我感觉自己是有史以来最坚强的。 更年期并没有让我放慢脚步| 如何拥有健康的更年期
D头条新闻一直是一个巨大的动力，而现在一个重要的动力即将到来——死亡。 这并不让人感觉悲惨；而是。 长时间的深度睡眠会非常好。 问题是，当我还在这里的时候，我还能做什么呢？ 我不能否认时间的明显标记：我的脸下垂，我增加的体重不会改变，我的灵活性较差。 青春期的真正问题在于，我们认为自己可爱、柔软的身体是理所当然的。 更年期不允许我； 我的身体正在无情地变成别的东西。 当然，这是一种祝福，不用每个月都流血，不用担心在没有带任何卫生巾的情况下开始一段有趣的旅行。 然而，我怀念的是经前综合症（PMS），它给了我一种令人兴奋的兴奋：写一个新故事的冲动，打扫我的房子，推动冒险。 当我30多岁的时候，我就认识到了这一点，并利用每个月的一两天去做我不敢做的事情。 它向我展示了人格在多大程度上是生物学的。 唉，那些情绪已经消失了，我需要用其他方式激励自己。 我已经老了，但我的思想，我的自我意识，不会相信这一点。 我对自己的看法与从我成熟时（比如说 35 岁）以来一直一样。是的，花了那么长时间。 我仍然35岁，但有了更多的经历、记忆和视角。 这是否认吗？ 在我生命的这个阶段，我已经58岁了，我应该是一个长辈了； 将我所获得的智慧传递给下一代。 小时候，我幻想自己到了这个年纪，会像我的父母或阿姨一样：一有机会就做人生讲座，问年轻的亲戚是否知道我是谁。 我会受到尊敬。 这种情况还没有完全发生，也许除了那些喜欢写作的年轻乌干达人之外。 我确实喜欢分享我一路上学到的东西。 当然，我们之间已经有几代人了，但我也还有更多的成长要做，还有更多的书要写。 我们认为我们柔软的身体是理所当然的。 更年期不允许我； 我的身体正在无情地变成别的东西 我认为，我不觉得自己老的部分原因是，作为九个兄弟姐妹中的第七个，我一直认为自己是较年轻的人之一。 我的姐姐们先做所有事情：去寄宿学校，开始约会，学习开车，开始工作。 他们总是知道得更清楚。 或者也许是因为我选择的职业。 作为一名作家，我很少在传统的办公室工作，很少遵守办公时间，也很少穿西装。 我的自由职业生活方式充满了波西米亚风格和拒绝成长的味道。 更糟糕的是，我错过了成熟的一个主要文化标志：婚姻。 我没有从一个女孩变成一个女人的成人礼，直到我四十岁出头成为一名母亲。 对另一个人负责是我内心的一个巨大转变。 更年期可能是另一种成年仪式，但它并没有让我放慢脚步。 我去年搬到澳大利亚攻读博士学位。 当然，我在申请时考虑了我的年龄。 我会在 60 岁之后完成。我的大脑一部分想知道这是否可行，另一部分则敦促我：出于各种充分的理由，做你想做的事。 毕竟我已经搬过很多国家了。 每一次，我都必须重新开始，就像我20岁一样，适应新的地理位置和语言、新朋友、新挑战、新的生活方式。 这感觉不像是变老了。 当世界是新的时，我感觉也是新的。 跳过过去的时事通讯促销 实用建议、专家见解以及有关如何过上美好生活的问题的解答 隐私声明： 时事通讯可能包含有关慈善机构、在线广告和外部各方资助的内容的信息。 欲了解更多信息，请参阅我们的隐私政策。 我们使用 Google […]
“我常说旅途时间更长”：如何让50岁后的性爱为你工作| 如何拥有健康的更年期
