帮助孩子睡得更好的 6 个技巧
分享这个 文章 您可以根据 Attribution 4.0 International 许可自由分享本文。 一项全国性民意调查显示，许多睡前争吵源于孩子们对天黑后的担忧。 密歇根大学健康科学系莫特儿童医院全国儿童健康民意调查显示，虽然大多数家庭都有睡前仪式来帮助孩子轻松入睡，但许多家庭也依赖可能增加长期睡眠问题的策略。 总体而言，四分之一的父母表示让孩子上床睡觉很困难，而且这些父母不太可能有睡前习惯，更有可能看视频或电视节目，也更有可能陪着孩子直到他们睡着。 “我们的报告强调了哄小孩子入睡的普遍困难。当这种入睡过渡成为每晚的冲突时，一些父母可能会养成当时有效的习惯，但这可能会让他们日后出现更多的睡眠问题，”研究科学家兼民意调查联合负责人 Sarah Clark 说道。 “建立固定的就寝时间非常重要。如果孩子得不到足够的休息，就会影响他们的身体发育、情绪调节和行为。” 根据二月份对 781 名 1 至 6 岁儿童家长进行的全国性调查显示，近五分之一的家长表示他们已经给孩子注射褪黑激素来帮助睡眠，而三分之一的家长会一直待在房间里直到孩子完全打瞌睡。 家长们对孩子入睡困难的原因有着共同的看法，近四分之一的人表示，他们的孩子由于担心或焦虑而经常或偶尔睡眠不足。 家长们表示，一个特别的挑战是孩子们无法保持睡眠状态。 超过三分之一的父母表示，他们的孩子醒来后会感到不安或哭泣；超过 40% 的父母表示，他们的孩子会搬到父母的床上；约 30% 的父母表示，孩子坚持让父母睡在自己的房间里。 “许多幼儿都会经历害怕黑暗或担心发生不好的事情的阶段，这导致他们推迟睡觉时间或因父母离开房间而感到不安。噩梦或半夜醒来也会扰乱睡眠，”克拉克说。 “虽然这是孩子成长过程中的正常现象，但当父母在一天结束时已经感到疲惫时，这可能会令人沮丧。父母应该在提供保证和安慰之间找到平衡，同时保持一些界限，以确保每个人（包括孩子和成人）都能获得充足的睡眠。” 以下是该报告的更多发现，以及克拉克关于帮助幼儿入睡和保持睡眠的建议： 1. 坚持规律的就寝时间 大多数接受调查的父母都为孩子制定了睡前习惯，通常包括刷牙、读睡前故事和/或洗澡。 不到一半的受访者表示，他们的孩子会喝水或吃零食、关掉电子设备、祈祷并谈论一天的经历。其他睡前习惯包括抱着毯子或毛绒玩具、吮吸奶嘴或手指。 克拉克说，养成固定的就寝时间不仅有助于让夜间过渡更加顺利，还能提供一对一的时间，让孩子得到父母的全部关注。 “可预测的就寝时间安排能给孩子带来安全感和舒适感，并向孩子发出信号，告诉他们该放慢速度了，”她说。“知道接下来会发生什么可以减少焦虑，帮助孩子感到安全和放松。与父母共度这段专属时间还能促进亲子关系和情感联系，与就寝时间建立积极的联系。” 近三分之二的家长还表示，孩子熬夜玩耍是延迟睡眠的一个主要因素，强调睡前至少一个小时放松的必要性。 2. 营造有利于睡眠的环境 接受调查的家长中，略少于一半的人表示他们的孩子睡在自己的卧室，而不到四分之一的家长表示他们的孩子与兄弟姐妹共用一间卧室。 十分之一的孩子晚上有一部分时间在自己的卧室，另一部分时间与父母同住。超过五分之二的受访父母表示，其他房间的噪音干扰了孩子的睡眠。 克拉克说：“睡眠环境对孩子的睡眠质量有很大影响，包括入睡和整晚的睡眠。” “如果可能的话，孩子们应该在安静的房间里拥有自己的床，并且不要受到其他家庭成员的太多噪音。” 克拉克说，许多接受调查的父母还会使用夜灯或打开卧室门，这样孩子就不会处于完全黑暗之中，但父母应确保灯光不会直射到孩子的脸上。 一些父母还会播放舒缓的音乐或故事来帮助孩子入睡，而另一些父母则使用白噪音机器或应用程序。 