鼻子与嘴：我们呼吸的方式会影响我们的心脏，大脑和肺部
我们大多数人都呼吸而没有再考虑。但是，我们如何呼吸，无论我们是通过鼻子还是嘴巴呼吸，都会对我们的健康产生巨大的影响。心脏外科医生杰里米·伦敦（Jeremy London）博士解释了在社交媒体上的视频中的差异，介绍了为什么通过鼻子呼吸比嘴巴更好的科学。从舒缓神经系统到增强 心血管健康，优势 通过鼻子呼吸 延伸超出仅仅是空气进入肺部。 激活副交感神经系统 通过鼻子呼吸的最大优势之一是它可以激活副交感神经系统。这有时称为身体的“休息和消化”模式。触发时，它会减速心率并降低血压，从而诱发放松和镇定的感觉。这与交感神经系统，“战斗或飞行”反应不同，这很容易被口呼吸激活。通过鼻呼吸，可以将身体转变为放松和平衡的状态。 增加一氧化氮的产生 通过鼻子呼吸的另一个重要优势是刺激一氧化氮。一氧化氮是一种在鼻腔中制成的分子，只有在鼻子呼吸时才存在。该分子对于心血管健康很重要。它打开血管，增强血液流向身体的其余部分。更好的循环会导致氧气和营养物质更有效地运输到组织，并有助于降低血压。嘴呼吸完全跳过了这种关键功能，放弃了与鼻呼吸相关的自然优势。 提高氧效率 当您通过鼻子呼吸时，身体在利用呼吸的氧气方面变得更加有效。氧气被过滤，放慢速度并在穿过鼻腔通道时加热，从而使肺部额外的时间吸入氧气。随着氧合效率的提高，您的心脏的工作量较小，因此它不必努力地将含氧血液输送到体内。从长远来看，这可能导致心血管应力减少，耐力和能量水平的增强。 过滤器和潮湿的空气 鼻子也是天然过滤器。鼻孔中的小头发和粘液在有机会进入肺部之前会吸收灰尘，过敏原和疾病剂。除了过滤外，鼻子还会使空气湿润，从而使呼吸系统更容易。相比之下，呼吸呼吸使干燥，未过滤的空气流直接进入肺部，可能会刺激，发炎并使它们更容易感染。通过减轻肺部的这种负荷，鼻子呼吸也间接促进了心脏和血管的健康。 总体心血管益处 考虑到所有这些事情，很明显，通过鼻子呼吸是心血管系统的全球好处。它不仅降低了心率和血压，而且还避免了对心脏和肺部不必要的压力。对于那些有兴趣控制压力，保持良好心脏健康甚至优化运动表现的人，采取有意识的选择在鼻子上呼吸可能是真正的好处。简而言之，鼻子呼吸不是一个小习惯，而是一种强大的健康工具。正如杰里米·伦敦博士（Jeremy London）所描述的那样，它在舒缓身体，增强循环，使氧气效率更高并减少呼吸压力方面具有重要功能。呼吸的较小改变可以为您的身体和思想带来长期的好处。因此，下次您深吸一口气时，请穿过鼻子。您的身体会感激不已。 1745737936 #鼻子与嘴我们呼吸的方式会影响我们的心脏大脑和肺部 2025-04-27 05:30:00
跟随您的心脏来增强大脑健康：长寿的简单步骤
概括： 新的研究强调，随着年龄的增长，最佳的大脑健康对保持认知功能至关重要，与心血管健康密切相关。该研究强调了痴呆症和认知下降与心脏病共享危险因素，这表明这些疾病在很大程度上可以通过管理饮食，运动，胆固醇，血糖和血压来预防。 遵循诸如美国心脏协会的生活基本生命8（改善心血管和大脑健康的八个基本行为）之类的准则，可以大大降低患痴呆症的风险。专家认为，将这些心脏健康的习惯融入日常生活中，为减轻日益增长的全球痴呆症负担提供了一种实用的策略。 关键事实： 共享风险因素： 痴呆和心脏病具有常见的可改变危险因素，例如饮食，血压和胆固醇。 负担上升： 自1990年以来，在全球范围内，痴呆症病例已上升160％，超过心血管疾病。 预防策略： 采用美国心脏协会的“生命必不可少的8”可以显着保护大脑健康并降低痴呆症风险。 成年大脑的平均重量仅为3磅，但它是人体最复杂，最重要的器官之一。 随着年龄的增长，认知可能会下降，我们的大脑容易发生疾病，因此医疗进步和其他因素有助于世界人口的寿命更长，包括痴呆在内的脑部疾病的患病率正在上升。 但是，在美国心脏协会的一些有益的指导下，使我们的大脑保持健康可能比人们意识到，这是全球力量改变了所有人的健康未来。 