正念真的能让你快乐、降低血压、改善睡眠吗？ 专家揭秘 | 正念
正念就是清空头脑 错误的 “正念与‘清空头脑’相反； 它使大脑完全沉浸在你正在做的事情中，”神经科学家说 天杰电源。 “如果你用心吃香蕉，你的意识将 100% 集中在味道和体验上。” “我们都有能力集中注意力，但由于现代生活的干扰，我们不太擅长有意识地做到这一点，”正念老师艾米·波利（Amy Polly）说道。 正念反叛者。 “与其摆脱自己的想法，不如接受它们，并在需要时学会改变它们。” 大脑本质上是无法关闭的，说 阿弗罗萨·艾哈迈德博士全科医生、神经科学家和《正念治疗》一书的作者：“你的肝脏负责排毒，你的肺部帮助呼吸，你的心脏帮助循环，而头脑的目的是思考和感受。 你不想清空头脑； 你想和它交朋友。” 正念与冥想相同 错误的 “他们是朋友，但不一样，”艾哈迈德说。 “冥想是正念的正式练习，所以你需要在特定的时间和地点进行练习。 正念可以在任何地方进行——在公交车上、刷牙、洗碗。” 这两种做法都可以帮助您更好地控制自己的注意力。 一项研究发现 受试者每天进行 13 分钟的正念冥想（或正式正念），持续八周后，记忆力、情绪调节和情绪得到改善。 Polly 建议从小开始，经常开始：“开始养成习惯时，每天 3 分钟比每周 30 分钟要好。” 正念改变大脑功能 真的 “你可以在几个小时或几天内创建新的突触，”说 妮可·维尼奥拉，一位神经科学家和作者 Rewire：您日常生活的神经工具包。 “通过练习正念，你可以筛选出不需要的东西。 你可以通过以非情绪化的方式描述这种感觉来做到这一点——如果你在开车时感到生气，你几乎会机械地承认正在发生的事情，例如注意到：“那个女人没有打开指示灯”。 如果你专注于度过糟糕的一天，你就会在你的环境中找到证据来证明你是正确的。” 照片：ASashka/Getty Images 要用心吃香蕉，你的意识应该 100% 集中在味道和体验上 《剂量效应》一书的作者鲍尔补充道：“花在正念状态上的时间可以改变我们处理挑战性情绪的方式，而我们通常会用酒精、社交媒体或糖来分散自己的注意力。” 正念很容易 错误的 “这并不容易，但很简单，”艾哈迈德说。 “我们正在引入全面的心理重构，这不是一朝一夕就能实现的。 你不能只是“尝试一点正念”，就像你不能“尝试一点经济学”一样。 正念 需要练习并告诉你的大脑突然以不同的方式思考，这会得到一些反击。” 波莉补充道：“创造新的思维模式就像在一片杂草丛生的森林中走一条新路。 一开始很困难，而且很容易采取简单的路线，但只要坚持不懈，大脑就会找到一条新路线。 […]
每周健康星座运势，2024 年 4 月 14 日至 4 月 20 日：阅读所有星座的每周占星健康预测
白羊座腾出时间进行户外活动并计划好几周的时间，以增强您的整体健康。 密切关注您的精神和身体健康，因为它们会影响您的整体健康和幸福能力。 接受你的身体、思想和灵魂，让你的健康焕发活力。 金牛座 金牛座，这是冒险和享受乐趣的美好一周！ 照顾好自己的身体应该是重中之重，所以要努力休息一下。 为了保持冷静并避免过度，请尝试冥想、喝大量的水并定期休息。 双子座 本周的氛围会让你很容易加强你的健康和养生。 瑜伽和冥想课程有益于您的心理健康，因此，如果您还没有尝试过，请立即尝试。 为什么不在户外花一些时间独处呢？ 只需放松身心，给自己一个急需的休息时间即可。 癌症 本周，注意你的情绪和身体健康。 