愉快，而且会让人放松，幸福感也会增加，”韦斯特盖特说。结果恰恰相反：人们什么都不做感到非常不舒服，许多人选择给自己进行小电击。 正如韦斯特盖特的研究表明，什么都不做可能会很困难，因为我们大多数人都不习惯在不将想法转化为行动的情况下进行思考——她说，这种脱节可能会“极大地影响认知”。 宾夕法尼亚州立大学心理学教授米歇尔·纽曼等研究人员也研究了“放松焦虑“ 和 ”放松敏感性”，这与一些人放慢脚步时感到的不适、无聊或不安有关。纽曼说，有些人认为“我应该一直忙着做某事”。“人们常常觉得，只是读一本好书或看一档好电视节目是不够的。” 难怪。 生产力和勤奋 这本书的作者塞莱斯特·海德利说，这完全是美国生活方式，从政府到教会的主流机构都敦促人们保持忙碌 什么都不做：如何摆脱过度劳累、过度劳累和生活质量低下。 “我们的社会重视非常非常有害的东西，”她说。“我们几代人都被洗脑”，相信生产力在道德上优于休息——因此，放松有时会让人感到不舒服甚至是错误的，这也就不足为奇了，Headlee 说。 研究显示 人们在不同程度上受到他们认为“应该”做的事情的激励；有些人可能会在偏离目标时感到内疚。 事实上，休息和放松对健康至关重要。慢性压力几乎对心理和身体健康的各个方面都有负面影响，甚至会导致 罹患慢性病的风险更高 和 英年早逝。 同时， 休息可能会提高 您的健康、生活质量和寿命。因此，改善休息和放松并非无足轻重之事；它实际上可以挽救生命。 以下是如何开始的。 重新定义什么是休息 她说，从园艺到烹饪，再到给孩子读书，任何事情都可以。这些以活动为导向的放松方式可能对不喜欢较慢的正念练习（如冥想）的人特别有益。卢贝托说，在这些课程中感受到禅意的压力通常会加剧焦虑——因此，试图坚持一种对你不起作用的“放松”练习可能会弊大于利。 阅读更多： 如何获得真正的休息 Westgate 赞同这一建议。如果人们只是坐下来思考他们需要做什么或那天发生了什么，他们就会陷入沉思并感到焦虑——但发现， 把这些想法写进日记里“通过实际做一些事情……我们正在减少一些 [cognitive] 韦斯特盖特说：“这是一个很好的选择。”换句话说，当你无所事事时，做点小事是有帮助的。 设定界限 当工作悄悄地影响到你的个人生活时——例如，为了查看电子邮件而放弃周日早午餐——这就是“被污染的时间”，海德利说。如果你的休闲时间被污染了，你就无法充分享受它们带来的好处。更重要的是，你可能会强化这样一种想法：即使在休息时间，你也“应该”完成任务。 保持 你的空闲时间 免费，Headlee 建议写下你的工作时间并贴在显眼的地方，以提醒自己。Headlee 说，就像商店不会为关门后到达的顾客重新开门一样，当你收到深夜电子邮件或在周日下午想要与老板汇报时，你也不应该为工作时间破例。“关门就是关门，”她说。为了进一步强化，可以考虑在你的电子邮件签名中添加一行关于你的工作时间的内容，或者告诉你的朋友和家人你设定的界限，这样他们就可以监督你。 记得放松身体 许多人走路时肌肉紧张，导致他们处于压力状态，即使他们想放松，也会感到疲惫不堪。纽曼建议先收紧身体的不同肌肉，然后放松，以帮助释放积压的压力。 呼吸练习 还可以帮助催化放松反应。 阅读更多： 如何在夜间醒来后重新入睡 考虑去看心理医生 卢贝托指出，并非所有忙碌的人都对放松感到焦虑或敏感。如果你生性好动，但也喜欢休息，不管休息时间是偶尔的，那么可能就没什么可担心的。但如果你觉得放松很难或不可能——无论是因为你感到内疚、焦虑还是分心——那么可能是时候求助专业人士了，她说。认知行为疗法等心理技术可能会有所帮助。 […]
新研究对动物行为有何看法