然而，克拉克警告说，白噪声机器的音量不要超过 50 分贝，并且应放置在距离孩子的床至少七英尺的地方，以防止对孩子的听力造成意外损害。 3. 使用褪黑激素等辅助药物前应咨询医生 克拉克说，许多类型的褪黑激素产品都宣传适合儿童，但这些产品尚未经过严格的安全性和有效性测试，其副作用和对儿童生长发育的长期影响尚不清楚。 克拉克说：“虽然褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的天然激素，偶尔使用一下也没问题，但父母不应该依赖它作为主要的睡眠辅助手段。” “考虑给孩子服用褪黑激素的父母应该首先咨询儿科医生，讨论选择方案并排除睡眠问题的其他原因。” […]
为什么你晚上出汗那么多——该怎么办
西醒来时浑身大汗淋漓的感觉令人担忧。尽管很多人晚上出汗更多，但这表明身体可能出了问题：身体的核心温度通常在睡眠期间略有下降。 但各种医疗和生活方式因素都会向大脑发出信号，表示该出汗了，导致醒来时浑身热气腾腾。我们请教了专家，了解如何找出导致汗湿床单的原因，以及如何解决这一问题。 这可能是一个医疗问题 休斯顿卫理公会医院睡眠医学专家 Aarthi Ram 博士表示，夜间出汗可能表明健康方面出现了问题。您可能正在经历更年期，或者患有甲状腺异常或神经系统疾病，甚至感染了肺结核、疟疾或伤寒等疾病。“这就是为什么向医生了解旅行史很重要的原因，”她说。在某些情况下，癌症患者会出现盗汗症状，但这只是众多可能性中的一种，她说。 另一种可能性是阻塞性睡眠呼吸暂停。 冰岛研究 患有睡眠呼吸暂停的人发现，患有这种疾病的人盗汗的概率是普通人群的三倍。“有趣的是，我有几个病人看过妇产科医生和初级保健医生，他们来看我时说，‘没人能弄清楚我为什么会盗汗，’”拉姆说。“我们做了一项睡眠研究，结果他们患上了睡眠呼吸暂停。”她补充说，治疗——比如戴 CPAP 面罩——大大改善了他们的盗汗。 那么什么时候该去看医生呢？“如果你每晚醒来时浑身是汗，并且这严重扰乱了你的睡眠或导致功能障碍，这通常是一个很好的迹象，”拉姆说。医生会详细询问你的病史并进行一些基本的实验室检查。 你的药物可能是罪魁祸首 主持该研究的内科医生 Shoshana Ungerleider 博士说，许多常见的处方药都会导致人们在夜间发热。 TED 健康播客其中包括：抗抑郁药、激素疗法、糖尿病药物、类固醇和β受体阻滞剂。“如果你担心新药会导致你夜间出汗，可以考虑向医生咨询用药时间或是否可以改变剂量，”她建议道。有时，小小的调整就能让你睡得更好。 阅读更多： 天气炎热时如何入睡 你可能吃错了东西 如果你喜欢睡前吃点美味的小零食，而这种零食恰好是墨西哥胡椒科的，那么请你再考虑一下。 辛辣食物 睡觉前喝酒会引起出汗。酒精和咖啡因也是常见的罪魁祸首。“你绝对要避免在睡觉前喝酒，”拉姆说。“它会改变你的睡眠结构并导致盗汗。”最好在睡觉前几个小时戒酒。 或者你压力很大 压力和焦虑会引发战斗或逃跑反应，即交感神经系统活动激增，即使你在睡觉时也是如此。“你绝对会因为担心事情而浑身大汗地醒来，”拉姆说。 这就是为什么睡觉前花一个小时左右放松一下是值得的。加州曼哈顿海滩 Ablon 皮肤研究所和研究中心的创始人、皮肤科医生 Glynis Ablon 博士建议她的病人采取 冥想或洗澡等习惯 她每天晚上都喜欢用泻盐。“让你的环境尽可能放松和没有压力，”她说。这可能包括将你的手机放在另一个房间，挂上遮光窗帘以阻挡恼人的光线，并在白噪音机上播放令人平静的声音。 你的床上用品可能会让你感觉热 床上用品的选择对睡眠出汗有很大影响。 床上用品品牌 Pure Parima 的创始人、纺织品专家 Parima Ijaz 指出，最透气的纤维是天然纤维：“棉、亚麻、大麻和竹纤维都允许空气轻松通过，有助于给皮肤降温，”她说。