减肥策略！研究：“ 4：3禁食”效应每日卡路里限制 – 免费健康网络
所谓的“ 4：3间歇性禁食方法”是指选择每周3天限制卡路里摄入量，并正常进食其他四天；情况的观点是，图片中的字符与本文无关。 （从Shutterstock拍摄的图片） [Translated by Chen Chengliang/Comprehensive Report]面对许多减肥方法，一项新的美国研究为寻求有效解决方案的人们带来了灵感。 “ 4：3间歇性禁食（IMF），这意味着选择为期三天的卡路里摄入量和四天的正常饮食，可能比传统的每日卡路里计算要好。该研究已在《内科年鉴》中发表。 科罗拉多大学研究小组发现，遵循4：3禁食方法的参与者在一年的研究期间平均损失了7.6％，使用每日热量限制（DRC）高于对照组的5％。尽管差距并不大，但该结果表明，改变饮食限制可能更有效，易于坚持某些人。该研究的内分泌学家兼主任维多利亚·卡特纳奇（Victoria Catenacci）说：“（IMF效果更好）令人惊讶和令人兴奋。” 请继续阅读… 该研究包括165名年龄超重或肥胖的成年人，随机分为IMF或DRC，并进行了12个月的饮食干预措施，建议增加活动。 IMF组必须在一周内将卡路里的摄入量限制为3天，并在剩下4天的时间内吃正常的饮食（仍然鼓励健康的饮食）；为了使总卡路里极限可比性，DRC组每天需要将卡路里摄入量减少34％。 结果表明，IMF组的平均体重减轻明显优于DRC组的4.8 kg。两组的健康指标（例如血压）略有改善。 Cartnatch强调，这项研究提供了“经验性的替代饮食策略，尤其是对于那些难以每天限制卡片的人。” 研究人员承认，这项研究存在局限性，例如饮食摄入为自我奖励，不可能完全排除IMF群体在非快速的日子也可能有自限的食物。 IMF组中更好的减肥结果可能部分归因于其饮食模式更容易遵循，这会导致更高的依从性，并且易于合规性是减肥计划成功的关键。 尽管有澄清的东西，但这项研究仍进一步证明了间歇性禁食的影响。随着全球肥胖问题的增加，找到更有效和个人体重管理计划至关重要。 Research Interrotor Danielle Ostendorf指出，目前缺乏4：3禁食方法的完整实施计划，他希望将来将其引入临床和社区，以使更多的人受益。 ☆没有错过健康新闻，喜欢粉丝页面。 ☆有关更重要的医疗新闻信息，请访问免费的健康网络。 现在无需画或抓取即可使用该应用程序观看新闻以确保您每天赢得奖品点击我下载该应用 跟我看看活动方法 1743922032 #减肥策略研究 #43禁食效应每日卡路里限制 #免费健康网络 2025-04-06 06:20:00
一项研究说
根据本周发表的一项新研究，餐厅菜单上的热量标签对粮食障碍患者产生了负面影响。 这项研究是由伦敦国王学院的研究人员领导的，是第一个此类研究，发现被诊断出患有饮食障碍的人会改变其行为，如果他们介绍了菜单上的热量标签。 这包括避免餐馆，触发与饮食障碍有关的想法，并更加关注卡路里标签。 研究发现，有些食物疾病的人报告说，菜单中的热量标签可视化增强了他们对粮食障碍的信念。 该研究评估了现有的研究，以帮助建立菜单上营养标签的形象，影响饮食障碍史的人。他分析了英国，美国，加拿大和沙特阿拉伯的16项研究，其中包括8,074名参与者。 研究表明，患有饮食失调的人可能会认为，鉴于肥胖症的预防政策，这些疾病不太重要。 同时，无法通过单个指标（例如重量）来测量身体健康。有人认为，卡路里标签可以看作是解决复杂问题的不适当工具，并且患有饮食失调的人可能不得不丢失。 