每天吃 2 瓣大蒜能降低血糖和胆固醇吗？一项新研究给出了一些答案 | 健康与保健新闻
每天早上嚼几瓣大蒜，用温水冲服，以控制血糖水平和胆固醇。虽然传统医学一直依赖大蒜的抗炎特性来控制糖尿病和心脏阻塞，但这次，一项对 29 项研究的大型综述证明，每天两瓣大蒜确实可以产生双重益处。 而且由于大多数糖尿病患者患心脏病的风险较高，这一发现可以鼓励他们明智地将大蒜纳入饮食中。德里 Indraprastha Apollo 医院心胸外科和心肺移植外科高级顾问 Mukesh Goel 博士说：“研究发现，大蒜不仅可以降低空腹血糖水平（这对糖尿病管理至关重要），还可以降低胆固醇水平，从而防止动脉斑块积聚和心脏病发作。”摘录： 这项研究表明了什么？ 目前的荟萃分析汇总了 29 项研究的结果，总共涉及 1,500 多名参与者。结果表明，大蒜可使糖化血红蛋白 (HbA1C) 水平（三个月的平均血细胞计数）有所下降，并略微降低低密度脂蛋白 (LDL) 或坏胆固醇。 大蒜对糖尿病患者有何作用？ 九项研究分析了大蒜与糖尿病之间的关系，结果表明，每天食用 1.5 克或约两瓣大蒜的受试者在两周内空腹血糖（糖）显著降低。到第 12 周时，血糖水平显著下降。大蒜中的大蒜素通过帮助细胞更有效地吸收葡萄糖来改善胰岛素敏感性。 大蒜如何降低胆固醇？ 大蒜能够改善胆固醇和血糖水平，其背后的科学原理在于其活性化合物，特别是有机硫化合物。动物和人类研究发现，这些化合物可抑制胆固醇合成，降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的浓度。此外，大蒜还被发现能加速血栓分解和降低血压，这两者都有利于心血管健康。它还能在此过程中增加高密度脂蛋白 (HDL) 或好胆固醇。 如何将大蒜纳入你的饮食中？ 您可以吃生蒜，将其拌入调味品或添加到餐食中。另一种选择是使用大蒜补充剂，例如陈蒜提取物，这已被证明可以有效降低胆固醇水平。此外，在您的餐食中加入富含大蒜的食物，如大蒜浸泡油、大蒜烤蔬菜或大蒜酱，可以提供一种美味而健康的方式来增加大蒜的摄入量。 在准备或调味食物时加入切碎或压碎的新鲜大蒜。但最好的方法是将其涂在自制的蘸料和酱料上。 应该服用大蒜补充剂吗？ 补充剂提供标准化和浓缩剂量的活性化合物。另一方面，食用富含大蒜的食物可以更自然、更多样化地摄入活性化合物。但如果你不喜欢大蒜的辛辣味道和气味，那么你可以考虑服用补充剂。 © 印度快报私人有限公司 首次上传于：2024 年 6 月 12 日 06:56 IST 2024-06-12 01:26:28 1718157455 #每天吃 #瓣大蒜能降低血糖和胆固醇吗一项新研究给出了一些答案 #健康与保健新闻
每天吃 2 颗开心果的 10 大好处
这些小小的绿色宝石富含营养，可以带来显著的健康益处。每天在饮食中添加几颗开心果就能带来一系列令人惊讶的健康益处。这些小而强大的坚果在营养和健康方面大有裨益。开心果营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和健康脂肪，是均衡饮食的有力补充。从心脏健康到体重管理，以下是 10 个从今天开始养成这个简单习惯的理由。 营养丰富一颗开心果含有约 4 卡路里热量、0.15 克蛋白质、0.12 克脂肪和 0.2 克碳水化合物（包括纤维）。开心果富含维生素 B6，这对血糖调节和血红蛋白生成至关重要，还有维生素 E，这是一种保护细胞免受损害的抗氧化剂。 心脏健康它们有助于降低坏胆固醇（LDL）并增加好胆固醇（HDL）。食用开心果可以降低收缩压并改善血管健康。开心果中高含量的植物固醇对降低胆固醇水平特别有效。 图片：Canva 体重管理尽管开心果富含能量，但它有助于体重管理。其高蛋白质和纤维含量可增加饱腹感，帮助您减少进食。一项研究发现，与吃椒盐脆饼的人相比，下午吃开心果作为零食的参与者体重指数下降幅度更大。 