现在是改变饮食和探索瑜伽和冥想等正念活动的完美一周。 为了最大限度地利用一周的时间，您还应该考虑改变您的习惯。 由于您的身心健康之间存在联系，因此请留意任何警告信号，并在必要时寻求医疗帮助。 扩张 狮子座 扎根于当下对于狮子座的整体健康和福祉非常有益。 为了做到这一点，每周留出一些时间进行轻松的消遣。 任何能让您平静的事情，无论是花一个小时读书还是洗个豪华的热水澡，无疑都会提升和恢复您的灵魂。 处女座 本周，照顾好自己并保持忙碌，因为你周围的能量可能会耗尽。 如果您无法完成日常任务，请保持日常生活并练习自我同情。 本周放松心情至关重要！ 天秤座 对于天秤座的健康来说，这是特别幸运的一周； 抓住这个机会！ 享受自己并与他人互动，同时注意您的身心健康。 尝试练习瑜伽或在户外深思熟虑地散步以释放内啡肽，这将改善您的整体健康状况。 天蝎座 您总是关心自己的健康，现在是专注于预防性护理的绝佳时机。 始终将您的需求放在第一位。 您可以通过尝试新的事物（例如游泳或冥想）找到自己的中心并释放一些紧张感。 睡个好觉还可以帮助身心为接下来的几周做好准备。 射手座 星象表明，本周是非常活跃的一周，因为气氛充满活力。 抓住机会进行额外的体育活动。 选择一个合适的例程——不要太难，也不要太简单。 最重要的是，确保您的生活方式允许您获得充足的睡眠，以便您的创造力得以发挥。 让自己放松对于滋养思想、身体和精神同样重要。 摩羯座 您不能以您的目标和工作为借口而忽视您的健康！ 确保充足的休息并早起。 为了减压和重新集中注意力，请记住定期休息、深呼吸并安排休闲活动。 参加运动，去树林里旅行，并记得放松一下。 水瓶座在健康方面，练习正念将帮助水瓶座培养他们的身心健康。 努力保持平衡并监控可以增强良好能量的活动类型。 如果水瓶座建立有利于身心健康的日常生活习惯，他们将继续茁壮成长。 双鱼座 这是非常适合特别关注您的健康的一周。 也许现在是开始锻炼计划、尝试瑜伽或只是花一些时间放松并克服过去几周的压力的理想时机。 要与内心的自我重新建立联系，请花一些时间去户外活动。 永远不要忘记，照顾好自己和你的幸福应该永远是第一位的。 […]
感到压力大吗？ 尝试这些技巧来缓解压力
分享这个 文章 您可以在 Attribution 4.0 International 许可下自由分享本文。 专家表示，如果您感到压力很大，有一些有科学依据的提示可以提供帮助。 迈克尔·克拉斯纳医学名誉教授，指导医疗保健提供者进行正念练习。 詹妮弗·李 是社区健康与预防中心的首席生活方式顾问。 在这里，来自罗切斯特大学医学中心的专家分享了以不同方式思考压力的方法，在困难时刻让自己平静下来，并提供了一些应对压力的实用解决方案： 我们怎样才能以更好的方式应对压力？ 首先，我们可以改变谈论和看待压力的方式。 因为这是一种不舒服的感觉，人们经常说“我需要摆脱这个”，这会让我们觉得我们做错了什么。 但压力实际上是身体保护我们免受危险的方式。 问题是，我们的身体无法区分“真实的”压力和“想象的”压力——比如面对面前的毒蛇和你脑海中的想法，比如 自我批评 或者回忆一个尴尬的时刻。 因此，与其需要“修复”它，不如以好奇心和对自己的同情心来看待压力。 当压力只是想象中的危险时，学会识别压力并以同理心做出反应，可以增强你的适应力。 随着时间的推移，您的身体将学会对触发因素做出更冷静的反应，因为压力看起来不再那么具有威胁性。 压力如何影响身体？ 当我们面临一种对我们的身体或幸福感构成威胁的情况时，就会产生压力。 