然而，每一种纤维都有优点和缺点；例如，亚麻和大麻容易起皱，质地粗糙，不是每个人都会喜欢。尝试一下，找出你觉得最舒服的。如果可能的话，选择 Percale 编织。Ijaz 说，这是一种“允许更多空气通过”的结构风格。它还比其他款式更轻，手感更清爽。 阅读更多： 如何处理脚汗 如果你想穿得更厚，那就找一条轻便、透气、由天然面料制成的毯子或被子，比如用棉制成的羽绒替代被子。（羽绒是一种隔热纤维，可以锁住热量，这就是为什么替代填充物最适合热睡者，Ijaz 说。）避免使用羊毛和羊毛绒，因为它们很 也 保暖效果好。聚酯纤维、超细纤维和丙烯酸等合成材料也同样如此。 如果您的预算不足以购买新床上用品，那就发挥创意吧，华盛顿特区附近的注册护士和临床睡眠教育家 […]
2024 年最适合沉睡者的闹钟
我们可能会从本页提供的产品中获取收入并参与联属网络营销计划。 了解更多 > 最适合睡得沉的人的闹钟会震动、发出嘎嘎声，帮助你开始新的一天。Tony Ware 当你睡得很沉时，你不能只使用闹钟。你需要一个声音相当于被拖下床扔进冰冷池塘的闹钟。但是，闹钟不能太大，因为你很可能有邻居或室友，你要尊重他们。我们并不指望你一早醒来就是房间里最精神抖擞的人——我们只是希望你不要因为又睡过了手机闹钟而错过会议。秋冬季节对深度睡眠者来说尤其具有挑战性，反复打瞌睡可能会让你在短时间内感到睡眠满足，但会让你在白天昏昏欲睡。最适合深度睡眠者的闹钟会把你叫醒，让你为新的一天做好准备。 我们如何为深睡者选择最佳闹钟 我是一个睡眠很重的人，很容易打瞌睡。我曾在睡梦中与人进行过完整的对话，却记不住他们，也错过了许多个夏日夜晚的狂风暴雨。除了是一个非常能干、乐于助人的人类实验对象之外，我还为 装备巡逻 和 流行科学等等。考虑到这一点，我结合个人经验、评论、同行推荐和用户印象，寻找最适合深度睡眠者的闹钟。 最适合深度睡眠者的闹钟：评论和推荐 现在是时候承认并接受这样一个事实：即使是最好的应用程序和手机闹钟也不足以让一些人起床。没关系——许多人醒来都很困难。这是我们在寻找最有效的针对深睡者的闹钟时发现的。 看见 入选原因： 没有什么比 113 分贝的噪音加上振动和频闪更能叫醒你了。 眼镜 方面： 10.23 x 20.46 x 15.35 英寸 显示类型： 数字的 唤醒方法： 报警、振动 能量源： 带备用电池的交流适配器 优点 噪音与振动相结合 可调显示调光器 红色闪光灯 缺点 会吵醒屋子里的其他人 如果 Sonic Bomb 无法唤醒您，您可能需要去看医生。假设您能醒来去看医生。闹钟响起时的最大音量为 113dB — 和摇滚音乐会一样响（如果您还没有准备好接受竞技场级别的警报，可以调整音量/持续时间）。如果您正在寻找一款令人放松的日出闹钟，这款闹钟不适合您：红色频闪灯会准确地提醒您需要起床的时间。如果您需要另一层唤醒效果，Sonic Bomb 配有一个床摇器，可以放在床垫和弹簧床垫之间或枕头下，以经典的摇动方式唤醒您。相信我们：振动非常强烈，很难入睡。您甚至可以录制个性化信息，让昏昏欲睡的早晨自己醒来。可调节的显示屏调光器让您在关灯时也能安然入睡，因为过多的光线会使您更难入睡。如果您正在寻找一款结合多种唤醒方式的重型闹钟，这款闹钟就是您的不二之选。 最佳振动： Roxicosly 振动闹钟，适合睡眠较深的人 看见 入选原因： 选择独立振动或使用闹钟和床摇双重打击唤醒。 眼镜 方面： […]
用轻度活动或睡眠代替看电视时间可提高健康衰老的几率
