如何真正保持水分
F大约 30 个夏天，明迪·哈尔 (Mindy Haar) 在卡茨基尔山脉 (Catskill Mountains) 的一个过夜营地担任首席救生员。 她手下的十几岁的救生员并不总是记得喝水，所以她记得不断地督促他们喝更多的水。 提醒起了作用。 “我不记得我的任何员工脱水过，”现任纽约理工学院跨学科健康科学系主任的哈尔说。 即使您不是夏日烈日下值班的救生员，保持水分对于身体的几乎所有功能都至关重要。 “适当补充水分对于我们的身体正常工作至关重要，”梅兰妮·贝茨（又名“肾脏营养师”——他定期向患者和医疗保健专业人员宣传补水的重要性。 “喝足够的液体可以帮助你感觉最好，甚至可以帮助预防一些慢性疾病，”她说。 脱水会对许多器官和身体过程产生负面影响，最极端的情况会导致谵妄、虚弱或死亡。 轻微脱水也不好：“即使是少量脱水也会开始影响我们的认知能力、平衡和身体表现，”贝茨说。 （一 学习 研究发现，当你在液体中损失体重的 2.8% 时，认知障碍就会开始变得明显——当你在不喝更多水的情况下进行高强度运动时，就会发生这种情况。）此外，水合作用在肾脏和心脏功能中发挥着“巨大作用”贝茨说，还有利于肠道健康（任何曾经便秘过的人都可以证明。） 以下是有关如何保持水分的知识（即使您不爱水）以及如何避免常见的补水错误。 补充水分是什么意思？ 补充水分意味着您为身体提供足够的液体来补充每天流失的水分。 “当我们通过呼吸、出汗、尿液和排便失去水分时，我们必须不断补充水分，”哈尔说。 由于人类只能产生少量的水并且储存能力有限，因此必须每天从液体和食物中消耗水来补充损失。 这就是为什么水对于生命至关重要。 如何判断自己是否脱水？ 一 科学分析 2019 年发表的研究发现，只有 25-30% 的美国成年人水分充足。 判断您是否属于其中的最佳方法是查看尿液颜色图表（由 研究， 顺便一提）。 尽管如此，专家警告说，维生素存在于你的尿液和浴室的灯光中 会影响这些色卡的灵敏度。 你每天应该喝多少水？ 水没有每日推荐摄入量 (RDA)。 这是因为，根据性别、活动水平、饮食、环境和病史等因素，个体之间的水合需求可能存在巨大差异。 您可能还记得每天喝八杯八盎司水的黄金法则——虽然这对某些人来说可能是可以接受的水量，但可能并不适合每个人，特别是如果您没有摄入足够的纤维和——富含水分的食物。 阅读更多: 如果您讨厌喝水，可以保持水分的 8 种方法 美国国立卫生研究院食品和营养委员会制定了液体充足摄入量 (AI) 来代替 RDA，在没有足够证据支持 RDA 时使用。 […]
一项新测试可预测谁将从减肥药物中受益最多
A尽管 Wegovy 和 Zepbound 等新型减肥药很受欢迎，但并非每个人对它们的反应都相同。 在消化疾病周的新演讲中 会议 华盛顿梅奥诊所医学副教授安德烈斯·阿科斯塔 (Andres Acosta) 博士报告说，他开发的基因测试可以识别哪些人最有可能对索马鲁肽 (Wegovy) 产生反应，哪些人没有反应。 这项名为 MyPhenome 的测试由阿科斯塔与他人共同创立的 Phenomix 公司开发，它依靠遗传和其他因素的结合，将人们分为不同类型的体重增加。 阿科斯塔发现了大约两打与肥胖相关的基因，以及这些基因的 6,000 多个变体，将与体重增加作斗争的人分为四类： 饥饿的大脑：无论吃多少，人们都不会感到饱 饥饿的肠道：人们一直吃到饱，但大约一个小时后又感到饥饿 情绪饥饿：那些为了应对情绪问题或犒赏自己而进食的人，无论饥饿的生理信号如何 缓慢燃烧：那些根本无法像摄入卡路里那样快速燃烧卡路里的人。 