食品标签于2022年在英格兰生效。餐厅，出售包裹（外卖）和咖啡馆的售货亭应展示他们在菜单，在线菜单和外卖平台上出售的食品和饮料。该措施是试图限制肥胖水平的增加。 美国和加拿大还提出了显示卡路里的义务，但针对肥胖症的几乎没有政策考虑到对粮食障碍的潜在影响。 慈善组织的醉酒组织估计，英国至少有125万人患有粮食障碍。自2005年至2006年以来，每年被送往医院的人数增加了约7％。 这项研究的主要作者汤姆·杰维尔（Tom Jewell）博士说：“我们的研究强调了一个事实，即食物障碍经验丰富的人因其在热量标签上的对话之外而感到沮丧。”国王学院心理健康领域 在声明中。 他说，在任何公共卫生政策中，热量标签对菜单的积极和有害影响之间建立平衡至关重要。 他说：“政治决策 – 制造者应考虑对肥胖和饮食失调的影响，在做出营养标签的决策时。”在饮食失调的情况下，他的潜在损害与众不同。 “我们的研究为卡路里标签的证据基础提供了重要的补充。通常，政策是否有效地减少肥胖症有很大的重视，但是还必须调查这些政策是否非自愿损害饮食障碍者我们的分析还表明，需要更多的研究来完全了解热量标签对饮食失调的人的影响。和研究合作者。 以上文章专门用于您的个人信息。如果您代表媒体机构或公司，并希望与我们的文章重新发布协议，请给我们发送电子邮件至地址 [email protected]。 1738527395 #一项研究说 2025-02-02 15:00:00
减肥，比低卡路里饮食更好的间歇性禁食更好
间歇性禁食可能比低卡路里饮食有助于减肥。这是由Nutrimedia进行的评估，这是 巴塞罗那庞贝法布拉大学科学沟通观测 （UPF）El 伊伯罗 – 美洲科克克兰中心 评估媒体和社交网络传播的有关食品和健康的信息的真实性。 间歇性禁食是一种喂食的方式，可以交替与其他未食用食物一起吃的时期，除了输液或咖啡。这种食物中重要的事情不是您吃的东西，而是什么时候吃。 新评估 营养 他审查了科学证据或证据，以分析“间歇性禁食有助于体重”的陈述在多大程度上是正确的，得出的结论是，此信息可能是正确的。评估表明，有一个适度的确定性，即在体重过大的人中，间歇性禁食在中期有助于减少一公斤以上，而不是使用简单的低卡路里饮食而无需时间限制。 他解释说：“做饭的日子的局限似乎略微增强了饮食中卡路里的简单减少的纤细效果。” 大卫·里道（David Rigau）研究员 伊伯罗 – 美洲科克克兰中心 和评估的主要作者。 “例如，只有在一天中的凌晨进行，在7到15个小时之间，研究表明，稀疏效果仍然比其他间歇性禁食形式稍大。” 从长远来看是否维持间歇性禁食的轻微纤细效果以及这种喂养方式的有害效果，这是未知的 分析的科学证据包括许多临床试验（提供更确定性的结果的研究类型），与无时间限制的低热量饮食相比，这些临床试验分析了各种间歇性禁食方式的影响。这些研究中参与者的随后范围在4周至12个月之间，因此尚不清楚长期保持间歇性禁食的轻微稀疏作用。同样，也有有关这种喂养方式可能有害影响的信息。 当你吃的比吃的更多 间歇性禁食是一种饮食，当您吃的饮食量超过饮食时，它专注于限制。食用的小时数的限制可以通过不同的方式完成，并且通常意味着卡路里总数减少，因为注定要吃的时间较少，但不一定是。最受欢迎的方式是： 饮食5：2， 通常每周食用5天，而在其他2天中，消耗的卡路里却大大占（约500-600）。 16/8饮食。 它是最流行的间歇性禁食形式之一，其中16小时不进食，仅在剩下的8个小时内就吃饭（例如，在12到20个小时之间）。