我人们很容易相信 50 岁以后的性行为带来的麻烦大于其价值的说法。 性激素水平的波动或下降会对女性在围绝经期及以后的性欲和性体验造成严重破坏。 不仅身体上的变化会让曾经愉快的事情变得不令人满意甚至痛苦，而且疲劳、焦虑和自信心下降也会阻碍性生活。 医生不一定有帮助。 “我怀疑很多人感到沮丧的部分原因是他们受到了医生的抵制，医生对他们继续发生性行为的愿望感到有点惊讶。 就像，你不再生育了，那为什么这对你来说很重要呢？” 说 苏珊·诺布尔一位 63 岁的企业家决心改写老龄化规则。 诺贝尔是活生生的证据，证明女性的性生活不会在更年期时枯萎和死亡。 进入七十岁后不久，她开设了一家性用品商店并推出了一个名为“ 给老年人的性建议。 “不乏有可讨论的话题，”诺布尔说。 “其中很大一部分是为了克服我们作为老年人所面临的一些挑战。 但另一方面，你可以通过很多方式获得帮助，并在以后的生活中继续拥有体面的性行为。” 身体优先考虑更必要的功能，例如工作或家庭。 性别可能被推到列表的底部 疲劳是真正的激情杀手。 潮热、盗汗和焦虑会让人很难睡个好觉，即使是睡得很香的女性，许多人也表示仍然感到疲倦。 博士 沙赫扎迪·哈珀伦敦哈珀诊所 (Harper Clinic) 的更年期专家和创始人记得，她感觉非常疲倦，几乎无法正常工作：“我记得只是做了我需要做的事情。 这几乎就像身体优先考虑更必要的功能，例如工作或家庭。 性可能被推到了列表的底部。” 但更年期往往恰逢女性一生中最忙碌的时期之一。 最近 学习 分析了 2,133 名 40 至 59 岁女性的数据，以更好地了解健康和生活方式因素如何影响女性中年的性满意度。 对23名“性不满意”参与者的深度访谈显示，最大的因素是疲劳。 他们描述了自己面临的巨大压力——经济和人际关系困难、工作压力、对家庭成员的担忧——同时还要兼顾孩子和年迈父母的需求。 “在这 23 名女性中，我估计四分之三的人说，当我们上床睡觉时，我们想睡觉，”领导这项研究的伦敦卫生与热带医学院性与生殖健康教授凯·韦林斯 (Kaye Wellings) 说。 “性需要专注和精力。 当你累了，而你的心思不在这件事上时，你就不会享受美好的性生活，甚至可能根本没有性生活。” 并非所有女性都介意自己的性生活比年轻时平静。 尽管研究中超过三分之一的女性在过去一个月内性生活不活跃，但只有不到一半的女性对自己的性生活表示不满。 “科学文献表明，性满意度不仅取决于性频率，还取决于亲密程度和亲密程度，”威林斯说。 “当然，性很重要，但它与关系中的其他事情一样重要。” 对于那些对更年期或围绝经期对其性关系的影响不满意的人来说，有一些工具可以提供帮助。 “当我想到性健康时，我会想到四件事：性欲、性唤起、性高潮和疼痛，”华盛顿特区的泌尿科医生和性医学专家雷切尔·鲁宾博士说。 […]
如果 HRT 不适合我怎么办？ 冷水游泳真的能解决所有问题吗？ 您的更年期问题已得到解答 | 如何拥有健康的更年期
问：我很难集中注意力，并且感到焦虑，我感觉自己正在失去信心。 我能做些什么？ 答：教授 艾米·斯佩克特 伦敦大学学院衰老临床心理学教授 大多数更年期症状管理的研究都集中在激素替代疗法（HRT）和生理症状上。 这限制了那些担心激素替代疗法风险的女性的治疗选择，并忽视了患有非生理症状（例如脑雾和情绪问题）的女性的健康，这些症状非常普遍。 我们刚刚在《情感障碍杂志》上发表了同类最新研究，对涉及 14 个国家 3,501 名正在经历更年期的女性的 30 项研究进行了荟萃分析。 研究人员发现，与不进行治疗或替代治疗相比，接受认知行为疗法（CBT）和正念干预（MBI）后，女性的焦虑和抑郁症状在统计学上显着改善。 这相当于日常生活中的小到中等的变化。 有证据表明，CBT 可以帮助减轻潮热、脑雾和盗汗、抑郁症状和睡眠问题等症状。 你不必受苦。 问： 失眠该怎么办？ A： 佐伊·谢德尔博士 是一位拥有更年期护理专业知识的全科医生 和睡眠问题 在围绝经期，雌激素和孕激素的产生都很混乱，会影响睡眠。 在更年期，您还可能会因潮热或盗汗等症状而遭受各种睡眠问题，即您醒来时浑身是汗。 您可以选择通过激素替代疗法来稳定这些激素，但您也可以从整体上帮助自己。 