在最近发表在期刊上的一项研究中 JAMA 网络公开赛， 研究人员调查了久坐行为和低强度体力活动 (LPA) 与健康衰老之间的独立关联。先前的研究表明，用改善睡眠质量或中度至剧烈体力活动 (MVPA) 取代久坐行为可能会提高个人健康衰老的几率（在没有慢性疾病、心理健康问题、身体机能丧失或主观记忆障碍的情况下活到 70 岁）。然而，LPA 对健康衰老的影响从未得到系统评估。 学习： 久坐行为、低强度体力活动和健康老龄化. 图片来源：Studio Romantic / Shutterstock 长寿与富足——全球老龄化是福还是忧？ 延长人类寿命仍是现代医学的亮点之一——医学研究和公共可及性的进步使全球平均寿命从 1850 年的 45 岁增加到今天的近 80 岁。报告估计，仅在过去 60 年里，医疗进步就使全球预期寿命史无前例地增加了 23 岁。虽然这些数字值得称赞和关注，但它们却意外地引发了一个新的担忧——全球人口中超过 8.5% 的人年龄在 65 岁或以上，预计到 2050 年这一比例将上升到 20%。 关于研究 主要关注的结果是生存到 70 岁并且没有出现健康相关问题，特别是在四个健康领域——慢性疾病、认知障碍、身体机能丧失或精神健康障碍。 “我们纳入了 3 个 SB、2 个 LPA、MVPA 和睡眠时长。其中，我们将坐着看电视的时间视为主要暴露因素，因为在 SB 的各种替代指标中，看电视的时间与不良健康结果的关联最为密切。” 数据收集包括来自 NHS 数据库的医疗、人体测量和社会人口统计记录。使用预先验证的健康问卷来记录参与者的身体活动、睡眠和久坐行为（统称为“暴露”）的持续时间和强度。使用等时替代模型来比较测量的暴露及其后续结果，并使用针对年龄、种族、教育、婚姻状况、家庭医疗状况和已知健康风险因素（例如吸烟）进行校正的模型。 研究结果和结论 核实研究纳入要求后，45,176 名参与者被纳入分析（平均年龄 […]
如何在夜间醒来后重新入睡
西整夜醒来是正常的。大多数成年人每晚醒来两到六次——如果你睡得好，这些醒来的时间会很短，你很可能不会记得，耶鲁医学院的睡眠心理学家兼精神病学助理教授 Lynelle Schneeberg 说。 但对于某些人来说，夜间醒来是如此令人难以忍受，以至于他们会经历施内伯格所说的“下载”现象。 “你醒来后会想， 我为什么醒了？我睡了多久了？我还要睡多久？”她说。你可能会开始担心一些你一直想的事情，无论是工作中的一场重要演讲，还是与家人的冲突。下载后，你就醒了。 即使是入睡毫无困难的人，也会因夜醒而苦恼。这些专家提示将帮助您找出导致您醒来的原因，以及如何重新入睡。 排除医疗条件 德克萨斯大学西南医学中心奥唐纳脑研究所睡眠医学专科精神病学家 Venkata Mukkavilli 博士说，第一步是排除内在睡眠障碍。这些障碍包括阻塞性睡眠呼吸暂停（一种气道阻塞导致呼吸暂停的疾病）和不安腿综合征（一种神经系统疾病，特征是夜间想动腿）。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾和醒来时喘气。 阅读更多： 天气炎热时如何入睡 穆卡维利说，其他慢性疾病也会导致夜间难以入睡。这些疾病包括抑郁症、躁郁症、创伤后应激障碍 (PTSD)、焦虑症、纤维肌痛、癌症、自身免疫性疾病和关节炎。更年期也会导致潮热导致夜间醒来，前列腺肥大也会导致夜间尿频。 戒酒并限制咖啡因摄入 尽管酒精似乎能帮助你睡得好，但它可能 反其道而行。“它会让你更加困倦，但会降低你的睡眠质量，”穆卡维利说。经常喝酒的人可能会很快入睡，但他们经常会在半夜醒来，因为酒精会抑制身体进入深度睡眠的能力。它也是一种利尿剂，所以它会导致人们排尿更多。 咖啡因是一种兴奋剂，因此你也应该限制咖啡、茶和汽水的摄入量，这不足为奇。