这种禁食很容易继续，因为它仅意味着早餐或晚餐，您不必计算卡路里，并且可以帮助体重 早期食物禁食 它是饮食16/8的一种变体，其中仅在一天中的早晨吃饭，例如7至15h。 OMAD饮食 （每天一顿饭），其中每天只吃一顿饭。 尚不清楚间歇性禁食是否会对各种心血管疾病产生一些有益的影响 近年来，间歇性禁食广受欢迎，主要是减肥的一种方法。 而且还因为它可能对心血管和代谢健康有可能的好处 （糖控制和血液胆固醇），并促进一般的井（寿命更长，炎症减少），尽管这些可能的影响几乎没有被研究或远小于体重减轻。 在2018年，Nutrimedia已经分析了“间歇性禁食对健康有益”的信息，得出的结论是，这是不确定的，因为没有科学证据证明其实践是合理的，目的是改善健康。随后，在2022年，他分析了信息«间歇性禁食对心血管健康有益»，还得出结论，由于缺乏有关此问题的证据，这是不确定的。 «las 临床试验的四个系统评价 在新的评估中，他们表明，不同的间歇性禁食方式是否对心肌梗死，中风和其他心血管事件具有一定的有益作用。 报告错误 1738388133 #减肥比低卡路里饮食更好的间歇性禁食更好 2025-01-30 09:38:00
FDA 提议新食品标签详细说明糖、脂肪和盐含量
美国食品和药物管理局周二提议要求在食品和饮料产品正面添加新的营养标签，这是一项期待已久的举措，旨在改变与肥胖率飙升和饮食相关疾病相关的饮食习惯，这些疾病分别导致一百万人死亡年。 这 新标签是一个类似于包装商品背面营养成分盒的黑白小盒子，旨在帮助消费者快速了解哪些产品含有过量的糖、盐和饱和脂肪。这三种营养素与美国 2 型糖尿病、心脏病和高血压发病率的飙升有关。 据 FDA 称，超过 60% 的美国成年人患有这三种慢性疾病，估计每年的医疗费用高达 4.5 万亿美元 与强制包装背面的营养成分面板（其中列出了产品的成分、卡路里数和份量）相比，包装正面的标签将糖、脂肪和盐的含量按高、中或低的顺序排列。表明含量是否超过或低于 FDA 设定的推荐每日摄入量 “几乎每个人都知道或关心患有慢性疾病的人，这种疾病部分是由于我们所吃的食物造成的，”FDA 专员罗伯特·卡利夫博士在一份声明中说。 “现在是我们让消费者更容易浏览、抓取和离开的时候了。” 该提案是在机构科学家经过三年研究之后提出的，他们考虑了其他国家使用的包装正面标签。在审查了这些标签有效性的研究后，FDA 与焦点小组一起测试了前瞻性设计，以确定它们传达的信息是否易于理解。 该机构表示，拟议的新标签在参与焦点小组的 10,000 人中得分最高。 如果这些规则最终确定，食品公司将有长达四年的时间来遵守这些规则。目前尚不清楚他们是否会在即将上任的特朗普政府领导下继续下去。 特朗普任命的卫生与公共服务部部长小罗伯特·F·肯尼迪(Robert F. Kennedy Jr.)一直直言不讳地表示，美国对超加工食品的依赖日益增加，并承诺改变美国人的饮食习惯。 营养专家表示，他们总体上对新标签的外观和内容感到满意，但一些人表示失望，因为当产品的盐、糖和饱和脂肪含量不健康时，它们没有传达更有力的警告。一些人还向 FDA 施压，要求其纳入有关卡路里的信息。 “这项提案是我们努力更好地告知消费者的真正一步，尽管我们希望政府选择一种更有可能对购买决策产生有利影响的营养警告格式，”该组织执行董事彼得·卢里（Peter Lurie）说。 公共利益科学中心，一个倡导团体，于 2006 年首次向 FDA 请愿采用包装正面标签。 食品和饮料公司批评了这项新规定，称他们更喜欢一个名为“ 事实摆在眼前，2011 年推出的自愿标签计划。 