确保您在白天有足够的活动，通过建立一种称为腺苷的神经递质来真正建立一种称为“睡眠压力”的物质，它可以帮助您入睡并整夜保持睡眠状态。 在白天保持身心活跃。 将咖啡因保留到早上，因为它会使心悸和焦虑变得更严重。 限制饮酒，饮酒会显着降低睡眠质量。 它可能看起来可以帮助您入睡，但它会在夜间引起轻微的觉醒。 有证据表明，呼吸技巧可以帮助您重新入睡并减少焦虑。 CBT也已被证明 帮助治疗更年期失眠。 全天增加“睡眠压力”有助于缓解失眠。 照片：TatyanaGl/Getty Images 问：我如何支持正在经历更年期的伴侣？ A： 胡姆奥利维亚博士 是一名全科医生。 她专门研究围绝经期和更年期， 荷尔蒙健康和性健康 如果您的伴侣正在经历更年期，那么了解这些症状会有所帮助 – 阅读文章、观看纪录片、收听播客、进行研究。 与您的伴侣谈论更年期很重要。 然而，我们的许多患者表示，他们对变老、失去生育能力和不再感觉有吸引力感到尴尬和矛盾，并且不想谈论这些。 尝试以第三人称的方式提出：“我正在看这部纪录片/乔在工作中与焦虑作斗争”，这样就不会感觉有对抗性，如果你的伴侣愿意，他们可以选择谈论它。 生活方式很重要。 例如，我们知道，更加活跃、健康饮食、减少饮酒和吸烟将有助于缓解更年期症状。 通过加入您的伴侣并一起清理您的生活方式来支持您的伴侣。 信心可能是一个问题——他们可能感觉自己已经改变，不再是同一个人，他们的身体和性格都发生了变化。 […]
“我在生理层面上感到悲伤”：三名女性如何度过更年期 | 如何拥有健康的更年期
安妮塔·鲍威尔，50 岁 “当我可能正在经历围绝经期时，我发现了什么是围绝经期，”安妮塔·鲍威尔笑着说。 45岁时，她出现关节疼痛和失眠； 人们告诉她，她变得“非常暴躁”，在工作中她发现很难产生同理心。 “我是一名社区工作者，我应该喜欢人！” 她注意到，在她的朋友和同事中，“谈话内容正在发生变化。 我意识到一切都在改变：健康、人际关系、心理健康……” 鲍威尔是一个喜欢听别人故事的“爱管闲事的人”，他决定进行调查。 她在家乡贝德福德开始了一次聚会。 她说，很明显，她遇到的女性在治疗和态度方面都经历了截然不同的更年期经历。 她说，许多有色人种女性认为激素替代疗法（HRT）不会被处方或对她们有效，因此正在探索替代方案。 人们还期望他们应该坚强、无怨无悔。 “我觉得，如果黑人女性陷入困境，人们的同理心就会减少。” 这是鲍威尔自己的经历：“人们期望你在情感上更加克制。 当你公开并分享你的弱点时，人们会忽略它并忽视它。 那你就别公开了。” 由于遗传性高血压和她的体重，鲍威尔的家庭医生拒绝了她的激素替代治疗。 她可以采取的替代策略很有限：“我是一个单亲妈妈，我有两个孩子； 我买不起 40 英镑买维生素片。 我现在连健身房会员费都买不起。” 通过饮食和锻炼在家控制症状是“一个学习过程”。 她现在是一名个体经营者，这使她能够更灵活地在经历了糟糕的夜晚后恢复，并采取措施限制压力和健康饮食。 她说，对于经历更年期的女性来说，谈论这个问题至关重要。 她的小组已经扩展到更年期联盟，该联盟运营着同伴领导的支持小组，她还开始了一个播客， 黑人更年期及以后。 “找一个姐妹、一个朋友、一个同事——这是你找到大部分信息的地方，它可以对心理健康方面有所帮助：如果我们把这些都保留在心里，就会增加挫败感和焦虑感。” 杰西·拉德，41 “我有一种感觉，我正在与自己的生理机能作斗争。 我不明白自己的身体发生了什么，”杰西·拉德说。 当她37岁时，她的月经周期急剧延长； 随后出现了其他令人衰弱的症状。 “我每天潮热 10 次，我不记得‘袜子’这个词怎么拼写，非常愤怒和烦躁，我惊恐发作……” “我不记得如何拼写‘袜子’这个词”……杰西·拉德。 