Schneeberg 的建议是，每天喝的含咖啡因饮料不要超过三到四杯，每杯 8 盎司，最好在中午之前喝完。“咖啡因的半衰期为三到五个小时，所以如果你在一天中太晚的时候喝咖啡，那么在睡觉前你的血液中可能仍会有一些咖啡因，”她说。 注意吃什么（以及什么时候吃） 华盛顿大学医学院睡眠医学教授兼主任维舍什·卡普尔博士说，如果你发现自己每晚醒来多次，可以考虑将晚餐时间提前。如果你晚上吃得太晚，消化过程 可能会叫醒你辛辣食物、酸性食物和油腻食物尤其令人烦恼。 施内伯格对此表示同意——她经常告诉患者睡前三小时内不要吃大餐。但她完全赞成睡前吃点小零食，比如涂花生酱的吐司或加牛奶的燕麦饼干。“这通常让人感到舒适、放松，而且不会让身体消化太多东西，”她说。 阅读更多： 如何获得真正的休息 许多人半夜醒来后会跑到厨房吃夜宵，但施内伯格警告人们不要这样做。”[This] “这其实是个糟糕的主意，因为这样你就得定一个闹钟，起床后再吃东西，”她说。凌晨 2 点吃饼干会让你的身体习惯吃饼干。 增加锻炼 锻炼是改善睡眠质量的好方法。 研究表明 它可以帮助人们入睡和保持睡眠，因为它可以增加调节睡眠的激素褪黑激素的产生，减轻压力，改善情绪，调节体温，从而帮助你入睡。 但是如果你发现自己每晚醒来多次，请尽量不要在晚上锻炼，最好是在睡前两小时内，穆卡维利说。 研究发现 深夜剧烈的体力活动会影响睡眠质量，可能是因为它会增加心率和体温。 不要检查你的手机 手机会刺激大脑，所以晚上查看手机（即使只是为了看看时间）也会让你熬夜更久。如果你发现自己忍不住想看手机，卡普尔建议不要把它放在卧室里。 电视、平板电脑、笔记本电脑和其他电子设备也是如此。穆卡维利说，褪黑激素是在没有光线的情况下产生的，因此使用这些设备会抑制身体产生褪黑激素。 起床 大多数专家建议在夜间醒来后留在床上，并尝试在 15 到 20 分钟后重新入睡。如果在那段时间之后你仍然醒着，那就下床去家里一个安静的地方做一些放松的事情，比如阅读、拼拼图或听有声读物，Schneeberg 说。（如果你觉得阅读特别能让人放松，她认为在床上做这件事最多 30 分钟是可以的，因为它通常可以帮助人们重新入睡。） 尽可能避免午睡 当你疲惫时，小睡是一种有效的恢复精力的方法。但是如果你在夜间醒来时感到很困扰，白天小睡——尤其是时间太长或太晚——可能会影响你的夜间睡眠质量。“一般来说，如果有人在晚上醒来后很难再次入睡，最好不要午睡，”卡普尔说。 […]
嗜睡症是心血管疾病的独立危险因素
休斯顿——两项新研究表明，嗜睡症与心血管疾病 (CVD) 和重大不良心脏事件 (MACE) 风险显著增加有关，与常见的合并症和常用于治疗慢性睡眠障碍的药物无关。 一项全国性的分析显示，与没有嗜睡症的人相比，嗜睡症患者患心血管疾病 (CVD) 的风险高 77%，患 MACE 的风险高 82%。 “这些研究结果表明，临床医生定期监测患者的心血管疾病情况，并在推荐针对嗜睡症的特定治疗方法时考虑到这一点非常重要，”研究人员 Christopher Kaufmann 博士、Munaza Riaz 博士、MPhil 博士和 Rakesh Bhattacharjee 博士告诉 Medscape 医学新闻。 他们表示：“此外，医生还应考虑监测其他健康状况，将其作为心血管疾病风险的促成因素。”考夫曼和里亚兹就职于佛罗里达大学，佛罗里达州盖恩斯维尔，巴塔查吉就职于加州大学圣地亚哥分校。 他们于 6 月 3 日在 SLEEP 2024：第 38 届专业睡眠协会年会上展示了他们的研究成果。 独立危险因素 美国国家神经疾病和中风研究所报告称，美国约有 12.5 万至 20 万人患有嗜睡症。