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Aina Reig分解了Pop和Reggaeton节奏的休息阶段

Combatre alguns prejudicis encara molt arrelats en la societat al voltant de la música urbana i especialment el reggaeton és una de les premisses amb les quals la cantant, actriu i ballarina Aina Reig (Girona, 1999) llança Trencant tòpics (U98 Music), un debut en llarga durada amb el qual explora des de diversos angles el […]

最好的（且最糟糕的）早餐谷物适合您的健康

当您早上滚下床时，您是否可以拿一碗谷物打破速度？饥饿的谷物爱好者买了 2300万美元 2024年在美国的包装谷物价值，预计将购买 全球640亿美元。 人们喜欢包装谷物的便利性，并认为它们是健康的早餐。但是他们有多健康？ 是的，有些，不是那么多。有了三位营养专家的一些技巧，您可以选择适合您健康的最佳谷物。 首先，不要对将所有谷物的新食物分类感到困惑。 Nova食品分类系统一直在引起不必要的混乱，即“超级处理”。它是由巴西圣保罗大学公共卫生学院健康与营养流行病学研究中心开发的 按其加工水平将食物分组，并建议避免使用糖果和苏打水等“超流行食品”。所有早餐谷物都属于超流程类别。这引发了营养专家之间的辩论。 考特尼·佩莱特拉（Courtney Pelitera）是注册营养师（RD），认为Nova量表正在误解。 “处理只是指食品制造过程中使用的所有物理，生物学和化学方法，包括使用添加剂。这种分类系统从来都不是为了确定“食物的健康”，因为在社交媒体渠道上变得流行。” 根据路 凯利·托普斯·勒布朗（Kelly Toups Leblanc）， 这 在Oldways的营养编程副总裁， 并非所有超级加工食品都相等。 “一些超级加工的食物，例如全谷物早餐谷物，包含有关美国人饮食指南中推荐的重要食品组。其他超级加工食品（例如糖果吧和软饮料）都没有。” 她对Nova清单对食物（尤其是全谷物谷物）进行分类的方式质疑。 “例如，已将其处理以使其健康的麸皮和胚芽处理的精制谷物（如多功能面粉，脱糖玉米面和白米）被认为是微型加工的，与新鲜的broccoli相同的类别，而将它们置于相同的类别中，而包装100％的全谷物面包和全谷物面包和全谷物谷物谷物都被认为是Ultra of Ultra corporcessed，” Leblancess of leblancess。” 事实是，全谷物谷物可能是营养援助计划的重要组成部分，为弱势群体提供了宝贵的营养。 “在2023年的研究中 政府科学家从美国农业部（USDA）设计了一种营养丰富的七天，2,000卡路里的饮食，其中91％的卡路里来自超级加工的食品，”勒布朗说。 RD在早餐谷物中寻找什么？ 莎拉·凯斯利（Sarah Keathley），路，首先寻找这些东西： 蛋白质： 蛋白质负责建立肌肉，身体组织和提供能量。 研究 已经开始表明早餐时蛋白质可能会带来积极的好处，包括食欲调节，更好的肌肉发育和整体降低能量摄入量。 纤维： 它使您充满满意，并且是肠道健康和规律性的必要组成部分。根据国立卫生研究院（NIH），几乎 95％的成人和儿童 缺乏纤维摄入量。谷物可以是一种很好的营养工具，可帮助您每天提高纤维来开始新的一天。 最小成分： 这提供了透明度。消费者可以了解他们的产品中正在发生什么并最终进入他们的身体。 低添加的糖含量： 将其保持在每份5-10克或更少的时间（即一份添加糖中的一两茶匙糖）。美国心脏协会建议妇女消费 不超过6茶匙 每天添加的糖，男性每天不超过9茶匙。根据NIH，过量的糖摄入量是肥胖症流行的主要组成部分。这也是趋势增加的因素 糖尿病和2型糖尿病）。 RD在美国排名最畅销的谷物： 凯斯利（Keathley）和佩里特拉（Pelitera）看着 前10个销售谷物 在美国和T他们的排名。 ＃1 Cheerios（最受欢迎） […]