代表许多公司的消费者品牌协会负责产品政策的高级副总裁莎拉·加洛在一份声明中表示，拟议的标签缺乏重要信息，例如卡路里数以及产品是否含有对健康饮食至关重要的高水平营养成分。 “FDA 提议的包装正面营养标签规则似乎是基于不透明的方法，并且忽视了行业的投入和合作，”加洛女士说。 这一声明是在拜登政府最后几天发布的，此前营养学家、医生和公共卫生倡导者二十年来一直在施加压力，他们长期以来一直敦促联邦政府发挥更加自信的作用，帮助消费者在冲刺时做出更健康的选择。超市过道。 新的包装正面规则补充了 FDA 最近为改善国民饮食习惯而做出的其他努力。上个月，该机构 更新了定义 食品标签上的“健康”一词，加强了对食品中饱和脂肪、糖和盐的限制。 8月，FDA 发布自愿指南 旨在敦促食品制造商降低加工和包装产品中的钠含量。 一些人表示，提议的标签太胆怯了。 佛蒙特州无党派参议员伯尼·桑德斯 […]
专家的 4 周早餐计划“燃烧脂肪并保持脂肪减少”
一位领先的卡路里专家向体重观察者透露了一种可以减少饥饿感的早餐习惯。 剑桥遗传学家贾尔斯·杨 (Giles Yeo) 博士与播客主持人史蒂文·巴特利特 (Steven Bartlett) 一起出现在“首席执行官日记”中，解释了如何改变晚餐和早餐可能成为减肥的秘诀。 杨博士在与巴特利特交谈时透露，科学证明，采用特大号早餐和清淡晚餐有助于减肥，从而迅速减少腰围。 杨博士在总结该方法时说：“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”。 杨博士消除了人们对晚餐和减肥的常见误解，他断言，早上吃东西而不是晚上吃东西才是消除顽固脂肪的真正关键。 他强调，研究结果表明，早餐吃得更多、晚餐吃得清淡的人最终可能会比当天晚些时候吃得饱的人瘦近百分之十。 杨博士指出，由于白天的新陈代谢率较高——这是由我们固有的捕猎和躲避掠食者的需要驱动的——据报道，与新陈代谢急剧下降的夜晚相比，卡路里的燃烧效率更高 曼彻斯特晚报。 杨博士进一步补充道：“我们的新陈代谢在白天最高，因为我们必须‘避免成为食物’并且我们必须‘寻找食物’。而在晚上我们睡觉时，我们的新陈代谢会下降。 “因此，如果你在晚上吃了最大的一顿饭，几个小时后你就去睡觉了，那么你就会加载卡路里，然后进入睡眠状态——这是处于储存模式。而如果你在白天吃了最大的一顿饭，你就会为了烧掉它，留下了一整天的时间。” 杨博士表示，早餐多吃、晚餐少吃可以减少饥饿感，有助于减肥 （图片来源：盖蒂） 他引用了阿伯丁大学著名的“人类食欲控制领域领先的英国创新研究员”亚历山德拉·约翰斯通教授的一项研究。 这位营养专家解释了该研究如何在四个星期内为一组人提供一定数量的每日卡路里。 “他们通过在早餐时提前加载所有卡路里，或在晚餐时向后加载所有卡路里来做到这一点。每个人都吃同样的东西 – 然后每个人都交换，”他说。 “亚历山德拉·约翰斯通教授发现……区别在于，如果你早餐吃得更多，那么你白天的饥饿感会比晚餐吃得更多。因此，如果你在早餐和晚餐时吃完全相同的食物，或者晚餐和午餐，其实并不重要。 杨博士表示，早餐吃得更多、晚餐吃得清淡的人最终可能会瘦身近百分之十 （图片来源：盖蒂） “但对于某些人来说，吃一顿丰盛的早餐可能会更容易。这意味着他们一整天都不会感到饥饿。” 该研究的一份声明中写道：“在一项随机交叉试验中，30 名肥胖/超重受试者接受了两次为期 4 周的热量限制但等能量的减肥饮食，早上或晚上摄入热量。” “早晨摄入大量饮食的参与者报告饥饿感显着降低。