您应该多久称一次体重？
在健康领域，很少有话题比普通体重秤的价值更受争议。一些专家提倡每天称重，以促进体重管理的责任感，尤其是当我们遵循饮食和锻炼计划减肥时。 另一些人建议完全放弃自我称重，认为这可能会引发负面 心理反应和不健康行为 当我们不喜欢或不理解体重秤上所看到的数字时。 很多人和我一样，建议每周使用体重秤称重，即使我们不想减肥。原因如下。 1. 每周称重有助于控制体重 研究 证实定期自我称重是一种有效的减肥和管理策略，主要是因为它有助于提高我们对当前体重和任何变化的认识。 A 12 项研究的系统评价 发现，连续数月每周或每天称重的参与者比不经常称重的参与者多减掉 1-3 个 BMI（身体质量指数）单位，并且反弹较少。每周称重的减肥效果明显；每天称重没有额外的好处。 定期称重意味着我们知道体重何时变化。 安德烈斯·艾尔顿/Pexels 随着年龄的增长，自我称重是体重管理的重要工具。成年人 体重增加 逐步 到了中年。虽然平均体重增长通常介于 每年0.5-1公斤随着时间的推移，体重的适度积累会导致肥胖。每周称重并记录结果有助于避免不必要的体重增加。 跟踪体重也有助于及早发现健康问题。体重的急剧变化可能是某些疾病的早期征兆，包括甲状腺问题、消化问题和糖尿病。 2. 每周称重可解释正常波动 我们的体重在一天之内以及一周内的不同日子里都会发生波动。 学习 显示体重在一周内波动 0.35%，并且通常在周末后更高。 每天体重波动有多种原因，其中许多与我们体内的水分含量有关。较常见的原因包括： 我们吃的食物类型 当我们吃的晚餐含有较多的碳水化合物时，第二天我们的体重会更高。这种变化是因为我们的身体暂时携带了更多的水。我们 保留3-4克水 每消耗一克碳水化合物，我们就能储存从碳水化合物中获取的能量。 当我们进食时，体内水分含量也会增加 含盐量较高的食物。我们的身体试图保持钠和水的平衡。当血液中的盐浓度增加时，就会触发一种机制，通过保留水分来稀释过量的盐，从而恢复平衡。 吃过丰盛的意大利面食后，第二天早上我们的体重就会增加。 达纳·坦蒂斯/Pexels 我们的食物摄入量 无论是30克的坚果还是65克的瘦肉，我们吃喝的所有东西都有重量，在我们消化和代谢所摄入的食物时，我们的体重会暂时增加。 在我们一夜之间限制了食物摄入量之后，早上我们的体重往往会降低，而在晚上摄入了当天的食物和饮料之后，我们的体重往往会升高。 锻炼 如果我们在锻炼后在健身房称重，很有可能会因为出汗导致体液流失而减轻体重。水分流失量取决于我们的锻炼强度和持续时间、温度和湿度以及我们的出汗率和水分含量等因素。平均而言， 我们流失了1升汗水 在一个小时里 中等强度运动。 荷尔蒙变化 月经周期内激素的波动也会影响体液平衡。女性可能会经历 体液潴留 在此期间体重会暂时增加 0.5-2 公斤。具体来说，黄体期代表女性月经周期的后半段，会导致液体从血浆转移到细胞，并且 腹胀。 我们的体重波动大多与水有关。 […]