健康衰老：美国研究证明3种水果和1饮料可能是健康衰老的最佳选择|
新的研究表明，将红茶和浆果（如黑茶和浆果）纳入饮食中的富含类黄酮的食物可能会促进更健康的衰老。这项研究分析了二十年来数千名成年人的数据，发现较高的类黄酮摄入量与降低脆弱，身体机能受损和精神健康不良的风险降低有关。 衰老是绝对正常的。这是生活的自然发展。但是，当您可以优雅地老化时，为什么不呢？如果您可以以健康的方式老化怎么办？不，我们不认可肉毒杆菌毒素或任何其他化妆程序（不判断，您会做）。但是，如果我们告诉您，像喝温暖，美味的饮料和在多汁的水果上享用零食一样简单的事情可以随着年龄的增长而支撑您的身心呢？听起来像是一个健康梦，对吗？好吧，有可能。新的研究发现了一种流行的饮料和与更健康的衰老有关的水果。伊迪丝·考恩大学，贝尔法斯特皇后大学和哈佛大学公共卫生学院的研究人员的一项研究发现，红茶和浆果可能会导致更健康的衰老。该研究发表在 美国临床营养杂志，诸如红茶，浆果，柑橘类水果和苹果等食物可以帮助促进健康的衰老。 研究人员发现，富含类黄酮的食物可以帮助降低不健康衰老的关键组成部分的风险，包括脆弱，身体机能受损和心理健康不良。“医学研究的目标不仅是为了帮助人们寿命更长的时间，而且是要确保他们尽可能长时间保持健康。我们从先前的研究中知道，患有较高类黄酮的摄入量的人往往寿命更长，而且他们也不太可能患上任何主要的慢性疾病，例如痴呆，糖尿病或心脏病等任何主要的慢性疾病。尼古拉·邦多诺（Nicola Bondonno）博士在一份声明中说。 研究人员分析了24年内62,743名女性和23,687名男性的数据，并发现食用最高类黄酮摄入量的女性的脆弱风险降低了15％，身体机能受损的风险降低了12％，与摄入量最低的女性降低了12％的身体机能风险，精神健康的风险降低了12％。 尽管在男性中发现的关联较少，但类黄酮的摄入量仍然与精神健康不良的风险降低有关。 Rhea Chakraborty在Instagram上公开了有关康复之旅 “类黄酮以减少氧化应激和炎症，支持血管健康，甚至有助于维持骨骼肌质量而闻名，所有这些对于预防脆弱，随着年龄的增长而保持身体机能和心理健康很重要”，高级作者教授。 贝尔法斯特皇后大学的艾丁·卡西迪说。 她说，吃浆果，苹果，红酒和茶等富含类黄酮的食物，可以定期通过降低脆弱，身体下降和精神健康不良的风险来支持更健康的衰老。 “我们发现，每天增加三份富含类黄酮的食物的参与者在女性中所有三种衰老结果中的风险降低了6％至11％，男性心理健康不良的风险降低了15％。总体而言，这些发现凸显了简单的饮食修饰，从而影响了整体饮食质量，从而影响了健康的质量和健康的阶段，因此，健康的稳定质量促进了健康的阶段，ER。添加了。 1746542233 #健康衰老美国研究证明3种水果和1饮料可能是健康衰老的最佳选择 2025-05-06 12:30:00
类黄酮有助于调节肠道激素并在管理2型糖尿病方面表现出希望
新的研究揭示了基于植物的类黄酮如何调节GLP-1和Ghrelin等肠道激素，从而提供了一种自然策略来管理胰岛素抵抗并减缓2型糖尿病的进展。 学习： 类黄酮在2型糖尿病治疗中的新兴作用：调节肠内分泌系统。图片来源：Shutterstock AI发电机 / Shutterstock.com 最近发表的评论 医学探索性研究和假设 讨论类黄酮在调节肠肠内分泌系统中的作用及其在治疗2型糖尿病（T2DM）中的潜在功效。 什么是类黄酮？ 类黄酮是整个自然界中与众多健康益处相关的植物性物质。已经鉴定出了10,000多种不同的类黄酮化合物，其中大多数可以归类为黄酮醇，花青素，黄酮，黄酮，异黄酮，黄酮，黄酮和奶酪。 几项研究描述了与类黄酮化合物相关的抗氧化，抗炎，脂质调节，细胞毒性，抗菌和抗癌特性。最近，研究人员报告说，类黄酮也可能通过各种机制表现出抗糖尿病作用。 