营养师分享最健康的早餐 – 不是鸡蛋

一位营养学家建议地中海风格的早餐可能成为您最喜欢的新餐。传统的西班牙早餐包括面包，特级初榨橄榄油，火腿和番茄。但是除此之外，营养学家也强调了整个早晨“扩展食物摄入量”的重要性。 西班牙食品安全与营养局（Aesan）讨论许多人可能会忽视的早餐选择，突显了一天中第一餐的重要性。他们强调，乳制品，谷物，水果，油和黄油应该在我们的饮食中占有一席之地，而不是被排除在外。 内分泌学和营养专家Antonio Escribano医生为地中海早餐作为最健康的选择提供了理由。他在电视节目上分享了这些见解 一天健康 我们继续运河。 什么是健康的早餐？ Escribano说，健康的早餐结合了许多重要因素：“在清晨，我们收到的几个组成部分就像全天吃的歌剧开始一样，” ABC.ES。 他解释说：“橄榄油以及火腿中的蛋白质和番茄中的番茄红素最终构成了非常适合身体的小曲调。” 他还补充说，这种早餐应该“咀嚼，不是大量的。 他还指出，他指出：“我会在早餐中加入一点乳制品。一小杯全牛奶提供维生素’a’，’d’和k’。它具有3％的脂肪，但这很相关；但是，它包含所有脂肪所具有的维生素。” 所有这些结合在一起，您已经创建了一种不必一次食用的早餐。我们可以在早上中期牛奶或酸奶。 “我们可以在午餐前一个小时有一块水果。因此，我所说的’延长早餐’要比有大量早餐要好得多，这会导致胰岛素，糖和葡萄糖水平掉落，然后直到中午才吃任何东西。最好在整个早晨保持葡萄糖水平。” 迈克尔·莫斯利医生和地中海饮食 当然，该建议远非首次称赞橄榄油的好处。去年悲惨地去世的莫斯利医生发誓，每天都有一汤匙的橄榄油，考虑到它是地中海饮食的关键要素，并且由于其高多酚含量而产生了健康益处。 Antonio Escribano博士的早餐例程中，特级初榨橄榄油甚至突出了，后者也因其益处发誓。 莫斯利医生说：“橄榄油也富含一种称为油酸的东西，该油酸与多酚一起。 [This] 可以解释为什么一天每天有一块好橄榄油可以降低炎症，改善我们的记忆力并降低血压。” 1741234504 2025-03-06 04:01:00

奇亚籽营养丰富，宜在早餐时食用

从苹果杰克到奶酪煎蛋卷、蓝莓煎饼到剩下的披萨，如今早餐的选择数不胜数，只有一种。 但有些选择肯定比其他选择营养更丰富。那么营养师的第一选择是什么？我们如何才能在早上第一件事就是让更多的好东西进入我们的身体而不牺牲美味呢？ 这就是我们——拉杰·旁遮普和诺亚·迈克尔逊，主持人的问题。 《赫芬顿邮报》的“我做错了吗？”播客 ― 曾经为了 丽莎·莫斯科维茨，注册营养师，认证营养师和首席执行官 纽约营养集团，当她来到我们的工作室，向我们提供更好地做早餐的建议和技巧时。 按播放键收听完整剧集： 莫斯科维茨的早餐全明星是奇亚籽，它是从薄荷家族的一员西班牙鼠尾草中收获的。 “它是一种超级食品，因为它具有所有的营养特性，从纤维和镁到 B 族维生素和铁，而且里面还含有少量蛋白质，”《核心 3 健康饮食计划”告诉我们。 它们还含有 omega-3 脂肪酸，有助于保持我们的健康 大脑 和 心 健康并且已被证明 减少炎症。 “它对于调节消化非常有用，”莫斯科维茨补充道，“因此对于那些患有便秘和规律性便秘的人来说，奇亚籽是不溶性和可溶性纤维的重要来源。” 事实上，一份奇亚籽（通常为两到三汤匙）就提供了近 10 克纤维， 每日推荐摄入量的三分之一 对于大多数人来说。纤维不仅可以通过膨胀和软化粪便来帮助消化；被发现 降低许多危险健康状况的风险，包括心脏病、糖尿病和一些癌症。 当奇亚籽浸泡在杏仁奶等液体中时，会呈现出木薯般的稠度，并形成浓稠的布丁，如图所示。 奇亚籽的用途也非常广泛，可以轻松添加到无数的早餐中，以提高其营养价值。 “你可以将它们撒在酸奶中，可以将它们放入燕麦片中，甚至可以将它们撒在鳄梨吐司、鸡蛋、咖啡中，还可以将它们放在水中，”莫斯科维茨建议道。 “你可以将它们浸泡在杏仁奶或牛奶或任何燕麦奶中，然后将它们放在冰箱中过夜，这是一种很好的随身携带方式。” 通过对我们久经考验的真正早餐选择进行微小的调整——包括添加奇亚籽或其他营养丰富的食物，如坚果和水果，我们可以得到更多身体所需的东西，而不会错过我们早上最喜欢的食物。 “不要再担心要删掉什么，而要考虑我们可以添加什么，”她建议道。 莫斯科维茨还与我们讨论了吃早餐的理想时间、吃另一个鸡蛋之前要知道的事情、每杯冰沙中添加的四种东西等等。 我们需要您的支持 其他新闻媒体已经退到付费墙后面。在《赫芬顿邮报》，我们相信新闻业应该对每个人免费。 在这个关键时刻，您能帮助我们向读者提供重要信息吗？没有你我们做不到。 无力贡献？通过创建免费帐户并在阅读时登录来支持《赫芬顿邮报》。 您以前支持过《赫芬顿邮报》，说实话，我们可以再次需要您的帮助。我们认为，在这个关键时刻，提供免费、公正的新闻至关重要，没有您，我们就无法做到这一点。 无论您捐赠一次还是多次，我们都感谢您为让我们的新闻向所有人免费做出的贡献。 您以前支持过《赫芬顿邮报》，说实话，我们可以再次需要您的帮助。我们认为，在这个关键时刻，提供免费、公正的新闻至关重要，没有您，我们就无法做到这一点。 无论您只是再给一次时间还是再次注册定期投稿，我们都感谢您为让我们的新闻向所有人免费提供的贡献。 支持赫芬顿邮报 已经贡献了？登录以隐藏这些消息。 收听上面的完整剧集或 无论您在何处获取播客。 有关丽莎·莫斯科维茨的更多信息，请访问 纽约营养集团 和 在 Instagram 上关注她。 […]

