据报道，勒布朗·詹姆斯每年在他的生物黑客疗法上花费 150 万美元。这是他的日常
勒布朗·詹姆斯在进入他的第 22 个 NBA 赛季时为保持身体和精神上的强壮所做的一切都在发挥作用，人们正在注意到这一点。在 Netflix 的一部新纪录片中， 5点开始， 在谈到 2023-24 赛季联盟五位统治级人物的生活时，记者评论道，这位现年 39 岁的四届 NBA 总冠军只会随着年龄的增长而变得越来越好。 “此时我对自己感到惊讶，”詹姆斯在系列中说道。 “我不累……我认为我对工作的奉献精神是我仍然能够达到这个水平的一个重要原因。” 2016 年，据报道，这位 NBA 球星每年在身体上花费 150 万美元，据比尔·西蒙斯 (Bill Simmons) 透露，他曾与一位密友交谈并在播客上分享了这一消息。詹姆斯直接在系列纪录片中发表了声明，既没有证实也没有否认这项投资。 “我听说过一个关于我每年在身体上花多少钱的疯狂想法。我只是笑笑。这个数字我不会透露，但更重要的是，我认为现在正是时候。”詹姆斯说，他将自己漫长的职业生涯归功于他的奉献精神和他在严格的生物黑客日常工作上所花费的时间。 “他正在挑战球员巅峰期的极限，”NBA 记者戴夫·麦克梅纳明 (Dave McMenamin) 在系列节目中说道，这位全明星球员如何成为极少数能够长期保持最佳状态的球员之一。 勒布朗·詹姆斯的生物黑客程序是什么？ 在比赛日，詹姆斯会在早上6点30分左右起床，冷跳10到15分钟，早上在球场上热身，中午到下午2点小睡一下，然后詹姆斯会做一系列的激活，包括伸展运动晚上 7 点出发前几个小时，按摩并强化他的核心肌肉。 即使在休赛期，詹姆斯也保持着严格的作息规律。他的饮食富含天然有机食品，并且不吃糖、油炸食品和精加工食品（根据该系列赛，这位明星在赛后确实会喝一杯葡萄酒）。 康复也是詹姆斯的基石。 “休息日至关重要，”詹姆斯的教练迈克·曼西亚斯说。 “休息日给了我们锻炼身体的机会。” 詹姆斯发誓通过冷潜水来恢复和治愈肌肉。他还进行红光疗法来帮助缓解肌肉和关节疼痛。他经常进入高压氧舱，这是一个像棺材一样的管子，正如詹姆斯的妻子在系列中所描述的那样，旨在恢复一氧化碳中毒患者的氧气水平（FDA 已批准用于治疗特定病症，尽管许多 生物黑客 已将其纳入他们的日常生活中，以改善免疫健康和血液流动）。 詹姆斯还进行冷冻疗法，在这种疗法中，您会暴露在非常冷的温度下，有时低至 -250 华氏度，以释放内啡肽并减少氧化应激（FDA 尚未批准其用于治疗任何特定病症）。他还佩戴了 Normatec 腿部加压系统，他的教练说这有助于他的双腿恢复活力并恢复活力。 但根据詹姆斯本人的说法，詹姆斯最重要的健康秘诀可能是大众最容易接触到的：睡眠。 “最重要的是他免费得到的东西，那就是睡眠，”曼西亚斯说。 “睡眠是最好的恢复方式，”詹姆斯补充道，他限制屏幕时间并保持房间凉爽，以促进更好的休息。 “这基本上相当于你在睡觉前给手机充电。” 他承认他每晚都无法获得完美的睡眠，但这是他最看重的事情。 […]
甜菜是一种被低估的超级食品，具有 4 种令人惊讶的健康益处
阅读一瓶甜菜根胶囊上的标签，您可能会看到改善运动表现、血压以及消化和免疫系统功能的承诺。但几克粉红色粉末就能做到这一切吗？ 答案是响亮的“呃……也许吧。” 如果您真的想获得甜菜的全部健康益处，“不要把钱浪费在补充剂或特殊果汁上。就吃甜菜吧，”密苏里大学堪萨斯城药学院临床教授、膳食补充剂专家药学博士 Cydney McQueen 说道。 以下是研究对这种超级营养的根类蔬菜的评价。 甜菜是抗氧化剂的丰富来源。 抗氧化剂可以中和自由基。两者都是在体内循环的分子。将抗氧化剂视为好人，将自由基视为坏人。 自由基是由某些身体功能（例如新陈代谢）以及暴露于我们周围世界的有害物质（例如香烟烟雾、污染和辐射）产生的。它们会附着在健康细胞上，并在氧化应激的过程中损害它们。随着时间的推移，这种累积的压力会导致衰老迹象，并增加罹患多种慢性衰老疾病的风险，包括癌症、心脏病和阿尔茨海默氏症。 来自健康食品的抗氧化剂，尤其是鲜红色、橙色、紫色和蓝色的食品，可以捕获自由基，防止它们对健康细胞造成严重破坏。