头发、皮肤、肌肉——为什么当你 60 岁的时候一切都会变薄。以及你能做些什么 – Wel.nl
随着年龄的增长，尤其是60岁以上，一切都变得越来越薄。 这是衰老过程的自然组成部分，但有一些方法可以对抗这些影响。 她 更年期女性脱发和头发稀疏很常见。 这是由荷尔蒙变化引起的，尤其是雌激素的减少，这可能导致头发产量减少和整个头皮的头发稀疏。 男性也会出现脱发，通常呈经典的马蹄形。 遗传因素也在其中发挥着作用。 为了改善头发稀疏的外观，增加体积和质感的发型（例如带有高光或低光的较短发型）会有所帮助。 皮肤 由于胶原蛋白和弹性蛋白等必需成分的产生减少，皮肤变得更薄。 暴露于紫外线、吸烟和饮食习惯等因素会加速皮肤老化。 为了防止皮肤老化，保护皮肤免受阳光照射和不吸烟很重要。 此外，良好的皮肤护理程序（包括使用保湿霜和支持皮肤屏障的产品）也会有所帮助。 肌肉 随着年龄的增长，肌肉萎缩或肌肉变薄和力量减弱是一种常见现象。 这可能是自然过程的结果，也可能是缺乏体力活动的结果。 力量训练和肌肉强化练习对于维持和增加肌肉质量至关重要，即使在年纪较大时也是如此。 开始力量训练永远不会太晚，它可以帮助增加新陈代谢并降低患慢性病的风险。 一般建议 头发护理：选择增加体积的发型并使用专为稀疏头发设计的护发产品。 皮肤护理：保护皮肤免受阳光照射，不要吸烟，并使用保湿和支持皮肤的产品。 肌肉保养：通过定期力量训练和强化练习保持活跃，以维持肌肉质量并预防肌肉减少症。 电源：均衡饮食，富含蛋白质、维生素和矿物质，以支持整体健康和福祉。 通过采取这些措施，60岁及以上的人可以减少衰老对头发、皮肤和肌肉的影响，提高生活质量。 布朗（内）： 每日电讯报 1707225107 #头发皮肤肌肉为什么当你 #岁的时候一切都会变薄以及你能做些什么 #Wel.nl 2024-02-06 06:19:14
燕麦奶比牛奶更健康吗？ – Wel.nl
燕麦奶是否比牛奶更健康取决于几个因素，包括个人营养需求和健康目标。 两种类型的牛奶都有其独特的营养成分和益处，两者之间的选择可能取决于个人喜好、饮食限制或环境意识。 营养价值和健康益处 牛奶 富含蛋白质、钙并含有维生素B2和B12。 它对这些营养素的摄入做出了重要贡献。 每100毫升牛奶含有约62大卡、3.7克蛋白质、4.3克碳水化合物（其中全是糖）和3.4克脂肪。 它是蛋白质和钙的良好来源，对于骨骼和牙齿的构建和维护非常重要。 燕麦奶 另一方面，患有乳糖不耐症或遵循植物性饮食的人通常会选择。 它富含纤维并含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平。 每100毫升燕麦奶含有约46大卡、不到1克蛋白质、约6.7克碳水化合物（其中4.1克糖）和1.5克脂肪。 它的蛋白质和钙含量低于牛奶，但却是纤维的良好来源。 注意事项 过敏和不耐受：对于乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人来说，燕麦奶是一个不错的选择[4][8]。 它天然不含乳糖，患有这些疾病的人可能更容易耐受。 中等影响：燕麦奶对环境的影响通常比牛奶低，特别是在用水和二氧化碳排放方面。 营养素：牛奶提供更多蛋白质，是钙、维生素 B2 和 B12 的天然来源[17]。 燕麦奶通常添加这些营养素以改善其营养成分。 口味与使用：燕麦奶和牛奶的选择还取决于个人口味偏好以及牛奶在膳食或饮料中的使用方式。 结论 燕麦奶是否比牛奶更健康，目前还没有明确的答案，因为这取决于个人的健康需求、饮食偏好和环保意识。 牛奶在蛋白质和天然维生素方面更有营养，而燕麦奶则有益于患有某些过敏或不耐受的人，并且对环境的影响较小。 均衡饮食也可以包括两者的结合，具体取决于个人喜好和营养需求。 布朗（年）： 每日牛奶 营养中心 格林福斯 1706946302 #燕麦奶比牛奶更健康吗 #Wel.nl 2024-02-02 14:09:22