埃尔金德（Elkind）说，遵循美国心脏协会的生活Essential 8™可能对大脑健康也是有益的，对心脏健康也是如此。信用：神经科学新闻 最佳大脑健康包括执行大脑负责的所有多种任务的功能能力 – 包括思考，移动和感觉。 许多可改变的危险因素会导致认知损失的危险因素，例如不健康的饮食和久坐的生活方式，早在童年和青春期就会发展。随着年龄的增长，我们记住，解决问题，思考和交流的能力会减少。 “我们现在知道，许多引起心脏病和中风的健康危险因素也会导致整体大脑健康的下降，”神经科医生，前美国志愿者美国心脏协会主席兼目前首席临床科学官Faha的Mitchell SV Elkind，MS，MS，FAHA。 “就像心脏病和中风一样，大多数脑部疾病都是可以预防的。但是，人口老龄化并预计高血压，肥胖和糖尿病可能会导致许多类型的脑部疾病的前所未有的生长。” 根据数据 2025年心脏病和中风统计：美国心脏协会的全球数据报告： 阿尔茨海默氏病是美国的第七大死亡原因，也是所有神经系统疾病（包括中风）中死亡的主要原因。 由于与男性相比，由于老年女性患病率更高，女性比男性多。女性在2022年占美国痴呆症死亡的66.7％。 美国有超过690万人患有阿尔茨海默氏病。 对更新估计中报告的Medicare数据的分析，即到2060年，患病率将超过1,390万美国人。 还在统计更新中报告： 在全球范围内，近5700万人在2021年患有阿尔茨海默氏病和其他痴呆症，自2010年以来增长了45％，在过去30年中增长了160％（1990 – 2021年）。为了进行比较，在过去的十年中，心血管疾病的患病率增加了33％，在过去的30年中增长了111％ 阿尔茨海默氏病和其他痴呆症的全球死亡人数增加的增长超过了心血管疾病的死亡人数更多 – 自1990年以来，痴呆症死亡人数增加了近195％，而同一时间心血管死亡增加了57％。 估计美国在痴呆症上的医疗保健支出从1996年的386亿美元增加了一倍以上，增加到2016年的792亿美元。痴呆症支出是2016年美国十大医疗保健费用之一。 “脑部疾病的负担很高。作为死亡原因的痴呆症增长的速度比任何其他疾病都快，包括心脏病，这是全球死亡人数第一。矛盾的是，随着我们在治疗其他疾病（例如心脏病，中风和癌症）的情况下变得更好，痴呆作为死亡的原因增加。” Elkind说。 “使用许多相同的工具和信息，这些工具和信息帮助我们成功解决了心血管危险因素并减轻了过去几十年的心脏病负担，我们应该能够为脑部疾病做同样的事情并促进脑部健康。” 埃尔金德（Elkind）说，遵循美国心脏协会的生活Essential 8™可能对大脑健康也是有益的，对心脏健康也是如此。其中包括4种健康行为和4个确定为改善和维持心血管健康的关键措施的健康因素： 健康行为：吃得更好 健康行为：更积极 健康行为：退出烟草 健康行为：健康睡眠 健康因素：管理体重 健康因素：控制胆固醇 健康因素：管理血糖 健康因素：管理血压 Elkind说：“美国心脏协会致力于通过创新的研究来推进脑科学，这将帮助科学家对认知障碍和痴呆症的原因和贡献者进行新的启示，尤其是与心脏和血管健康有关。” “此外，我们还可以支持个人和社区，不仅在缺乏疾病方面，而且更积极地思考大脑健康。我们可以研究如何优化大脑功能以包括积极的认知特征，例如创造力，适应性，韧性，同情等。” 他说，生活和美元的大脑健康不良的成本不断增加，使协会的持续承诺能够更好地了解大脑年龄以及血管健康如何影响大脑健康和整体福祉。 埃尔金德说：“当人们被问到他们最担心的健康状况时，痴呆症最擅长于榜单，甚至超过癌症，心脏病和中风。” “至关重要的是，作为一个社会和个人，我们理解并做出改善脑部疾病健康结果所需的变化，更重要的是，阻止他们开始。” […]
权威性研究：如果这种类型的运动，心血管疾病的风险飙升了86％|心血管健康|心血管疾病风险|动脉粥样硬化|过多的运动