嗜睡症通常与其他常见疾病并存，包括阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)、糖尿病和其他合并症，这些都可能增加心血管疾病的风险。 这引发了人们对嗜睡症本身是否直接导致心血管疾病，或嗜睡症是否是这些并发症的结果的疑问。此外，一些用于治疗嗜睡症的药物本身也存在心血管风险。 研究人员利用 IBM MarketScan Commercial 和 Medicare 补充数据库，确定了 34,562 名被诊断为发作性睡病的成年人和 100,405 名没有发作性睡病的成年人组成的倾向匹配对照队列。患者平均年龄为 40 岁，其中 […]
研究揭示了不安腿综合征病因的基因线索
科学家发现了导致多动腿综合征（老年人中常见的一种疾病）的基因线索。这一发现有助于识别出患此病风险最高的人群，并指出可能的治疗方法。 不安腿综合征会导致腿部出现不适的蠕动感，并产生强烈的移动腿部的冲动。有些人只是偶尔出现症状，而其他人则每天都会出现症状。症状通常在晚上或夜间加重，并会严重影响睡眠。 尽管这种疾病相对常见——多达十分之一的老年人会出现症状，而 2-3% 的人受到严重影响并寻求医疗帮助——但人们对其病因知之甚少。患有不安腿综合征的人通常患有其他疾病，如抑郁或焦虑、心血管疾病、高血压和糖尿病，但其原因尚不清楚。 之前的研究已经确定了 22 个遗传风险位点，即我们基因组中含有与罹患该疾病风险增加相关的变化的区域。但目前还没有已知的“生物标记”——例如遗传特征——可以用来客观诊断该疾病。 为了进一步探索这种疾病，由亥姆霍兹慕尼黑神经基因组学研究所、慕尼黑工业大学 (TUM) 人类遗传学研究所和剑桥大学研究人员领导的国际团队汇总并分析了三项全基因组关联研究的数据。这些研究比较了患者和健康对照者的 DNA，以寻找在患有不安腿综合征的人中更常见的差异。通过整合这些数据，该团队能够创建一个强大的数据集，其中包含超过 100,000 名患者和超过 150 万名未受影响的对照者。 研究结果今天发表在 自然遗传学。 论文合著者、剑桥大学史蒂文·贝尔博士表示：“这项研究是同类研究中规模最大的一项，研究对象是这种常见但了解甚少的疾病。通过了解不安腿综合征的遗传基础，我们希望找到更好的方法来管理和治疗这种疾病，从而有可能改善全球数百万受影响患者的生活。” 研究小组发现了 140 多个新的遗传风险位点，使已知位点数量增加了八倍，达到 164 个，其中包括 X 染色体上的三个位点。研究人员发现，尽管这种疾病在女性中的发病率是男性的两倍，但男性和女性之间并没有明显的遗传差异——这表明，遗传和环境（包括激素）的复杂相互作用可能解释了我们在现实生活中观察到的性别差异。 研究小组发现的两种遗传差异涉及谷氨酸受体 1 和 4，这两种基因对神经和大脑功能至关重要。现有药物（如吡仑帕奈和拉莫三嗪等抗惊厥药）可能针对这些基因，或利用这些基因开发新药。早期试验已经显示，患有不安腿综合征的患者对这些药物有积极反应。 研究人员表示，可以利用年龄、性别和基因标记等基本信息来准确地排查出十分之九的人更有可能患上严重的不安腿综合症。 为了了解不安腿综合征如何影响整体健康，研究人员使用了一种称为孟德尔随机化的技术。该技术利用遗传信息来检查因果关系。结果表明，该综合征会增加患糖尿病的风险。 尽管血液中铁含量低被认为是引发不宁腿综合征的原因——因为它会导致神经递质多巴胺下降——但研究人员并未发现铁代谢与遗传的密切联系。然而，他们表示，他们不能完全排除铁代谢是一个风险因素。 我们首次实现了预测不安腿综合征风险的能力。这是一个漫长的过程，但现在我们不仅能够治疗，甚至可以预防患者患上这种疾病。” 这项研究的资深作者之一、慕尼黑工业大学的 Juliane Winkelmann 教授 来源： 期刊参考： Schormair，B.， 等 （2024）不安腿综合征的全基因组荟萃分析为了解遗传结构、疾病生物学和风险预测提供了见解。 自然遗传学。 doi.org/10.1038/s41588-024-01763-1。 2024-06-05 11:43:00 1717589190 #研究揭示了不安腿综合征病因的基因线索