饮酒如何影响肠道菌群 – Wel.nl
人们越来越认识到我们的肠道菌群有多么重要。 即使是为了你的心理健康。 饮酒会对肠道菌群（也称为肠道微生物群）产生重大影响。 肠道微生物组由数万亿微生物组成，这些微生物对于正常消化、免疫功能和肠道健康至关重要。 大量和经常饮酒会导致肠道中“好”和“坏”细菌之间的不平衡，这种情况称为菌群失调。 与更健康的肠道微生物组相比，生态失调通常与更多的炎症和疾病相关[1]。 酒精还能增加肠壁的通透性，使其变得“美味”。 这意味着细菌和毒素可以逃入血液并流向肝脏，导致肝脏炎症和损伤。 此外，初步研究表明，不健康的肠道微生物群甚至可能会导致对酒精的渴望。 例如，2023 年的一项研究发现，那些经常酗酒的人（女性定义为大约两小时内喝四杯或更多酒，男性定义为五杯或更多酒）的肠道微生物组发生了变化，与更强烈的酒精渴望相关。 当谈到适度饮酒（定义为男性每天不超过两杯或女性每天不超过一杯）时，关于饮酒量如何影响肠道微生物组的研究很少。 然而，科学家发现，低至中等饮酒量的人肠道微生物群更加多样化——这一特征通常与健康的肠道有关。 值得注意的是，虽然这些研究表明饮酒与肠道微生物组变化之间存在联系，但它们尚未证明酒精会导致人类生态失调。 这种联系在动物研究中更为明显，但在人类研究中，研究人员更难以控制饮食和其他健康状况等因素。 最后，研究人员观察了接受酒精使用障碍治疗的人的肠道微生物组，发现在人们停止饮酒后两到三周内，他们的肠道微生物开始显示出恢复的迹象。 布朗（年）： 纽约时报 1706710738 #饮酒如何影响肠道菌群 #Wel.nl 2024-01-31 06:46:49
中年男性不应忽视的 10 个警告信号 – Wel.nl
中年男性可能面临多种健康风险因素。 这些包括身体和心理健康问题。 许多男人认为去看医生是一件很轻松的事情，即使有必要，他们也不会去看医生。 心脏问题：胸痛可能是心脏病发作的征兆。 其他症状包括疼痛蔓延至手臂、肩膀和颈部、恶心、感觉热、出汗和湿冷，以及某种消化道疼痛[1]。 体重增加：体重增加，尤其是腰部体重增加，会增加患 2 型糖尿病的风险[1]。 尿频：这可能是 2 型糖尿病或前列腺癌的征兆[1]。 退出社会交往：这可能是抑郁或焦虑的迹象。 40多岁的男性最容易自杀[1][2][3]。 出汗过多：这可能是某些类型癌症的征兆，例如淋巴瘤和骨髓瘤[1]。 勃起功能障碍：这可能是心脏问题或睾酮缺乏的征兆[1]。 便血：这可能是结肠癌的征兆[1]。 睡眠障碍：这可能是情绪低落或压力的症状[1]。 健忘：这可能是压力、甲状腺疾病、贫血或睾酮缺乏的征兆[1]。 不明原因的体重减轻：这可能是多种疾病的征兆，包括感染、荷尔蒙失衡和癌症[1]。 此外，社会和心理因素也可以发挥作用。 单身、失业、残疾或有心理健康问题的中年男性自杀风险较高[2][3][4]。 需要强调的是，出现这些症状的男性应该寻求医疗救助。 许多男性推迟去看医生，这可能会导致他们的健康状况恶化[1]。 [2] https://www.113.nl/actueel/meer-aandacht-nodig-voor-zelfdoding-onder-mannen-van-middelbare-leeftijd[3] https://www.komuitjekop.be/feiten-en-cijfers[4] https://www.vlesp.be/assets/pdf/inventaris-mannen-nl-165240.pdf[5] https://www.zelfmoord1813.be/feiten-en-cijfers/factsheets/factsheet-zelfmoord-bij-mannen[6] https://www.113.nl/sites/default/files/113/2020%20middelen/Factsheet%20middelare%20mannen%20113.pdf[7] https://ihplus.com/nl/medical-conditions-affecting-men/[8] https://vief.nl/artikelen/vijf-typische-mannenkwalen-op-latere-leftijd[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7120741/ 布朗（年）： 时代 1706636097 #中年男性不应忽视的 #个警告信号 #Wel.nl 2024-01-30 15:00:33
许多男性在晚年必须更频繁地排尿，甚至在晚上。 有什么可以帮助解决这个问题 – Wel.nl
许多男性在以后的生活中都会经历更频繁的排尿，甚至在晚上也是如此。 这通常是由于前列腺肥大造成的，尤其是男性年龄超过 50 岁的情况下。 随着男性年龄的增长，前列腺会增大，这会给尿道带来压力。 有几种方法可以解决这个问题： 生活方式的改变：足够的运动和少喝酒通常会有帮助。 尝试站立或坐着排尿也很有帮助，看看哪种效果更好。 此外，训练膀胱和延迟排尿也会有所帮助。 药物：有多种药物可以帮助缓解泌尿系统疾病。 坦索罗辛是一种常用的药物，可以放松膀胱肌肉，用于治疗男性泌尿系统疾病，例如夜间尿频。 另一种药物是托特罗定，它也可以放松膀胱肌肉。 骨盆底练习：盆底锻炼也可以帮助缓解泌尿系统疾病。 重要的是要知道，泌尿系统疾病通常并不危险，而且几乎从来不是由前列腺癌等严重疾病引起的。 然而，如果症状持续或恶化，建议咨询医生。 1706209885 #许多男性在晚年必须更频繁地排尿甚至在晚上 #有什么可以帮助解决这个问题 #Wel.nl 2024-01-25 17:00:23
很快就能对抗所有类型的癌症 – Wel.nl
免疫疗法无疑是过去十年寻找癌症治愈方法中最重要的突破。 并且仍在取得巨大进步。 荷兰教授克里斯蒂安·布兰克 提交给 HLN 了解它是如何工作的。 “免疫疗法并不直接针对癌细胞，而是激活和刺激体内的免疫细胞来对抗癌细胞，”安东尼·范列文虎克的研究负责人说。 “这种疗法有很大的优势。 大多数患者表示，他们对免疫疗法的耐受性比化疗更好。 而与过去的一个重要区别是，最初主要是完成治疗的患者接受免疫治疗。 现在它也用于早期阶段的癌症治疗，通常是在手术前。” 一个有趣的发现是压力会抵消治疗。 “在 88 名患者中，有 28 名表示他们在治疗前经历了巨大的压力。他们对治疗的反应也较差。在接下来的两年里，与其他患者相比，这种疾病复发的频率更高。进一步的研究将必须表明压力到底在其中发挥了什么作用。无论如何，我们的研究结果与一项国际研究一致，该研究表明，使用β受体阻滞剂治疗心脏的黑色素瘤患者对免疫疗法的反应更好。β受体阻滞剂可以抑制压力。也就是说好消息，因为它们是现有的廉价药物。” 研究人员还知道，还有很多工作要做。 “是的，许多问题仍然需要回答，但我们不能忘记，在过去的十到十五年里，我们已经在免疫疗法方面取得了很大的成就。 我们现在已经能够证明对黑色素瘤的巨大益处。 我认为在不久的将来我们会看到巨大的进步。 免疫疗法并不适用于所有形式的癌症，但我相信十年或二十年后情况将会如此。 新的工程细胞将被开发出来，可以对抗所有癌症。 这是值得骄傲的事情，”布兰克说。 布朗（内）： HLN 1705970433 #很快就能对抗所有类型的癌症 #Wel.nl 2024-01-22 17:50:25