但甜菜并不是普通的红色或紫色食物。研究表明，整个甜菜（而不是果汁或粉末填充胶囊）在中和自由基方面的效果是其他红色、橙色、紫色和蓝色产品的两倍。事实上，它们被列为十大最有效的抗氧化蔬菜之一。 甜菜的洋红色调以及大部分抗氧化和抗炎特性均来自一种称为甜菜红的天然色素。这就是为什么大量研究探索了它们预防癌症的潜力。甜菜已被证明对患有癌症的实验室老鼠和培养皿中的人类癌细胞具有一定程度的抗癌活性。虽然这确实很有希望，但从这些结果到可能证明甜菜或从甜菜中提取的化学物质可以预防或治疗癌症的人体临床试验还有很长的路要走。 但麦奎因说，更重要的是要吃富含各种水果和蔬菜的饮食。 “几乎任何水果或蔬菜，当你提取其中的成分并将其放入试管中时，都会具有一定的抗癌活性，”她解释道。 “饮食良好、摄入大量水果和蔬菜或植物性饮食的人患癌症的风险确实较低。” 甜菜还富含硝酸盐，硝酸盐会在体内转化为一氧化氮。这种气体可以放松血管，从而改善血流和血压。 对六到十几名成年人进行的小型研究表明，甜菜根汁可以在饮用后一到六个小时内降低心率和血压。一项研究发现，只有男性才能获得这种好处。另一项针对 85 名成年人的研究发现，甜菜根汁对血压只有轻微影响，而且只对 65 岁以下的人有效。 一项针对 16 名健康成年人的研究发表在 营养科学杂志那些随餐喝甜菜汁的人比不喝甜菜汁的人餐后血糖调节效果更好。尽管这是一项针对极少数人的研究，但它对甜菜在糖尿病预防中的作用具有重要意义。 在实验室实验中，甜菜汁有助于降低大鼠的胆固醇，但没有数据表明人们是否会获得同样的益处。 由于甜菜具有改善血液流动的潜力，因此其在运动表现中可能发挥的作用而受到广泛关注。不乏详细介绍运动生理学家实验的出版物，其中运动生理学家测试了甜菜根汁对心血管耐力、运动耐量和运动后肌肉酸痛的影响。 一项针对 10 名肥胖青少年的小型研究发表在《 美国生理学杂志每天喝 70 毫升甜菜汁，连续六天可以提高运动耐力，即一个人在变得气喘吁吁或精疲力尽之前可以运动多少。 这是针对健康水平低于平均水平的人进行的少数研究之一。大多数关于甜菜对身体表现的益处的研究都是针对精英运动员进行的。 在一项针对全国排名的男女皮划艇运动员的研究中，甜菜根汁似乎略微提高了短距离比赛的速度。总的来说，这种蔬菜的好处似乎仅限于有氧运动，而且效果可能很小，只会对世界级运动员产生影响，而不会影响周末战士。 “如果你是一名奥运会级别的运动员，微妙的差异可能意味着银牌和金牌之间的差异，那么当然，尝试一下，”麦奎因说。 改善血液流动也可以帮助大脑，因此研究人员探索了甜菜可能对思维能力的影响。 一项针对 44 名成年人的研究发表在 欧洲营养杂志 发现咀嚼式甜菜根补充剂可以改善记忆巩固——大脑将新信息转化为长期记忆的能力。 该杂志 2021 年研究回顾 食品科学与营养 研究发现，虽然甜菜确实增加了与认知能力相关的一氧化氮水平，但这种关键气体水平的增加并没有导致思维能力的提高。 归根结底，没有大量证据支持服用粉红色甜菜粉丸的好处，但如果你尝试一下，它可能不会伤害你。 “好处是，尝试它是安全的——除了那些有肾结石风险的人——但以健康的全食物形式摄入仍然是最好的方法，因为你可以获得所有的纤维和所有其他成分。随之而来的好东西。” 更多关于营养的信息： 查看新的财富 50 强最适合家庭居住的地方名单。探索 2024 年美国多代家庭居住、发展和寻找社区的最佳目的地。探索列表。 […]
关于 2024 年爆发期间百日咳症状和传播的知识