[Voice of Hope March 3, 2025]（编辑：Li Wenhan）运动对心血管健康有益吗？大多数人的答案应该是。但是，对于一种人来说，运动越多，他们就越有可能发展高血压和心血管疾病！ 权威杂志Mayo诊所程序进行的一项36年的研究发现，在25岁以上的人中，每周运动超过450分钟（7.5小时）的人在中年患动脉粥样硬化的发生率比运动水平较低的人的发生率！ 中年（Photoac） 如果一个人进入中年但每天都在运动很长时间，那么血管中的指示器将异常！ 我们对具有不同运动体积的人进行了冠状动脉扫描，发现高强度运动的人的冠状动脉钙指标显着增加。 这意味着，“爱运动”的人更有可能经历血管硬化和血管，更有可能形成斑块！更可怕的是，身体在运动过程中分泌血管紧张素。这种激素将通过各种通道增加外周耐药性，增加血液体积并导致血压升高！运动强度越高，分泌血管紧张素就越多。如果体内的血管紧张素很长一段时间，再加上血管硬化症，则更有可能患上高血压甚至心血管疾病！ 许多人有疑问，运动后血压升高是否正常？心率平坦之后，您的血压将恢复正常，并且无需担心。但这是事实吗？ 如果您已有40多年的历史，并且每天有一个多小时的高强度运动，则被认为是过度运动，那么运动后的高血压可能会发展为永久性高血压！ 强度运动（Pixabay） 当人们达到中年时，保护心血管健康很重要，但是您必须掌握运动程度。过度运动会伤害心血管系统！ 除了锻炼时期，还有一种很好的方法可以判断运动是否过多： 这种方法是在运动后测量血压！运动后血压会升高，但大多数人仍在正常范围内，即舒张压不会超过90mmHg，并且收缩压不会超过140mmHg。当您发现高压超过180mmHg并且运动后低压超过110mmHg时，即使最终下降到140以下，这也是一次过多的运动！ 建议中年人进行更多中等强度的运动。每个运动时间都可以在30分钟到60分钟内，每周运动4-5天。 查看心率（Pixabay） 1。看步行速度：每分钟110到130步之间行走是适度的锻炼 2。查看心率：中等运动强度中最大心率的70％至85％是正常的心率。例如，一个人安静时的心率是70次/分钟，他的心率中等运动强度必须达到约130次/分钟。 3。观看哮喘：中等强度运动的标准是一个人的呼吸更快，他有点呼吸，但他可以正常与他人交谈。如果您没有裤子，那么您可能没有达到中等强度运动的标准。如果您的呼吸非常强烈，并且无法正常与他人交谈，那么您的运动强度会稍高！ 负责编辑：Li Zhi Hope Voice已经编辑和制作了本文或程序。请指示希望声音，并在重印时包含原始标题和链接。 1741012939 #权威性研究如果这种类型的运动心血管疾病的风险飙升了86心血管健康心血管疾病风险动脉粥样硬化过多的运动 2025-03-03 09:16:00
痴呆症如何与血管健康相关，以及使您的状况良好的技巧
这是第56期 痴呆症系列，包括对其原因和治疗的研究，对护理人员的建议以及希望的故事。 如果您解开体内的所有血管并测量其长度，那么您可能会在它们覆盖的距离时感到惊讶：96,560公里（60,000英里），头部有644公里。 头部的血管将氧气和养分带到大脑中，并帮助将其清除毒素和废物，使其可以最佳地工作。任何泄漏或阻塞都会阻碍这一点。 这就是为什么由高胆固醇引起的狭窄血管造成的障碍物和斑块的障碍物会伤害大脑，以及为什么医学杂志柳叶刀添加了高水平的LDL胆固醇 – 不良的胆固醇 – 是其可修改的列表痴呆症的危险因素。 一项研究发现，在10岁以下的中年中，在中年测得的LDL胆固醇与痴呆症风险相关。 头部的血管将氧气和养分带入大脑，并帮助将其清除毒素和废物。插图：shutterstock 血管健康也与血脑屏障的健康有关，血脑屏障可以作为保护大脑免受可能愤怒的体内感染的过滤器。 1739788891 #痴呆症如何与血管健康相关以及使您的状况良好的技巧 2025-02-17 10:33:00
压力和高血压：了解两者之间的联系|