因此，早晨摄入大量早餐（丰盛的早餐）可能会通过更大程度地抑制食欲来帮助遵守减肥方案。” 杨博士继续他的建议，说道：“所以，如果你想减肥……那么你可能会开始考虑什么时候想吃更多。我可能会减少晚餐中的卡路里，而不是减少晚餐中的卡路里。早餐。” 杨博士解释了如何通过简单的早餐来燃烧脂肪并保持脂肪减少 （图片来源：盖蒂） 这位教授认识到，对于从事护理工作等要求较高且轮班模式不规律的个人来说，遵守固定的膳食时间表可能具有挑战性。他的建议很简单：“饿了就吃”。 最后，史蒂夫·巴特利特问道：“那么，对于不受夜班或类似情况限制的普通人来说，吃晚饭、接近入睡的时间不会有助于减肥吗？”杨简单地确认道：“正确。” 杨博士的研究重点是影响肥胖的遗传因素。他是有关该主题的两本书的作者：《基因饮食：人类食欲的故事》和《为什么卡路里不重要：我们如何错误地理解减肥科学》。 无论卡路里含量如何，营养丰富的早餐都是您一天的重要组成部分。考虑将燕麦片、煎蛋卷或煎饼等食物纳入您的早晨例行公事中，以开启健康的生活。早上吃富含蛋白质和纤维的食物可以帮助控制食欲。 1727435731 2024-09-27 09:32:00
中秋节来临，营养师劝告民众少吃月饼
台北 9 月 14 日（中央社）期待中秋节的到来，以便可以大吃月饼吗？ 尽管随着中秋节的临近，传统中式月饼已成为许多人的必吃食品，但台北的一位营养师敦促人们每天不要吃超过一个月饼，也不要每天都吃，因为月饼脂肪和热量含量很高。 卫生福利部台北医院营养师赖俞含近日发表声明称，现在越来越多的人开始懂得如何健康饮食，并留意食物的营养标签以增进健康，这是件好事。 “每天最多只能吃一个月饼，”赖说。“但不要每天都吃。” 余先生特别指出，月饼含有过多的油和糖，会对老年人和糖尿病患者的健康产生负面影响。 为迎接中秋节，各大商场纷纷推出多种月饼，包括广式月饼、苏式月饼和台式月饼。 余先生表示，广式月饼的层数比其他月饼多，而且含油量也更高，这意味着它不太健康。 余先生说，面包师往往会使用大量的糖来改善馅料的口感，这意味着人们可能会在不知不觉中摄入大量的卡路里。 营养师表示，一份普通的广式双黄白莲蓉月饼含有约810卡路里的热量，人们需要在400米的跑道上慢跑33圈才能消耗掉这些热量。 “吃月饼的更好方法是将其切成小块，与朋友分享，”余先生说。“请记住，减少月饼的食用量对您的健康至关重要。” 余先生表示，如果选择吃月饼，则应“将当天的米饭摄入量减少一半”。 营养师推荐“冰皮月饼”和“冰皮月饼”作为更健康的选择。 这些月饼采用糯米皮冷制，低温保存。余先生指出，这些月饼的热量相对较低。 余先生表示，大家在吃月饼时都应监测血糖水平，避免血糖飙升，并警惕可能出现的消化不良或胃肠炎。 （沈佩瑶、Frances Huang 撰稿） 最终项目/kb 2024-09-14 14:58:00 1726330834 #中秋节来临营养师劝告民众少吃月饼
2 个小窍门帮助女性减掉 159 磅，且不会感到饥饿
玛丽亚·柯克兰 (Maria Kirkeland) 十多年来一直尝试减肥，但最终却总是过度限制、暴饮暴食，导致体重增加。 直到这位来自挪威奥斯陆附近的 37 岁女子了解了卡路里、蛋白质和力量训练后，她才开始持续减肥。 柯克兰在两年的时间里减掉了 159 磅，而且她告诉《商业内幕》，她从来没有感觉到饥饿。 她将此主要归因于两种策略：计算卡路里使她避免吃得太少，以及摄入足够的蛋白质以保持饱腹感。 减肥药的兴起开始改变人们的看法，越来越多的人认识到，保持健康体重不仅仅需要意志力。