40 岁女性摄入这六种营养素有益
马朗浦项传媒 – 随着年龄增长，女性体内的雌激素水平会下降。这种情况会伴随心脏病、糖尿病、中风和骨质疏松症的风险增加。 为了克服这一问题，建议 40 岁以上的女性经常食用多种食物成分。 周三（6 月 26 日）在 Well and Good 网站上发表 专家 糖尿病前期，营养师 Ashley Larsen 建议 40 岁左右的人多摄入六种营养素。 纤维 每天吃几份全麦、水果和蔬菜，以增加纤维摄入量。纤维是植物中的一种营养物质，可以改善肠道和消化系统健康，还可以减少炎症，促进健康的胆固醇水平，甚至可以帮助您抵抗疲劳感。 它还可以降低患心脏病、糖尿病、肠易激综合征和结肠癌等慢性疾病的风险。 女性每天应摄入超过21克。用纤维代替食物有助于血糖，并有助于预防2型糖尿病。 “通过在饮食中加入蛋白质和纤维，血糖释放到血液中的速度会更慢，从而减少血糖飙升。“考虑用原味希腊酸奶、浆果和全麦谷物或格兰诺拉麦片代替简单的碳水化合物，如加糖酸奶或果汁，”她说。 Omega 3 脂肪酸 晚餐吃鱼、吃核桃或每天使用菜籽油来获取 omega-3 脂肪酸。Omega-3 对细胞健康（尤其是大脑）很重要，而且许多研究表明，Omega-3 可以延长寿命。 欧米伽 3 中的多不饱和脂肪也与降低心脏病和慢性病的风险有关。 许多富含脂肪的鱼类都含有 Omega-3 脂肪酸，例如鲑鱼、鲭鱼和凤尾鱼。根据 Larsen 的说法，您还可以从植物性食物中获取这种脂肪酸，例如核桃、亚麻籽以及植物大豆油和菜籽油。一些果汁、鸡蛋、奶制品或乳制品替代品中富含这种脂肪酸。 钙 通过食用强化乳制品、菠菜或果汁来补充每日所需的钙，钙是人体中最丰富的矿物质。 拉森说：“随着年龄的增长，钙对于强健骨骼和牙齿非常重要，而女性在更年期后患骨质疏松症的风险更高，骨质疏松症是指骨质疏松、容易骨折的情况。” 19 岁至 50 岁的女性每天需要 1,000 毫克钙；50 岁以后应增加到 1,200 毫克。 蛋白质 […]