睡眠问题对 COVID-19 的影响因性别而异
对于 COVID-19 而言，睡眠障碍和性行为会影响感染的严重程度。1 在 SLEEP 2024（美国睡眠专业协会第 38 届年会）上，亚利桑那大学的医学博士 Sairam Parthasarathy 讨论了睡眠障碍如何使人易患重症 COVID-19。睡眠越好，身体抵抗感染的能力就越强。睡眠不足和睡眠过多都会使免疫细胞功能失调，增加个人患重症 COVID-19 或长期 COVID 的风险。 至于性别差异，女性对 COVID-19 的免疫反应比男性更差。研究表明，女性对抗 COVID-19 感染或从疫苗中获得免疫力的免疫反应“不如男性那么强大”，Parthasarathy 告诉 HCPLive。 帕塔萨拉蒂举了一个例子，一名女性感染病毒后出现长期新冠症状。在这种情况下，她的免疫细胞可能已经失灵，她下一次感染（如再次感染新冠肺炎）的可能性会更大。 “他们的细胞没有对特定感染产生足够的适应性反应和抗体反应，因此，他们更有可能发生多重感染，”帕塔萨拉蒂说。“我们知道这就像一个多重打击假设， [which] 也就是说，感染时间越长，患上长期 COVID 的可能性就越大。因此，女性在抗体反应不足方面处于不利地位。” 这与 2023 年 2 月发表的一项研究相矛盾，该研究表明，男性出现更严重的 COVID-19 症状的风险更大，死亡可能性比女性高 60%。2 该研究的研究人员指出，近年来的研究发现雌激素会刺激免疫系统活动。相反，睾酮会削弱免疫系统活动。 Parthasarathy 补充说，他认为疫苗研究应该检查女性的抗体反应，看看她们的反应是强烈还是微弱。 “[Women] “可能应该再注射一针加强针或尽早注射加强针，而不是像以往那样等上一年再等六个月，”帕塔萨拉蒂说。“我们需要采用精准医疗方法。” 参考 Engert, L, Parthasarathy, S, Prather, A. 睡眠障碍对免疫系统的影响：性别的调节作用及其对长期 COVID 的影响。SLEEP 2024 会议报告。德克萨斯州休斯顿。2024 年 […]
Elemd 可穿戴设备可抑制阿尔法波以诱导睡眠
埃莱蒙德总部位于马萨诸塞州剑桥市的一家成立五年的初创公司今天推出了一款售价 349 美元的神经调节可穿戴设备，这是该公司的首款产品。据联合创始人兼首席执行官称 梅雷迪斯·佩里该技术使用脑电图 (EEG) 传感器跟踪脑电波的振荡，该传感器检测大脑的电活动，然后使用通过骨传导传递的声音爆发来影响这些振荡。 Elemind 的这款可穿戴设备的第一个应用旨在抑制阿尔法波以帮助诱导睡眠。 其他可穿戴设备 市场上有多种监测脑电波的设备，通过生物反馈鼓励用户积极改变他们的阿尔法模式。Elemind 的头带似乎是第一个使用声音直接影响被动用户脑电波的设备。 在一个 临床试验”佩里说 [no relation to author]，76% 的受试者入睡更快。那些确实看到差异的人，从清醒到入睡的时间平均减少了 48%。Perry 表示，结果与药物助眠剂的同类试验相似。 “对我来说，”佩里说，“它能让我停止沉思，让我的思考平静下来。它就像大脑的噪音消除器。” 