睡眠专家分享七个简单的技巧来改善你的睡眠，改善你的情绪，提高你的自控能力
锻炼和饮食通常被视为健康生活方式的堡垒，但改善睡眠可以说带来更大的好处。 问题是，虽然我们一生中大约有三分之一的时间处于睡眠状态，但大多数人并不擅长睡眠。这就是索菲·博斯托克博士（又名 睡眠科学家， 可以帮助。 “人们很快就会注意到的好处 [from a good sleep] 改善情绪、积极性以及调节情绪的能力，”她解释道。“另一个是自我控制，或者说你实现目标的能力。这就是为什么，如果你想改善你的生活和健康，睡眠是一个很好的开始。 “市面上有很多通用的睡眠建议，但如果是辅导的情况，关键在于找到相关的东西。这就是为什么我总是建议人们进行实验，因为 [what works will] 这真的取决于你和你的日常生活。” 因此，无论您是早起的鸟儿还是彻头彻尾的夜猫子，都值得做一些小调整来增强您的睡眠质量——以下是博斯托克博士为您提供的测试最佳技巧。 索菲·博斯托克博士 社交链接导航 睡眠科学家创始人 Sophie Bostock 博士是一位睡眠专家，也是 The Sleep Scientist 的创始人——该平台旨在让最新的睡眠研究更容易获得并回答人们的常见疑问。 她在伦敦大学学院获得了健康心理学博士学位，主要研究幸福感为何可以预防心脏病以及如何改善工作幸福感。 随后，博斯托克博士花了五年时间研究睡眠改善平台 Sleepio，并与牛津睡眠和昼夜节律神经科学研究所和国际研究人员合作发表了关于睡眠对心理健康和表现影响的研究。 她现在是一名独立的“睡眠传播者”，帮助客户改善睡眠。 睡眠专家提供改善睡眠的最佳建议 1. 养成规律的生活习惯 人们很容易将注意力集中在 数量 每晚的睡眠时间都很重要，但博斯托克博士说，睡眠的规律性对睡眠的有效性也起着重要作用。 “当我们说一致性非常重要时，我们指的是昼夜节律，”她解释道。“昼夜节律是这些内置于身体每个细胞中的生物钟。我们天生就遵循 24 小时的节律，因此，我们现在认为，规律性对我们的长期健康几乎与睡眠时间一样重要。” 注册即可获得突发新闻、评论、观点、顶级技术交易等。 她说，这就是为什么轮班工人会感到疲劳，并且患上心脏病和抑郁症等身心健康问题的风险也会增加。 “当我们的节奏杂乱无章时，就会给身体带来压力。有些细胞以不同的速度工作，不与其他细胞和系统交流，这会导致身体出现一些混乱。 “然而，当你坚持不懈时，一切都会井然有序。你会发现自己在闹钟响起前就醒了，吃饭时感到饥饿，睡觉时感到困倦，并且很快入睡。规律性是最重要的。” 2. 优先考虑光线 即使你无法养成规律的生活习惯，博斯托克博士仍然建议你给自己持续不断的信号，以保持你的生物钟一致。 她说：“这些信号被称为时间赋予者，而对你的生物钟来说，最强烈的信号就是光。” “明亮的光线对你的生物钟有很强的刺激作用。当光线照射到眼睛后部的受体上时，它会告诉主时钟该保持警觉了。” 博斯托克博士建议，要多接触自然光，尤其是在早晨，同时，在工作休息时可以在户外进行，并将办公桌摆放在窗户旁边，以达到上述效果。 3. 在晚餐和睡觉之间留出时间 我通常的晚间习惯是吃晚饭，然后在电视机前的沙发上睡一个小时，但博斯托克博士说这远非理想。这是因为进食是另一个时间给予者，向你的身体发出信号，告诉你该起床了。 “如果你在 9 点吃东西，你就是在告诉你的内部系统，‘现在还是白天，还有事情要做，我还要代谢食物’。” […]