哪种送餐服务最好，来自尝试过的人 7

送餐盒是我节省杂货购物时间的好方法。 我尝试过市场上流行的七种服务，HelloFresh 和 Blue Apron 感觉很美味。 其他食品盒需要太多时间和精力，或者不太划算。 感谢您的注册！ 当您在旅途中时，可以在个性化源中访问您最喜欢的主题。 下载应用程序 点击“注册”即表示您接受我们的 服务条款 和 隐私政策。您可以随时访问我们的“偏好设置”页面或单击电子邮件底部的“取消订阅”来选择退出。 如果我没有在办公桌前写作，没有出去慢跑或骑自行车，也没有处于活跃的爸爸模式，你通常可以在厨房找到我。 我每周至少为我的家人做 15 顿饭，他们有两个素食者，一个讨厌蘑菇（披露：那就是我），还有一个早餐、午餐和晚餐都吃寿司的孩子，这是可行的。 厨房是我快乐的地方，但很多时候，我发现自己急于在工作日的晚上在餐桌上吃一顿像样的饭菜——更不用说去商店寻找所有食材了。 对于这个古老的问题，我最喜欢的解决方案是送餐盒。我尝试过市场上七个流行品牌，它们都有点不同。 以下是这些盒子的堆叠方式，以及如何决定哪一个最适合您。

