减少血糖指数：受到哈佛培训的营养学家分享了一个简单的技巧，可以将碳水化合物的血糖指数降低50％|
特里·申塔尼（Terry Shintani）博士揭示了一种简单的方法，可以显着降低米，面包，土豆和面食等普通碳水化合物的血糖指数。冷却煮熟的碳水化合物，然后再加热，将淀粉变成抗性淀粉，减慢消化并减少血糖尖峰。此过程可以将GI降低多达50％，提供一种管理血糖水平的实用方法。 如果您可以吃米饭却没有急剧的血糖峰怎么办？如果那碗土豆泥不花你所有这些burpees呢？听起来像是一个梦，对吗？不再！现在您可以吃碳水化合物并吃！是的，是的！医学博士Terry Shintani博士是一位受到哈佛大学培训的营养学家，其大量社交媒体超过250k，他分享了一种令人惊讶的简单方法，可以将普通碳水化合物的血糖指数（GI）削减高达50％的血糖指数（GI）高达50％，潜在地可能会转变为血液糖和整体健康。 碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。其中包括您的面包，谷物，水果，蔬菜，豆类和乳制品。当您吃其中含有碳水化合物的食物时会发生什么？您的消化系统将其分解成简单的糖，并进入血液。不同的碳水化合物对血糖有不同的影响。例如，早上的饼干会导致血液中的糖尖峰，使您想吃越来越多的碳水化合物。血糖指数（GI）是由食用特定碳水化合物（含糖的食物）引起的血糖水平（一种类型的糖）的量度，而不是吃标准量的葡萄糖。高血糖指数迅速释放葡萄糖并导致血糖迅速增加的食物。低血糖指数的食物缓慢释放到血液中。 血糖指数（GI）通过影响碳水化合物的速度提高血糖水平而影响您的身体。高GI食品（70+）会引起快速血糖峰值，从而触发快速胰岛素释放以调节葡萄糖。这可能导致能量崩溃，饥饿增加，并且随着时间的流逝，可能导致胰岛素抵抗，2型糖尿病，肥胖和心脏病。低gi食品（55或以下）消化较慢，提供稳定的能量，更好的血糖控制以及慢性疾病的风险降低。胃肠道的影响还取决于部分大小，餐食组成（纤维，蛋白质，脂肪）和单个代谢反应。 Terry Shintani博士现在已经揭示了一种令人难以置信的简单技术，可以降低米，面包，土豆和意大利面的碳水化合物钉书钉。他在Instagram上分享的视频中说：“是的，您可以将普通碳水化合物的血糖指数减少多达50％。”营养学家透露：“这是降低普通碳水化合物的血糖指数的秘诀，它可以帮助您控制血糖。它简单。只要加热并冷却。”他说：“该血糖指数从78下降到54。”如果您在早上喜欢烤面包，那么降低血糖尖峰的最佳方法是将其冻结然后烤。营养学家表明，这一过程将其血糖指数降低了39％。“对于土豆，烹饪，冷却和再加热可以将其血糖指数降低30至40％。对于意大利面，冷藏和再加热可以将血糖指数降低50％。”他建议。 哈利王子因“致命”关于王室的主张而爆炸 – 朋友对查尔斯·健康国王的愤怒揭示了 那么，当您冷却煮熟的碳水化合物并将其加热时会发生什么？ “加热和冷却碳水化合物的过程会导致淀粉的交联和重组，使其中一些变成抗淀粉。这会减慢淀粉的消化，并使糖的释放较慢释放到血液中。因此，请尝试在碳水化合物上进行此简单的黑客，以使您的血糖保持血糖，以使您的血糖保持检查，”营养学家建议。 2025-05-12 03:30:00 1747046379 #减少血糖指数受到哈佛培训的营养学家分享了一个简单的技巧可以将碳水化合物的血糖指数降低50