类黄酮对胰岛素敏感性和氧化应激的影响 当肌肉，脂肪和肝细胞对胰岛素的活性不太敏感时，胰岛素抵抗（IR）就会产生，这可以防止葡萄糖的有效摄取和储存。几项研究报告说，某些类黄酮可以通过不同的机制提高胰岛素敏感性。 例如，已证明氰化素-3-O-葡萄糖苷可抑制蛋白酪氨酸磷酸酶1b水平，从而增加胰岛素受体体外2（IRS-2）的磷酸化。蓝氧素-3-O-葡萄糖苷似乎也抑制IRS-1磷酸化，从而降低了肿瘤坏死因子α（TNF-α）， – 脂肪细胞中诱导的胰岛素耐药性。 当活性氧（ROS）和抗氧化剂内活性之间存在不平衡时，就会发生氧化应激。在T2DM期间，线粒体功能障碍会增加ROS的产生，从而导致胰腺中的IR，血管并发症和β细胞损伤，以防止足够的胰岛素产生。 类黄酮（例如Naringin和Fucoidan）可以通过增加线粒体膜的保护并保护β细胞免受炎症来降低ROS水平。 类黄酮，肠内分泌系统和T2DM管理 T2DM对各种肠内分泌细胞（EEC）具有广泛的不良影响，对于维持代谢稳态至关重要。例如，几项研究报告说，T2DM降低了导蛋白激素的有效性和负责分泌胰高血糖素样肽1（GLP-1）的细胞密度。 类黄酮对肠内分泌系统的影响已广泛报道。两种苯酚化合物均表明氯酸和姜黄素分别增加了人类和小鼠的GLP-1水平。 多项研究证实，类黄酮调节GLP-1，富生蛋白释放肽，肽YY（PYY）和胆囊菌（CCK）。” 葡萄种子原核素提取物（GSPE）也可以逆转结肠中GLP-1信使核糖核酸（mRNA）水平的下降。西班牙蛋白是从药用植物中分离出的类黄酮，也通过刺激L细胞促进GLP-1释放，进一步增强了血糖控制。 葡萄糖依赖性胰岛素多肽（GIP）在较低的血浆葡萄糖浓度下刺激胰高血糖素的分泌，从而有助于血糖管理。尽管研究表明类黄酮可以通过抑制T2DM中胰高血糖素的分泌来促进胰岛素分泌，从而保留GIP水平，但较大的研究尚未证实这些观察结果。 CCK由DuodeNum的I细胞产生。类黄酮，例如槲皮素，凯姆帕特罗，阿映蛋白，鲁丁蛋白和黄酸酯，可以通过影响CCK分泌来调节血糖水平和食物摄入量。 类黄酮可能通过改变生长抑素分泌来影响T2DM患者的血糖水平，这随后会影响CCK的分泌。儿茶素可以通过减少G细胞的胃泌素分泌来抑制生长抑素释放。但是，该活动所涉及的机制尚不清楚。 血清素抑制哺乳动物的食欲，调节液体分泌，肠运动性和血管舒张，除了促进胰腺中的胰岛素分泌。已证明补充槲皮素可改善糖尿病受损的血清素能功能。同样，据报道，Viscum专辑植物的提取物增加了5-羟色胺水平，而Lueseolin降低了脂肪降解。 秀丽隐杆线虫， 通常称为round虫。 血浆血浆水平是一种刺激食欲并增强食物摄入量的激素，在禁食期间升高，进餐后减少。在T2DM患者中，血浆血浆活性降低与IR和超胰岛素主义显着相关。 在大鼠前垂体细胞中，槲皮素3-O-Malonylglucoside（Q3mg）（Q3mg）从Mulberry叶中获得，已显示可增强生长素素的分泌。补充菲林斯还导致C57BL/6J小鼠的生长素蛋白的显着升高。 结论 类黄酮具有通过调节肠道激素来控制T2DM的潜力。因此，补充有益类黄酮可能会延迟T2DM进展和/或协助治疗该疾病。但是，类黄酮影响肠道激素的精确分子途径尚不清楚，因此强调了对更大的长期研究的需求，以将这些发现转化为临床实践。 期刊参考： Wen，D。和Li，M。（2025）类黄酮在2型糖尿病治疗中的新兴作用：调节肠内分泌系统。 医学探索性研究和假设 10（1）：56-68。 二：10.14218/erhm.2024.00055。 2025-03-26 22:53:00 1743031900 #类黄酮有助于调节肠道激素并在管理2型糖尿病方面表现出希望
研究发现，多吃类黄酮可能会减慢衰老并增强脑部健康。