高蛋白早餐食谱帮助男人一周减重 4 磅

尽管夏季已经过去很久了，但许多英国人仍然决心继续他们的生活 减肥 旅行。 众所周知，无论饮食或锻炼方式如何，减肥都是一项艰巨的任务。然而，正如一名男子所表明的那样，他在短短一周内减掉了 4 磅，成功是可以实现的。 他的秘密？富含蛋白质和健康脂肪的一致早餐。这 抖音 用户@ketorecipes 拥有 170 万粉丝，他与观众分享了他的秘诀。 他透露：“上周我每天都吃同样的早餐，体重减轻了 4 磅。它富含蛋白质和健康脂肪，让我保持饱腹感，超级满足，真是太棒了。” 在他的病毒式传播中 食谱 视频中，他先以干酪为底，然后加入半熟的果酱鸡蛋，煮了八分半钟。 然后，他加入鳄梨片，并用香菜、红洋葱、辣椒、酸橙、调味料和任何喜欢的辣酱装饰。 虽然其余的 食谱 他的帖子标题中提供了详细信息，这份早餐帮助他在一周内减掉 4 磅的消息让观众感到震惊。 该视频自在线发布以来已获得 283,000 个点赞和 1,800 条评论。一位观众评论道：“早上吃鸡蛋可以让你一整天都饱足。”还有人称赞道：“果酱蛋真好吃。” 这是他的完整食谱： 1. 首先准备半熟的鸡蛋。将一锅水加热至沸腾，然后直接从冰箱中取出鸡蛋，煮8分25秒。如果您喜欢较硬的鸡蛋，请再煮几秒钟。为了获得更柔软的果酱质地，目标是 7.5 分钟左右。 2. 选择您最喜欢的碗，放入一份干酪。如果您不喜欢凝乳，可以将其混合直至变得更光滑。 3. 将鸡蛋从冰浴中取出后，剥去蛋壳，切成您喜欢的形状，然后放在上面。 4. 将半个牛油果（约 65 克）切片，放入碗中。 5. 现在是时候添加一些低热量、风味丰富的额外食物了。我喜欢新鲜的香菜、一些红洋葱和大量的松露辣酱。随意添加任何你喜欢的东西——黄瓜、西红柿或墨西哥辣椒也可以。 6.最后撒上智利酸橙调味料和所有百吉饼调味料。 1729383063 2024-10-19 11:12:00

布拉尼索瓦成功了！接下来按 Jágr 前任的顺序排列

然而，多米尼卡打算极其谨慎地承担她的新角色。 “当然，我意识到这主要是因为我正在和贾达约会。如果我没有和他在一起，我永远不会收到这样的模特邀请。这就是为什么我觉得更有责任为自己努力，” 她承认了布莱斯卡。 Dominika Branišová：为什么 Jágr 总是逃跑？ 她有点期待她的伴侣的反应。 “当然，贾达是第一个知道的，他对我接受主持人的职位很不高兴，也不高兴。他一直劝我不要这样做，他担心我承受不了压力。虽然我长得不像，但我不怕批评，第一次播出后，我收到的好消息比坏消息多。” 多米尼卡也声称。 但贾达不会失去任何东西。尽管日程繁忙，多米尼卡还是抽出了时间陪伴他的爱人。 ”当然，我在曲棍球方面仍然支持贾达，我很高兴他本赛季表现出色。他整个夏天都在努力训练，减掉了 15 公斤，而克拉德诺正在获胜。” 她带着适当​​的自豪补充道…… 布拉尼索瓦追随贾格前任的脚步：贾达说服我放弃了！ 1727798779 #布拉尼索瓦成功了接下来按 #Jágr #前任的顺序排列 2024-10-01 13:50:00

专家的 4 周早餐计划“燃烧脂肪并保持脂肪减少”