在他最新的演讲中（其结果尚未在期刊上发表），Acosta 报告说，针对 Hungry Gut 的 MyPhenome 测试可以以 75% 的准确率预测谁会对索马鲁肽产生反应。 “这带来了巨大的影响——首先对患者来说，因为不再需要反复试验，其次，作为一名医生，我想知道我的哪些患者会做出反应，因为我要求他们每月花费 1,000 美元或支付如果他们的保险涵盖这些药物，那么他们的共付额就会很高，”他说。 更好地了解一个人是否会对像 Wegovy 这样的药物产生反应，也可以通过只引导最好的候选药物来缓解获取问题。 “这可能会改变我们管理肥胖的方式，”他说。 阅读更多: Ozempic 是新的抗炎神药吗？ 该研究涉及少数患者（84 名超重或肥胖者，其中只有一些患有糖尿病），他们为 MyPhenome 测试提供唾液样本以进行基因分析，并回答了有关其饮食习惯的调查问卷。 每个人都服用索马鲁肽一年，大多数人都达到了最大剂量。 由于“饥饿肠道”特征涉及食欲，而索马鲁肽通过抑制进食欲望发挥作用，阿科斯塔发现，属于这一类别的人最有可能通过索马鲁肽减肥最多。 在这项研究中，84 人中的 51 人（约 60%）被归类为“饥饿肠道”。 […]
高温如何使老年人面临健康问题的风险
妈妈脑是真的吗？ 当你成为妈妈后会发生什么
右最近，我去拜访一位刚刚生下第一个孩子的朋友。 我想到了自从有了 1 岁和 3 岁的女儿以来我所经历的所有变化。 “我觉得我是一个完全不同的人，”我说。 这句话一出口，我就产生了疑问。 世界上有近20亿人是母亲。 当然，他们在生完孩子后并没有感觉完全不同。 或者他们有吗？ 大多数人都熟悉“妈妈脑”这个词，这个短语描述了许多孕妇和新妈妈经历的脑雾和健忘。 但事实证明，除了忘记大学教授的名字之外，还有更多的事情发生，这就是所谓的“成熟期”。 医学人类学家达纳·拉斐尔 (Dana Raphael) 在 1973 年提出，“成熟期”很简单，就是成为母亲的过程。 这是一种巨大的身体、心理、情感和社会转变，而且比大多数人意识到的要强烈得多。 “当我怀上第一个孩子时，我认为怀孕是一次性的、短暂的荷尔蒙事件，当 [my daughter] 出生后，我就会回到自己身边，”记者兼《我的世界》一书的作者露西琼斯说 成熟期：论怀孕、分娩和母性的转变。 “但事实根本不是这样的。 这实际上是成人生活中最戏剧性、最震撼、最内分泌和神经生物学的经历。” 重大变化正在发生 尽管众所周知，女性在成为妈妈的过程中会经历巨大的荷尔蒙变化，但直到最近才对新妈妈的大脑进行研究。 但琼斯说，过去几年已经发表了几项突破性的神经科学研究。 一 研究表明，怀孕会导致大脑结构和功能发生显着变化，而 其他 研究表明孕妇大脑某些区域的灰质发生了变化。 （有趣的是，这些变化在分娩后持续了数年。） 无数其他变化也在发生，尽管它们很难量化。 如果问任何一位新妈妈，自从有了孩子后，她是否觉得自己与家人和朋友的关系发生了变化，她很可能会说是的。 还有明显的身体变化，比如接受功能不同的产后新身体，无论这意味着盆底问题、脱发还是腹部肌肉减弱。 另外，还有情绪上的变化，比如新发现的和 强烈的保护欲 超过我们的孩子。 阅读更多: 美国妈妈们有一种产后恢复的新方法。 大多数人买不起 在产后早期，有一个巨大的学习曲线。 