柯克兰不用药物就能减肥，但她在心态上花了不少功夫。 暴饮暴食循环 柯克兰说，在成长过程中，她因为有点胖而受到欺负。因此，从 12 岁起，她开始尽可能少吃东西——柯克兰不仅体重减轻，而且月经周期也中断了。 由于情况非常极端，她的父母建议送她去寻求帮助，这促使柯克兰立即发生了改变。 从那时起，柯克兰的体重开始增加。 “我不知道该如何处理与欺凌和负面想法相关的情绪，”柯克兰说。“所以我转而用食物来安慰自己，从那时起，我就开始偷偷地吃东西。” 玛丽亚·柯克兰说，她现在享受到了瘦身特权。 玛丽亚柯克兰 柯克兰说，直到二十五六岁时，她的体重才逐渐增加，但随着新冠疫情的爆发，体重进一步增加。 “我简直有点失控了。我非常沮丧，”她说。“我变得非常孤立，我认为这导致我与食物的关系变得很糟糕，饮食很差，而且真的不出门。” 柯克兰曾多次尝试减肥，但一直处于暴饮暴食的循环中，她说。她会尝试戒掉她认为“不好”的食物，并尽可能少吃，但发现这是不可持续的，最终会吃掉她拒绝的食物。 “我会吃很多零食、冰淇淋、巧克力和高热量食物，然后我会对自己感到很糟糕，”她说。“然后我会说，‘我要节食。我再也不吃冰淇淋了。我再也不吃巧克力了。我要减肥。’这种情况持续了几天，然后你就崩溃了。” 建议 1：计算卡路里很有教育意义 2022 年 7 月，柯克兰决定再次尝试减肥，但方法不同。她下载了 TikTok，并跟随一些合格的减肥教练。 “他们所说的所有事情的共同点是：不要追求完美，但要始终如一，”柯克兰说。 她知道减少卡路里摄入是减肥的唯一方法，所以柯克兰决定尝试计算卡路里。 “我非常害怕回到以前的心态，”她说，指的是她年轻时吃得很少的时候。但柯克兰决定看看她能否健康地计算卡路里——她做到了。 虽然减肥时不需要计算卡路里，但卡路里总是有用的。对某些人来说，计算卡路里可能是一种不健康的执着，所以它并不适合所有人，但对其他人来说，它可能是一种有用的工具。 作为一个数学脑袋好的人，柯克兰喜欢了解不同食物的营养成分。她说，这让她在减肥时不用再靠猜测，而且可以知道吃多少还能减肥。 她说：“以前当我尝试减肥时，我做了很多猜测，我认为这导致我吃得不够，然后又会因为太饿而导致我崩溃。” 计算卡路里让柯克兰感觉很饱，尽管随着体重进一步减轻，她也降低了目标。 “我真的从来没有感觉到饿，这很好，而且我还减肥了，”她说。 她并没有过度限制 她说，虽然柯克兰喜欢计算卡路里，但她并不痴迷于此，并且会在圣诞节或假期等节假日休息一下。 一开始，柯克兰并没有真正改变她吃的食物，但随着时间的推移，她开始在饮食中加入更多营养丰富的食物，并注重蛋白质。 柯克兰说，她现在比以前吃更多的蔬菜、鱼和瘦肉。她喝更多的水，经常在家做饭，吃加工食品也少了。 不过，她并没有完全从饮食中剔除任何食物。 她说：“我特别喜欢吃甜食，但我只允许自己适度享用。” 建议 2：蛋白质和力量训练 柯克兰开始进行力量训练，希望能够增强肌肉质量。她确保自己摄入了足够的蛋白质，因为蛋白质能让人有饱腹感，有助于锻炼后肌肉的恢复和生长，并且在热量不足时可以帮助减掉脂肪而不是肌肉。 柯克兰以前一直做有氧运动，但她知道力量训练很重要。她开始每周做一次体重训练，并以此为基础逐渐增加训练量。 “我变得更加习惯在健身房锻炼，并且增加了重量，”柯克兰说。“在过去的 12 个月里，我真正专注于增强体质，做硬拉，并尝试挑战自己。” 变得更加强壮也给了柯克兰精神上的鼓舞。 “我发现我能够激励自己，能够做以前认为很难的事情，这给了我极大的快乐和成就感，”她说道。 […]
这就是为什么你不应该吃夜宵