否永远不要低估乌鸦的思想。 家庭成员 除了渡鸦、乌鸦、喜鹊和松鸦等鸟类外，乌鸦还 弯线 用钩子钩住食物； 把坚果掉在路上 这样过往的车辆就会把门撞开； 认识人类 它们构成了威胁，甚至在第一次见面几个月后，它们还会一见到乌鸦就骚扰它们。但最聪明的乌鸦可能在德国图宾根大学的动物生理学实验室里。在那里，这些鸟儿掌握了一项你直到 4 岁才掌握的技能：数数。 在 一项新研究 出版于 科学研究人员训练三只乌鸦在看到屏幕上投射的数字 1、2、3 或 4 时发出一到四声啼叫。这些鸟还学会了在声音提示下数出正确数量的叫声，吉他和弦会发出一声啼叫，收银机会发出两声啼叫，鼓声会发出三声啼叫，频率扫描会发出四声啼叫。通过这种方式，这些鸟儿的计算能力与人类儿童相匹敌，甚至超过了他们，而人类儿童往往要到幼儿园才能掌握基本的计算能力。 动物生理学家和研究合著者说 安德烈亚斯·尼德尔: “当面对一组三个物体并被问到‘多少？’时，幼儿会背诵‘一、二、三’甚至‘一、一、一’的声音。我们发现乌鸦有能力用声音计数 [too]” 乌鸦并不是唯一能够理解简单数学的动物。在对大猩猩、海豚、大象、恒河猴、松鼠和卷尾猴等智力相对较高的动物的研究中，也观察到了类似的技能。即使是不太聪明的老鼠也能理解基本的算术， 最近的一项研究 在 科学进步 这表明，可以训练动物听两三个音调，然后按下与一个数字或另一个数字相对应的按钮。学习过程并不容易：老鼠花了两个月的时间才做出这种区分，但它们确实可以做到这一点，而不是它们的反应迟钝，这才是真正的新闻。 仅过去几个月就成为动物智力和行为研究的繁荣时期。德国研究人员发现了一种 雀类的语言发育前阶段——类似于人类的牙牙学语阶段——这导致它们能够流利地唱歌。研究 在瑞典 和 维也纳 探索了农场小鸡和猎鹰之间的玩耍作用。法国研究人员研究了 黑猩猩使用棍棒作为工具的高级技能以及美国的其他工作 水獭也有类似的发现或许最引人注目的是，印度尼西亚的研究人员 发表了一项研究 这个故事讲的是一只野生猩猩，科学家们给它起了个外号叫“Rakus”，它被发现咀嚼一种具有药用和镇痛作用的植物的叶子，并将嚼碎的果肉涂抹在脸上的伤口上。 “Rakus 可能从出生地的其他动物那里学到了这种行为，”该研究的主要作者、德国马克斯普朗克研究所的动物行为学家 Isabelle Laumer 说。她说，Rakus 也可能是自己发现了这一点，当时他在吃叶子时不小心碰到伤口，将植物汁液涂到了自己身上。“Rakus 可能立即感觉到疼痛减轻，这导致他重复了几次这种行为，随后涂抹了固体植物物质，”Laumer 补充道。 所有这些研究以及其他研究不仅对我们理解动物有重要意义，而且对我们理解我们自己也有重要意义，因为我们的大脑结构往往相似。 欧洲研究在这项研究中，研究人员确定了人类大脑中使我们能够识别他人面部表情的双重区域，并在小鼠大脑中发现了相应的区域，这提出了一种可能性：我们最复杂的特征之一——读懂他人思想和情绪的能力——可能分布在整个动物界。 “这些进化保守的机制在大多数哺乳动物中应该是常见的，”意大利热那亚理工学院高级研究员、这项研究的合著者 Francesco Papaleo 说。“正确识别并适当回应他人情绪的变化对于生存至关重要。” 戏剧才是关键 在最近的所有研究中，探索游戏的研究最能展现动物最迷人的天真一面。家鸡可能不是任何人心目中的可爱物种，但 五月份《动物行为学前沿》研究 […]
木糖醇增加心脏健康风险 | 时代周刊
大号减肥是降低患心脏病风险的最佳方法之一，减少糖分摄入可以起到一定作用。但是 模仿糖味道的甜味剂 减少或不摄入卡路里可能会增加而不是减少某些心脏病的风险。 在 周四发表的一项研究 在里面 欧洲心脏杂志由克利夫兰诊所团队领导的国际研究小组报告称，糖果甚至牙膏中含有的糖替代品木糖醇含量较高，与心脏病发作、中风和死亡的风险较高有关。 这项研究包括了美国和欧洲的 3,000 多人，其中约一半有心脏病史，几乎所有人都至少有几个心脏病风险因素。研究人员对他们进行了几年的跟踪调查。研究人员测量了参与者的木糖醇水平‘ 研究人员在禁食一夜后对血液进行了分析，发现那些血液中含量最高的人患癌症的风险要高出两倍。 心脏病发作与水平最低的人相比，三年内患上中风或死亡的几率更高。 为了进一步了解木糖醇与心脏事件之间的联系，科学家随后将木糖醇注射到小鼠体内，并分析这种化学物质对动物心血管系统的影响。木糖醇通过激活血小板来增加血液凝结。研究人员通过让人们饮用含木糖醇和葡萄糖的饮料来证实这一机制，他们发现，在人们饮用木糖醇饮料后，血浆中的木糖醇水平立即上升了 1000 倍，凝血因子水平也随之上升，但在饮用葡萄糖饮料后则没有变化。 