尽管这个阶段可能会让人感到不知所措， 一项研究 研究表明，如果这段时间出现的认知挑战在某人的一生中持续存在（意味着某人多年来一直积极养育孩子），那么它实际上对以后的大脑健康有益。 “我们对大脑的了解是，新颖性、复杂性和认知挑战非常刺激，”该研究的作者、耶鲁大学儿童研究中心的博士后研究员埃德温娜·奥查德 (Edwina Orchard) 说。 其他 研究果园甚至表明，一个人养育的孩子越多，他们的大脑看起来就越年轻——而中年父母实际上有 更快的响应时间和更好的视觉记忆 […]
锻炼前后吃什么
时间多年来，人类一直用肉类蛋白质来补充体力要求最高的能量。 古希腊 吃红肉 在奥运会比赛和中世纪骑士之前 从战争中恢复过来 配鹿肉和猪肉。 这一传统至今仍在延续，举重运动员创造了世界纪录 吃早餐 鸡大腿、鸡蛋和培根。 但专家建议现代普通人在艰苦的锻炼前后吃一些其他食物，即使骑士们可能把它们从城堡的窗户扔了出去。 缺少的成分 在运动过程中，血液将我们消耗的营养物质输送到紧张的肌肉，并在那里被吸收。 “我们吃什么就是什么”，基思·巴尔 (Keith Baar) 说道。 分子运动生理学家 在加州大学戴维斯分校。 “当我们锻炼时，我们 更多的 我们刚刚吃的东西。” 有了适当的营养，我们的肌肉会表现得更好，运动会更容易，恢复也会更快。 古人对于蛋白质的看法并没有完全错误。 它对于在运动过程中以及运动后纤维被破坏并需要修复时形成肌肉组织的组成部分至关重要。 但阿巴拉契亚州立大学人类表现实验室的运动和营养研究负责人戴维·尼曼（David Nieman）表示，许多运动员和周末战士过于关注蛋白质。 “不幸的是，很多人仍然认为蛋白质就是一切，”他说。 碳水化合物同样重要，尤其是对于有氧运动而言。 （与营养成分较少的碳水化合物相比，高纤维碳水化合物尤其有助于长期健康。）“我们从 20 世纪 60 年代就知道肌肉需要碳水化合物，”Nieman 说。 我们吃下碳水化合物后，它们会转化为一种叫做糖原的物质，它会储存在肌肉中，直到需要能量为止。 “这项研究是如此强大，如果你不使用它那就太愚蠢了，”尼曼补充道。 阅读更多: 为什么你的饮食需要更多发酵泡菜 但你不吃的最佳运动燃料可能是水果、坚果、深绿色蔬菜和其他植物。 它们富含叶酸、镁和维生素 A、D 和 E 等必需营养素，可以减轻运动带来的压力和炎症。 然而大多数美国人还没有得到足够的帮助。 “我们对许多人的建议中 90% 以上都归结为多吃全植物性食品，”尼曼说。 对于轻度锻炼者来说，“其他一切都是次要的。” 对于那些只是想达到每周 150 分钟的最低锻炼建议的人，请尝试遵循 基线、每日建议 用于蔬菜、蛋白质和碳水化合物。 专家一致认为，锻炼前或锻炼后吃它们并不重要。 […]
健康专家正在关注 Mpox 的更危险版本
C美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的卫生官员表示，一组新的 MPOX 病毒的感染人数正在上升，可能对世界各地的人们构成风险。 疾病预防控制中心在一份报告中写道，到目前为止，病例集中在刚果民主共和国（DRC），尚未传播到病毒仍然流行的中非国家以外的地区。 报告 5 月 16 日。但卫生官员感到担忧，因为已知这组病毒（称为 I 型 mpox 病毒）比导致 2022 年起源于尼日利亚的 mpox 爆发的 II 型病毒更严重。 