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 已初步记录 全国有超过 17,600 例百日咳感染病例 截至 10 月 5 日，这一数字是去年同期记录的近 4,000 例感染病例的四倍多。那么是什么导致了 342% 的增长呢？ 根据 CDC 的数据，美国每年通常会出现 10,000 例以上的百日咳感染病例，2019 年报告的百日咳病例超过 18,600 例。 2020年以来当新冠病毒大流行开始时，年度感染人数刚刚超过 6,100 例，并在 2021 年达到 2,100 例的低点。 虽然人们戴着口罩来保护自己免受新冠病毒感染，但这样做也可以防止百日咳传播。保持社交距离、远程工作和上学等公共卫生举措也有助于遏制疫情爆发。 包括美国领土在内的所有地区的百日咳累计病例已超过 2023 年此时记录的病例数。这些州在 9 月 29 日至 10 月这一周的病例最多。 5： 俄亥俄州： 44 纽约（不包括纽约市）： 34 宾夕法尼亚州： 28 阿拉斯加州： 25 弗吉尼亚州： 20 尽管百日咳病例每隔几年就会达到高峰， 疫情爆发可能难以管理和识别 疾病预防控制中心表示，因为病例可能未被报告，而且感染者可能会将自己的症状与另一种细菌或病毒感染的症状混淆。您的医生可以通过血液检查或粘液样本确认感染。 什么是百日咳？ […]
咖啡因可以让锻炼变得更轻松——但不要摄入太多
如果您属于其中 近 75% 的美国人 对于那些每天喜欢喝一杯咖啡的人，以及那些经常锻炼的人，您可能会很高兴地发现，这两种习惯就像咖啡和奶油一样结合在一起。这是因为，根据研究，咖啡因与运动搭配可以改善您的感觉和表现。 “这是一个很好的性能增强器，” 苏珊厨房体育认证注册营养师 (CSSD) 和美国铁人三项和铁人三项认证教练讲述 财富。 但她指出，咖啡因——无论是通过咖啡、苏打水还是通过 能量咀嚼物 或饮料——可能是一种很难融入你日常锻炼的补充品——而且它可能根本不适合某些人。以下是如何在咖啡因的影响下进行锻炼。 什么是咖啡因以及它如何发挥作用？ 据该机构称，咖啡因是一种天然存在于多种植物中的兴奋剂，包括咖啡豆、可可豆、可乐果、茶叶和马黛茶。 医学图书馆;虽然它最常从咖啡豆中提取，但苏打水中发现的咖啡因主要是 合成生产的 在中国，运动营养产品和其他补充剂可能含有天然或合成来源的咖啡因。 咖啡因补充能量的方式是阻断化学物质腺苷的作用，腺苷可以促进平静、放松和睡意。最近的研究还表明，它与降低患糖尿病的几率有关 改善新陈代谢。 咖啡因如何影响一系列锻炼 南慈宾客多伦多大学的一位运动营养师表示，任何想要保持活跃的人都可以从咖啡因中受益——无论是参加马拉松比赛、打匹克球还是只是散步。 客人也是一名体能教练，他指出 学习 研究人员对久坐的男性进行了研究，发现摄入咖啡因后，他们比那些没有摄入咖啡因的人能够做更多的运动，而且不会感觉自己工作更加努力。 “对于普通人来说，如果你想减肥或者只是为了变得更健康，那么当你在早上散步之前喝杯咖啡并且最终步行 45 分钟而不是 30 分钟时，那绝对是有好处的，”Guest告诉 财富。 盖斯特说，那些对锻炼更加认真的人——比如马拉松训练者或狂热的健身爱好者——也可以从咖啡因中受益。 “如果你因为要去参加奥运会而进行短跑间歇训练，你就会受益匪浅，”盖斯特说。 “如果你只是在健身房进行重量训练……你就会得到提升。” 除了消除困倦感之外，咖啡因还能降低锻炼期间的自觉用力率（RPE），这意味着锻炼不会感觉那么困难。 “你会感到精力充沛，并且不会像没有咖啡因时那样努力工作，”盖斯特说。 客人解释说，例如，对于骑自行车的人来说，摄入咖啡因可以让艰苦的骑行感觉更轻松，这样他们就不会害怕上坡踏板的痛苦烧伤，而是可能会感到准备就绪并充满活力。 “当你遇到那座山时， [it isn’t] 如果你受到咖啡因的影响，情况也会同样糟糕，”盖斯特说。 如何在日常锻炼中添加咖啡因 早上喝一杯咖啡可以为你带来好处——事实上，Guest 鼓励喝咖啡，理由是咖啡除了含有咖啡因还能促进锻炼之外，还有许多长寿的好处。 但Kitchen说，为了最大限度地发挥咖啡因的好处，重要的是要注意时间和剂量，他指出咖啡因的效果通常在饮用后一小时达到顶峰。 她建议在锻炼前 45 分钟摄入，或者，如果您希望在锻炼结束时达到峰值，请在锻炼前 20 分钟摄入。 然而，基钦说，不同形式的咖啡因的代谢速度不同。例如，咖啡和茶中的天然咖啡因比凝胶、能量咀嚼片和口香糖等运动营养产品中的咖啡因需要更长的时间才能在血液中达到峰值。 Kitchen 表示，锻炼前摄入最精确的方法是使用每公斤体重 2-3 毫克的指导；要算出您的体重（公斤），只需将您的体重（磅）除以 […]