阅读更多： 为什么心脏病研究仍然青睐男性 克利夫兰诊所心血管和代谢科学主席兼论文资深作者斯坦利·哈森博士说：“即使对于没有心脏病史的人来说，木糖醇水平仍然可以预测未来的心脏事件。” Hazen 表示，木糖醇应该被认为类似于 胆固醇 说到心脏病。和胆固醇一样，木糖醇也是在体内产生的，每个人血液中的木糖醇含量都不同。但是，在食物或饮料中摄入更多的木糖醇作为糖的替代品可能会增加人们已有的血液凝结风险。在这项研究中，研究小组记录的水平可能反映了木糖醇的基线水平，而不是饮食中的木糖醇，因为这种化学物质会在四到六个小时内从体内清除，而志愿者们已经禁食了一夜。 “这项研究的整个目的是找到导致心脏病的途径，除了胆固醇、高血压和糖尿病等传统风险因素之外，”哈森说。“木糖醇就是其中之一。” 这是 Hazen 及其团队发现的第二个潜在的新风险因素；去年，该团队 发现类似风险增加 血液中另一种糖替代品赤藓糖醇含量较高的人群。木糖醇和赤藓糖醇被认为是多元醇或糖醇，它们都存在于自然界中，与 一些人工甜味剂包括阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精等人工合成的糖。虽然美国心脏协会没有专门针对木糖醇，但它建议，为了心脏健康，人们应避免食用糖和 选择低热量或无热量的食物 相反，包括含有赤藓糖醇的。 “我认为，避免食用这些食物并谨慎控制糖的摄入量才是更明智的做法，”哈森说。“风险最高的人——糖尿病患者、肥胖者或代谢综合征患者——往往在无意中选择了不健康的饮食。根据我们所看到的所有临床和机制数据，我完全相信糖醇是心血管疾病的风险因素。” 阅读更多： 如果你的胆固醇水平处于边缘高水平，这意味着什么？你该怎么做？ 哈森尤其担心，因为在他的研究中，这种风险的增加比高胆固醇水平的风险更大。美国食品和药物管理局认为食品和饮料中的人工甜味剂是安全的，但最新结果表明，需要进行更多研究才能更好地了解它们对心脏病的影响方式。哈森希望这项早期工作能为进一步的研究奠定基础，最终可能开发出一种检测木糖醇和赤藓糖醇水平的方法，甚至开发出一种类似于他汀类药物的治疗胆固醇的药物。 更多来自《时代》杂志 1717905973 2024-06-06 11:15:00
如何在夜间醒来后重新入睡
西整夜醒来是正常的。大多数成年人每晚醒来两到六次——如果你睡得好，这些醒来的时间会很短，你很可能不会记得，耶鲁医学院的睡眠心理学家兼精神病学助理教授 Lynelle Schneeberg 说。 但对于某些人来说，夜间醒来是如此令人难以忍受，以至于他们会经历施内伯格所说的“下载”现象。 “你醒来后会想， 我为什么醒了？我睡了多久了？我还要睡多久？”她说。你可能会开始担心一些你一直想的事情，无论是工作中的一场重要演讲，还是与家人的冲突。下载后，你就醒了。 即使是入睡毫无困难的人，也会因夜醒而苦恼。这些专家提示将帮助您找出导致您醒来的原因，以及如何重新入睡。 排除医疗条件 德克萨斯大学西南医学中心奥唐纳脑研究所睡眠医学专科精神病学家 Venkata Mukkavilli 博士说，第一步是排除内在睡眠障碍。这些障碍包括阻塞性睡眠呼吸暂停（一种气道阻塞导致呼吸暂停的疾病）和不安腿综合征（一种神经系统疾病，特征是夜间想动腿）。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾和醒来时喘气。 阅读更多： 天气炎热时如何入睡 穆卡维利说，其他慢性疾病也会导致夜间难以入睡。这些疾病包括抑郁症、躁郁症、创伤后应激障碍 (PTSD)、焦虑症、纤维肌痛、癌症、自身免疫性疾病和关节炎。更年期也会导致潮热导致夜间醒来，前列腺肥大也会导致夜间尿频。 戒酒并限制咖啡因摄入 尽管酒精似乎能帮助你睡得好，但它可能 反其道而行。“它会让你更加困倦，但会降低你的睡眠质量，”穆卡维利说。经常喝酒的人可能会很快入睡，但他们经常会在半夜醒来，因为酒精会抑制身体进入深度睡眠的能力。它也是一种利尿剂，所以它会导致人们排尿更多。 咖啡因是一种兴奋剂，因此你也应该限制咖啡、茶和汽水的摄入量，这不足为奇。Schneeberg 的建议是，每天喝的含咖啡因饮料不要超过三到四杯，每杯 8 盎司，最好在中午之前喝完。