进化枝 I mpox 病毒的死亡率高于进化枝 II，其死亡率为 0.1% 至 3.6%，可杀死 1.4% 至 10% 以上的感染者。 2022 年的疫情主要通过男男性接触者之间的性接触传播。 有效的两剂疫苗有助于保护这些高危人群，并防止感染扩大为流行病。 （目前的疫苗也适用于最新的 I 类病毒。） 但随着最近全球旅行的增加，卫生官员正在密切关注最新的 I 型病毒在流行地区以外的传播情况。 据CDC报告，刚果民主共和国卫生官员报告称，该国26个省中的25个省报告了I型感染，其中年轻人受到的打击最严重：67%的病例和78%的死亡发生在15岁或15岁以下的人群中。更年轻。 对于免疫系统较弱或受损的人来说，该病毒可能会导致更严重的疾病。 研究人员认为，感染是由于接触受感染的动物引起的，然后通过家庭中的密切接触在人与人之间迅速传播。 阅读更多: 患有 Mpox 的真实感受是什么 在美国，疾病预防控制中心建议医生对任何疑似患有MPOX的人进行检测，无论是因为最近去过非洲受影响地区、与最近去过非洲的人接触，还是接触过MPOX患者。 症状包括发烧、头痛、皮疹和疼痛的疮口。 现有的 mpox 检测旨在检测正痘病毒，即 mpox（和天花）所属的病毒组，但这些检测无法检测感染是否属于进化枝 […]
长期被忽视的慢性莱姆病终于成为人们关注的焦点
S59 岁的尤·格雷 (ue Gray) 半生都在生病。 但花了二十年的时间才确认其中的原因。 当格雷 30 岁时，她和当时的丈夫住在纽约州北部的树林中央， 感觉到蜱虫 一天洗完澡后在她的头皮上。 她的前夫用镊子把它拔掉了，“那一天就这样结束了，”格雷说。 然而，在接下来的几个月里，格雷的健康状况开始恶化。 她经常遭受呼吸道感染，眼睛出现抽搐。 然后，抽搐开始几周后，她感觉到蚂蚁在她的腿上爬来爬去，尽管那里什么也没有。 这让格雷紧张得预约了一位神经科医生。 格雷记得最近被蜱虫叮咬，要求接受莱姆病检测，但结果呈阴性。 回想起来，知道她现在在做什么 莱姆病测试的错误，她希望自己能重新接受测试。 但她的医生刚刚送她上路。 在接下来的二十年里，格雷的神经系统问题持续存在，她逐渐出现新的症状：背部麻木和刺痛、慢性疼痛、焦虑和无法控制的愤怒，让她感觉自己像一个完全不同的人。 她知道出了严重的问题，但她不知道是什么。 “我吓死了，”她说。 2007年，格雷被诊断出患有多发性硬化症。 她曾一度稳定，但2014年，她的症状恶化，住院治疗。 医生进行了一系列测试，其中一项莱姆病呈阳性，证实了格雷几十年前的最初预感。 在互联网上搜索信息和拜访无数医生之间，达到这一点感觉就像她成年后的大部分时间都在做一份无薪的全职工作。 “这真是地狱，”格雷说。
尸检显示，一名青少年在吃了辣薯条后死于过量智利
波士顿——一名马萨诸塞州青少年 参加了辣玉米片挑战赛 据美联社获得的尸检报告显示，社交媒体上的这名男子因食用大量辣椒提取物而死亡，并且还患有先天性心脏病。 伍斯特市十年级学生哈里斯·沃洛巴 (Harris Wolobah) 于 2023 年 9 月 1 日食用帕基生产的薯片后死亡。 根据法医总办公室的尸检结果，死因被列为心肺骤停，“因近期摄入了高辣椒素浓度的食品”。 哈里斯去世后不久，帕基就将该产品从商店货架上撤下。 美联社周四向 Paqui 的母公司好时公司发送了一封电子邮件寻求评论。 阅读更多: 为什么你的饮食需要更多发酵泡菜 马萨诸塞州公共安全执行办公室发言人伊莱恩·德里斯科尔 (Elaine Driscoll) 表示，死因于 2 月 27 日确定，死亡证明于 3 月 5 日向市书记官办公室发放。 