一位领先的卡路里专家向体重观察者透露了一种可以减少饥饿感的早餐习惯。 剑桥遗传学家贾尔斯·杨 (Giles Yeo) 博士与播客主持人史蒂文·巴特利特 (Steven Bartlett) 一起出现在“首席执行官日记”中，解释了如何改变晚餐和早餐可能成为减肥的秘诀。 杨博士在与巴特利特交谈时透露，科学证明，采用特大号早餐和清淡晚餐有助于减肥，从而迅速减少腰围。 杨博士在总结该方法时说：“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”。 杨博士消除了人们对晚餐和减肥的常见误解，他断言，早上吃东西而不是晚上吃东西才是消除顽固脂肪的真正关键。 他强调，研究结果表明，早餐吃得更多、晚餐吃得清淡的人最终可能会比当天晚些时候吃得饱的人瘦近百分之十。 杨博士指出，由于白天的新陈代谢率较高——这是由我们固有的捕猎和躲避掠食者的需要驱动的——据报道，与新陈代谢急剧下降的夜晚相比，卡路里的燃烧效率更高 曼彻斯特晚报。 杨博士进一步补充道：“我们的新陈代谢在白天最高，因为我们必须‘避免成为食物’并且我们必须‘寻找食物’。而在晚上我们睡觉时，我们的新陈代谢会下降。 “因此，如果你在晚上吃了最大的一顿饭，几个小时后你就去睡觉了，那么你就会加载卡路里，然后进入睡眠状态——这是处于储存模式。而如果你在白天吃了最大的一顿饭，你就会为了烧掉它，留下了一整天的时间。” 杨博士表示，早餐多吃、晚餐少吃可以减少饥饿感，有助于减肥 （图片来源：盖蒂） 他引用了阿伯丁大学著名的“人类食欲控制领域领先的英国创新研究员”亚历山德拉·约翰斯通教授的一项研究。 这位营养专家解释了该研究如何在四个星期内为一组人提供一定数量的每日卡路里。 “他们通过在早餐时提前加载所有卡路里，或在晚餐时向后加载所有卡路里来做到这一点。每个人都吃同样的东西 – 然后每个人都交换，”他说。 “亚历山德拉·约翰斯通教授发现……区别在于，如果你早餐吃得更多，那么你白天的饥饿感会比晚餐吃得更多。因此，如果你在早餐和晚餐时吃完全相同的食物，或者晚餐和午餐，其实并不重要。 杨博士表示，早餐吃得更多、晚餐吃得清淡的人最终可能会瘦身近百分之十 （图片来源：盖蒂） “但对于某些人来说，吃一顿丰盛的早餐可能会更容易。这意味着他们一整天都不会感到饥饿。” 该研究的一份声明中写道：“在一项随机交叉试验中，30 名肥胖/超重受试者接受了两次为期 4 周的热量限制但等能量的减肥饮食，早上或晚上摄入热量。” “早晨摄入大量饮食的参与者报告饥饿感显着降低。因此，早晨摄入大量早餐（丰盛的早餐）可能会通过更大程度地抑制食欲来帮助遵守减肥方案。” 杨博士继续他的建议，说道：“所以，如果你想减肥……那么你可能会开始考虑什么时候想吃更多。我可能会减少晚餐中的卡路里，而不是减少晚餐中的卡路里。早餐。” 杨博士解释了如何通过简单的早餐来燃烧脂肪并保持脂肪减少 （图片来源：盖蒂） 这位教授认识到，对于从事护理工作等要求较高且轮班模式不规律的个人来说，遵守固定的膳食时间表可能具有挑战性。他的建议很简单：“饿了就吃”。 最后，史蒂夫·巴特利特问道：“那么，对于不受夜班或类似情况限制的普通人来说，吃晚饭、接近入睡的时间不会有助于减肥吗？”杨简单地确认道：“正确。” 杨博士的研究重点是影响肥胖的遗传因素。他是有关该主题的两本书的作者：《基因饮食：人类食欲的故事》和《为什么卡路里不重要：我们如何错误地理解减肥科学》。 无论卡路里含量如何，营养丰富的早餐都是您一天的重要组成部分。考虑将燕麦片、煎蛋卷或煎饼等食物纳入您的早晨例行公事中，以开启健康的生活。早上吃富含蛋白质和纤维的食物可以帮助控制食欲。 1727435731 2024-09-27 09:32:00

首映式正在等待《早餐》的新主持人。他担心我们会有麻烦

这对新主持人将于周五出现在早餐室。Kateřina Pechová 和 Dominik Vršanský 多年来一直是形影不离的搭档，他们每周五都会为您准备大量幽默节目。 笑话是他们的日常，三年来他们不仅在社交网络上娱乐了成千上万的粉丝。在热门节目《早餐》中，电视屏幕将为您准备一个更加有趣的早晨。 “我担心首播日他们会对自己说：这些都是幽默家，对吧？我们俩都会被逗笑，但我们很乐意这样做，”佩霍娃说。 “当我害怕某件事时，我就会开始破坏它，所以当我感到害怕和紧张时，也许我就会开始破坏早餐。这就是为什么你在这里让我回到现实并让它看起来像样，”她的同事继续说道。 但恐惧被主持邀请带来的喜悦所克服。从明天起，卡特卡和多米尼克将加入 Snídana 的常任主持人组合，即 Johan Mádro 和 Ondřej Havel 以及 Dana Morávková 和 Jan Čenský。 “我犹豫了很久才答应。最重要的是，我知道这对卡蒂亚来说是梦想成真。我就是那个说‘我要和你一起做这件事’的人。我有两个妻子，一个在家，一个在工作。我也想实现她的梦想，”他补充道。 “我真的很期待。我不得不说我实现了我的梦想。主持早餐会是我的梦想，所以我甚至无法用语言来形容我真的很期待它，”佩乔娃说。 ​两位主持人都为工作投入了大量时间。他们在一起的时间比和另一半在一起的时间多很多倍。“我们周末和伴侣在一起，平日也在一起。但我认为我们的伴侣很高兴能和我们分开一段时间，”主持人说。 “此外，我们在这段关系中创造了情感元素，在每个人身上都如此，而我们有理性的伴侣，所以如果你问他们是否嫉妒，答案是不会。他们知道我们需要他们。所以他们不太需要我们，但我们需要，”Vršanský 补充道。 可以肯定的是，他们将在周五早上与观众一起坐在电视屏幕前。因此，别忘了在周五早上 5:55 在 Snídan 观看 Dominik 和 Katka 的首播。 观看 TV Nova 对这对新主持人的报道： pvl, TN.cz 1726796145 #首映式正在等待早餐的新主持人他担心我们会有麻烦 2024-09-19 16:48:00

