这是苗条人的5个秘诀
4 梅 2024 当然：苗条的秘诀是健康饮食和足够运动。 但还有更多技巧可以让天平保持更好的平衡。 我们询问了一位营养师。 如果你愿意，最健康的方法是什么 脱落？ 还有哪些食物减肥效果好呢？ 那么减肥早餐吃什么好呢？ 这些都是人们在…时问自己的问题。 5个10公斤 想要减肥，最好不节食。 但如果你观察苗条人的生活方式，你可以学到很多东西。 1.保持生物秤的平衡 从来没有的女人 线永远不要给他们惹麻烦 生物尺度， 也称为设定点。 设定点是您身体内部调整的理想体重。 当你节食时，激素、化学物质和饥饿信号系统就会发挥作用，阻止你减掉更多体重。 宾夕法尼亚大学的研究表明了这一点。 而且，当您体重增加时，您的自然设定点就会受到干扰。 因此，该值向上调整。 那些从不节食的人不会因此而烦恼，因此会保持自己的理想 设定点。 另请阅读：6种饮食可以帮助你减掉10公斤 新重量 您是否认为到达后就无法向下调整设定值？ 幸运的是，事实并非如此。 减肥后三到六个月还能减肥吗？ 你的新体重 留下来？ 然后您的设定点将再次向下调整。 运动营养师 Esther van Etten：“保持体重的时间越长，效果就越好。 不仅是为了您的设定点，还因为健康的习惯更快地成为日常习惯。 食堂并不总是提供健康食品，因此请务必携带合理的食物去上班。 避免吃现成的食物，尽可能吃新鲜的。” 另请阅读：什么对你的脸真正有好处？ 饮食 2.重置饱和度旋钮 为什么是一一 小吃 一个人可以毫不费力地抵抗，另一个人则不能，这取决于你大脑的某些部分。 北卡罗来纳大学的研究表明，每个人都有某种内置的…… 食物开关 有。 当你吃到美味的东西时，它就会被激活。 当开关打开时，你的食欲就会受到刺激。 如果大脑区域不活跃，你就没有食欲。 从来没有的人 线 […]
排便困难或便秘？ 这就是你解决问题的方法
3 梅 2024 这不是一个性感的话题，但是一旦你的排便出现问题，那就很烦人了。 通过这些提示，您可以保持排便健康。 你如何获得你的 排便 恢复正常以及如何预防 阻塞？ 这些技巧将使您从现在开始更轻松地上厕所。 它没有解决您的问题，还是您发现便血？ 请务必拜访您的全科医生以获得检查和建议。 1.预防压力 压力 会影响肠道，导致便秘。 每天做瑜伽、冥想或散步以减轻压力。 你很快就会发现它也会影响你 排便。 2.不要推迟上厕所 设置为它 洗手间 不要出去。 一旦有冲动就去洗手间。 如果你憋住粪便，你的身体会去除粪便中的水分并使其进一步变稠。 3.吃高纤维食物 多吃一点 纤维，存在于豆类和黑面包等中。 而且还存在于叶类蔬菜、全谷物产品、种子、坚果、仁和燕麦片中。 当然还有水果。 4. 健康饮食 健康食品 无论如何，这对您的排便非常重要。 就像喝够了一样。 它使肠道内容物保持灵活，使排便更容易。 5.慢慢来 花点时间去洗手间。 计划早上多花十分钟去完成它 洗手间 去，最好是早餐后。 这是你排便开始的时刻，你的身体确实得到了缓解。 还要确保按时上厕所。 6.多运动 为了保持排便顺畅，进行足够的运动很重要。 这可以确保您 肠子 鼓励保持活跃并保持排便。 例如，多走楼梯或骑自行车上班。 积极的生活方式还意味着更频繁地走楼梯，而不是乘坐自动扶梯或电梯。 7、喝足够的水 早上冲泡两瓶 水 放在办公桌或柜台上，并在白天饮用。 即使您认为自己喝了足够的水，您仍然会惊讶地发现每天 1.5 […]
6种饮食方法可以减掉10公斤
2024 年 4 月 7 日 如果你想减掉10公斤，你该怎么办？ 从防弹到原始饮食和素食：一种食物的炒作尚未结束，下一种食物就会出现。 这些总是一方面伴随着超瘦名人的欢欣鼓舞的故事，另一方面也伴随着营养专家的批评。 你是否也想减掉几公斤却只见树木不见森林？ Santé 引导您穿越饮食丛林。 通过其中一种饮食，您可以轻松减掉十公斤。 脱落 并不总是那么容易。 但你也许可以通过这六种饮食中的一种来做到这一点。 当然，如果您想减轻体重，它们也很有效。 1. 酮饮食 它 生酮饮食 这并不是什么新鲜事，但如果您正在寻求节食或计划减掉 20 磅，它仍然有效。 它早在1920年就被发明出来，用于预防癫痫发作。 然后我们在七十年代得到了阿特金斯的炒作，现在酮类书籍很难找到。 毕竟，这是为数不多的可以让你继续吃得好的饮食之一。 另请阅读：为什么在森林里散步对你如此有益 它是如何工作的？ 你的饮食只包含20% 碳水化合物 在 蛋白质 和80%的脂肪。 这意味着你基本上可以疯狂吃牛排和鸡蛋加培根，但诀窍是选择健康（不饱和）脂肪，如鳄梨、橄榄油、坚果和油性鱼。 由于您的身体无法再从碳水化合物中获取能量，因此您会自动开始燃烧脂肪。 那么你就处于“酮症”状态。 优点？ 通过这种饮食计划，你几乎不消耗任何糖分，这绝对是一种快速减肥方法。 生酮人群也常常遇到一些小麻烦 饥饿感。 据说它对癌症患者也是一种有益的饮食，尽管这尚未得到科学证明。 缺点？ 尤其是在刚开始的时候，您可能会厌倦这种饮食、头痛并开始口臭。 此外，还提出了有关健康风险的问题。 而且问题不在于脂肪的多少，而在于纤维的缺乏， 维生素 和矿物质。 另一个缺点：这种富含肉类的饮食不一定是最环保的浪费方法……受到推崇的？ 是的，如果您想在不吃沙拉和亚麻籽饼干的情况下减肥，或者您正在寻找易于长期维持的减肥饮食，则不是。 艾德西利亚和基斯搜索电视节目 关于重量 酮饮食是否有效。 看看下面。 另请阅读：琳达·德·莫尔（Linda […]