血糖控制开心果的血糖指数较低，这意味着它们不会导致血糖水平大幅上升。这使它们成为糖尿病患者或希望保持稳定血糖水平的人的绝佳零食。 胃部健康开心果中的纤维可作为益生元，促进有益肠道细菌的生长。这可以改善消化系统健康并降低患胃肠道疾病的风险。一项研究表明，吃开心果比吃杏仁更能增加有益肠道细菌的数量。 富含抗氧化剂开心果富含抗氧化剂，有助于对抗氧化应激并减少体内炎症。它们含有独特的抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，对眼睛健康至关重要，可以预防与年龄相关的黄斑变性。 改善血管健康开心果通过增强一氧化氮的产生来促进血管健康，一氧化氮有助于扩张血管并改善血液流动。这有利于心血管健康，也可以支持勃起功能。 抗炎特性慢性炎症与许多疾病有关，包括心脏病和癌症。开心果的高抗氧化剂含量有助于减少体内炎症。经常食用可以降低炎症标志物，有助于整体健康。 大脑健康开心果中的抗氧化剂也有益于大脑健康。叶黄素和玉米黄质等化合物可以改善认知功能并防止与年龄相关的智力衰退。研究表明，这些抗氧化剂可以增强大脑的血液流动，并可能对智力表现产生积极影响。 用途广泛且美味除了健康益处之外，开心果用途广泛，可以添加到各种菜肴中，增强风味和口感。它们可以作为零食单独享用，也可以添加到沙拉、凝乳、燕麦中，甚至可以添加到甜点中。 2024-05-26 01:30:00 1716689387 #每天吃 #颗开心果的 #大好处
每天吃 6 顿鸡肉，不喝酒：Jaap Reesema 就是通过这种饮食减掉了 12 公斤（以及它的可行性） – 最新新闻
每天吃 6 顿鸡肉，不喝酒：Jaap Reesema 就是通过这种饮食减掉了 12 公斤（以及它的可行性） 最后的消息 Jaap Reesema 在《男性健康》杂志上拥有六块腹肌，但仍然经常感觉自己很胖 NU.nl Jaap Reesema：“我不想再这样继续下去，必须打开开关” 男性健康 Jaap Reesema 在 Humberto 自豪地展示他的洗衣板 广告 Jaap Reesema 自豪地展示了他的六块腹肌，并在封面上半裸：“我想继续一种新的生活方式” 最后的消息 1707305218 #每天吃 #顿鸡肉不喝酒Jaap #Reesema #就是通过这种饮食减掉了 #公斤以及它的可行性 #最新新闻 2024-02-07 11:00:00
每天吃 3 份泡菜可降低肥胖风险
一项新的研究表明，每天食用三份泡菜与降低男性肥胖率有关。 作为一项观察性研究，很难知道泡菜对减肥的具体影响。 泡菜的健康益处包括富含抗氧化剂、改善肠道健康、减少炎症和增强免疫力。 要将更多泡菜纳入您的饮食中，您可以将其作为配料添加到您喜欢的许多菜肴中，以添加一些香料或脆脆的口感。 每天吃三份泡菜可以降低男性肥胖的风险。 此外，一项新研究表明，萝卜泡菜与男性和女性腹部肥胖患病率较低有关。 研究结果发表在杂志上， 英国医学杂志公开赛。 研究人员查看了健康检查者 (HEXA) 研究的数据，该研究包括 115,726 名参与者（男性 36,756 名，女性 78,970 名，平均年龄 51 岁）。 HEXA 检查 40 岁以上韩国成年人慢性健康状况的环境和遗传风险因素。 参与者回答了一份包含 106 项食物频率的调查问卷，分享他们吃某些食物的频率，从从不吃到每天 3 次。 还测量了身高、体重和腰围。 结果显示，与每天食用少于 1 份泡菜相比，每天食用多达 3 份泡菜可将肥胖患病率降低 11%。 对于男性来说，与每天食用 1 份泡菜相比，每天食用 3 份或以上的泡菜可以使肥胖患病率降低 10%，腹部肥胖患病率降低 10%。 对于女性，每日 2 至 3 份 Baechu 泡菜（napa 卷心菜 泡菜）与肥胖患病率降低 8% 相关，而每天食用 1 至 […]