照片：Pexels 晚上坐在电视机前，吃一碗坚果或薯片。对很多人来说，这是一种巨大的诱惑和/或习惯。但深夜进食真的像人们有时声称的那样不健康吗？研究人员发现，答案是肯定的。 宵夜 似乎会导致热量消耗降低、食欲增加和脂肪组织变化，从而增加肥胖的风险。 卡路里摄入量、卡路里燃烧量以及体内分子变化（尤其是脂肪组织中的分子变化）是影响体重的三大因素。但波士顿布莱根妇女医院的研究人员发现，影响体重的不仅仅是卡路里摄入量和燃烧量。摄入卡路里的时间似乎也很重要。这反过来又会影响能量消耗、食欲和脂肪组织的分子结构。 先前的研究表明，晚吃零食会增加肥胖风险。但为什么会出现这种情况，研究却很少。“我们想知道为什么晚吃零食会增加肥胖风险，”研究人员之一弗兰克·谢尔说。“这背后的机制是什么？” 四小时后再吃 因此，研究人员试图回答这个问题：在其他条件相同的情况下，进食时间是否重要？“我们发现，四小时后进食对我们的饥饿感有很大影响，”该研究的主要作者尼娜·武约维奇说。“但它也会改变我们燃烧卡路里的方式和储存脂肪的方式。” 为了 这个调查 Scheer 和 Vujovic 研究了 16 名体重指数 (BMI) 过高的人。每个人都被给予严格的饮食时间表。例如，用餐时间和内容是固定的，但研究中的参与者也必须在固定的时间上床和起床。每个人都被置于“早食情景”和“晚食情景”中。此外，研究人员还密切监测他们的体温、血液值和能量消耗，并收集脂肪组织的活检样本。 对激素的影响 研究结果表明，晚进食对饥饿感有很大影响，尤其是对调节食欲的激素（瘦素和生长素释放肽）的影响。瘦素是一种让人产生饱腹感的激素，与早进食的人相比，晚进食的人体内的瘦素结构较低。晚进食的人燃烧卡路里的速度也更慢，活检显示脂肪生成更多。 研究人员强调，可能还有其他因素在起作用。“这项研究显示了晚吃和早吃对人体的影响。在我们的研究中，我们能够通过均衡卡路里摄入量、身体活动、睡眠和光照等混杂变量来分离这些影响，但在现实生活中，许多这些因素也会受到进食时间的影响，反之亦然，”Scheer 解释说。“在更大规模的研究中，需要跟踪更多的人，如此严格地控制所有这些因素是不可行的。毫无疑问，还有许多其他行为和环境因素或多或少地相互作用，是肥胖风险的根本原因。” 为疲惫不堪的人补充能量的小窍门 荷兰最大的节日是什么？世界上最大的节日是哪一个？ 发现错误？请给我们发邮件。我们将不胜感激。 评论 1722205084 #这就是为什么你不应该吃夜宵 2024-07-28 07:23:26
研究 – 计算每日卡路里摄入量对减肥来说比定时进餐更重要 – E-volution
一项最新科学研究的作者指出，在减肥方面，一天摄入的卡路里数量起着决定性作用。营养学家 Dóra Varga 表示，计算卡路里是一种很好的减肥方法，有助于我们更好地了解自己的营养状况，但饮食的成分和质量与身体活动同样重要。智能手表可以有效地促进更注重健康的生活方式：华为的一项调查显示，智能手表拥有者知道自己正确的每日卡路里摄入量的可能性高出 71%，而且他们通常感觉更健康。 最近一项科学研究指出，一天中消耗的卡路里数量对于减肥至关重要，而不是这些卡路里的消耗时间——因此，根据目前的科学状况，基于卡路里计算的饮食似乎比间歇性饮食更胜一筹。 营养学家、营养专家多拉·瓦尔加 (Dóra Varga) 认为，计算卡路里基本上是一种很好的减肥方法：“计算卡路里可以帮助你控制饮食，并对营养决策产生积极影响，但从长远来看，它不应该主宰我们的日常生活。暂时使用的目的是为了帮助减肥。”