当你停止喝咖啡时，你的身体和思想会发生什么 – Wel.nl
如果您经常喝咖啡，您的身体已经习惯了其中所含的咖啡因。 咖啡因是一种兴奋剂，可以激活中枢神经系统。 它让你感觉更警觉、更活跃、更少疲劳。 当你停止喝咖啡时，你的大脑和身体必须适应没有咖啡因的生活。 这可能会导致戒断症状，通常在停止喝咖啡后 24 至 48 小时内出现。 最常见的戒断症状是： 头痛 疲劳 易怒 注意力不集中的问题 沮丧 睡眠问题 戒断症状的严重程度取决于您喝了多少咖啡以及喝了多久。 你喝的咖啡越多、喝的时间越长，戒断症状可能就越严重。 戒断症状通常持续一周左右。 在某些情况下，它们可以持续更长时间，长达两周。 除了戒断症状之外，当您停止喝咖啡时，您的身心可能会发生其他变化。 这些变化通常是积极的： 你睡得更好 你有更多的能量 你的压力较小 你更有创意 你有更好的注意力 因此，戒掉咖啡对您的健康和福祉有很多好处。 如果您想停止喝咖啡，重要的是要逐渐停止。 不要突然停止，而是在几周内减少喝咖啡的量。 这样你就可以减少戒断症状。 以下是一些帮助您停止喝咖啡的提示： 首先减少每天喝咖啡的杯数。 用其他饮料代替咖啡，例如水、茶或果汁。 尝试用一杯花草茶或一杯加了少许柠檬汁的水代替咖啡。 如果您头痛，可以服用扑热息痛或布洛芬。 戒掉咖啡可能是一个挑战，但绝对值得。 您会感觉更健康、更有活力、更警觉。 1705754494 #当你停止喝咖啡时你的身体和思想会发生什么 #Wel.nl 2024-01-20 07:36:09
地中海饮食再次被评为最佳饮食。 这是前 10 名 – Wel.nl
每年，《美国新闻与世界报道》都会对最佳饮食进行排名。 《美国新闻与世界报道》聘请了一个由营养师、营养学家和健康专家组成的广泛小组对 30 种饮食进行了研究。 这些项目的可行性、健康、安全性及其短期和长期影响都得到了评分。 这一次，地中海饮食也名列前茅。 十大饮食习惯 1.地中海饮食 – 85.1% 以纯希腊美食为基础，加入大量蔬菜、水果和软奶酪（如羊乳酪）。 橄榄油是允许的，但不能太多。 2. 达世币 – 75.4% 应该解决高血压的饮食。 含有大量蔬菜和水果、瘦肉、瘦鱼、鸡肉和全谷物产品。 该饮食还消除了红肉、加工产品、添加糖和盐。 3. 头脑 – 60.7% 这种饮食主要是让你吃大量对大脑有益的食物。 它以 DASH 和地中海饮食为基础，但挑选出对我们的大脑特别有益的营养物质，例如对抗阿尔茨海默病。 想想绿叶蔬菜、坚果和蓝莓。 4.梅奥诊所饮食 – 55.3% 水果和蔬菜可与全谷物产品和低热量的高能量产品结合使用。 不允许使用糖（水果除外）和酒精。 鱼和肉的允许数量有限。 5. 弹性素食饮食 – 53.6% 主要是素食，含有大量豆类、坚果、鹰嘴豆和豆腐。 如果需要的话，弹性素食者可以吃一块肉。 6.慧俪轻体 – 46.1% 最著名的饮食之一。 它基于积分系统。 只要你每天不超过最高分数，你就应该能够减肥。 专家认为这是一种明智且均衡的饮食。 7. 容量饮食 – 41,4% 蔬菜和水果、肉汤、鱼和鸡肉、豆类和全谷物产品。 应避免食用饼干、薯片和冰淇淋、加工肉类、白面包和白面食等零食。 分阶段进行：从非常严格到不太严格。 8. […]