高血压是一个无声的杀手，它会在体内悄悄发展，如果不加以控制，会造成不可逆转的损害。在引发体内高血压的多种因素中，最常见的因素是压力。 压力和高血压 这是两个非常普遍的健康问题，影响了全世界数百万人。两者之间的联系有些复杂，因为压力既是高血压的原因，也是高血压的影响。 什么是高血压？ 高血压是一种慢性疾病，血液对动脉壁的压力始终过高。正常血压定义为低于 120/80 mmHg，其中“120”是收缩压（心脏跳动时），“80”是舒张压（心脏在两次跳动之间休息时）。高血压一般分为： 第一阶段高血压：血压范围为 130-139/80-89 mmHg。 2 期高血压：血压为 140/90 mmHg 或更高。 长期高血压会导致严重的健康并发症，如心脏病、中风、肾衰竭和视力丧失。 研究发现，随着时间的推移，感知压力越大，患高血压的风险就会增加 2019 年发表在《美国心脏协会杂志》(JAHA) 上的一项研究发现，随着时间的推移，中度和高度的感知压力与中位 7 年内患高血压的风险分别增加 15% 和 22% 相关。为此，研究人员在杰克逊心脏研究（一个基于社区的黑人队列）中检查了长达 13 年的每年评估的感知压力水平与高血压事件之间的关联。 高血压患者的压力患病率为 84.3% 2019 年在印度西部进行的一项为期一年的医院横断面研究发现，高血压患者的压力患病率为 84.3%，常见的压力源是经济依赖他人、住在出租屋、拥有由于相关嫁妆、亲人去世、睡眠相关问题以及欠债等原因，女儿已达到结婚年龄。这项发表在《家庭医学和初级保健杂志》上的研究发现，高血压患者普遍存在压力，以及压力的相关危险因素及其对疾病管理的影响。 您因压力而表现/反应的方式决定了患高血压的风险 压力与高血压之间存在极其密切的关系，主要基于身体的生理和行为反应。当一个人面临压力时，身体会触发“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素会短暂提高心率和血压，以确保短期生存；然而，慢性压力会使身体长时间处于高度警觉状态，这可能导致血压升高，最终导致高血压。压力会影响一个人的行为，并可能导致不健康的行为，如暴饮暴食、吸烟、饮酒量增加和体力活动减少等。随着时间的推移，这种行为会导致体重增加、身体状况不佳 心血管健康，并升高血压。此外，睡眠会因压力而中断，从而使各自的状况恶化，从而增加焦虑和抑郁，使血压调节复杂化。慢性压力还可能直接影响心血管系统，引起血管炎症并降低其弹性，使血液更难顺畅流动。研究表明，处于高压力环境（例如工作要求高或经济困难）的人患高血压的风险较高。因此，有效管理压力对于维持健康的血压和整体健康至关重要。“没有证据表明压力本身会导致长期高血压。但以不健康的方式应对压力会导致血压升高，并增加心脏病发作和中风的风险，”梅奥诊所的一份报告称。报告称，不健康的生活习惯，如饮用过多的酒精或咖啡因、吃不健康的食物、吃得太多和运动不足，可能会导致高血压。“压力会导致血压急剧上升。但是当压力消失时，血压会恢复到压力之前的水平。然而，血压的短暂峰值可能会导致心脏病或中风，还可能损害血管、心脏随着时间的推移，对肾脏的损害就像长期高血压造成的损害一样。”报告解释道。 如何减少压力的影响？ 冥想、深呼吸练习等减压活动可以降低压力荷尔蒙水平并提高情绪恢复能力。定期的体育活动有助于维持健康的血压水平。锻炼可以释放内啡肽，这是一种可以抵消压力的天然情绪提升剂。富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食有助于心血管健康。减少盐、咖啡因和糖的摄入量可以防止压力引起的血压升高。良好的睡眠卫生可以降低压力水平，让身体自我修复，改善血压调节。 1731920814 #压力和高血压了解两者之间的联系 2024-11-18 08:30:00
站立式办公桌实际上是健康陷阱吗？研究警告隐藏风险|健康