摄影：莎拉·李/卫报 拉德并不怀疑是围绝经期。 她还年轻，更年期的症状和治疗很少被讨论。 在新冠病毒停止一切之前，她的家庭医生进行的初步血液检测并没有得出结论。 “我认为更年期是老年白发女性的专利，”她说。 另外，生活令人难以承受：在大流行期间，她要在家教育两个年幼的孩子，她的婚姻即将结束，而她正在建立一家新企业。 拉德自己的研究促使她进行进一步的测试。 最后，在她首次出现症状一年后，她的家庭医生打电话来，解释说她患有卵巢早衰。 拉德将在两小时后主持一场关于激素的在线讨论。 她说，一想到要与陌生人讨论她的诊断结果，她就感到一种几乎“身体上”的耻辱，但她的新项目， 女性气质， 专注于探索不言而喻的挑战。 “我怎么可能不说呢？” 她这样做了，并开始了正在进行的对话：“这种催化剂产生了一些奇妙的东西。” 过早绝经诊断对 Rad 来说非常积极，带来了急需的答案并开辟了治疗策略。 […]
药丸或贴剂、喷雾剂或凝胶……您需要了解的有关 HRT 的一切 | 如何拥有健康的更年期
当谈到更年期时，人们对症状和减轻其影响的方法的认识正在发生变化。 改变形象的主要治疗方法是激素替代疗法（HRT）。 尽管许多女性因担心增加患乳腺癌的风险而对此类药物持谨慎态度，但 最近已成为备受瞩目的活动人士的焦点 例如达维娜·麦考尔（Davina McCall），她强调了它对控制从情绪低落到潮热等症状的好处。 那么什么是激素替代疗法？ 它能带来什么好处？ 这对您来说是正确的选择吗？ 什么是激素替代疗法？ 更年期通常被定义为女性末次月经后 12 个月开始，围绝经期指的是在此之前的过渡阶段，该阶段可持续数年。 在围绝经期，雌激素的水平下降，导致许多与更年期相关的症状，包括潮热、情绪波动和阴道干燥。 另一种激素——黄体酮——的水平也会下降。 激素替代疗法可以提高此类激素的水平，从而减轻许多症状。 它还可以帮助维持肌肉力量并预防 骨质疏松症 – 随着雌激素水平下降，骨骼会变得脆弱。 通过服用激素替代疗法（HRT），从而提高雌激素水平，可以预防骨质流失，从而降低骨折风险。 有多少女性使用激素替代疗法？ 据卫生和社会保障部称目前，英格兰 45-64 岁女性中约有 15% 接受 HRT 治疗，而且这一数字呈上升趋势。 并不是每个人都喜欢 HRT 这个术语，包括伦敦大学学院药物流行病学和药物安全讲师 Ruth Brauer 博士在内的一些人更喜欢更年期激素治疗 (MHT) 这个术语。 “‘替代’一词表明，当你进入更年期时，你缺乏某些东西，但这当然是不正确的。 更年期是每个有子宫的女性生命中的自然过渡。 因此，如果您失去雌激素，这是生活中自然的一部分，不需要补充，”布劳尔说。 HRT 有哪些类型？ 正如伦敦帝国理工学院生殖内分泌学专家 Channa Jayasena 博士指出的那样，在英国和欧洲，所有形式的 HRT 都应含有女性体内发现的主要雌激素——雌二醇。 可以通过多种方式给予，从药丸到贴剂、喷雾剂和凝胶，以及通过阴道施用。 但是，尽管可以对有过性病史的女性进行纯雌激素激素替代疗法（HRT），但 子宫切除术此外，有子宫的女性还会注射另一种激素，以防止子宫内膜增厚。 “仅给予雌二醇的问题是，子宫会变厚，随着时间的推移，这可能会导致问题，并可能增加患子宫内膜癌的风险，”贾亚塞纳说。 第二种激素是孕激素，可以是孕激素（体内发现的版本），也可以是结构和作用相似的非天然孕激素。 这种额外的激素可以连续给予（如曼月乐宫内节育系统的情况），这可以完全防止出血，或者如果女性愿意出血，也可以间歇性给予，例如以片剂形式给予。 “雌激素是有好处的，而黄体酮是为了安全起见而给予的，”贾亚塞纳说。 […]