减肥：成功的 6 个策略
减肥：成功的 6 个策略 遵循这些行之有效的方法来减肥并增进健康。 作者：Mayo Clinic 工作人员 数以百计的流行饮食、减肥计划和彻头彻尾的骗局都承诺快速轻松减肥。但减肥和保持体重的最佳方法是持久改变生活方式。这些健康的改变包括均衡饮食和每天多运动。 以下六个技巧可以帮助您开始减肥之旅。 1. 确保你已做好准备 长期减肥需要时间和努力。因此，请确保您已准备好吃健康食品并变得更加活跃。问自己以下问题： 我是否有强烈的愿望去改变习惯来帮助我减肥？ 我是否因其他压力而分心过多？ 我是否用食物来应对压力？ 我准备好学习新的方法来应对压力了吗？ 我是否需要其他支持（来自朋友或医疗保健专业人士）来缓解压力？ 我愿意改变我的饮食习惯吗？ 我愿意改变我的体力活动和锻炼习惯吗？ 我能够花时间来做这些改变吗？ 如果您需要帮助控制压力，请咨询您的医疗保健专业人员。减轻压力可以帮助您实现长期健康的生活方式改变。 2. 找到你的内在动力 没有人能让你减肥。你需要改变饮食和运动习惯来帮助自己。什么能让你有强烈的欲望坚持减肥计划？ 列出减肥对你很重要的原因。这份清单可以帮助你保持灵感和专注力。也许你想增进健康或为度假做好准备。在你不想吃健康食品或多运动的日子里想想你的目标。也可以找到其他方法来保持正轨。例如，你可以在冰箱或食品柜门上贴一张振奋人心的纸条。 做出长期减肥的改变取决于你自己。但得到他人的支持会有所帮助。选择那些能激励你的人。他们绝不会羞辱你或阻碍你的进步。 最好找到能够满足以下条件的人： 倾听您的担忧和感受。 分享您健康生活的目标。 与您一起进行积极的爱好或帮助您制定健康的菜单。 您的支持小组可以帮助您坚持健康的改变。 如果您希望保持减肥计划的私密性，请采取一些措施来保持减肥计划的进度。在日记或应用程序中记录您的饮食和锻炼情况。同时记录您的体重。查看您的进度并根据需要做出调整。 3. 设定你可以实现的目标 长期来看，每周减掉 1 至 2 磅（0.5 至 1 公斤）体重是目标。要做到这一点，您每天需要消耗比摄入量多 500 至 750 卡路里的热量。 减掉当前体重的 5% 可能是一个不错的开始目标。如果你的体重是 180 磅（82 公斤），那么减掉的体重就是 9 磅（4 公斤）。即使减掉这么多体重也可以降低患某些长期健康问题的风险。这些疾病包括心脏病和 […]