患有心理健康问题的人往往会给自己带来更大的压力。 当我们的大脑感知到威胁（无论是真实的还是想象的）时，它就会启动 应激反应，也称为“战斗、逃跑或冻结”。 这是你的身体在生理上做好了逃跑、保护自己或向内变小的/不引人注目的准备。 在此期间，您的血流会被重新引导到最需要它的器官，即大脑、心脏和肺部。 这就是为什么您会感到心率加快或呼吸加快。 这种身体反应的进化是为了让我们在面对毒蛇时能够保持活力。 但我们中的许多人正在对“想象的”危险做出反应，因此我们的身体已准备好采取行动，但没有实际的战斗或需要逃跑。 如果我们不以新的方式看待压力，我们就会感到压力是一种不舒服的感觉。 根据 研究 罗彻斯特大学心理学家的研究表明，重新评估一个人如何看待压力可以对一个人的心理健康、幸福和成功产生重大影响。 健康秘诀：如何平静压力时刻 当压力压倒你时，以下是一些可以让你的身心平静下来的技巧： 停止 这个缩写词可以帮助缓解“当下”的压力 S——停止。 在你正在做的事情上暂停一下。T – 深吸一口气——好好深吸一口气。O——观察：发生了什么事？ 我感觉怎么样？ 用逻辑评估情况。P – Proceed：放下你一直感受到的情绪，专注于前进。 箱式呼吸 吸气四秒，屏住四秒，呼气四秒，屏住四秒，然后再次吸气。 重复几次，直到您感到平静。 想象一下，每四秒一步画一个盒子。 当有压力时，身体的反应是缩短呼吸。 箱式呼吸可以让你的神经系统平静下来。 连接您的五种感官 […]
埃森哲前外资银行员工创办的神秘“正念企业”Melon 到底是什么？东京影响力基金的投资 | Business Insider Japan
Melon 的创始人桥本大辅（左）是一位前金融专业人士，曾在大型外资银行花旗集团工作。 COO大串秀夫来自国外咨询公司埃森哲。作为一家正念企业，背景独特的高管引人注目（2023 年 4 月拍摄）。 摄影：杉本健太郎 令和时代强调人力资本披露。 东京的一家影响力投资基金投资了一家旨在支持员工心理健康的初创公司。 1 月 16 日，主营企业正念项目的 Melon（东京都港区）宣布获得融资。本轮融资总额为1.2亿日元，属于早期融资，称为Pre-A轮融资。 焦点在于投资者和高管阵容。 投资者包括五位天使投资者和东京都政府于 2023 年 3 月宣布的社会影响力投资基金（正式名称：东京健康影响力基金）。 另外有趣的是，Melon的创始人和高管是一个独特的管理团队，其中包括有外资银行和外资咨询背景的人。 它直接针对神秘的初创公司 Melon 和 Monex Ventures，后者是东京健康影响基金的运营商之一。 外资银行与埃森哲人才共同经营的“正念”业务 摄影：杉本健太郎 Melon 是一家初创公司，其主要业务是为企业提供正念项目。据公司登记显示，该公司成立于2019年。 该公司的创始人桥本大辅（Daisuke Hashimoto）是一位前金融专业人士，曾在大型外资银行花旗集团工作，其首席运营官大串秀夫（Hideo Ogushi）是前埃森哲顾问，拥有为外国公司提供咨询的经验。 桥本先生和大串先生的共同点，都是在极其繁忙的外企一线工作时，在自我反省中发现正念的经历。 对于日本企业对正念的需求，桥本先生说道。 ｢如果它被视为心理健康护理，它将被视为（福利金的）成本。然而，（本来）正念是一种技能，是提高心理安全感的基础，比如提高人力资本的利用、生产力和专注力，以及提高公司内部的沟通能力。