五月份，我简单测试了 Elemind 的头带。我觉得它很舒服，头带上有一条厚厚的软垫带，横跨前额，并连接到一个弹性环以将其固定到位。头带内有多个脑电图电极、一个处理器、一个三轴加速度计、一个可充电锂聚合物电池，以及定制的电子设备，用于收集大脑的电信号、估计其相位并通过骨传导扬声器产生粉红噪音。整个头带重约 60 克，大约相当于一颗小猕猴桃的重量。 我的测试条件远非睡眠最佳条件：下午早些时候，一间相当明亮的会议室，一张豆袋椅作为床，还有通风口。我的测试只持续了四分钟。我可以说，我并没有觉得“粉红”噪音（没有高频的白噪音）的阵阵刺耳声令人不快。而且由于我经常戴眼罩，所以脸上有织物的感觉并不令人不安。这不是尝试酣然入睡的时间或地点，但我和房间里的其他人注意到，两分钟后，我就开始疯狂地打哈欠。 Elemd 如何调节脑电波 我的大脑里到底发生了什么？简而言之，不同的大脑状态与不同的波频率有关。放松并闭上眼睛但未入睡的人会产生约 10 Hz 的 alpha 波。当他们入睡时，alpha 波被约 5 Hz 的 theta 波取代。最终，深度睡眠的 delta 波出现在约 1 Hz 处。 瑞安·尼利Elemind 的科学和研究副总裁解释道。 “只要你戴上头带，”他说，“EEG 系统就开始运行。它使用简单的信号处理和带通滤波来隔离 8 到 12 Hz 频率范围内的活动 […]
睡眠中断会增加自杀和谋杀的风险
分享这个 文章 您可以根据 Attribution 4.0 International 许可自由分享本文。 一项新研究表明，自杀和他杀死亡的风险在夜间达到峰值。 研究人员发现，夜间失眠、年龄、饮酒和人际关系冲突是尤为普遍的促成因素。 近 19% 的自杀和 36% 的杀人案发生在夜间。自杀和杀人案几乎没有共同之处，但它们高度一致的夜间风险模式表明了一个共同特征：夜间失眠。 要联系每天 24 小时开通的自杀和危机热线，请拨打 988。 “睡眠中断可能会严重损害理性思维，这可能会导致脆弱个体出现冲动行为，”该研究的主要作者、亚利桑那大学医学院图森分校精神病学系睡眠与健康研究项目的研究员安德鲁·塔布斯 (Andrew Tubbs) 表示。 “我们对全美 15 年的数据进行分析后发现，如果考虑到清醒且有自杀或杀人能力的人数，凌晨 2 点到 3 点之间自杀的风险要高出 5 倍，杀人的风险要高出 8 倍。” 本文刊登于 临床精神病学杂志。 “这些一夜之间发生的风险模式既适用于自杀也适用于他杀，这一事实令人震惊，”资深作者、精神病学副教授、行为睡眠医学诊所主任、BIO5 研究所成员迈克尔·格兰德纳 (Michael Grandner) 说。 “通过审查超过 78,000 起自杀案件和 50,000 起凶杀案，我们可以发现一些关于为什么夜间清醒（我们称之为‘午夜后的思维’）会带来行为失调的明显风险的见解。” 作者的“午夜后的思维”假设认为，夜间清醒会削弱大脑复杂的决策功能，减少理性思考，因为此时消极情绪处于顶峰，积极情绪处于最低谷，风险/奖励处理被扭曲。 研究结果支持了这一假设。青少年、醉酒者以及目前伴侣关系不和的人夜间患心脏病的风险更大，但吸食大麻或患抑郁症的人夜间患心脏病的风险并不大。 15-24 岁的人夜间自杀风险高出三倍，而老年人在早上 6 点时自杀风险出乎意料。尽管年轻人占所有凶杀案受害者的一半以上，但凶杀风险并不因年龄而异。 “很少有研究调查过暴力犯罪的每日趋势，”塔布斯说。“未来的研究可以阐明大脑中究竟发生了什么，使人们容易遭受此类风险，以及改善睡眠和减少夜间失眠的循证策略是否有助于降低风险并防止这些悲剧性后果。” 自杀和危机热线的电话号码是988，全天 24 小时开通。 […]