男子通过散步和按特定顺序饮食营养，成功减重 40 磅、腰围减小 10 英寸
德夫林·唐纳森认为他已经无法再向前迈进一步了。 “我得回家了，”他记得当时他们在附近散步时这样告诉妻子。“我累坏了。” 他刚刚注册了一个健康计划，旨在让他摆脱药物，缓解 2 型糖尿病。该计划名为 Twin Health，除了在手机上为他提供关于吃什么、睡多久的个性化建议外，它还建议他在日常生活中多运动，目标是在他的智能手表上记录大约 10,000 步。 “就像任何锻炼一样，开始的几天总是最痛苦的，”他告诉《商业内幕》。“当他们说‘你必须走 10,000 步’时，我说，‘你疯了。那是不可能实现的。’” 但事实确实如此。 2018 年，唐纳森在创办 Twin Health 之前。德夫林·唐纳森 现在，唐纳森说，这些额外的措施不仅在控制体重方面发挥了至关重要的作用，而且还调节了血糖，改善了胆固醇，降低了血压。 以下是他降低早逝风险的三种最重要方法，同时还缓解了糖尿病，减轻了约 40 磅体重，并减少了 10 英寸的腰围。 建议一：站起来走走 rbkomar/Getty Images 如今，如果唐纳森发现连续血糖监测仪上的血糖升高，他就会主动采取行动。 “我现在知道我可以做很多事情来阻止血糖升高，”他说。“我知道该怎么做才能抵消这种影响。” 最简单的方法就是站起来走一走。一开始并不容易。 “我第一次出去散步时，妻子陪着我一起走。我问她‘我们走了多远？’她说‘2500步。’”他筋疲力尽。 现在，他喜欢进行比最初徒步旅行距离长四倍的徒步旅行。 他说道：“只要我坚持下去，跑完五英里后我实际上会感觉比开始时更好。” 专家表示，你不必全心相信“10,000 步”的营销神话，就能从更多的日常运动中获得真正的益处，唐纳森也同意这一观点。 2022 年的唐纳森。图片来源：贾德森大学 “如果有人能下定决心，说‘我要坚持一个月或两个月’，然后坚持那么久，你甚至不需要达到 10,000 人，”他说。“达到 6,000 人，达到 8,000 人。” 最近的研究确切地表明了唐纳森从他的经历中直观地领悟到了什么。 虽然 8,000 步似乎确实是一个可以带来一系列长寿益处的最佳步数，但研究人员开始收集数据，表明即使每天只走 2,000 到 4,000 步，也能大大降低一个人的死亡风险，尤其是心脏病。如果你时间紧迫或精力不足，即使快步出门再走 500 步也会让心脏病专家心跳加速。 归根结底，比你的双脚接触地面的次数更重要的是所有这些计步器间接测量的内容——足够的规律运动以保持你的心脏跳动、血液流动和氧气在体内流动。 […]