强迫自己冷静下来如何导致“压力放松”
在 Pinterest 上分享因需要放松而感到压力会加重焦虑，让你感觉“压力松弛”。Anchy/Getty Images 强调寻找放松的方法会增加焦虑，导致“压力放松”的感觉。 健康专家表示，有几种方法可以避免或克服“压力松弛”的感觉。 慢性压力会增加许多健康风险，包括高血压、心脏病和中风。 认识到自己有压力并且需要放松是帮助自己的重要一步。 然而，当寻找减压方法却给您的生活带来更多压力时，您最终可能会感到“压力放松”，这是一种适得其反的效果，会导致焦虑和担忧加剧的恶性循环。 “这个术语指的是人们在焦虑或压力状态下试图通过强迫自己休息或放松来平静下来并感到更放松的现象或经历。” 博士。 迈克尔·施里帕、精神科医生、播客主持人、即将出版的小说作者 心灵狩猎，告诉 Healthline。 当人们强迫自己放松时，他们会变得更加焦虑，并且他们可能会更加担心自己实际上能够放松得多好或多有效。 “压力松弛”的临床术语是 放松引起的焦虑， 说 黛博拉·塞拉尼，心理学博士，阿德菲大学教授，获奖书籍《与抑郁症共存》的作者。 “研究表明，如果你已经患有广泛性焦虑或过度思考，你可能更容易出现压力放松。其他证据表明，压力放松困难的人除了压力和焦虑之外，还可能经历恐慌发作。还有一些人可能会变得 郁闷 因为他们无法自由放松，”她告诉健康热线。 大脑在很多方面都会抵制强制放松，尤其是大脑中称为杏仁核的部分，它总是在寻找危险。 “我们需要记住，我们的大脑总是处于‘开机’状态，实际上就是为担忧而设计的。毕竟，焦虑可以让我们活下去，因为我们总是意识到可能威胁我们的潜在危险，”Schirripa 说。 生活在焦虑、担忧和沉思中的人很难 认知中心控制这意味着他们很难“暂停”某些想法，塞拉尼说。 “另一方面，有些人可能需要保持忙碌，因为 潜意识里、保持冷静、拥有空间和体验轻松可能会引起负面想法或创伤经历的记忆，”她补充道。 施里帕说，由于外部压力和内部动力，人们很难放松。 工作、学习、家庭和其他承诺等外部压力会让人感到他们不断与外界“连通”，并听从他人的召唤。 “然后他们会觉得有义务去满足这些外界影响的要求，因此，这会导致他们觉得自己实际上不被允许有任何休息时间或属于自己的放松空间，”Schirripa 说。 塞拉尼指出，工作时间和休闲时间不再有明确的界限。 “很久以前，工作日下午 5 点就结束了，周末是休息和放松的时间，周日商店关门，这有助于人们更容易地回家和放松。这些可预测的指导方针现在不复存在了，”她说。 此外，技术、渠道和其他现代便利设施模糊了工作和娱乐的界限，导致了社会学家 道尔顿·康利 普林斯顿大学的一位教授提出了“Weisure”的概念（工作与休闲活动的融合）。 “因此，挤出放松时间就变得非常困难，”塞拉尼说道。 影响放松能力的内部动力包括感觉到保持活跃的动力并且不允许自己放慢速度和放松。 “有时人们会担心，如果他们放松下来，他们会感到无聊，或者，通过放慢速度和放松，他们可能会担心需要过多地关注他们内心的想法或感受，”Schirripa 说。 慢性压力与 高血压，这会导致心脏病和中风、疲劳、溃疡、头痛、背痛、注意力不集中和烦躁。 塞拉尼说：“如果你不停下来闻闻玫瑰花香，抑郁和焦虑就会加剧，社交、关系和人际困难也会出现。” 无法正常关闭和放松会“重置”神经系统，使其在过度刺激的水平上运作， 娜塔莉·克里斯汀·达蒂洛，博士，临床心理学家，Priority Wellness 创始人，哈佛医学院讲师。 “随着时间的推移，这可能会使放松反应变得更加困难，”她告诉 Healthline。“我遇到过一些人，他们告诉我，他们感到焦躁不安，焦虑不安，‘从脖子以下’感到焦虑，但他们并没有描述自己在精神上感到焦虑……对我来说，这表明我们需要通过有意识的放松练习来主动重置他们的默认激活状态。” 达蒂洛说，当尝试放松时，首先要意识到放松并不像人们所认为的那样是一种被动的活动，而且对某些人来说，放松并不是自然而然的事情。 达蒂洛说：“我认为有些人难以放松的主要原因之一是，放松实际上是一项我们需要定期练习的技能，才能充分体验到它的有益效果。” […]