容易制作！ 营养师推荐的20种健康美味早餐 | Business Insider Japan

*本文转载自2021年8月22日发表的文章。 杰森英格兰/EyeEm/Getty Images 俗话说，早餐是一天中最美好的部分。最重要的健康的饮食——只要它是健康的。 一位注册营养师说：“早餐是开启新一天并促进新陈代谢的燃料。”埃莉安娜·凯达尼安说。 选择正确的早餐与吃早餐同样重要。例如，2018年的一项研究据说，低质量的早餐，例如市售面包产品，会导致身心健康不佳。 那么到底什么是健康的早餐呢？ 对于均衡的早餐，凯达尼安建议选择含有瘦肉蛋白、富含纤维的碳水化合物和健康脂肪的食物。 这里有一些易于制作的健康早餐。 1. 浆果酸奶碗 bauhaus1000/盖蒂图片社 酸奶含有钙、蛋白质、益生菌含有丰富。添加浆果可以增加风味膳食纤维、抗酸化物质可以添加。将它们结合起来，创造出健康美味的早餐。 制作方法：Kaidanian先生是纯低脂的希腊酸奶她建议在上面添加一些浆果，例如蓝莓或覆盆子。如果你想增加质感和纤维，你还可以撒上大麻籽或生燕麦。 2. 番茄乳清吐司 安舒·阿吉萨里亚/盖蒂图片社 如果您想吃清淡的三明治，请尝试番茄乳清干酪吐司。 Kaidanian 建议使用 100% 全麦面包，富含纤维。 制作方法：将低脂乳清干酪涂在全麦吐司上。上面放上切片番茄（烤的或生的），用盐、胡椒和干香草（罗勒、牛至等）调味。 3. 蔬菜鸡蛋松饼 雷切尔·霍西 凯达尼安说，蔬菜和鸡蛋松饼提供蛋白质和纤维。蛋除蛋白质外，还含有维生素A、维生素B2、维生素维生素 B12、钙它富含镁、磷等营养成分。 制作方法：凯达尼安说，鸡蛋打散后，加入你最喜欢的配料，如蘑菇、洋葱、墨西哥胡椒、辣椒或辣椒粉。倒入纸杯蛋糕模具中，180度烘烤20分钟。 Kaidanian 建议在周末制作一批，并每天早上加热所需的量。 4. 将水果与坚果酱一起食用 Linh Moran摄影/Getty Images 当你早上匆忙的时候，切一些水果，享受自然的乐趣坚果酱Kaidanian 建议在食用前将其浸入水中。坚果酱含有蛋白质和健康脂肪，而水果则含有纤维、维生素和矿物质。 制作方法：将香蕉、苹果和草莓等水果切片，浸入花生酱或杏仁酱中。选择坚果酱时，请查看容器上的标签。它有添加糖吗？请检查一下。随着时间的推移，摄入大量糖会增加患心脏病和糖尿病的风险。 5.燕麦片 Arx0nt/Getty图片社 燕麦含有可溶性和不溶性纤维。 Kaidanian 说它很饱，因为它消化得很慢。还富含抗氧化剂。 制作方法：Kaidanian 建议使用水、脱脂牛奶或不添加甜味剂的植物奶。在燕麦片上放上蓝莓或碎山核桃，以增加营养和风味。肉桂（少量）是允许的。 6.不加糖的粥 Shutterstock 如果你喜欢咸而不是甜，可以尝试咸粥。添加菠菜或西红柿以获取额外的维生素和矿物质，并在上面加一个鸡蛋以获取额外的蛋白质。 制作方法：在钢切燕麦中加入盐和胡椒，小火煮。加入菠菜和西红柿，搅拌约 10 至 15 分钟，直至燕麦片变软。上面放上荷包蛋或煮鸡蛋。 7.鳄梨吐司 […]