还记得在 Covid-19 封锁期间，站立式办公桌和符合人体工学的椅子如何成为在久坐的在家工作生活中建立理想家庭办公环境的重要组成部分吗？即使封锁解除、员工返回工作场所，办公室中仍鼓励使用站立式办公桌，作为对传统坐式工作站的动态背离，以倡导更加注重健康和适应性更强的生产力方法。 站立式办公桌是健康陷阱吗？研究警告您未曾预见到的隐藏风险（Pixabay 照片） 这是因为这些办公桌被认为可以为久坐工作的人营造一个有利于提高工作绩效和符合人体工程学的环境。为了整合工作中的运动，据说使用站立式办公桌有利于员工的福祉，但科学表明，请再考虑一下。 认为站立式办公桌健康吗？ 悉尼大学最近领导的一项研究表明，每天站立超过 2 小时可能会增加患深静脉血栓和静脉曲张等健康问题的风险。研究结果发表在《国际流行病学杂志》上，研究人员研究了英国生物银行健康记录数据库中 83,013 名成年人的数据，以确定站立并不能降低中风和心力衰竭等疾病的风险，尽管广泛认为，站立并不能降低中风和心力衰竭等疾病的风险。坚信确实如此。 一项研究发现，静脉曲张患者发生深静脉血栓 (DVT) 的风险增加五倍，深静脉血栓是腿部的血栓，可能导致截肢甚至死亡 (Shutterstock) 悉尼大学医学与健康学院的马修·艾哈迈迪博士说：“关键的一点是，长时间站立并不能抵消久坐的生活方式，而且对某些人的循环系统健康可能存在风险。我们发现，长期站立并不能改善心血管健康，反而会增加出现循环系统问题的风险。”他补充说，长时间坐着或站立的人应该全天安排有规律的运动。 站立式办公桌的阴暗面： 悉尼大学麦肯齐可穿戴设备研究中心主任 Emmanuel Stamatakis 教授表示：“对于经常久坐的人来说，包括全天的大量偶然运动和结构化锻炼可能是减少疲劳的更好方法。心血管疾病的风险。定期休息、四处走动、参加步行会议、走楼梯、长途驾驶时定期休息，或者利用午餐时间离开办公桌并做一些运动。” 英国心脏基金会的高级心脏护士 Emily McGrath（未参与这项研究）指出，研究结果强调了在工作日保持活跃的重要性，她认为：“人们越能避免静止不动，效果就越好。” 。从长远来看，该研究表明，站立时间与心血管疾病风险增加无关，然而，它确实对某些人有其他循环系统健康影响。积极主动地降低这种风险非常重要。” 积极的生活：站立式办公桌将健身融入家居装饰、室内设计（照片由 Unsplash 上的 EFFYDESK 提供） 研究人员对研究开始时没有心脏病的人进行了研究，并在手腕上佩戴设备来追踪运动，结果发现，站立时间每增加 30 分钟超过两小时，患循环系统疾病的风险就会增加 11% 。研究人员得出的结论是，站立并不能降低患中风、心力衰竭和冠心病等心脏病的风险。 2024-10-18 05:05:00 1729229532 #站立式办公桌实际上是健康陷阱吗研究警告隐藏风险健康
2024 年世界心脏日：富含黄烷醇的黑可可可能有益于心血管健康吗？ |健康新闻
当我们庆祝时 世界心脏日 今天，回顾一下潜力 富含黄烷醇的黑可可 公共健康知识分子 Jagadish Hiremath 博士分享了刺激干细胞和改善心血管健康的观点。他强调了正在进行的对定期可可消费的更广泛影响的长期调查。 Hiremath 博士解释说：“可可中含有特定的黄烷醇，有望刺激干细胞。表儿茶素在可可中含量丰富，因其改善血液流动和增强一氧化氮生成、为干细胞活性创造有利环境的能力而受到关注。” 此外，它的抗氧化作用已被证明可以促进细胞健康和再生。儿茶素和原花青素也被认为是改善心血管健康和刺激干细胞活性的重要黄烷醇。 关于可可消费与健康的持续研究 Hiremath 博士讨论了当前研究可可消耗对干细胞功能和整体健康影响的长期研究。研究人员对黄烷醇（特别是表儿茶素）如何影响心血管健康、认知功能和细胞再生特别感兴趣。这项研究旨在深入了解更广泛的影响 经常食用巧克力 关于疾病预防和整体福祉。 食用可可之前请咨询医疗保健提供者。 （图片来源：Freepik） 潜在的缺点和需要考虑的相互作用 Hiremath 博士警告说，“食用富含黄烷醇的可可可能带来潜在的负面影响和相互作用。”他说，咖啡因敏感性是一个令人担忧的问题，因为它可能会导致“失眠、紧张或心率加快，特别是对于敏感的人”。由于其纤维含量，高可可摄入量还可能导致胃肠道问题。 他强调在增加可可消费量之前咨询医疗保健提供者的重要性，特别是对于已有健康状况或正在服用药物的人。 强调了与血液稀释药物、抗抑郁药 (MAOIs) 和兴奋剂的潜在相互作用。此外，可可会阻碍铁的吸收，这也引起了缺铁人群的担忧。 年龄、遗传和健康状况 Hiremath 博士解释说，年龄、遗传和现有的健康状况可能会影响个人对可可刺激干细胞潜力的反应。 “身体动员和再生干细胞的固有能力会随着年龄的增长而下降，这意味着年轻人可能会从可可黄烷醇中获得更大的益处，”他说。 遗传变异也会影响个体对黄烷醇的代谢和反应。现有的健康状况，如心血管疾病和代谢紊乱，被认为是可能影响结果的重要因素。 生活习惯及整体效果 Hiremath 博士强调了生活方式选择在改变可可效应方面的作用。健康的生活方式，包括适当的营养、锻炼和整体健康，可能会增强富含黄烷醇的可可的积极作用，而不良的生活方式选择可能会削弱这些好处。他的研究结果表明，个体对可可潜在干细胞激活的反应可能存在显着差异。 重要提示 📣欲了解更多生活资讯， 单击此处加入我们的 WhatsApp 频道 并关注我们 Instagram 2024-09-29 04:05:26 1727584350 #年世界心脏日富含黄烷醇的黑可可可能有益于心血管健康吗 #健康新闻
锻炼：要锻炼多少小时才能弥补久坐带来的损害 |
久坐的生活 正在慢慢杀死我们。这听起来可能很残酷，但长时间坐着的长期影响已经开始显现其威力。现在是时候找到方法来消除长时间坐着的影响了。 缺乏身体活动。一项荟萃分析发现，30-40 分钟的 锻炼 可以帮助抵消一整天坐着的习惯。“通过加速度计测量，久坐时间越长，活动较少的人的死亡率就越高。大约 30-40 分钟的 MVPA 研究人员在发表于《英国运动医学杂志》（BJSM）的论文中表示：“每天减少久坐时间可以减弱久坐时间与死亡风险之间的关联，这一数字低于此前根据自我报告数据得出的估计值。” 这项分析表明，即使在较短的时间内进行剧烈运动，久坐的影响也会减少。先前的研究表明，每天需要 60-75 分钟的 MVPA 才能消除久坐导致的死亡风险增加，4 而其他研究则认为，相当于每周 150-300 分钟 MVPA 的当前建议的体育活动可以有效减轻久坐与死亡风险之间的关联。该研究结果与世卫组织的指导方针相一致，该指导方针建议成年人每周应至少参加 150-300 分钟的中等强度体育活动。 中度到剧烈的体力活动有哪些不同类型？ 中度至剧烈体力活动 (MVPA) 是指增加心率和呼吸强度的体力活动，对健康有显著益处。中度活动包括快走、以稳定速度骑自行车或跳舞等运动，在这些运动中，您仍可以进行交谈，但能感觉到心脏在跳动。这些活动可以促进血液循环，改善心血管健康并促进全民健身。剧烈体育活动包括更激烈的运动，例如跑步、游泳、有氧舞蹈或踢足球或打篮球等运动。在剧烈活动中，你会发现很难不停下来喘口气就说几句话。这种程度的运动可以增强耐力、增强肌肉力量并燃烧更多卡路里。中强度和高强度的体育活动相结合有助于改善心血管健康、增强肌肉力量并有助于控制体重。专家建议每周至少进行 150 分钟的中强度活动或 75 分钟的高强度活动，以获得最佳健康效果。 减少腹部脂肪的简单运动 1726826196 #锻炼要锻炼多少小时才能弥补久坐带来的损害 2024-09-20 08:30:00
这种热饮可帮助降低胆固醇和心脏病发作风险