新的研究表明，一种简单的饮食变化（增强了类黄酮丰富的食物），可以帮助老年人随着年龄的增长而保持强壮，更清晰和更有弹性。 学习： 在美国老年男性和女性中，类黄酮丰富的食物与类黄酮摄入量与事件不健康的衰老结局之间的关联。图片来源：Diva.photo / shutterstock 在最近发表的一项研究中 美国临床营养杂志研究人员评估了类黄酮和类黄酮的食物的摄入量与老年人衰老的结局之间的关联。 衰老是由于细胞和分子损伤的积累而导致的，导致身体和精神能力逐渐降低，疾病易感性较高和死亡。尽管随着时间的流逝，预期寿命有所增加，但在健康状况下花费的增加几年的比例一直是持续的。确定健康衰老的决定因素对于旨在更长和更健康的寿命的循证策略至关重要。 类黄酮代表植物性食品中的一组生物活性化合物，并因其对健康衰老的影响而引起了极大的关注。苹果，茶，柑橘，浆果，红酒和黑巧克力丰富，类黄酮表现出氧化胁迫的减轻，抗炎和神经保护特性，这表明这些食物可能有助于减轻与年龄相关的生理下降。 关于研究 在本研究中，研究人员调查了类黄酮的摄入量与富含类黄酮的食物之间的关联。他们使用了来自两个大型队列的数据：护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）。 NHS招募了30-55岁的女护士，而HPFS招募了40-75岁的男性卫生专业人员。 参与者填写了有关他们的病史和生活方式的问卷。根据问卷数据，分别从1990年至2014年和2006年至2018年进行了NHS和HPFS受试者。排除缺少数据或极端能量摄入水平的参与者；分析中只有60岁或更高的年龄。参与者在基线和每四年完成食品频率问卷（FFQS）。 时间更新和黄酮分数（FDS）的摄入量的变化，它汇总了摄入钥匙富含类黄酮的食物和饮料的摄入量（茶，茶，苹果，橘子，蓝莓，草莓，葡萄柚和红酒），以及时间上升。类黄酮及其子类的摄入量是根据FFQ计算的。此外，参与者进行了一项简短的健康调查（SF-36）。 使用脆弱的量表从SF-36评估脆弱，该量表考虑了五个标准：体重减轻≥5％，有氧能力降低，疲劳，强度差和存在五种或更多的慢性疾病。使用多种工具（包括SF-36，老年抑郁量表（GDS-15）和流行病学研究抑郁量表（CESD-10）（CESD-10），而不仅仅是SF-36，对心理健康进行了评估。从SF-36评估身体功能。该团队使用多变量调整的COX比例危害模型来评估与事件脆弱，精神健康不良和身体障碍的关联。 发现 在NHS中，FD最高的受试者从来没有吸烟，身体活跃，更有可能服用多种维生素，并且酒精摄入量较低，但能量摄入量较高，而能量的摄入量则比分数最低的人更高。同样，HPF受试者也显示出类似的趋势，除了FD最高的人的体重指数较低（BMI）和体重，饮酒量较高，并且高血压较小。 NHS中最高的FD与降低了脆弱风险，精神健康不良风险降低12％，与FD最低的风险降低12％有关。总类黄酮的最高摄入量是降低了脆弱风险14％，精神健康和身体损害不佳的风险降低了11％。但是，在HPF中，协会较弱，最牢固的联系在更高的FD和心理健康不良的风险降低之间。 NHS中最高的富含类黄酮的食物（尤其是茶，苹果，蓝莓和红酒）的最高摄入量与所有结果的风险较低有关。在男性（HPF）中，观察到更少的关联，但是茶和蓝莓以及中等的红酒摄入量与降低心理健康不良风险有关。与女性不同，男性的类黄酮摄入与脆弱或身体障碍之间没有发现显着关联。 在NHS中，每个类黄酮子类的最高摄入量与所有结果的风险降低有关。一致地，HPF中类黄酮子类的关联较少。此外，NHS每周增加三份FD的增加与精神健康不良的风险降低了8％，脆弱的风险降低了11％，身体损害的风险降低了7％。 相比之下，每周七份FD的降低与女性身体损害的风险增加了18％，其脆弱风险增加了7％。在男性中，每周至少七份FD的减少与心理健康不良的风险增加60％有关。相反，每周三份FD的增加与男性心理健康不良风险降低15％有关。 