多拉·瓦尔加 (Dóra Varga) 提请注意，监测卡路里摄入量可能对优化体重很重要，但它也受到许多其他因素的影响。例如，微生物群的状态、代谢疾病、精神状态、进食时间、睡眠习惯或服用药物。 “不仅卡路里的摄入量很重要，饮食的成分和质量也很重要。如果我们更加注意饮食，这从根本上来说是积极的，但我们不应该只看数字。此外，卡路里摄入量太低甚至会阻止减肥，甚至导致体重增加。一般来说，如果我们每天的能量摄入量比以前减少 500 卡路里，通常会导致体重逐渐、可持续地下降。” 专家表示，体育锻炼非常重要，因为如果我们运动得更多，就需要更多的能量：“监测每日步数可能是一种好方法，绝对建议平均每天至少达到一万步，”专家说。营养师表示，一般建议每个人每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动和 2 x 30 分钟的肌肉强化运动，这些运动也可以通过智能设备进行很好的监测。 华为的最新智能手表型号 WATCH GT 4 和 WATCH FIT 3 很好地展示了智能设备的多功能性如何支持更加注重健康的生活方式。该制造商的最新智能手表通过基于科学的运动监测来测量卡路里燃烧量，现在还配备了卡路里管理应用程序，可以实时跟踪卡路里摄入量和减肥目标。减肥速度可以在应用程序中自定义（正常、快速、最快），并且还根据对目标体重的了解为给定用户推荐活动和训练水平。该应用程序的最大优势之一是，在计算所有燃烧的卡路里时，它还会考虑休息和活动（锻炼、日常运动）期间燃烧的卡路里。 根据华为去年的调查，大多数受访者担心肥胖问题（46%），大多数人希望在不久的将来减轻压力、保持健康体重（40%）和健康饮食（35%）。华为的调查还显示，智能手表用户对自己的健康更加了解。除其他事项外，他们知道自己正确的每日卡路里摄入量的可能性高出 71%，这是保持健康体重的关键。他们通常也感觉更健康（56% 比 45%）、更健康（57% 比 45%），对自己的健康状况更满意（60% 比 50%）。 关注我们的主页 Facebook 上的 和 在 Twitter 上 是！ 1721336215 #研究 #计算每日卡路里摄入量对减肥来说比定时进餐更重要 #Evolution 2024-07-18 19:08:00
*不要公布*两天内摄入 20,000 卡路里
2024 年 5 月 21 日星期二晚上 7:03 | 晚上 7:43 更新 评论 复制链接 WhatsApp Facebook X 领英 电报 108 根香蕉、25 份米饭、72 个面包或 115 个酸奶。 这是 EL CORREO 的两名记者在 50 小时内骑车连接马德里和巴塞罗那的 700 公里所需消耗的近 20,000 卡路里所需的能量摄入量。从而完成超背景测试。 有些食物必须添加 25 升饮料才能保持水分。 这个数字相当于一个体重 75 公斤的成年人在不运动的情况下 10 天的消耗量。 他们将参加结对模式的挑战，这使他们能够互相帮助，但不会落后于其他参与者。 700公里的测试分为三段：一段240公里，另一段300公里，最后一段146公里。在每一段之间，他们会尝试睡5个小时。 英力士掷弹兵队营养和生理学主管 Aitor Viribay Morales（维多利亚，1994 年）表示：“你骑自行车的时间太长，你会产生巨大的磨损，因此你必须吃很多东西。”专业自行车队。 因此，这位专业人士强调，他的团队中跑步者的饮食“不适用于”业余爱好者。 不过，他建议参加此类超距离测试的参与者每小时至少摄入 60 或 80 克碳水化合物。 […]