Paqui 芯片单独售价约 10 美元，用箔纸包裹在一个棺材形状的盒子里，盒子里警告说，它的目的是为了“酷热和疼痛的复仇快感”。 警告指出，该芯片仅供成人食用，应放置在儿童接触不到的地方。 尽管有警告，孩子们购买这些芯片却没有任何问题。 据报道，全国各地都有青少年在参加吃薯片挑战赛后生病，其中包括三名加州高中生，他们被送往医院。 2022 年，医护人员被召集到明尼苏达州的一所学校，当时七名学生在参加挑战后生病了。 1715881044 2024-05-16 16:50:47
11 个万无一失的对话开头 | 时间
S进行一场对话——尤其是与陌生人——很像在火坑里添加引火物并希望它点燃。 选择错误的启动器，火焰就会熄灭。 但如果你做得对，对话和联系就会火花四射。 对话对我们的福祉起着至关重要的作用。 拥有 每天只有一次高质量的演讲研究发现，尤其是面对面的交流，可以在一天结束时增加幸福感并降低压力水平。 你甚至不必认识这个人。 在 一项研究人们高估了与陌生人进行深入而有意义的交谈是多么尴尬，却发现这些对话反而让他们振奋起来，让他们感觉比他们想象的更有联系。 另外，提出问题 让人们更喜欢我们，这可以增强自尊。 但是你应该说什么才能得到比一个词更多的答复呢？ 我们请擅长闲聊的人分享他们最喜欢的谈话开头。 “你吃过的最好的用餐体验是什么？” 纽约市的沟通教练 Raele Altano 喜欢用“HEFE”方式来开启对话。 它代表爱好、娱乐、食物和环境（指你所处的环境）。 她说，这四个普遍支柱几乎在任何情况下都成为讨论的焦点。 例如，谁不喜欢谈论食物？ 她说，询问最喜欢的餐厅“可以帮助你学习新东西并了解他们和他们的喜好”。 阿尔塔诺最近向某人询问了他们最近最好的用餐体验以及为何如此棒，并得知对方在她度蜜月的同时前往日本度蜜月，而且他们只在东京的同一家餐厅用餐相隔几天。 她说，这建立了一种他们永远不会知道的纽带。 “到目前为止，你这一周最开心的事情是什么？” 询问某人近况实际上是一种条件反射。 相反，可以通过询问你遇到的下一个人关于他们这一周的亮点来改变事情，罗宾·希尔（Robin Shear）建议，他是底特律的一本书的作者。 凌乱的快乐：在困难结束之前如何开始快乐。 “人们措手不及，因为他们惊讶于有人如此关心他们并提出这样的问题，”她说。 “他们通常会脱离平凡，突然感到自己很重要。” 当她问人们这个问题时，她通常会发现他们必须停下来考虑一下，然后他们告诉她，他们必须更频繁地思考本周的亮点。 例如，一位杂货店收银员最近向希尔讲述了她刚刚与儿子共进的每周晚餐。 谈话结束时，“我们都泪流满面，”她回忆道。 “我永远不会忘记它。” 阅读更多: 倒走是你没有做的最好的锻炼 “你一直想培养的爱好是什么？” 在加州大学欧文分校教授情商的珍妮·吴 (Jenny Woo) 说，这个问题可以激发乐趣和反省，并创建了 52 重要对话，一款社交情感学习纸牌游戏。 （她最近还第一次尝试攀岩，并且很喜欢它。）不要忘记内置的后续问题，Woo 建议：“是什么阻止了你？” 您将学到一些有趣的花絮，并可能会激发您的对话伙伴腾出时间培养新的兴趣。 “别人对你说过最好听的话是什么？” 每次希尔问别人这个问题时，他们都会微笑。 “每个人，”她说。 以最近在一家快餐店的交流为例：等待她的那个人兴奋地说：“有人曾经告诉我，我是一个善于交际的人。” 这引发了一场关于他未来如何运用他的人际交往能力以及他最终成为一名教师的希望的对话。 “我感谢他成为我一天中最美好的时光，”希尔回忆道。 顺便说一句：人们对她说过的最好的一句话来自她的女儿，她告诉她，“你知道如何让人们觉得自己很重要。” “你有什么好书、播客或电视节目推荐吗？ […]