结论 总而言之，习惯性高的黄酮分数（FDS）和富含类黄酮的食物摄入量的增加与女性的身体障碍，精神健康不良和脆弱的风险适度降低有关；但是，在男性中，观察到的主要好处是降低了精神健康不良的风险，而不是改善脆弱或身体机能。 结果表明，茶，苹果，蓝莓和红酒等富含类黄酮的食物可能是支持健康衰老的简单策略。重要的是，该研究表明，随着时间的流逝，维持或增加类黄酮的摄入量，而不仅仅是习惯性摄入量，对于预防精神和身体衰落可能至关重要，尤其是在女性中。 这项研究的主要公共卫生含义是，每天增加三份类黄酮的食物摄入量可能会转化为妇女脆弱，身体障碍和心理健康不良的风险降低6-11％，减少15％男性心理健康风险不佳。这突出了一种实用且可实现的饮食策略，用于支持健康的衰老。 期刊参考： Bondonno NP，Liu YL，Grodstein F，Rimm EB，CassidyA。富含类黄酮的食物与类黄酮摄入量与美国老年男性和女性的不健康衰老结果之间的关联。 《美国临床营养杂志》，2025年，doi：10.1016/j.ajcnut.2025.02.010， 2025-02-21 00:41:00 1740203929 #研究发现多吃类黄酮可能会减慢衰老并增强脑部健康
茶、苹果和巧克力被证明可以支持肝脏健康
了解富含黄酮类食物（如茶和苹果）的饮食如何彻底改变肝脏健康并降低患脂肪肝的风险。 学习： 富含类黄酮的饮食与非酒精性脂肪肝疾病的风险降低和成像生物标志物改善相关：一项前瞻性队列研究。图片来源：Shutterstock AI 在最近发表的一项研究中 美国临床营养杂志研究人员评估了富含类黄酮的饮食与非酒精性脂肪肝（NAFLD）发病率和生物标志物之间的关联。 NAFLD 是指在没有过量饮酒或其他原因的情况下，脂质在肝脏中的积累。它可以进展为炎性非酒精性脂肪性肝炎、肝硬化和纤维化，导致存活肝组织的损失，最终导致肝衰竭。过去三十年来，其全球患病率增加了 50% 以上。主要治疗方案包括降低心血管疾病风险，主要通过减肥；然而，这可能并不适合所有个人。 因此，预防和治疗方法应侧重于生活方式和营养干预。以大量摄入全谷物、水果和蔬菜为特征的植物性饮食有益于多种心脏代谢结果。植物性食物含有高含量的黄酮类化合物。黄酮类化合物是生物活性化合物，可以减少炎症、提高胰岛素敏感性和调节脂质代谢。较高的类黄酮摄入量与增强心脏代谢健康有关。然而，黄酮类化合物与 NAFLD 相关的研究有限。 关于该研究 在本研究中，研究人员在英国生物银行队列中评估了富含类黄酮的饮食与 NAFLD 发病率以及脂肪变性和肝脏脂肪成像生物标志物的关联。 2006 年至 2010 年，英格兰、威尔士和苏格兰招募了超过 500,000 名年龄在 40 至 69 岁之间的人。进行基线评估； 2009-12 年期间通过 Oxford WebQ 24 小时饮食评估获得了更多数据。 NAFLD 事件是根据与住院患者记录相关的国际疾病分类第十版 (ICD-10) 数据确定的。对参与者进行随访，直至诊断出 NAFLD、其他相互竞争的诊断或死亡。肝脏脂肪以质子密度脂肪分数来测量。还得出了肝脏校正 T1 (cT1) 值（脂肪变性的标志物）。 Cox 比例风险回归模型用于评估 NAFLD 风险的风险比。多变量线性回归用于分析类黄酮暴露和成像衍生的生物标志物。 发现 总体而言，该研究纳入了 121,064 名平均年龄为 59 岁的成年人。大多数参与者是女性（56%），并且具有较高的教育程度（63%）。平均体重指数（BMI）为26.7公斤/平方米。当按 FDS 四分位数分层时，最低四分位数的参与者比最高四分位数的参与者更年轻，更有可能是吸烟者，并且受教育程度较低。 根据类黄酮亚类，茶黄素和茶红素、原花青素、flavan-3-ol 和黄酮醇的最高四分位与最低四分位相比，与较低的 […]