我是这么认为的。 “人们开始认识到，这不仅涉及心理健康保健，还涉及对与销售和利润直接相关的技能组合的投资。” 具有实施 Melon 企业计划记录的公司。 照片：日本商业内幕 由于这些需求，对企业正念计划的询问不断增加。唯一有实施企业计划记录的上市公司包括三井物产公司、索尼、KDDI 和大冢制药等大公司。 从“投资者”角度如何评价东京基金？ 和田诚一郎，Monex Ventures 代表。通过共同管理东京健康影响基金，支持对 Melon 的投资。 照片：日本商业内幕 东京都政府的东京健康影响基金与两家风险投资 (VC) 公司合作运营。据相关人士透露，截至2023年12月采访时，该基金规模约为40亿日元（其中东京都政府已投资10亿日元）。 Monex Ventures […]
抵制垃圾话的心理学窍门
垃圾话——谩骂的行为——可能在体育运动中最为普遍，运动员们会运用最好的嘲讽策略，试图让对手泄气并获得优势。 但在 垃圾话：唯一一本关于摧毁你的对手的书不是完全垃圾 （《PublicAffairs》，2023 年），作者拉菲·科汉 (Rafi Kohan) 解释说，垃圾话不仅仅是“口头静态”。 科汉说，从最基本的层面来说，垃圾话是一种竞争语言。 这是一种跨越文化、国家和世纪的普遍人类行为，是政客、喜剧演员和商界领袖等人使用的一种隐秘的心理工具。 今天唐纳德·特朗普将垃圾话正常化 与仇恨犯罪的激增有关 以及两党现任国会议员受到威胁的数量。 垃圾话并不被认为是一种特别受人尊敬的交流形式。 但科汉认为，讲出一个适时、精心策划的“你妈妈”笑话是一种艺术形式，值得更科学地研究它的运作方式。 科学美国人 与科汉谈论了垃圾话背后的科学原理，为什么垃圾话对某些人有效，而对其他人无效，以及它可以教会我们如何面对压力和焦虑时的恢复力。 [An edited transcript of the interview follows.] 专家认为垃圾话的进化根源可能是什么？ 当你观察垃圾话在建立部落纽带中所扮演的角色时，你会发现它在创造一种归属感方面有着非常明显的应用。 我们 相对 他们。 当你谈论竞争对手的废话时，你是在强化一种认同感。 你在强化谁 我们 是和谁 他们 是。 关于为什么垃圾话会让人们退出游戏的一种理论是，它利用了对社会孤立、排斥、被踢出部落的恐惧。 它利用了根深蒂固的原始恐惧，即我们将独自一人，我们将死去。 从生物学的角度来看，垃圾话意味着你没有生存的资源。 为什么言语侮辱会导致一些人表现不佳？ 当您感受到压力时，可能会出现两种不同的生理反应：挑战响应或威胁响应。 在挑战反应中，您的心脏将血液泵送到四肢，这样您就可以采取行动，并且您的表现也会提高。 在威胁反应中，您的身体正在为暴力攻击做好准备——您的肺脉管系统收缩； 你的血液被送回你的核心器官——你的表现会急剧恶化。 因此，垃圾话依靠这些恐惧来试图引发同样的生物反应，使人们陷入威胁状态。 运动中有一个模型，称为最佳功能个体区 (IZOF)。 它说每个人都有一定程度的焦虑，在这种焦虑下他们会表现得最好。 这是他们的最佳运作区域，每个人的情况都不同。 因此，对于某些无法处理垃圾话的人来说，也许这给他们带来了太多的焦虑，并且他们正在突破 IZOF 阈值的上限。 当你被焦虑压垮时，表现就会急剧下降。 我对礼貌垃圾话的概念很感兴趣，这基本上就是对你的对手说好话。 为什么这有效？ 礼貌的垃圾话之所以有效，只是因为它令人惊讶。 […]