“咖啡因的半衰期为三到五个小时，所以如果你在一天中太晚的时候喝咖啡，那么在睡觉前你的血液中可能仍会有一些咖啡因，”她说。 注意吃什么（以及什么时候吃） 华盛顿大学医学院睡眠医学教授兼主任维舍什·卡普尔博士说，如果你发现自己每晚醒来多次，可以考虑将晚餐时间提前。如果你晚上吃得太晚，消化过程 可能会叫醒你辛辣食物、酸性食物和油腻食物尤其令人烦恼。 施内伯格对此表示同意——她经常告诉患者睡前三小时内不要吃大餐。但她完全赞成睡前吃点小零食，比如涂花生酱的吐司或加牛奶的燕麦饼干。“这通常让人感到舒适、放松，而且不会让身体消化太多东西，”她说。 阅读更多： 如何获得真正的休息 许多人半夜醒来后会跑到厨房吃夜宵，但施内伯格警告人们不要这样做。”[This] “这其实是个糟糕的主意，因为这样你就得定一个闹钟，起床后再吃东西，”她说。凌晨 2 点吃饼干会让你的身体习惯吃饼干。 增加锻炼 锻炼是改善睡眠质量的好方法。 研究表明 它可以帮助人们入睡和保持睡眠，因为它可以增加调节睡眠的激素褪黑激素的产生，减轻压力，改善情绪，调节体温，从而帮助你入睡。 但是如果你发现自己每晚醒来多次，请尽量不要在晚上锻炼，最好是在睡前两小时内，穆卡维利说。 研究发现 深夜剧烈的体力活动会影响睡眠质量，可能是因为它会增加心率和体温。 不要检查你的手机 手机会刺激大脑，所以晚上查看手机（即使只是为了看看时间）也会让你熬夜更久。如果你发现自己忍不住想看手机，卡普尔建议不要把它放在卧室里。 电视、平板电脑、笔记本电脑和其他电子设备也是如此。穆卡维利说，褪黑激素是在没有光线的情况下产生的，因此使用这些设备会抑制身体产生褪黑激素。 起床 大多数专家建议在夜间醒来后留在床上，并尝试在 15 到 20 分钟后重新入睡。如果在那段时间之后你仍然醒着，那就下床去家里一个安静的地方做一些放松的事情，比如阅读、拼拼图或听有声读物，Schneeberg 说。（如果你觉得阅读特别能让人放松，她认为在床上做这件事最多 30 分钟是可以的，因为它通常可以帮助人们重新入睡。） 尽可能避免午睡 当你疲惫时，小睡是一种有效的恢复精力的方法。但是如果你在夜间醒来时感到很困扰，白天小睡——尤其是时间太长或太晚——可能会影响你的夜间睡眠质量。“一般来说，如果有人在晚上醒来后很难再次入睡，最好不要午睡，”卡普尔说。 […]
Paxlovid 无法治愈长期 COVID
电视我的 COVID-19 抗病毒药物 Paxlovid 似乎并没有以有意义的方式改善长期 COVID 症状，一种新的 学习 发现。这些结果对 数百万患有这种疾病的人目前尚无批准的治疗方法或治愈方法。 Paxlovid 长期以来一直是长期 COVID 患者的希望之源。科学家们不知道 是什么导致了长期 COVID但许多人推测病毒物质会在体内停留，可能导致长期症状，包括疲劳、无法运动、脑雾等。根据这一理论，像 Paxlovid 这样可以阻止病毒繁殖并减少体内病毒数量的药物，在许多人看来就像是一种 有希望的治疗。 但这项于 6 月 7 日发表的新研究 JAMA 内科学研究发现，服用 Paxlovid 15 天是安全的，但并没有比安慰剂更好地改善关键的长期 COVID 症状。 “我本来很想发表一篇论文，上面写着‘巨大的好处’，”资深作者、斯坦福大学传染病学教授 Upinder Singh 博士说。Singh 说，尽管结果并非如此，但这项研究增加了科学家对 Paxlovid 和 Long COVID 的集体理解，并且不排除未来取得更多积极成果的可能性。“科学是创造性的，”她说。“数据有时会发生变化。” 阅读更多： COVID-19 仍是大流行病吗？ 约有 100 人被随机分配接受完整的 Paxlovid 治疗方案，该方案由两种药物组成：抗病毒药物尼玛瑞韦和利托那韦，后者可防止尼玛瑞韦分解过快。其余组员服用含有利托那韦的安慰剂，利托那韦本身对 SARS-CoV-2 病毒不起作用。利托那韦增强了安慰剂的功效，因为它与 Paxlovid 的一个明显副作用（不良余味）有关，因此参与者无法猜测他们是否接受了积极治疗。 两组患者每天服药两次，共服药 15 […]