什么是最好的防晒霜？
S取消屏蔽是 价值 100 亿美元的企业，似乎有无穷无尽的产品可供销售。 走进当地的药店，您会发现几乎所有可以想象到的 SPF 值和规格的化学和矿物质配方，从面霜到喷雾剂再到棒状产品。 那么今年夏天你的沙滩包里应该放哪一款呢？ 皮肤科医生介绍了如何选择合适的防晒霜。 化学防晒霜和矿物防晒霜有什么区别？ 防晒霜主要有两种类型：化学配方和矿物（也称为物理）配方。 它们具有相同的目的——防止太阳紫外线辐射造成的晒伤和其他皮肤损伤——但它们的作用方式不同。 由矿物质二氧化钛和氧化锌制成的防晒霜在皮肤上形成反射紫外线的物理屏障。 与此同时，纽约格伦科夫医院皮肤科主任拉曼·马丹博士解释说，化学防晒霜的活性成分会“像海绵一样”渗入皮肤并吸收紫外线。 在美国，这些化学品包括胡莫柳酯、氧苯酮、阿伏苯宗、辛诺酯、水杨酸辛酯和奥克立林等化学品。 Jamie Ducharme 和 Lon Tweeten 为《时代》杂志绘制的图片 化学防晒霜和矿物防晒霜哪个更好？ 许多人更喜欢化学配方，因为它们能很好地渗入皮肤，而矿物防晒霜会留下白垩状的白色残留物。 但这种残留物是这些产品持久力的明显信号。 佛罗里达大学医学院皮肤科主任阿贝尔·托雷斯博士说，矿物配方的防晒霜往往比化学防晒霜的持续时间更长。 “如果你知道你要在海滩待很长时间，矿物质可能是更好的选择，因为你不必担心需要重新涂抹它，”他说。 皮肤容易长粉刺的人也可能受益于矿物防晒霜，因为 研究表明锌可以帮助清除瑕疵，托雷斯指出。 马丹说，皮肤敏感的人使用矿物配方可能效果更好，因为与化学防晒霜不同，这些产品不会深入皮肤，因此“几乎不可能对它们过敏”。 出于同样的原因，对产品安全感到不安的人可能需要矿物质配方。 最近的研究 研究表明，化学防晒霜中使用的成分在渗入皮肤后会进入血液，而其他研究（一些在动物身上进行）表明，诸如氧苯酮之类的防晒霜化学物质可能与激素紊乱和某些癌症风险增加有关。 马丹说，现在确切地说这些化学物质的吸收是否或如何影响健康还为时过早，但担心的人可能会在矿物质配方中找到安心。 阅读更多： 倒走是你没有做的最好的锻炼 这个想法得到了广泛的支持。 美国食品和药物管理局（FDA） 曾表示二氧化钛和氧化锌一般可以认为是安全有效的，但没有足够的数据表明防晒霜中使用的化学物质也是如此。 （该机构已要求制造商提交额外的安全信息以供分析。）并且 全部 83 款防晒霜 经环境工作组（一家对防晒霜安全进行独立分析的非营利组织）验证，其为矿物配方。 不过，托雷斯强调，研究尚未证明化学配方是危险的； 他们只是暗示了潜在的风险。 涂抹防晒霜有很多已知的好处，无论是化学防晒霜还是矿物防晒霜，最重要的是，可以降低患皮肤癌的风险。 因此，如果您实际使用的是化学式，那么最好选择这些化学式，而不是在没有保护的情况下外出。 哪种防晒指数最好？ 防晒系数（SPF）是衡量涂抹防晒霜时与不涂抹防晒霜时晒伤皮肤所需的紫外线辐射量的指标。 SPF 越高，保护越强。 美国食品药品监督管理局 建议选择SPF至少为15的产品和美国皮肤病学会 据说拍摄时最好使用 SPF […]