如果你患有高胆固醇，这意味着你的血液中含有过多的脂肪物质，即胆固醇。随着时间的推移，胆固醇会在血管中堆积，造成血管堵塞。 这会阻碍血液在动脉中正常流动。因此，高胆固醇是中风和心脏病等医疗紧急情况的主要风险因素。 有多种因素会导致高胆固醇，饮食就是其中之一。例如，吃太多饱和脂肪会升高胆固醇水平。 幸运的是，对饮食做出某些改变也可能产生相反的效果。 研究表明，一种特别的热饮可以帮助您以健康的方式降低胆固醇。 一项研究发表在 美国饮食协会杂志 2011 年发现绿茶中含有的儿茶素等多酚可以显著降低总胆固醇和“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。 研究作者表示：“摄入绿茶儿茶素与总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平显著降低有关，但对高密度脂蛋白胆固醇没有显著影响 [‘good’ cholesterol] 或甘油三酯水平。” 2020年的一项科学研究也得出了类似的结论。 该荟萃分析发表于 营养杂志研究了绿茶对 3,000 多人的影响。 “荟萃分析纳入了 31 项试验，共涉及 3,321 名受试者。总体而言，与对照组相比，绿茶摄入量显著降低了总胆固醇 (TC) 和低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇水平。 “饮用绿茶不会影响高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇；然而，与对照组相比，它降低了甘油三酯。” 对于超重或肥胖的人和体重健康的人来说，这些发现是相同的。 然而，该研究的作者补充说，还需要进一步的研究，涵盖更多不同的人群，并持续更长的时间。 今年，营养学副教授 Teresa Fung 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院还表示，绿茶中的儿茶素还可以降低患心血管疾病和癌症的风险，有助于降低血糖水平，甚至可以预防蛀牙。她建议每天喝三杯，效果最佳。 如果您担心自己的胆固醇水平，应该咨询您的全科医生。 1725331426 2024-09-03 01:55:00
饮酒实际上会对心脏造成什么损害？
分享至 Pinterest啮齿类动物研究旨在准确查明饮酒和过度饮酒对心脏的影响。设计者 蒙古德；摄影：Instants/Getty Images 和 windcatcher/Getty Images。 最近两项使用啮齿动物进行的初步研究观察了酒精对心脏的影响。 一项研究调查了酒精对接受雌激素替代疗法的女性的心脏有何影响，另一项研究调查了狂饮。 第一项研究表明，酒精可能会导致服用雌激素替代品的女性出现更多的心脏问题。 第二项研究表明，狂饮会导致心律失常，并找到了一种解决方法。 虽然许多人将过量饮酒与肝脏问题联系在一起，但实际上酒精会以多种方式影响身体。酒精影响身体的一种令人担忧的方式是导致 心血管问题。 研究人员正在进一步研究饮酒对心脏的影响，目前两项研究的重点分别是雌激素和狂饮。 虽然每项研究的重点不同，但都表明酒精会对心脏健康产生有害影响。 进行这些研究的研究人员最近在美国心脏协会的 2024 年基础心血管科学科学会议将于 2024 年 7 月 22 日至 25 日在伊利诺伊州芝加哥举行。 这两项研究都尚未经过同行评审，研究人员的研究结果尚未在科学期刊上发表。 根据 国家酒精滥用和成瘾研究所（NIAAA）84.1% 的美国 18 岁及以上人群表示自己在一生中的某个阶段喝过酒。 美国政府 美国人饮食指南 建议避免饮酒，但表示对于那些喝酒的人来说，男性每天应限制饮用两杯酒精饮料，女性则应限制饮用一杯。 指南将一杯酒定义为含有 0.6 盎司酒精。考虑到这一点，以下酒将构成一杯酒： 一杯 12 盎司啤酒（酒精含量 5%） 一杯 5 盎司的葡萄酒（酒精含量为 12%） 一杯酒精度为 1.5 盎司（40%）的 80 度烈酒。 NIAAA 还指出，美国近四分之一的成年人报告在过去一个月内有过酗酒行为。 一次喝太多或喝得太频繁可能会 产生负面影响 […]